Treino Pesado para Aumentar Coxas / Quadríceps em casa

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)

[@pedromello9227]

Curtam aqui meninas pra mim não desistir de treinar, estou começando pra valer, olena é uma diva

[@ClaraMoura-n8g]

Hoje seria o aniversário da minha irmã que faleceu com 18 anos. Hoje ela teria 22 e eu estava muito mal, só estava no celular, deitada e não querendo fazer nada, até que sentir uma voz mandando eu continuar a vida e deixar o celular um pouco de lado para viver, comecei os exercícios antes do horário e quero dizer, façam exercícios físicos pois não é só sua saúde física que agradeçe. Você é sensacional, uma mulher foda e espero que esse comentário cheque até você, obrigada e obrigada Deus. Eu venci mais um dia 💪🏻❤️‍🩹

[@jainesilva8561]

❤Você é forte, foco que tudo dará certo

[@ClaraMoura-n8g]

@@jainesilva8561 Amém. Vamos juntas 💖

[@Mariaeduarda-np7vk]

🥹👏🏼🦋

[@Anonimoxxxururewqo]

Amém Deus te abençoe ❤️🙌🏻

[@Célia-n4j]

Sua irmã está torcendo por vc lá de cima, quer que vc seja muito feliz ❤ Deus ti abençoe 🙏🏻

[@habbyrodriguesbarreira6302]

Guerreiras todas unidas no foco de ficar super gostosas!!!❤🙏🏻

[@mariaiva5103]

é nós no foco 🍑🏋️

[@luzinetegoncalves6872]

Obrigada linda guerreira por mais um treino top ❤❤❤

[@sabrinazotti831]

Estou voltando a treinar agora, força e coragem 😅👏❤️

[@Luhhstudy]

Cntz

[@lucy.360]

Li com a voz e sotaque dela hahahh❤

[@lirianpaiva5360]

UMA LIÇÃO DE VIDA: Quando a Olena disser treino curto e pesado, não façam pouco caso..

[@girlanesantos8045]

Olena é uma guerreira. Que escolheu os exercícios para quebrar barreiras em sua vida

[@priscilameireles8230]

nao mesmo kkkk sai podre de cansada kkk

[@sandranariaraujo6547]

Verdade 😂😂

[@NilzaFernandes-b2h]

Obrigado Olena por não esquecer da gente que treina em casa!!!! Só tenho a agradecer a vc maravilhosa 😘

[@Gabyzin..]

MANO???? QUE TREINO É ESSE 🤯 A Olena dizendo pra não reclamar e eu bem na hora reclamando kkkkkkkk

[@lauraobx]

só com os aquecimentos eu já estava no chão SOCORRO

[@Ana-rn8ig]

Moça vc teve resultados com os treinos dela?

[@Gabyzin..]

@@Ana-rn8ig pois eu te digo, COM TODA CERTEZA. E sempre faço os treinos da olena mais pesados, e já recebi vários elogios sobre minha pernas 😍😍😍

[@jissozinha]

​@@Gabyzin..vc treina faz quantos meses??

[@Gabyzin..]

@@jissozinha comecei a treinar sério ano passado, fiz uma rotina e treinava de segunda à sábado. E os resultados já sabe né? RAPIDAMENTE APARECERAM .

[@silvanaevangelista7205]

Só digo uma coisa , pra quem está acostumada a ver os treinos de 30 a 40 min da Olena , e aí se depara com esse vídeo de 25min e acha q vai ser fácil,,, 😅 Se prepara Guerreira acabei de fazer e as pernas estão pedindo Socorrro !!! 😅 Pensa num treino dolorido Senhor !! Olena do céu vc não brinca em serviço mesmo mulher 😂 25min sofridos mais feito uhuuuuuu 💪

[@cristinarosangela6844]

Olena feliz dia das mães guerreira

[@giceliasena1626]

Só façam! E desfrute de seus benefícios, lembrando que sem lutas não existem vitórias!!! Vença a sua mente você consegue mais do que imagina ❤

[@zumapereira2860]

Olena!faz um treino pesado pras costas com alteres/barra pra quem treina em casa! Por favor!

