오래 안 뛰고 살빼는 방법! (인터벌)

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[@ordinary_fit]

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[@딸감용l9금자료-k2f]

10kg들기보단 30kg드는게 운동효과가 좋습니다 세트간 휴식 시간을 짧게 가지는게 짧은 시간에 같은 운동효과를 가집니다. 논문으로 증명됐습니다.

[@한대웅-h6q]

1. 완전 뉴비이면 인터벌 보다는 조깅이나 런닝으로 기초를 만들고 할것 2. 조깅으로 30분 이상 지속적으로 달릴수 있으면 인터벌을 시작할것

[@우루사케]

아는척 지리네

[@김혜진-k7t]

@@우루사케 닉값도 못하노 ㅉㅉ

[@한대웅-h6q]

@@우루사케 3대500미만 아닥

[@du-du]

30분요? 반년뒤에 해보겟씁니다

[@gr8ur866]

친절한 정보 감사합니다 안그래도 기본도 안되면 이란 생각하고 왔는데 ㅠ

[@Beegain-r4e]

결론은 쥰나 고통 받으라는거잖아...

[@김은-x8e]

고통없이는안빠짐

[@jesustrust4190]

예수님은 당신을 사랑하십니다

[@퍼퓸-m1b]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Haret._.]

자기 살을 도려내는데 고통없이 되면 치트지 ㄹㅇ

[@노태연-t4r]

고통은 순간입니다❤ 운동 끝나고 나면 기억도 안나요 ~

[@청량한코카]

체지방도 활활타고 무릎도 살살녹고. 둘 다 잘못된 자세로 수행하면 관절 살살 녹는 운동. 초보자는 스트레칭부터 익히세요..

[@daedspcae]

ㄹㅇ 이거 기초 없이 하면 관절 박살날 듯

[@misteik]

스트레칭 웜업 필수 그런데 무릎이 그렇게 쉽게 망가지면 크로스핏 다 망했음. 요즘 달리기 열풍일 수 없음. 걱정 핑게로 운동 너무 약하게하거나 아예 안하는 사람 많음

[@0.81-y1r]

아랫층에서 올라오고

[@forest3372]

버피 30회에 비해 점프스쿼트 30회는 버피보다 운동강도가 낮으므로 다음운동을 준비하는 시간으로 갖을수 있다는 말을 하는 채널 운영자는 점프스쿼트를 해보지 않은 사람이 확실하다....

[@이동영-t1f]

허벅지가!! 허벅지가!!!

[@LUNA_C9]

ㅇㅈ 점프스쿼트 진짜 개힘든데 그걸 쉬어가는 타이밍에 넣는다고..?ㅋㅋ 홈트영상에 점프스쿼트 섞여있으면 그구간에 죽어남...

[@토써토써]

점프스쿼트가 강도가 낮다는게 너무넌센스 ㅋㅋ

[@진이-s9v]

점프스쿼트 그냥 스쿼트보다 조온나 힘듬 허벅지 터질거같구 30회? 그것도 다른 운동 섞어서…? 걍 바닥에 눕고 싶은 생각이 그냥 듭니다. 하다가 힘들고, 빡쳐서 운동 안하면 다행이지😂

[@따오기-n4l]

아마 뒤지라고 넣은거임 ㅋ

[@1thank2you3]

어렸을 땐 좋았는데 이젠 관절 나가서 힘들어ㅎㅎ

[@save_you1]

영업직이라 스트레스가 많아 살이 찌기 시작했어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 4kg 감량에 성공했어요! 매일 저녁 퇴근 후 달리기를 하면서 건강도 챙기고, 스트레스도 풀리니 너무 좋네요. 꾸준히 하니까 확실히 효과가 있네요. 다이어트 성공해서 자신감이 생겼어요!

[@흑마-u8m]

저 정도 셋트 운동 가능하면 뭘 해도 잘 할 사람임.

