O INÍCIO É DESCONFORTÁVEL MAS VALE A PENA

🔺[MEU TREINAMENTO] :
bit.ly/3MppiTC

[@gianstb]

É impressionante o estado que o corpo humano pode alcançar só treinando com o seu próprio peso

[@reinaldocarvalho6274]

Mas será que foi o caso do rapaz?

[@gianstb]

@@reinaldocarvalho6274 Provavelmente ele usou peso externo, mas a calistenia envolve bastante peso do próprio corpo

[@Chapolin889]

​@@reinaldocarvalho6274 alguqű macutə

[@jokerphoenix8599]

​@@reinaldocarvalho6274 Usou muito whey protein kkkk n da pra chegar nesse nivel sem usar suplemento ou ter alimentação saudavel

[@not.henrique]

​@@jokerphoenix8599 na verdade da sim

[@Takamura.007]

Difícil mesmo até hoje estou procurando uma criança pra fazer esse agachamento.

[@RIAN-wo9ry]

Oxi

[@stomperhk9107]

@@lashitz9798 KKKKK OXI

[@sai_daq-_-7153]

Sequestro

[@Kylltra.R]

Pega cachorro.

[@dr.eduardo2974]

@@stomperhk9107 Faço mais barato, e ainda vem com alguns órgãos

[@chimpiman]

Passou uma energia de inspiração foda demais meu rei. Tu é foda dms!

[@b444_edits]

Ele é foda como asim eu fico malhado todo dia e ninguém me chama de foda mas ele tu chama né. As coisas não parecem justas🍷🗿

[@chimpiman]

@@b444_edits Vc tbm é foda meu rei, estamos todos nessa jornada

[@mariaconceicao5649]

Rei so um Jesus Cristo e outra ficou horrivel melhor o natural de Deus.

[@edi9972]

​@@mariaconceicao5649 kkkkkkkkkkkkkk deixa o mlk ainda assim tá natural

[@kauan7265]

​@@mariaconceicao5649 credo, o corpo dele tava dando era dó, shape eu não acho muito bonito mas com certeza um magricelo sem braço também não

[@Tomate-lovesourza]

A DOR É TEMPORARIA, A VITÓRIA, É ETERNA!

[@gangsonitro9236]

Eu diria que é o contrário, já que se vc para de treina vc perde o shape que vc desejou tanto alcançar, e a dor sim pode ser eterna e a vitória jamais

[@Fhannycopia999]

Depois atrofia ou vai ficar com a barriguinha de shop skskksksk

[@glauberbispo8922]

​@@gangsonitro9236 porr. gangso kkkkkkkkkkkk cabou com a frase de tiktok do cara :( Mas fato kkkkkkk dor é eterna pq tu vai ter q treinar pra sempre se n perde o shappe

[@Bryan_Blake]

​@@gangsonitro9236 então a vitória só é eterna se a dor for eterna.

[@gangsonitro9236]

@@Bryan_Blake exato

[@MarcosHenrique_08]

Só vive o sucesso quem suporta o processo❤

[@jhoeebeat]

Só se vive o propósito quem suporta o processo*

[@MarcosHenrique_08]

@@jhoeebeat vlw aí

[@MegaOfici]

Depende do sucesso, se for o sucesso deste mundo é tudo passageiro e não vale o mínimo de esforço 😂

[@brgrungegazer7134]

Figueiredo é vc?

[@JAKE-qm9bw]

Treino musculação, mas vendo vc se esforçando na calistenia e alcançando um shape foda me motiva mesmo assim, sucesso p vc irmão, pra cima💪🏼🔥

[@angelascalabrini1502]

Crl jake kkkk da sabido

[@TROLL_XXX]

Bomba

[@3stevam]

Aquilo lá não é só calistenia não amigão

[@thiagoichiro6214]

​@@3stevam opa tranquilo fiquei interessado, é mais o que além da calestenia ? Estou montando uma listinha de treinos para eu fazer em casa então qualquer informação pode ser útil, poderia me passar os macetes ? Ksksk enfim de fato a pergunta é o que mais é além da calestenia ?

[@3stevam]

@@thiagoichiro6214 Droga, anabolizante, aquilo lá é tudo, menos natural.