[@mirlenesantoos]

Quando ela ver que a gente consegue,ela aumenta as repetições, e não acha pouco, AINDA enrola na hr de contar,e a gente ama, olena sua maravilhosa,eu te amooooooo❤😍💪🏼

[@Rafaela-xw8wp]

Aaaa eu fico doida quando ela enrola pra contar,nossa personal online

[@mirlenesantoos]

@@Rafaela-xw8wp é p nosso bem,acredite

[@Rafaela-xw8wp]

@@mirlenesantoos eu sei,e eu acredito sim ❤️

[@caminhoesbrasil3691]

Pessoas ....há é só 30 minutos, mas vai fazer pra ver 😅 é matador .muito bom.

[@patriciafigueredodasilva1696]

25 minutos matador parece fácil né kkk mais quem conhece a Olena sabe que não é fácil nós que somos guerreira em concluir os treinos dela maravilhosa.❤

[@AryellaSantos-n4d]

Vou começar a fazer,preciso ganhar um pouco de corpo pois amamento 🤱🥹

[@camisskwy]

Estou acabada, pensei que ia ser tranquilo com um treininho de 25 minutos. Parabéns guerreiras que conseguiram concluir o treino do começo ao final! 🥇

[@GeovannaDark66]

quando É curto e ela diz PESADO , não dúvida tá? 🥲🥰🥰

[@mirlenesantoos]

E a gente ama❤😅

[@annairisbarbosa2167]

Bota pesado nisso

[@kleizianecarvalho2173]

Na parte que ela disse sobre superar os desafios eu não consegui segurar o choro 🥺Olena vc é um anjo na minha vida. Te amo !♥️

[@glauciasilva7596]

Merece milhões de likes.Q pena q tem muitos q ñ dão.. Obrigadaaaa Olena por tanto❤🎉🎉

[@sofiaximenes3700]

Oii gnt, tô passando para dizer q os exercícios da Olena realmente dá resultado! Sério msm façam, e com constância vcs vão sentir a diferença, MTOOOOO OBRIGADAAAAA OLENAAAAA❤❤❤❤

[@laismoreira4813]

Vc faz todo os dias?

[@sofiaximenes3700]

@@laismoreira4813 agr eu comecei a academia , ent dei uma diminuída bos treinos dela, mas quando eu fazia só em casa, realizava todos os dias, para quem tá começando é mto bom fzr o treino de 60 dias q ela tem

[@sofiaximenes3700]

@@laismoreira4813 comecei a academia agr, mas antes eu fazia sim, uma ótima recomendação é o plano de treino q ela tem no site gratuito 😆

[@sofiaximenes3700]

Oiii agr comecei a academia, mas antes fazia sim

[@sofiaximenes3700]

Mas faz a quantidade de dias q achar necessário para o seu corpo

[@andresaferreira7474]

Faz mais de 2 anos que faço seus treinos sou do Brasil e amo .. melhor q cademia ..tenho 28 anos ..parabéns vc é maravilhosa ❤

[@Love_soft215]

Meu nome é Denise, sou do Ceará. Meu corpo mudou muito depois que começei a treinar contigo

[@Dayferreiraaaa]

Faço a 4 anos em casa seus treino , vim ficar agora do meio do ano passado para esse é estou amando os resultados , sempre com seus treinos, sempreeeee !!!! 😍

[@lidianesoussa3367]

Os treinos dela é matadouro mas no final a gente supera e não ver a hora do próximo treino 😊

[@lidianesoussa3367]

Tbm se eu não estivesse parado. já estaria com 4 anos fazendo os treinos dela . Só Faço os dela msm , já tentei fazer de outra pessoa e não consegui pq acho ruim e sempre são os msm exercícios mas não me sinto bem , mas os treinos dela são diferentes pq ela passa uma grande espiraçao pra nos❤

[@priscilapaulatascano1240]

​@@lidianesoussa3367 é bem assim mesmo ❤

[@MaísaAraújoy]

Aquecimento bolinha 5 cada lado Toca no chão e levanta 10 rep Cocoras 10 seg Agachamento com polichinelo 10 rep Repetir 3x 2 agachamento+afundo pra trás 15 rep Isometria 10 seg 3x vez Agachamento junto 20 rep Afundo em agachamento 20 rep Afundo normal 20 rep +Alongamento final