[@BabDodook]

영상의 인터벌 운동은 아니지만 다른 인터벌 운동으로 효과를 크게 봤던 경험상 제일 중요한건 역시 계속 꾸준히 운동을 하겠다는 끈기와 의지.. 인터벌은 진짜 첫 시작부터 던지고 싶었던 기억이 있네요..ㅋㅋ 인터벌 시작하고 1~2주차 정도 까지는 너무 하기 싫어서 계속 내면의 자신과의 싸움을 해나갔던 기억이..ㅋㅋㅋㅋ

[@김은화-n5z]

어떤 인터벌 하셨는지 구체적으로 알려주심 감사하겠습니다 식단 병행하셨는지요?

[@uroki2]

ㄹㅇ 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는것이 포인트

[@jesustrust4190]

예수님은 당신을 언제나 기다리시고 사랑하십니다 🥰

[@3ro9dme3rt]

@@김은화-n5z 저는 러닝머신으로 2분 속도 13 2분 속도 7을 1세트로 묶고 5세트했어요 20분씩 매일 하니까 한달이 아니라 1주일만에 얼굴살 진짜 많이 빠졌다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단은 무조건 했죠...필수죠ㅠㅠ

[@newtype524]

솔직히 버피30+점프스쿼트30 한번에 하기엔 빡쎄지않나?ㅋㅋ

[@user-brightstar9]

버피 10개 하니까 엄청 심장 쿵쿠우쿵쿠웅우웅 뛰던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ym6qu8djw8]

버피랑 스쿼트 뛰지않고 30회씩 3세트만 해도 충분히 땀나고 소모될듯...뛰는건 내 무릎이 불쌍해서 못하겠음😅

[@soyoungin6820]

런닝하는거 좋아하는데 인터벌하다 기절했었음..그냥 자기가 편한운동하는게 나음..

[@찌웽]

천천히 뛰어서 회복을 한다는게 무슨 말이야.. 천천히 뛰어도 숨이 차는데......

[@ShowMeTheCash]

살과 바꾼 무릎관절...

[@AL-rt9om]

왜요? 달리기가 무릎에 안 좋나요?

[@snoopy_SNP]

​@@AL-rt9om버피 30개랑 점프스쿼트 30개 한 다음날에 알게될거임

[@AL-rt9om]

@@snoopy_SNP 무릎관절 다 닳아용?

[@AL-rt9om]

@@snoopy_SNP 버피 점프스쿼트가 건강에 장기적으론 안 좋은 운동일깝쇼?

[@올빼미의주말]

​@@AL-rt9om 네

[@월몽]

버피30 스쾃30 한세트만 해도 뒤질거 같고 두세트하면 슬슬 요단강이 보일거같은 미친조합이네...

[@jesustrust4190]

예수님은 당신을 사랑하십니다

[@android1850]

버피나 점프 스쾃 할 때 무릎이 근육이 지탱 한다는 느낌보다 덜컹 거리는 느낌이 나신다면 운동강도 낮추셔야 합니다. 무릎 작살 나요.

[@kwakthomas1911]

보기만해도 입에서 심장뱉는 느낌...

[@katiekim2023]

똑같이 생각..

[@뷁엙-z6m]

버피 30…?

[@dumptruck4710]

일단 러닝머신에서 무릎에 무리안가게 30분정도 뛰었다가 걸었다가 반복하는걸 추천합니다. 기초도 없이 저런거 따라했다가 도가니 나갑니다

[@eun.b.y_m2341]

2011년부터 둘째출산으로 살이 안빠져 우연히 유투브에서 접하게 된 HIIT 10~30분 운동으로 3개월만에 10kg 감량했구(헬스장x) 홈트 운동 12년차 유지중이에요😊 (유툽:피트니스블렌더/낸시의 홈짐/그로잉안나/빅씨스) 10분에서 길게 30분이고 짧은시간안에 저승사자랑 하이파이브할수있어요🤩 그만큼 고강도 운동이라 끝난후에도 하루종일 체지방이 활활타는 닉낌을 받으실거에욬:) 저는 감량을 목표로 간헐적단식 16~20시간 운동 아침 공복 10분~15분 주 5회 했었고 지금은 유지어터 근육증가 목표로 덤벨 3-5kg 근력운동을 하고 있습니당 물론 과식한 날 다음은 HIIT 맨몸운동 빡세게 하고 있습니당😊 166/57 -> 166/47 -> 166/52 눈바디는 현재가 제일 보기 좋고 건강해인다고합니다!