[@shotdgevoce8896]

Deus enviou seu filho Jesus ,para morrer pelos nossos pecados, para termos reconciliação com Deus, para ser salvo, tem que aceitar Jesus como Salvador, e se arrepender dos nossos pecados . CORINTÍOS cap6:10-11 10 não erreis: nem os devassos,nem os idolatras,nem os adúlteros,nem os efeminados,nem os sodomitas,nem os ladrões,nem os avarentos, nem os bêbados,nem os mal dizentes,nem os roubadores,herdarão o reino de Deus. 11 e é o que alguns têm sido; mas haveis sido lavados , mas haveis sido santificados , mas haveis sido justificados , em nome do Senhor Jesus , e pelo Espírito do nosso Deus .. batismo é necessário .

[@VitorGabriel-k1o]

Amém

[@avakinlife9368]

Man esse vídeo me transformou e me motivou a continuar e não desistir

[@samuel.8717]

Assim também é com Deus, a diferença é que a recompensa é ainda maior❤

[@JosueCalebe_status]

Eu não tenho motivação, eu tenho fé! Vou conseguir.

[@tonykire4264]

Então você tem um motivo para agir: fé.

[@KennyRogers10]

Kkk então vai ficar sem levantar da cama quando a situação apertar

[@naialina]

E eu tenho fome😂

[@MineAnimator]

Fé é para o que não depende de você, não?

[@KennyRogers10]

@@MineAnimator As vezes

[@luispatryck897]

brabo demais,irmão a caminhada é sofrida pra preparar seu psicológico e o ensinar a se superar cada vez mais💪🏼🔥

[@fernandopereiradealmeida4267]

Treino vários esportes como ciclismo, corrida, musculação e calistenia. Tenho 52 anos e estou muito bem fisicamente. Esse garoto é mais uma motivação pra continuar até quando Deus deixar. 😊😊😊😊😊

[@Rick-kv3pr]

Sim, vale a pena. Cada vez que você chega mais próximos dos movimentos que você quer dominar, cada segundo a mais nas progressões... é satisfatório e impagável. Não tem sentimento igual!!

[@Joshua.L.]

“Você pensa que é só malhar, pouco adianta. O que cresce, o que cresce, natural é planta” - Hungria

[@masterhanter8954]

Kkkkkkkk

[@belotinplays128]

Ve se nesse natal pede uma deca pro noel... Quanto ce mais toma muito mais ce quer tomar... Ultimamente eu dou aula pro instrutor...

[@batista.160]

Não entendi oq vc escreveu😂😂😂😂

[@batista.160]

@@Joshua.L. ata pow kk

[@jhenrh01]

..É tudo muito rápido é tudo muito cedo, vagabunda cai matando, os moleques quer o segredo, o que eu ganhei com isso, vc fica me perguntando - uma galega, uma morena, as ruiva já tão me amando..

[@popescurobertandrei9500]

Didn't expect to see a planche. Incredible 💪💪, keep going hard

[@_nightmare_7898]

تدريب الصبي الأبيض بعد أن أهانه نيغا مدى الحياة:

[@josewelington8052]

?

[@Waryoff]

@@josewelington8052 como vc nao entendeu isso

[@wagnerarthur8892]

Negro só fala negrisse

[@josewelington8052]

@@Waryoff oq era pra entender?

[@lolcah7370]

@@Waryoff normal nem todo mundo conhece

[@joaoorlando8222]

É muito difícil,vc q tá pensando em emagrecer ganhar massa muscular n comer nem beber coisas doce refrigerante suco de pacotinho e tauz ,fritura gordura ,salgadinho doces,saiba é difícil vc vai querer desistir nos primeiros dias, vc n pode desistir o mais difícil q seja n para! Beba bastante água durante o dia blz

[@gato8001]

Eu já tirei o suco industrializado o refri também já dei uma controlada, saiba que a fritura não deve ser totalmente tirada do cardápio, uma vez ou outra é bom, doces também, precisamos manter o nível de açúcar no sangue, salgados como coxinha, pizza e hambúrguer devem ser excluídos porém se vc gosta, vc pode sim comer sem abusar De resto é fácil desapegar, só é difícil pra quem não quer de vdd ou se quer, não tá com a motivação certa

[@jhonatansilvadossantos7203]

mlk tomo água deis de criança então imagina o quanto de magro que eu tokkkk (obs: obviamente eu tenho uma pochetinha mais com tempo eu perco saporra).