[@mariaagostinho6685]

Treino perfeito❤olena vc e luz na vida de muita mulheres. Falo por mim,dona de casa com filho,rotina puxada.morando lonje da cidade,lonje de academia,seus treinos mim ajuda a sair do sedentarismo,e conquistar um corpo com mais saude

[@danieleaparecidasaldanhado3099]

Uma os treinos dela. Faço a 1.4 meses perdi 12 kg ganhei massa. Fui uma semana na academia e desisto. Nada igual os treinos da Olena, ela supera a cada vídeos. Quero mais e mais Olena

[@DeusilaneSilva]

Treino desde de novembro com Olena em casa esse foi um dos treino mas matador de quadriceps 🎉❤ ameii

[@SamaraSilva_Estética]

Conheci a Olena tem um bom tempo, treino certinhos e depois de desânimo, já treinei muitos anos em academia e não tive o resultado que Olena entrega. Me comprometo a voltar a treinar com tudo, fiquem me cobrando por favor 🥹🙏🏻

[@anabezerra7995]

q participar do grupo?

[@dannysouza4552]

​@@anabezerra7995 sim Como faço pra participar??

[@Andressabianca7]

Também quero​@@anabezerra7995

[@lidianesoussa3367]

Estive um tempinho sem fazer nem um tipo de exercício , mas essa semana comecei de novo e sempre faço o da @olenaStarodubets . Estou meio dolorida mas amo os treinos dela . Amo vc olena bjssssss.

[@mariaguadalupevelasco5596]

Olena muchas gracias por tus entrenamientos, tengo más de dos años entrenando contigo y me siento viva!!!

[@myllena_]

Terminei agora😮‍💨😮‍💨 treino matador!!!! Meus quadríceps estão explodindo... Muito obrigada, Olena❤

[@alice6xz]

Mulher, falar a verdade quase chorei viu, mas com esses alongamentos minha perna parece estár tranquila não é igual os outros treinos q eu fazia e minha perna doía demais. Olena te amo e obrigado por me fazer sair desse sedentarismo❤

[@silvanabasi6444]

Bom minha linda, eu sou sua aluna do exercício já faço a 4meses e já vejo resultados supriendente adoro fazer o seu exercício com você bjos

[@Flaviaalessandra_13]

Vc treina todos os dias ?

[@JenniferVieira-mx7ul]

Quem consegue fazer esse treino sem pausar tem meu respeito Treinão maravilhoso❤❤

[@AnaclaudiaMarcosmatias]

Minha inspiração, quando não estou no meu melhor dia ,vc que me dar força pra não parar ❤❤❤ muito obrigada por tudo afinal vc não ensina só exercícios vc nós ensinar a nos amar e cuidar da gente ❤❤❤

[@alinedefreitasdarosa379]

Quando estou desmotivada, sem ideias de treino, so Olena m salva! Que treino senhoras, que treino ❤

[@maiananascimento4625]

Gratidão por essa guerreira por sempre tirar um tempinho pra fazer treino pra nós, vou fazer esse treino com muita alegria pq eu amo treinar os quadrips ❤

[@katiucypires6240]

Eu treino com vc a mais de dois anos ! E meu corpo mudou muito , gratidão Olena

[@fabianacarine1041]

Vamos minhas guerreiras! ❤

[@Biaacarly]

é insano pensar que não vou conseguir, mas vou lá e consigo!❤

[@edileneribeirocaniato4436]

OLENA QUE TREINĂO PUXADO, AMEI DEMAIS...OBRIGADA

[@janainapereira8418]

Estava atrás de exercícios em casa e encontrei vc Olena.Obrigado minha amiga guerreira, amei os seus treinos e muito bom ❤❤

[@luasouza6010]

Quando ver um treino curtinho assim se prepara Saindo acabada, mas concluir

[@sandradossantos2040]

Já treino com você Olena, uns três anos e confesso igual a você não tem igual. Sou grata pela sua dedicação à todos que fazem os seus treinos. ❤❤

[@thamirescarvalho3619]

Obg olena por lembrar de nós que treinamos em casa .teus treinos são top.❤❤

[@sunshinenasuaarea3825]

Que treino maravilhoso 😂😂😂fiquei com as minhas pernas toda dolorida como se nunca tivesse malhado antes; gratidão Olena.