[@djdlzndlfjs]

인터벌도 좋은데 꾸준히 하는 게 더 중요하다고 했음. 감당도 안 되는데 무리해서 할 게 아니라 적당한 속도라도 꾸준히 하면 좋다고 합디다.

[@giljin후랑크풀익절]

그냥 엄청 빡새게 뛰면서 길게 런닝할려고하면됨 그게 효율짱엠 숨이 넘 차다 싶으면 숨고르기로 살살뛰면됨 숨좀 ㄱㅊ으면 다시 서서히 전력질주 괜히 뛰다 걷다 뛰다 걷다 하는사람들 있던데 굳이 그러지않아도됨 조금빠르게 뛰면 어차피 숨차서 못뛰고 그럼 페이스 조절한후 ( 살살 천천히 제자리걸음처럼 뛰어도됨 ) 그리고 다시 빠르게 뛰고 그게 효율짱임

[@HizukiRui]

10초 빡시게 10초 천천히 5분만 해도 뱃살 안나옴. 1주일에 두세번.

[@귀여운아라찌]

딴거보다 안지겨워서 좋은거같아요 이젠 인터벌안하면 트레드밀 못탐..

[@요안그미]

새벽 공복에 자신의 몸 상태 잘 체크해야 하며. 인터벌을 공복에 뛴다는 건 굉장한 의지력 지구력이 있어야 한다. 매일 꾸준히 40분 이상 생활로 운동해야 빠지면서. 먹고 싶은 거 먹으면서. 유지되더라. 40대 후반도 날씬하게 살 수 있다.

[@tubecoinsinger3420]

인터벌이 진짜 힘든데 짧은 시간대비 초강려크한 효과

[@탱구-f5x]

10분...? 최소 윤성빈

[@leel7466]

2번 감사합니다 🙇

[@이제이제야]

버피 30 점프스쿼트 30을 5세트 하는 사람이 뺄살이 있을까 ㅋㅋㅋ

[@miracle_two]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@뚪]

ㄹㅇㅋㅋ 그정도 운동 수행능력 가지고 있으면 이미 몸 개탄탄할듯

[@박성근-w7h]

있더라구요..

[@mama2609]

ㄹㅇ ㅋㅋㅋ

[@heykln]

사실 이세상 모든건 걍 자기역량이긴함 공부열심히 하면 서울대는 아니여도 인서울은 갈수있고 밥적게먹고 뛰면 살빠지는거임 쉬운길만 택하려고해봤자 양기모찌야메떼구다사이니까 열심히 삽시다

[@알라알라-z1u]

전력질주 천천히 이렇게 가도 개힘듬

[@죠딘생쇠질일기]

먹는걸 줄이라고 제발 일단 나부터..ㅠ

[@skeq9754]

와 빨리 못했는데도 너무 힘들어요 ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ikmyong1111]

저런식으로 러닝하면 재미도 사라지고 고통적임. 운동을 유지하기가 어려엄. 강도 낮은 조깅이나 러닝하면서 재미느껴야 오래 운동할수있음

[@이회영-f8g]

버피도 힘든데 +점프스쿼트까지 하면 죽어요~~ ㅋㅋㅋ

[@손은눈보다빠르다]

현재 5분할 운동을 하고 있습니다 인터벌 트레이닝은 주 몇회가 괜찮나요??