[@dumaiaff]

Eu sempre evitei essas coisas, mas cortar completamente acho que não é bom. Oq ele mostrou que ele se alimentava no vídeo? Arroz com ovo?

[@MA-xd9zl]

@@dumaiaff exato, é importante ter equilíbrio se não vai chegar uma hora que a pessoa despiroca na dieta.

[@derik6250]

Coisa mais fácil depois q vc muda sua diente seu paladar tbm muda e acaba nem gostando mais dessas besteiras

[@Blueberry-mm8th]

Nunca devemos desistir doq queremos sempre tem resposta e resultado

[@user-re5wn4eg2v]

Parabéns mano vc e uma inspiração pra muita gente Parabéns pelo esforço

[@IceCloudOFCIA]

*Karai! O Mlk quando ganhou o shape virou um ator de filme! Muito estético irmão!* 💀🥶

[@lazaro_r0745]

N me canso de ver esse vídeo nmrl

[@redx77]

Tbm n mn

[@coronelwolf1130]

Muito foda

[@Fortimus1245]

Sim mano 😎

[@Kevin-o1g3d]

☕️🗿

[@allessonchad321]

Obrigado pela sua motivação que você me passou você mudou minha vida

[@BiscoitoBravinho]

O início é maravilhoso, a dor é minha força.

[@vinyodesigner]

Desistir nunca foi uma opção, a dor é a realidade do momento, foco no objetivo que o sucesso é apenas uma consequência

[@christyancraft]

Isso é bom exemplo, é desse jeito também que o processo de Deus funciona.

[@pedromiguelwasconcelosgome3238]

Meninos treinar pra pegar mulher, homens treinar pra fazer poses de Jojo e baki

[@everlynpereira1652]

Melhor comentário🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

[@M2UI]

Homens de vdd: treinar pra ficar bonito pelado na frente do espelho.

[@JulioMatheusCruzMilla]

eu treino pra me defender

[@andreysilva3718]

A meta é treinar peito até mexer o peito e falar "sem dúvida" no espelho kkkkk

[@jardelsin_1232]

As mulher é tudo franga se achando gostosonas da nem vontade depois que alcanca um fisico legal

[@tiringamentiroso3295]

Boa mlk, parabéns, continua assim, vc vai longe 💪🏻🔥🚀 marcha no projeto

[@guiadecienciasdogui9439]

O cara ficando monstro só com arroz e ovo 🗿🍷

[@Victor-hh6st]

Kkkkkkkkkkk😂

[@hasenwitch]

"o que cresce natural é planta"

[@MA-xd9zl]

Whey é pra ser substituto se tu não consegue comer o que precisa de proteína (meu caso), isso só facilita a dieta mas óbvio que da pra fazer só com comida.

[@derik6250]

Os genética porca ficam doido pq não conseguem evoluir assim natural e falam q esses aí tomam danone

[@guilefreitas7244]

​@@hasenwitchnem suplemento o cara tomou mano kkkk

[@DazaiOzamu1]

Parabéns mano,em pessoas como você que eu me inspiro.

[@felipeazevedoks4426]

Obrigado amigo, eu comecei a minha jornada no começo da semana passada eu vou conseguir custi o que custar 👏

[@NdADestacar]

Voy a empezar a entrenar después de las vacaciones de invierno, y como se nota que sos buena onda , quiero hablar con voz para motivarme

[@jvt17]

Caralho mano eita porra , tu ta mto foda nrmlr

[@newsdafiel2855]

Calistenia é o melhor exercício de todos. Me conta aí como conseguiu fortalecer os braços pra ter mais força?

[@maravasander4872]

Viu não? Barras e apoio de frente.

[@aily_alice]

Cara,o mlk fez um treino foda, disciplina e constância sempre ,👏🏻

[@acerolamilgrau]

Realmente, o início é desconfortável e cheio de incertezas, mas trás resultados.