[@moniquepereiramp]

Hoje achei que nem ia conseguir treinar porque estava me sentindo muito cansada e desanimada,estava 4 dias sem treinar,mais graças a Deus consegui finalizar meu treino me sinto uma verdadeira guerreira hoje ❤

[@sinararibeiro5609]

Eu fiz esse treino,confesso que tive que parar algumas vezes e recomeçar. Obrigada Olena!

[@MonicaBarros-cx4ti]

Muito bom seus treinos Olena! Você é maravilhosa no que faz! Faz u7m treino novo de interior da coxa, adoro.

[@NicollyOliveira-wj4kf]

Obg olena por ajudar tantas meninas e mulheres tenho 14 anos e minha maior insegurança são coxas finas e graças a vc eu estou melhorando a cada dia , obg por tanto!!!!🤍

[@raiane923]

Acabei de fazer Socorro kkk Muito bom,estou cheia de suor 🏋🏽‍♀️😄

[@claudeteferreira4194]

Cada treino da Olena e um desafio a gente reclama quer desistir mas no final agradecemos porque somos guerreiras obrigado Olena.

[@MariaFatima-pe2so]

Minha notificação preferida 😊

[@AndersonFerreira-e9q]

Treino maravilhoso eu todos os dias as 16:00🫠nos treinos dela eu amor ❤️

[@fabianareis4083]

Olena....antes vc mostrava seu dia a dia....e agora não posta mais....Era tão bacana ver a sua rotina

[@rinaldalopesdelimalopesdel7906]

Amei o treino OLENA,fiz direitinho!! Faça se puder um treino para interior da coxa. Obrigada!!🙏🏻🙏🏻🌻🌻🙏🏻🙏🏻

[@fabianacarine1041]

Melhor notificação!

[@biabarbosa7621]

Depois de Fazer o Treino de 500 repetições, cá estou Eu, a encarar este treino também.😂 Minha Gente, Minhas Pernas Estão a Pedir socorro. Entretanto, valeu a pena os dois treinos de Hoje, É uma superação gigantesca Para Mim. Gratidão, Olena, Por Disponibilizar Estes Treinos. 05/06/24❤

[@danielaribeiro6282]

Nossa que 25 minutos tenso , olhei e falei , ah 25 minutos , vou fazer esse e procurar outro pra complementar , procurei nããooooo , estou agui de pernas bambas kkkkk😂😂😂😂😂 socorro , voce e top mulher ❤❤❤

[@roserosa5593]

GENTEEE, COMO A OLENA PODE SER TÃO AMÁVEL E QUERIDA ASSIM?❤❤..VOCÉ É MAIS QUE DEMAIS OLENA 😊🎉

[@alinepastore6356]

Acabei de fazer, o quadriceps chora 😂❤💪🇧🇷

[@amocozinha]

Amei o treino, eu estava parada de tudo, tô voltando aos poucos. Obrigado olena 😘😘

[@MariadeFátimaSouzadaSilva-g9b]

Muitíssimo obrigada Olena, que treino devastadooooooorr, AMOOOO . Que Jeová continue te iluminando sempre. Att: Fátima Navarro diretamente de Rio Branco no Acre/Brasil❤❤❤ AMEi

[@AlineSilva-fz2di]

Estou fazendo treinos da Olena em escala, cada dia uma parte do corpo com descanso no final de semana e estou amando, já consigo ver meu corpo começar a ter mudanças significativas

[@estermoreira7871]

MEU DEUS! que treinão é esse!?? Minha pressão abaixou, quase q eu n consigo terminar o treino, olena vc é maravilhosa!!!

[@marilourdes73]

Esse treino é matador, fiz até perto do fim, fiquei muito tonta. Mas foi feito com sucesso ❤✅

[@Fernanda-121]

Real 😂 fiz hoje ficou tudo escuro e rondando.. 😂😂😂

[@marilourdes73]

@@Fernanda-121 Bom que você fez, amiga, importante é isso rs. Força 🙌🏾❤️

[@danielanunes8754]

Que treino top, Olena não estou mais treinando na academia, estou fazendo os seus treinos em casa com peso e os resultados tem sido melhor do que em academia, muito obrigada ❤

[@rosemarques6266]

Treino matador mesmo, toda dolorida, mas valeu a pena. Todos os dias faço seus treinos. Obrigada, Olena por estar sempre nos proporcionando esses treinos maravilhosos.