[@Ka-gt9cr]

버피 30회 + 점프 30회 * 다섯번????? 이거 할 수 있는 사람이 다이어트가 필요함????

[@차돌-w1o]

버피 30 5set? ㅋㅋㅋ

[@하하호호-t8i]

왜여?? 30개 5 set하면 안되나여?

[@iloverailgun2659]

​@@하하호호-t8i 그만큼 뒤지게 힘들다는 소리입니다.

[@차돌-w1o]

가능 할까요?

[@차돌-w1o]

@@하하호호-t8i지금 50대인대 체력 나름 좋은편인데 전 안되요

[@마코-j6p]

아니. 30회 30회 1세트 5번;; 왠만한 체력 좋은 사람 아니면 못할듯; 당연히 살 빠지지

[@airtime2379]

2세트만 지나도 중력의 힘이 얼마나 대단한지를 느끼게됨...

[@batbat8070]

맨몸스쿼트도 제대로 된 자세로 안하고 그냥 빨리 하기만 하면 다치게 되눈데;

[@LeonSKennedy-k2j]

아랫집에서 칼침 맞고 몸무게 흙으로 돌아가기 가능

[@automatic4598]

오르막을 인터벌하면 단기간 체력증진이 됩니당

[@jojo-in4ic]

살빼고 싶으면 걍 산악구보 하면됌. 1분하면 거품물고 기절함. 그리고 런닝 살살한다고 살 안빠진다. 전력질주까진 아니고 죨라 빠른 속도로 런닝해서 굵고 짧게 15분만 뛰어봐라. 걍 살이 살살 녹는다 근데 존나 힘듬

[@Miggi_J]

인터벌 10분 이 골격근이 많이 감소될까요 30분 조깅이 골격근이 많이 감소될까요?

[@이정민-l7c]

3분정도만 달려도 힘든데 어떡하나요?

[@1-ggin]

이게정답 ㅋㅋㅋㅋ 운동안하던 사람이 첫날 의욕불타서 인터벌하면 다음날 gg

[@별이-e6r]

양쪽 발목 수술해서 뛰는것도 안되는대 다른 방법좀 없을까여 ㅜㅜ

[@ysterym8852]

초보자들 저렇게 운동하면 죽습니다 ㅋ ㅋ 갓생이 이렇게나 힘든거였나~? 싶기도 하고.......

[@inchangahn6574]

혹시... 많이 안먹고도 살찔 수 있는 방법 없을까요?

[@fivbkqp1661]

이거 하고 응급실 실려가네여😮

[@두아-k6n]

런데이 어플 하세요 30분 달릴수잇게해줘요

[@SEOHYUNJEONG-q8x]

정말 하고 싶은데 기립성 저혈압, 허리디스크 있어서 안되겠다

[@dodongtak]

그래서 번갈아서 최소 몇분을 하란건가요?

[@휴식-k9d]

저짓을 매일 할려면 지옥이 따로 없지

[@곽성민-j7e]

건강을위해 금식을 권장합니다

[@정수호-v7t]

이렇게 운동해서 한달만에 10kg뺏음 진짜잘빠짐😊

[@fuunycat7278]

아니 이사람아 다이어트해야하는 초보자들이 5세트는 고사하고 버피30개를 어떻게 연속으로 한단말이여

[@link8442]

뛰면서 회복하라는거부터 날위한 운동은 아니라는거

[@지루함을견디는자-r6m]

집에서 저렇게 뛰면 밑에 집에서 쫓아옴 ㅎㅎㅎ

[@Nephenthes]

6정도 속도에서 꾸준히 늘린다

[@James.-__-____-.Kim93]

체지방을 가장 빨리 빼는 방법은 해병대를 지원해서 입대하면 된다

[@푸른바다-g1d]

심박수 너무 높아져서안됩니다... 찬천히 오래 뛰어애ㅜ살 빠져요

[@고래-c1b]

차라리 뛰는게 낫지. 버핏이랑 스쿼트는 넘 싫다

[@사회복지사]

인터벌 버피30 살빼려는 사람 운동능력으로 가능한 횟수가 아닌데 ㅋㅋ

[@남즈랄]

와10키로 감양성공 감사합니다. 근데 아직도 난 비만 ㅠㅠㅠ

[@deu567]

근데 버피 인터벌 허리에 무리감. 초보자들은 그래서 그냥 슬로우버피해도 똑같이 살 잘빠짐.