[@pedra5]

Não sou especialista nem nada, mas teu corpo tem uma simetria linda, e se melhorasse a proporção dos deltóides, principalmente o lateral e traseiro, o sheipe fica impagável

[@tinkerbell_da_silva]

Simetria linda? 🤨🏳️‍🌈?

[@Knnzz07]

@@tinkerbell_da_silva 🤓

[@professorparadoxoha2024anos__e]

​@@tinkerbell_da_silva 🏳️‍🌈 =👍

[@BalanSarrola-ug5dp]

​@@professorparadoxoha2024anos__e Não.

[@kuallalumpur5417]

Mas a cara continua feia. "Ô bichin fei, moço"...

[@igusan4824]

Nesse exato momento estou no desconfortável Mais logo logo eu alcanço meu objetivo 🔥

[@-Soldado04]

continue irmão 🔥

[@JoaoVitor-xq8lo]

Força vc consegue 🔥

[@wendelhenri23]

Tamo junto

[@Jesuscristoeosenhor021]

Fé irmão

[@fandrades3558]

Eu vi esse seu vídeo de sua evolução. Show lek. Conheci a calistenia através de você. Parabéns pela evolução e pela persistência. Sou seu fã

[@LucasSantos-os7dv]

Salve mano, caí aleatoriamente num vídeo seu, acho q o KZbin começou a ler minha mente agr pq eu nem pesquisei sobre exercícios, só pensei em começar a fzr kkkk tirou ondaa mano 🤙🏾💪🏾 brabo msm...

[@Jv_edits84]

De todos os treinos que outras pessoas passarão quando eu entrei nesse canal ai sim eu vi resultado

[@killualeo9129]

Parabéns senhor 🗿 Aguardamos vc em uma próxima reunião soldado

[@ichigo_baianista]

O cara se matando e a criança se divertindo, comecei a fazer tbm e o começo é exaustivo.

[@ichigo_baianista]

E vc me motiva pq eu sou igual vc antes da transformação foda hein, parabéns.

[@kuallalumpur5417]

​@@ichigo_baianista Pois é, o começo é exaustivo. E pelo cara do vídeo, a feiura é eterna.

[@uppercrust6729]

Perfeito irmão, inspiração dms cara 🔥🔥🔥 Quanto tempo no foco ?

[@andrephcalistenia]

3 years

[@ArthurCarvalho-vd3fx]

Isso aí foco e determinação não desista que vc vai chegar onde deseja

[@aspgameplayer6764]

Usar seu vídeo como motivação cara, obrigado

[@danielmonteiro5946]

boa sorte

[@aspgameplayer6764]

@@danielmonteiro5946 Obrigado

[@BeccaBloxburg_673]

scrr a boca de peixe 😂😂😂

[@edineysilvamkt]

kkkkkkk

[@calinesouza6236]

PARABÉNS GUERREIRO QUE DEUS TE ABENÇOE GRANDEMENTE 👏👊💪

[@evDiego]

Brabo negaum

[@LorenBe]

Parabéns pela disciplina, pouco conseguem. Músculos construídos com saúde. Continue assim. Não coloque substâncias tóxicas em seu corpo.

[@iury1888]

To no dia 3 do processo, ja tentei academia porem nunca conseguia focar la, pois era mt pessoa e sou timido, ent to na calistenia, consigo fazer dentro do meu quarto estou gostando demais, acabei de fazer o treino de perna, to morrendo aqui kkkk, mas foco no processo!

[@Jhon-bh4un]

muleske lindo, sé doido!

[@EdsonSantos-qx4fk]

Aí minha voaida

[@akx1.dev1l75]

Boa mano vc me motiva MT vim lá do insta

[@K.Arruda]

Natural, vegano, 16 anos, 2 meses de treino, alérgico a água, kkkkkkkk

[@kruliver]

Até hj eu não entendo esse lance de alérgico a água

[@wendlersilva5727]

@@kruliver retenção liquida....

