Oddychanie naprzemienne (nadi shodhana) z Karoliną Szaciłło | Naturalnie o Zdrowiu

Jak wykonać oddychanie naprzemienne (nadi shodhana) pokazuje Karolina Szaciłło, nauczycielka technik oddechowych i medytacji, autorka książek z dziedziny ajurwedy.
Oddychanie naprzemienne to jedna z najprostszych i najbardziej uniwersalnych technik oddechowych. Ułatwia przepływ energii w ciele i równoważy obie półkule mózgu. Uspokaja, redukuje złość, poprawia koncentrację, uważność i jest idealnym wstępem do medytacji.
Jak wykonać oddychanie naprzemienne:
1. Wietrzymy pokój lub otwieramy okno.
2. Siadamy z wyprostowanym kręgosłupem w siadzie skrzyżnym, w pozycji lotosu lub na krześle. Obie stopy powinny stać na podłodze.
3. Zamykamy oczy.
4. Lewą dłoń kładziemy na lewym kolanie wnętrzem do góry. Kciuk i palec wskazujący powinny delikatnie się dotykać.
5. Palec wskazujący i środkowy prawej dłoni umieszczamy między brwiami. Kciuk kładziemy przy prawym nozdrzu, a pozostałe dwa palce przy lewym. Delikatnie zatykamy prawą dziurkę. Robimy wydech, a następnie głęboki, powolny wdech lewą. Teraz zatykamy lewą dziurkę i odtykamy prawą. Robimy wydech, a następnie głęboki wdech prawą. Zatykamy prawą, odtykamy lewą i robimy wydech lewą.
Tak wygląda jeden pełny cykl oddychania naprzemiennego. Powtarzamy go jeszcze 8-9 razy. Możemy w ten sposób oddychać kolejne 5 minut. Po praktyce pranajamy nie otwieramy od razu oczu. Siedzimy wygodnie i przez następne kilka minut przenosimy naszą uwagę na oddech.
Znajdziesz nas także tutaj 👇
✔️ SUBSKRYBUJ www.youtube.co....
✔️ Obserwuj nas na Instagramie: / naturalnieo. .
✔️ Dołącz do nas na Facebooku: / noznaturalni. .
✔️ Wejdź na nasz portal: naturalnieozdr...