[@user-uk3kp3ec3q]

버피에 점프스쿼트까지 하면 무릎 나갈 것 같다...

[@disorm5222]

해보면 죽을거 같음 쉬는 시간30초 3세트에서는 푸쉬업을 못 올라와서 엎드렸다가 올라오기만 했는데도 입에서 단내 풀풀나고 앞 노래짐

[@CactusSandland]

초보는 무릎 조지는 지름길

[@잔나비-q4w]

단 50프로에서 100프로 더힘들다는것 ~!!!!

[@bingh4]

ㅅ..선생님 ㅅ.스숨이 회복이 헉헉 아안돼요오

[@2024화이팅-n7m]

ㄹㅇㅠㅠ

[@영구없냐]

저거 나가기 귀찮다고 홈트로 시작하면 5셋은커녕 걍 뒤진다

[@시작의반-y8v]

굿

[@이호쿤]

그냥 천천히 뺄란다....

[@한대웅-h6q]

심박수 조절 연습 안되어있으면 하다가 쓰러짐.

[@민규리-j8j]

버피 30회? ㅎㄷㄷㄷ

[@샤인-i6x]

이걸 왜함 힘들게;; 그냥 대충 살아요ㅜㅡ

[@dydyd6692]

버피 150회, 점프스쿼트 150회를 10분안에 하는 사람이면 체지방 감량이 필요없는 사람임 ㅋㅋㅋ

[@박대용-z3y]

1분안에 버피, 점프스쿼트 15회씩 ㅋㅋㅋㅋ 2초에 1개씩ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@우루사케]

그것도 푸쉬업 버피 ㅋㅋㅋㅋ

[@world_marblekim1893]

맞네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Accss-s5x]

10분안에 150회가아니라 10분만지나도 살이빠지는것만큼 힘든느낌이 올거라는뜻인데 문맹임?

[@박대용-z3y]

@@Accss-s5x 꼴리는데로 쳐 읽는건 난독임?

[@술사-n4w]

현실은 몰라서 못하는게 아님.ㅋㅋㅋ 저걸 지킬 의지력이면 무슨 운동을 해도 뺄 사람임. 시간대비 효율적이다 = 시간대비 더 빡센 운동이다. 사람이 간사한게 저러고 체지방과 영혼이 같이 빠지면 다음에 걍 오래뛰자 생각하고 오래 뜀. 그러면 다시 짧게 강렬하게 고통받자하다가도 막상 또 하면 죽을 것 같네 살아있어야 운동하는거지 오래 뛰고...반복하거나 중도하차. 독한 마음아니고선...

[@김기현-g9n]

칼로리는 30프로 더빠지는데 체감 난이도는 다섯배는 됨. 게다가 아무리 해도 그 고통엔 익숙해지지가 않음.

[@Missionteam101]

@@김기현-g9n 거기서 또 30칼로리를 소모해야하니까 딱 한번이 아니니 ..

[@limss163]

근데 짧고 빡센 운동은 시간이 느리게 흐름..ㅠㅠ

[@불꽃남자-t4r]

이러면 쉽게 하네마네 하는거만 따라하다 그만두기 반복. 요행 바라지 말고 작은거라도 꾸준히 하는 습관 먼저 들이면 그 이후 뭐라도 가능.