[@WillianMakaveli]

Alérgico a oxigênio

[@kaioken9635]

Objetivo acompanhar seus vídeos adquirir conhecimento e entrar de uma vez pro mundo da calistenia 🔥💪

[@Marcosvinicius-wi5gf]

Parabéns mano, todos tem que se esforçar pra alcançar oque quer

[@Android-lh2sq]

Nossa cara tu ficou maneiro, queria ser igual viçê, oq faço?😢

[@jojoh.5778]

Usa esteróide anabolizante

[@ArthurDoente]

Crlh, se eu fosse que nem ele, eu ia de máscara pra escola kakakakaka

[@Eu_vitinho_007]

brabooo

[@CatCutCigarette]

Tem nada de difícil. A regra é simples: não sente prazer com a dor e os desafios!? Não é para você! Isso é para quem gosta de dar o rego.

[@rafael.5396]

Pra vc é facil então

[@WatGamerTutoriais]

Nú fi, tá largão atrás zé, continua que vai rasgar tudo fi

[@marlonfranco2009]

É isso aí manin, noix que é feio tem que ter o shape foda!

[@luanzin4006]

Monstro dms irmão espero um dia ficar o dobro do seu tamanho

[@luanzin4006]

E não é que conseguir 😏

[@vitormarques1]

@@luanzin4006 nossa mano tô vendo pela foto, monstro dms 🔥🔥

[@brenoteixeira7719]

Parabéns quanto tempo de treino ?

[@MADARA-nc7xi]

Responde ele aqui quero saber tbm

[@ChaosChaos13]

@@MADARA-nc7xi 154

[@Opa_fala_ae]

@@MADARA-nc7xi 2 anos

[@HigorGhz]

​@@Opa_fala_ae 300 décadas

[@Lavy--]

Eu no começo: 🙂 Eu no final: 🤧

[@Marcus.a45]

Mano vc e fibrado pra crl parabéns

[@Capixaba-ES]

Brabo, parece impossível até vc começar a fazer. 💪🏾💪🏾

[@ihoudini2007]

O cara é foda, ao mesmo tempo que brinca com o bebê faz exercícios

[@_rickzn_]

Opa,meu nome é Rickson tenho 14 anos e está aqui meu resultado durante 1 ano e meio,a 1 ano atrás meu peso era de 57kg e hoje eu peso 84kg,eu era magro do tipo que dava pra ver os ossos do braço,hoje meu físico ta bem melhor,tenho uma refeição equilíbrada e agradeço a deus por me ajudar.

[@inazzu6241]

Se com 13 anos vc tava com 57kg e se diz magro, eu com 16 Aki com 45 kg a gravidade da terra nem funciona mais comigo então kkk

[@GoliasRaivoso]

Tá ponha KKKK E mais pesado do que meu pai, que só tem 74 KG com 45 anos KKKKKK

[@GoliasRaivoso]

@@inazzu6241 Mas, é comum. Tenho uma amigo meu que pesa 59 KG com 14 anos e a minha irmã com 10 anos pesando 46 KG KKKKKKK.

[@GoliasRaivoso]

Como assim com 57 KG é considerado "magro" onde dá até para "ver" os ossos?! Tenho dó de quem pessoa menos de 50 KG, deve até ver o coração batendo na pele de tão "magrelo" que é KKKKKKK

[@inazzu6241]

@@GoliasRaivoso que isso jovem kkk

[@hefestoboysw5711]

45kg molhado, esse é meu garoto ❤️

[@hanzaaz]

O bom de você ser um ectomorfo é que você não ganha muito musculo exageradamente e sabe valorizar o seu trabalho

[@pierrecalistelihaa1337]

Yow!!! Kkk Kkkkk

[@Jaotexlzin]

💪🚀

[@slashdsg]

Esse é o Joacir 🧓 👕 🩳 🥾🥾 A quantidade de likes é a idade dele.

[@ben-lu4jk]

Mano essss tipo de comentario ta em todo lugat

[@matheusantonio4148]

Apois vcs dois devem ter tempo de sobra na vida de vcs pra ficar perdendo lendo comentários assim. Esse é o primeiro q vejo, pego o celulr dois segundos p ver qlqr merda. Vcs querem ter resultados na vida? Parem de assistir e perder tempo na vida lendo e respondendo comentários assim e deitem no chão p fzr flexões e se desenvolverem, ou então vão estudar. Que perda de tempo tamanha a que as pessoas se prestam.

