【おからパウダー】ランチにも合う低糖質サンドイッチレシピ【糖質制限ダイエット】

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はリクエストも頂いていたお弁当にもおすすめな低糖質サンドイッチを4品作りました。ランチにもおすすめなので是非作ってみてください！
【糖質オフのわんぱくサンド4選】
【基本の蒸しパン】
卵　 　 1個
水　 　　　 50cc
おからパウダー　 15g
ラカントS 小さじ1
ベーキングパウダー 　小さじ1
作り方
1,全ての材料を混ぜ合わせ、ラップをして500wの電子レンジで約3分加熱する。
【照り焼きチキンサンド】
基本の蒸しパン　 1枚
鶏もも肉　 100g
A醤油　　　 大さじ1
A料理酒 大さじ1
AラカントS 小さじ1
ごま油 大さじ1
マヨネーズ　　　　お好みで
ゆで卵 1個
レタス 　 30g
作り方
1,鶏もも肉はフォークで穴を空けておく。
2,フライパンに1を両面焼き、Aを加えて煮からめ皿に移し粗熱を取る。
3,蒸しパンを横半分にスライスし、レタス、半分に切ったゆで卵、2、マヨネーズを挟みラップで巻く。
【えびアボカドサンド】
基本の蒸しパン　 1枚
冷凍えび　　 30g
アボカド　 1/2個
Aマヨネーズ　 大さじ1
Aレモン汁　　 小さじ1/2
レタス　 30g
トマト　 30g
作り方
1,冷凍エビはさっと茹で、一口大に切る。アボカドは種を取り、一口大の角切りにする。
2,ボウルに1とAを合わせる。
3, 蒸しパンを横半分にスライスし、レタス、スライスしたトマト、2を挟みラップで巻く。
【ツナマヨサンド】
基本の蒸しパン　 1枚
ツナ缶　 1缶
玉ねぎ　 30g
マヨネーズ　 大さじ2
トマト　 30g
レタス 　 30g
作り方
1,玉ねぎはみじん切りにして水にさらす。
2,ボウルに水気を切った1、ツナ缶、マヨネーズを入れて混ぜる。
3, 蒸しパンを横半分にスライスし、レタス、スライスしたトマト、2を挟みラップで巻く。
【ポークケチャップサンド】
基本の蒸しパン　 1枚
豚こま 　 100g
しめじ　　　　 　30g
Aケチャップ　　 大さじ2
Aお酢　　　　　 小さじ1
AラカントS 小さじ1
オリーブオイル　 小さじ2
レタス　　　　 　30g
作り方
1,しめじは石突を切り落とし、手でほぐしておく。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、豚こま、しめじを入れて炒め、Aを加え皿に移し粗熱を取る。
3, 蒸しパンを横半分にスライスし、レタス、2を挟みラップで巻く。
#おからパウダー #低糖質ランチ #低糖質弁当
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
naoyofujimoto.com

[@mn-tt5bq]

糖質制限中の家族が油揚げサンドにうんざりしてて、これは！と思って作ってみました。出来立てですがめちゃくちゃ美味しかった！ちなみに具はきんぴらごぼうのマヨ和えです。味が濃い目の具材なら何でも合いそうですね😊✨簡単だから朝の忙しい時でも余裕でできそう。明日から毎日お世話になると思います。素敵なレシピありがとうございました！

[@user-yk9hg8mn9n]

糖質制限始めてからパン系は全く食べられなかったのでとても嬉しいです😭さっそく作ってみたら簡単！食べ応えあり！でおいしかったです☺️ありがとうございます！

[@naoyofujimoto]

パン系って難しそうですねが、レンチンなので良いですよね！ありがとうございます！

[@ニャーたん]

糖質オフあんこの作り置きがあったので巻いてデザートのようにしてみました。家族で試食会😋美味しいです😁 レンチン簡単、材料シンプルでパンの代わりに最高でした😊 次回はサンドイッチにしてお弁当にします🥪パンは糖質高いので、お弁当の出番は少なく、このレシピなら安心栄養満点です😍

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非つくってみてください！

[@fuyu5893]

ツナと卵とブロッコリーで作りましたすごく簡単でした❗しかも美味しかった～😆💕パン好きだった私にはとても助かるレシピです❗子供達のおやつにも作ろうと思います✨

[@lambotuna1390]

テリチキサンド作りました。 久々にパン的なのを食べれてとても嬉しかった涙

[@naoyofujimoto]

コメントありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-jt4lm8ud8z]

涼しくなってきたし、サンドイッチ持ってお出かけしよっと😊🎵

[@naoyofujimoto]

この季節良いですよね！

[@user-jt4lm8ud8z]

@@naoyofujimoto ハーイ！照り焼きチキンサンド持って山に行ってきました～😆 自然の中で秋風に吹かれて食べるのは、さらにめちゃうまでした😋 トップバリュのおからパウダー冷蔵庫の奥で余っていたのに、急激になくなり(笑)また購入してきました(笑) この、粗めのパウダーがパン的な感じです❤ 朝食には、大好きなたまごサンドを堪能しています💕おからパンも卵でできてるので、たまごたまごサンド(笑)ですが、プロテイン飲まずともたんぱく質がたくさんとれて嬉しいです。胃腸が弱いので朝プロテインはお腹が下って飲めないんです😭 レンチン3分、材料も少なく簡単だし、飽きない味で、パンと同じように扱えて、つくるの楽しい😋感謝です✨✨

[@user-wh9vd1og8j]

ちょうど土日にサンドイッチを、作ろうってらおもっていたので、おからパウダーのサンドイッチ作りますねー 照り焼きは子供達が喜びそうなので作ります。 ツナも家族みんな大好きなので作りますねー 教えていただきありがとうございます😊