[@존잘러이강인]

저거하고 나서 머리터질건데 산소부족해서 두통 이빠이

[@Mk-fn5wq]

우리는 몰라서 안하는게 아닙니다 안하기 때문에 못하는것이죠 시작이 반이라는걸 누구보다 잘알고 있습니다 하지만 버피 10개가 넘어가면서 이건 잘못됐다고 스스로 느끼죠 그렇습니다 모두가 살빼는 방법은 숙지하고 있죠

[@Kyul01]

매일 인터벌 하지만 무릎 근육과 가끔 관절이 아픈거 빼고는 좋아요..

[@슬리피져]

달리기 매일 하시면 관절 상하실텐데 이틀에 하루는 쉬어주셔요 ㅠㅠㅠㅠ

[@정재-c7d]

운동 별로 안해본 사람은 차라리, 한시간씩 걷기로 지방좀 걷어내고, 빠른걷기로 체력도 올려놓고 인터벌하세요~~ 그렇게안함 조 ㅈ 됩니다.

[@ABCD_630]

이거 인정 .. 헬스 안가고 집에서 타바타 10분짜리 3개씩 주 5-6일 씩 했는데 자꾸 주변에서 살빠졌다고 해서 인바디 해보니까 몸무게는 그대로 인데 체지방이 빠지면서 그자리에 근육량이 겁나 늘었음.!!! 다이어트 목적으로 한거여서 몸무게 안빠진건 맘이 안좋았지만 .!! 헬스 안가고 근육량 늘어서 좋앟음 ㅠㅠ

[@Lena290383]

오 타바타만 해도 근육량이 늘 수 있군요

[@아이스아메리카노-y8m]

혹시 어떤 타바타 참고하셨는지 여쭤봐도 될까요?

[@두유두유-y6u]

​​@@아이스아메리카노-y8m턱걸이 딥스 푸쉬업 점프스쿼트 사이드 레터널 레이즈 복근 이렇게 5세트 하루 하시고 다음날은 버피 인버티드로우 덤벨로 후면어깨 이두 삼두 마운틴클라이머 팔벌려 높이뛰기 런지 이렇게 5세트해주세요 하루정도 쉬시고 다시 첫날하셨던 운동 해주시면 되요 주4회만 해주셔도 1년후면 일반인들이 생각하는 몸짱정도는 될수 있어요 아 갯수는 초반에는 내가 할수있는 개수만큼하셔야해요 턱걸이가 10개면 10개 푸쉬업이 20개면 20개 시간 재시 마시고 그냥 계속 하시면 되요 세트 끝나고 너무 숨이 차다 싶으면 20초30초쉬었다가 하셔도 되고요

[@elementkim9150]

체지방이 빠져서 근육량이 는게 다이어트인데 뭔 봉창두들기는 소리임..

[@리카몬드]

개구라임 ㅋ

[@light-ri4gh]

죽으라네.. 버피 30번이 장난이냐? ㅋㅋ 그걸 5회... 😢😂 정말 죽는 수가 있다구.ㅠㅠ

[@ety3500]

버피 30 해보고 하는 말이냐?

[@eww-v6y]

그....못 하시겠으면 다른 운동으로 대체를 하시던가 횟수를 줄이면 되는데 본인이 못한다고 그렇게 쏘아붙이 듯이 말하는 건 좀;;

[@딸기왕]

​@@eww-v6y 버피 30×5 할 정도면 살빼는 방법 찾아보지도 않음ㅋㅋ 님 운동 안해봄?

[@무어이]

버피30번도 못하는 좆밥은 아니겠지

[@Reillsw06]

그... 없나..?

[@hnn6105]

댓글에 살이 쪄있네요 ㅇㅇ

[@Anker4Flow0JBL7]

효과야 확실하겠지만 배 나온 사람에게 10분안에 5세트를 하라고 하는게 코미디.. 배 나온 사람은 이거 절대 못한다.. 점진적으로 늘리는 것도 아니고 30회씩 5세트에서 웃고간다 ㅋㅋㅋ...