[@mr_hatake]

Boa, guerreiro. Tá no caminho 👏🇧🇷

[@Calistenico_Up]

Valeu pela motivação André tô sempre te acompanhando muito bom

[@Um_brasileiro_mas-v7z]

N vale a pena n quebrei meu braço Edit: Obrigado peoa 0 likes.

[@Um_brasileiro_mas-v7z]

@gamer wl eu sei

[@lilianaoliveira5841]

Evoluiu muito parabéns 👏

[@leandrosilva291]

Brabo demais irmão. Tô na minha luta diária,💪. Sustenta a marra e mantém o foco. Força aí.

[@Medalhadehonra-h9]

Feijão Com Arroz É Outro Nível Só Toma Bomba Quem Não Tem Coragem De Crescer Naturalmente 🔥💪😌

[@kaiosilva5553]

Parabéns mano e que Deus abençoe 🙏🏻👏🏻🚀

[@emanuelalcarde1498]

Que isso manin, tu tá GIGANTE

[@CNLDesconhecido]

Depois que cria um hábitos já era! O cara faz tudo parece natural e o resultado so vem

[@PessoaAleatoria_Zapzap]

glr pesquisei uma lista no chat gpt pra academia ve ai se da certo eu fazer essa rotina alg pfv kk Segunda-feira: Peito e Tríceps Supino reto: 3 séries de 10 repetições Supino inclinado: 3 séries de 10 repetições Crucifixo: 3 séries de 12 repetições Tríceps pulley: 3 séries de 12 repetições Tríceps francês: 3 séries de 12 repetições Terça-feira: Costas e Bíceps Puxada frontal: 3 séries de 10 repetições Remada curvada: 3 séries de 10 repetições Rosca direta: 3 séries de 12 repetições Rosca scott: 3 séries de 12 repetições Quarta-feira: Pernas Agachamento livre: 3 séries de 10 repetições Leg press: 3 séries de 12 repetições Cadeira extensora: 3 séries de 12 repetições Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições Panturrilha em pé: 3 séries de 15 repetições Quinta-feira: Ombros e Abdômen Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 10 repetições Elevação lateral: 3 séries de 12 repetições Elevação frontal: 3 séries de 12 repetições Abdominal crunch: 3 séries de 15 repetições Prancha: 3 séries de 1 minuto Sexta-feira: Corpo Inteiro (Full Body) Burpees: 3 séries de 10 repetições Flexões de braço: 3 séries de 15 repetições Agachamento com salto: 3 séries de 12 repetições Remada com halteres: 3 séries de 12 repetições Abdominal bicicleta: 3 séries de 15 repetições Sábado e Domingo: Descanso ou Atividade Leve Caminhada, alongamento ou yogaSegunda-feira: Peito e Tríceps Supino reto: 3 séries de 10 repetições Supino inclinado: 3 séries de 10 repetições Crucifixo: 3 séries de 12 repetições Tríceps pulley: 3 séries de 12 repetições Tríceps francês: 3 séries de 12 repetições Terça-feira: Costas e Bíceps Puxada frontal: 3 séries de 10 repetições Remada curvada: 3 séries de 10 repetições Rosca direta: 3 séries de 12 repetições Rosca scott: 3 séries de 12 repetições Quarta-feira: Pernas Agachamento livre: 3 séries de 10 repetições Leg press: 3 séries de 12 repetições Cadeira extensora: 3 séries de 12 repetições Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições Panturrilha em pé: 3 séries de 15 repetições Quinta-feira: Ombros e Abdômen Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 10 repetições Elevação lateral: 3 séries de 12 repetições Elevação frontal: 3 séries de 12 repetições Abdominal crunch: 3 séries de 15 repetições Prancha: 3 séries de 1 minuto Sexta-feira: Corpo Inteiro (Full Body) Burpees: 3 séries de 10 repetições Flexões de braço: 3 séries de 15 repetições Agachamento com salto: 3 séries de 12 repetições Remada com halteres: 3 séries de 12 repetições Abdominal bicicleta: 3 séries de 15 repetições Sábado e Domingo: Descanso ou Atividade Leve Caminhada, alongamento ou yogaSegunda-feira: Peito e Tríceps Supino reto: 3 séries de 10 repetições Supino inclinado: 3 séries de 10 repetições Crucifixo: 3 séries de 12 repetições Tríceps pulley: 3 séries de 12 repetições Tríceps francês: 3 séries de 12 repetições Terça-feira: Costas e Bíceps Puxada frontal: 3 séries de 10 repetições Remada curvada: 3 séries de 10 repetições Rosca direta: 3 séries de 12 repetições Rosca scott: 3 séries de 12 repetições Quarta-feira: Pernas Agachamento livre: 3 séries de 10 repetições Leg press: 3 séries de 12 repetições Cadeira extensora: 3 séries de 12 repetições Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições Panturrilha em pé: 3 séries de 15 repetições Quinta-feira: Ombros e Abdômen Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 10 repetições Elevação lateral: 3 séries de 12 repetições Elevação frontal: 3 séries de 12 repetições Abdominal crunch: 3 séries de 15 repetições Prancha: 3 séries de 1 minuto Sexta-feira: Corpo Inteiro (Full Body) Burpees: 3 séries de 10 repetições Flexões de braço: 3 séries de 15 repetições Agachamento com salto: 3 séries de 12 repetições Remada com halteres: 3 séries de 12 repetições Abdominal bicicleta: 3 séries de 15 repetições Sábado e Domingo: Descanso ou Atividade Leve Caminhada, alongamento ou yoga