[@naoyofujimoto]

コメントありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-oy6gx7zk7l]

タンパク質たっぷりとれていいサンドイッチですね

[@user-td9ps4mq7y]

1:14セーフとは…😂　サンドイッチ、参考にさせていただきます！

[@user-jt4lm8ud8z]

やったー！糖質制限で、サンドイッチが楽しめる😆 おからパウダーは、生おからと違って日持ちするから便利です🎵 冷蔵庫にまだ残ってるので、さっそくつくります😋‼️💕

[@naoyofujimoto]

是非つくってみてください！

[@mappyos]

天才ですね！早速作りたいと思います！

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非つくってみてください！

[@Mikan290]

どれもとっても美味しそうです🥺❤️ボリューミーで素敵なレシピをありがとうございます！

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非つくってみてください！

[@xxxx-yi7gf]

丁度サンドイッチ食べたかったのでタイムリー！

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非つくってみてください！

[@nicosuzu7336]

今日のお昼に作りました！ レタス、鶏ハム、塩コショウで！ 想像以上に美味しかったです♪ 蒸しパンがうまく剥がれなくてぼろぼろになりましたがラップで無理やり挟んで食べました😆

[@user-zk7ic2ol2l]

私にも出来そう🎵終末一つ作るかな🎵

[@naoyofujimoto]

是非作ってみてください！

[@RYU-uf5oe]

いつもレシピを楽しみにしてます💕 お弁当用レシピは、嬉しいです😊 今回は、サンドイッチ🥪 とっても嬉しいですね❣️また、お願いしま〜す❤️

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-ob4qm9vs9b]

昨日お母さんとツナマヨサンド作りました。一回目作ったときおから蒸しパンの形がおかしくなりました。2回目はなんとか形にはなりました。おいしかったです🥰

[@naoyofujimoto]

早速作って頂きありがとうございます！嬉しいです！

[@user-th3ur5zd2d]

ふわふわで美味しそうです！ コストコのおからパウダーがやばいくらいあるんでありがたいです！ でも最近おからの匂いが苦手に…具があればあまり香りは気になりませんか？

[@naoyofujimoto]

具材にしっかり味がついていれば気にならないですよ！

[@user-th3ur5zd2d]

@@naoyofujimoto お返事ありがとうございます😊 あれから一度試してみたら、たしかにマヨネーズや具材のおかげで美味しく食べれました！

[@ニャーたん]

今、作成中です。レンチン何分ですか？

[@naoyofujimoto]

レンチン3分です！

[@kinokonomorie]

わんぱくすぎるー😋具沢山ですごく美味しそう‼️ 来週は、わんぱく握りしめて出社します🥪楽しみ〜🤤

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます。お弁当におすすめなので作ってみて下さい！

[@junjunt-8135]

はじめましてです。 本、届きました❗️ 昼食後に必ず睡魔が襲ってくるので、糖質オフ気味のお弁当持って行くのですが絶対眠くなる。 お弁当用、作り置きの糖質オフの本も出版して頂きたいです🙏よろしくお願いします🙇‍♀️⤵️

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！たくさん作っていただければ嬉しいです！

[@yugawakita9958]

早速作ってみたいと思います！ レンチンは何分でしょうか？😅

[@user-by8mm2kl6e]

久しぶりにラーメンやウインナーソーセージ食べました😂本で今作ってますが、三食は難しいです。

[@naoyofujimoto]

たまには良いですよー！たまに食べるラーメンは美味しいです！

[@KK-no8to]

すっごい美味しそうですね！ ボリューミーだから、お腹も満足間違いなし！ でも…夜見るんじゃなかった😅笑 めっちゃお腹減ってきてしまった！ 近いうちに作ります！ありがとうございます😊

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非つくってみてください！

[@rainbowcream9012]

おからパウダーの代わりに高野豆腐パウダーでも膨らみますか？🌠

[@naoyofujimoto]

膨らみますが、すこしぼそっとするかもしれないです！

[@user-tk5vn9ws9n]

レンチン何分ですか?😢

[@naoyofujimoto]

3分です☺️

[@user-bs9yk9po3c]

何処の本屋さんに売ってますか？

[@mutsumi9909]

紀伊国屋書店とか、大きな本屋さんなら必ず置いてると思います。 ただ、私が買った時は検索機で「在庫わずか」と表示されて焦りました(笑) でも、そんな時は時間かかりますが、取り寄せしてくれますから大丈夫です！

[@naoyofujimoto]

全国の本屋さんで売っております！

[@naoyofujimoto]

購入いただきありがとうございます！嬉しいです！

[@user-yo1qs4ed4h]

糖尿病の私でも美味しく食べられそうなメニューいつもありがとうございます(◕ᴗ◕✿) こちらの3点のサンドイッチの賞味期限はどのくらいになりますか？ 月、火、水の勤務ですが、週末の作りおきは無理でしょうか？ 朝は忙ししいし、いっぺんに作れると楽ですよね😅

[@naoyofujimoto]

おから蒸しパン自体は冷蔵4-5日（冷凍1ヶ月）ですが、具材は冷蔵約3日くらいなので直前で挟むことをおすすめします！

[@mutsumi9909]

明日は、お弁当にオートミールおにぎり🍙と決めてましたが、やめた！ サンドイッチだぁ～！

[@naoyofujimoto]

是非サンドイッチにしましょうー！

[@AS-co7im]

おからパウダー封印していました。 膨らまない！おから感が残る！子供に不味いと言われる！からです。 今までの自分はおからパウダーを入れすぎていたのだと気付きました。 なおよさん、ありがとうございます！

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます。動画を参考にしてみてください！