[@하필졸귀탱]

쓔발 이거 내일 해봐야겠다 존나 도전정신 생기놐ㅋㅋㅋ

[@kevinoh4432]

버피 하나뛰는데 4초 걸리는데 30개씩 5세트면 그것만 10분이구만 중간에 점프 스쿼트도 하라매. 20초씩 쉬고? 그게 어케 10분 안에 체지방을 태운다 라는거임?

[@TheSds9439]

운동처음 하는 사람은 이방법 쓰시면 오래 못합니다. 더하기 빼기도 모르는데 갑자기 중고등 수학을 배울수 없는 것 처럼요. 우선 자신의 몸상태를 체크하고 기초부터 쌓아가야 오래하고 부상없이 가능합니다. 근력이 부족하고 몸무게가 상당히 많이 나가는 데 무턱대고 인터벌이나 강한 런닝하시면 하체관절 녹아요

[@김교령-m9z]

하지만 현실은 초등학교수준인데 내일 수능 잘치고싶은사람들이많다능. ㅎ...

[@jazzyjeff662]

10kg들기보단 30kg드는게 운동효과가 좋습니다 세트간 휴식 시간을 짧게 가지는게 짧은 시간에 같은 운동효과를 가집니다. 논문으로 증명됐습니다.

[@jesustrust4190]

아~ 그렇군요

[@user-sk5fw3kc5x]

버피 150개 점프스쿼트 150개를 10분컷이라.. 흠.. 가능한 사람이 뱃살 걱정을 할까..?

[@츄배-j4m]

무릎 괜찬을려나

[@jinyoungjung1984]

그러게요 완전히 무릎으로 받네요

[@tobongkim9687]

무슨말이지... 하다가 버피 보고 경악함 ㅠㅠ 정상체중도 연골 살살 녹겠네

[@ooo-rl5nq]

내려올때 무릎 굽히면 됩니다 어서 운동하세요!

[@곰돌상회]

돼지여서 그렇습니다 돼지면 수영이 최고입니다😂 그래서 저도 수영합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@MADONG84]

베이비버피 20회 5셋트하니 심장이뛸때 몸이들썩거리던데 이건 15회씩해봐야겠네용

[@INSUNG99]

걍 군대식 운동법으로 런닝 3km 15분내외로 클리어하는게 다이어트효과에 좋은거같네요 주6일 이렇게하니까 체중11kg감량되는데 도움이됬네요

[@canho2400]

몇일정도 걸리셨나요? 식단은 하셨나요??

[@INSUNG99]

@@canho2400 일반식할때 어느정도 타협하고 주말에 치팅데이하고 주6일 운동해서 10kg감량까지는 한달반정도걸렸네요

[@INSUNG99]

@@canho2400 11kg는 총2달정도걸렸습니다

[@canho2400]

@@INSUNG99 오 감사합니다

[@볼프강-j1e]

알몸레슬링이 최고의운동입니다 다만 파트너가없다는것이 단점입니다 또르르...... 10사 쌉가능

[@황보래용-f4h]

야스가 짱 😂😂

[@lakc1545]

파트너도 체력이 좋아함.

[@kmsmandoo]

버피 150개.. 무슨 할수있는걸 알려줘야지.. 이렇게 말만하면 뭔들 못함. 개허언증 정보네

[@jonani73]

적당히 빠르게 계에에에속 뛰는것과 조금 더 빠르게 인터벌 뛰는것 어떤게 시간대비 칼로리가 더 잘 녹나요?

[@user-xo4du5iu5j]

인터벌이 시간대비 높긴한데 중고강도 유산소가 더 잘 빠지더라고요

[@user-xo4du5iu5j]

저도 30분 인터벌하다 50분 조깅으로 바꿨는데 지구력도 좋아지고 살이 더 많이빠졌어요

[@승-m8f]

시간에 따라서 조절

[@모맨텀]

점프스쿼트 30개 휴식에서 거릅니다.