[@divafabiane10]

😀😍 que isso???? Quero ficar linda assim tb!? Quem viu a cara de marrento dele? kkkk Tb ficaria viu? Mas Sera que mulher tb define sem bomba e suplementos? Ficou demais!!! ♥️♥️♥️

[@mollymonkedy3299]

Máximo respeito

[@ausi167]

Mis respetos por haber logrado la full planche. Eso si es una muestra de tu trabajo duro soldado.

[@Zé-96LL]

Que incrível mano parabéns

[@tylerrakmore1517]

parabéns, resultados incríveis

[@eu.costuro-merma]

Torcendo por vc❤

[@esteralcantara5059]

Vale bastante a pena vc ja era lindo dps disso ficou mais ainda parabéns não tento minha cideda não tem isso a academia e mt longe mais siga seus sonhos vão se realizar

[@brunopereira6212]

Muito bom mano vc evolui muito continua assim tmj bro

[@thiagoambrogi9276]

Se aproximar de Deus e Jesus é o melhor a se fazer…

[@Ikaika.0]

Eu pretendo ficar assim, tenho 11 anos e vou fazer 12 esse ano mesmo em 2024, eu vou vou ficar assim pois eu estou muito focado ultimamente,eu n vou parar, até vou conseguir fazer agachamentos com minha irmã no ombro também kksksk, sucesso mano

[@daniloflcalderon]

O bom da calistenia, é que você consegue alcançar grades resultados reais. Quem músculo, tem músculo mesmo. Pouco? Talvez em tamanho. Mas em relação a definição e estética é outro nível

[@videosaleatorios9138]

Teu primeiro vídeo de quando vi foi exatamente esse, agora vendo seus vídeos atuais, tu evoluiu muito cara tá doido

[@user-kx7ds5vv2i]

Pô parabéns aí viu cara evoluíu dmss

[@MarcosDelia-yd7te]

Brabo mlk evolução perfeita

[@naosabozzz]

bunito não muscoloso sim não significa o quam vc é bonito e sim oque vc quer ser. o quanto de repeito,foco e cor vc é vc nunca desista meu nobre🗿🍷

[@AlexandreoViolonista]

Recomendo que você faça algumas aulas de ortografia. No KZbin tem algumas boas, irmão.

[@drip_nas_edits]

Mano, muito bom 👏 eu sigo levando as besteiras para o bucho 😈 porém estou reduzindo mais as frituras, mas, sei que pra chegar lá é com dedicação, com a dieta, apesar que a genética também nos eleva. Inspiração para muitos, até lembrei: "Quando um ectomorfo aprende a fazer dieta" shape fica magnífico, tmj 🍷😎

[@web_exagerado_viral]

Sucesso, nem um esforço é em vão quando é para você.

[@brunofirmino7046]

Valel cra pelo apoio