Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος

[@antianterson5778]

Σωστος,συνεχισε την καλη δουλεια στο να εξηγησεις σωστα τις ασκησεις ,μπραβο σου...

[@thanos6kouf]

Φιλε μου για κανενα λογο η μεση δεν ακουμπα στο παγκο. Το πανω μερος της πλατης ναι. Αλλα η μεση πρεπει να εχει μια φυσικη λορδωση και να μην ακουμπαει στο παγκο. Δε μιλαω βεβαια για τις περιπτωσεις του powerlifting, που προσπαθουν να πετυχουν μεγαλη κυρτωση...

[@sigmadeltafitness4041]

Για σου Θάνο ξεχάσαμε εντελώς να σε απαντήσουμε, σορι γι`αυτο. Ίσος η επιλογή τον λέξεων να ήταν λάθος στο βίντεο. Δύο πράγματα συμβαίνουν: η πλάτη (το πάνω μέρος) είναι πάνω στον πάγκο και δεν υψώνει όταν εκτελούμε την άσκηση. Επιπρόσθετα μπορούμε να ανεβάσουμε και τα πόδια επάνω αφού εκτελούμε ή κλασικά έχουμε καλή και σταθερή επαφή με το πάτωμα. Το δεύτερο είναι ότι η μέση (το κάτω μέρος) παραμένει φυσιολογικά. Έτσι έχουμε μια καθαρά φυσιολογική κλίση του σώματος χωρίς να επιβαρύνουμε αλλά μέρη του σώματος αφού εκτελούμε την άσκηση. Δίκαιο σου δίνω στο γεγονός ότι υπάρχουν και αθλήματα (όπως ανέφερες) που με διάφορες παραλλαγές αλλοιώνεται η στάση μας πάνω στον πάγκο και έτσι έχουμε μια τεχνική. Τέτοιες τεχνικές είναι πολύ ιδιαίτερες και δεν θα μπορούσαμε να της διδάξουμε μόνο από βίντεο.

[@dinospentespitis1328]

ΕΧΕΙΣ ΔΙΚΙΟ. ΠΡΕΠΕΙ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ ΝΑ ΤΗΝ ΔΕΧΕΤΑΙ Η ΩΜΟΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΔΙΑΧΕΕΤΑΙ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ.

[@billloupis4265]

Κάποιες συμβουλές ως αναφορά πόσα κιλά στην αρχή, πότε αυξάνουμε τα κιλά .

[@sigmadeltafitness4041]

Για σου Bill για την αρχή είναι ανάλογος την φυσική σου κατάσταση. Έτσι μπορείς να ξεκινήσεις μόνο με 5 κιλά ανά μεριά κάνοντας 10 επαναλήψεις. Συμβουλή μου είναι να μην κρίνεις κατευθείαν από το πρώτο σετ τα κιλά. Κάνε τρία σετ και μετά βλέπεις αν σου είναι λίγα. Έπειτα δοκίμασε σε κάθε προπόνηση να ανέβεις σταδιακά στα κιλά. Ας πούμε 1,25 ή 2,5 κιλά παραπάνω απ' ότι έκανες την προηγούμενη εβδομάδα.

[@harrisgeorgiadis5721]

👍👍👍👍

[@tonymontana3949]

Εχω δυο ερωτησεις Στο 4:37 με τα ποδια που δν πατανε στο εδαφος το ειχα δει και απο ενα παλιο πυγμαχο το εκτελουσε ετσι ομως ετσι δεν επιρεαζει αρνητικα η μονο αν εισαι αρχαριος; Οι πιεσεις στηθους στο πατωμα τι σου λενε μιας και που δεν εχω παγκο

[@sigmadeltafitness4041]

+Tony Montana Η παραλλαγή με τα πόδια που δεν πατάνε στο έδαφος έχει να κάνει με διάφορους τομείς. 1. Αν έχεις κοντά πόδια, όπως εγώ με βοηθάει να τα βάζω πάνω σε ένα μικρό πάγκο ή να τα σηκώνω επάνω έτσι ώστε να διατηρείται η ισορροπία στο σώμα μου. 2. Ναι είναι επικίνδυνο, αν κάποιος αρχάριος δεν έχει μισώ ή ένα χρόνο εμπειρία στον πάγκο, μπορεί να του φύγουν τα κιλά. Επιπρόσθετα υπάρχει κίνδυνος να επιβαρύνει αρνητικά την Πλάτη/Μέση του. Επίσης ασχολούμαι ερασιτεχνικά με το μποξ, γνωρίζοντας δηλαδή ότι λόγο της σκληρής προπόνησης, το σώμα είναι σφιχτό, γυμνασμένο και προσφέρει την δυνατότητα να προσθέσει ασκήσεις για προχωρημένους. 3. Πίεσης για το στήθος χωρίς πάγκο είναι σίγουρα ευκτικες, απλά δεν μπορείς να κατεβάσεις το βάρος αρκετά κάτω, έτσι ώστε να διατηρείται όλο το εύρος της άσκησης. Ότι άλλο χρειαστείς εδώ είμαστε. Ευχαριστούμε πολύ για την ερώτησή σου και ευελπιστούμε να σε βοηθήσαμε.

[@tonymontana3949]

ναι το ευρος κινησεις ειναι ενα θεμα στις πιεσεις στο πατωμα