[@josifigueredo7816]

Obrigada pelos seus treinos, sou portadora da fibromialgia e seus treinos pela intensidade melhora muito a dor....diminui significativa. E eu faço outras atividades...mas seus treinos são os melhores para mim.❤

[@RailaLima-k7g]

Depois que eu conheci seus treinos tem mudado minha vida pra melhor 😊 Eu faço os exercícios todos os dias em casa mesmo pois não tenho como ir pra academia por tenho três filhos pequenos ❤

[@Deusaoficial2]

Muito obrigada Olena eu tenho 14 anos e já faço o teu treino a 2 messes ❤

[@lilianasilva4784]

Muito obrigada! Já treino em casa há sete anos, agradeço mesmo todo o amor e dedicação. Uma verdadeira Guerreira! Beijinho grande 😘

[@carleaneporto3726]

Voltando a treinar em casa , depois de 60 dias que teve bebê, e com a melhor olena ❤

[@gabyferraz4249]

MARAVILHOSAAA!! EU TE AMO OLENA♥️ MINHA INSPIRAÇÃO!! TINHA PARADO UM TEMPO DE TREINAR, VOLTEI SEGUNDA AGORA C TUDO 🙏🏻 MUITO OBRIGADA POR ESTÁ SEMPRE AKI, NÓS APOIANDO E NÓS MOTIVANDO, VC É INCRÍVEL ♥️BRASIL TE AMA!!!

[@samaralopes5703]

Tô amando seus treinos 😊faço todos os dias os resultados já estão nítidos

[@joelmaamorim1462]

Treino maravilhoso! Estou satisfeita com os resultados que estou tendo com os treinos da Olena ❤

[@vivianealvespaz13]

Que treino incrível!Olena, eu amo treino com vc❤❤❤Gratidão pelo incentivo

[@beatrizgoedert3124]

Maravilhosa!! Eu treino com você faz uns meses e já vejo muita diferença ❤️ que Deus abençoe sua vida!

[@cidasantos7313]

Boa noite. Sou Cida Santos, moro na Bahia estou amando os treinos. Faz duas semanas que a academia que eu malhava fichou. A minha sorte foi te encontrar 😊 parabéns.😊

[@franciscaazevedo1922]

Eu amooo os seus treinos, Olena! No próximo mês faz 1 ano quero eu treino em casa.😍🔥💪🏻

[@estergabrielle8837]

Como diz Olena: "Estou a pingar" Que treino é esse! Maravilha

[@beatrizsilva4128]

que treino sensacional, já treino há 3 anos e nunca tive um treino matador como esse na academia.. estava algumas semanas paradas e quando iniciei as aulas da Oleana no inicio da semana não conseguia passar de 2 séries, hoje (sábado) me desafiei a concluir as série e mesmo morrendo consegui finalizar.

[@GeorgiaFialho]

Esse é um treino que vale milhões. Obrigada Olena! Deus te abençoe

[@milcasilva3732]

Olena do ceu, seus treinos são bem pesados para mim, mas amo a sensação de dever cumprido e os resultados então... Maravilhosos

[@soniapatricio6879]

Obrigada minha querida, seus treinos e tudo q precisamos. Deus continue lhe guardando do mal e lhe abençoando ❤👏👏👏👏

[@Rafaela-xw8wp]

O que mim deixa mais forte é as palavras que ela fala,ela falando incentiva agente de nao desistir e agente cria bastante vergonha na cara com isso kkk,ela falando sinto no coração que eu consigo!!. Te amo Olena❤

[@gracesousa1067]

As minhas pernas estão a ferver!!!! Amo de paixão todos os treinos, todos. Obrigada Olena🤩

[@karlamartins6251]

Fez um mês que estou fazendo seus treinos, gratidão por nós passar esse conhecimento.

[@BrunaSantos-gw2ck]

Só tenho uma palavra pra essa mulher , maravilhosa , o quanto vc me incentiva a não parar no meio do treino , só gratidão a sua vida mesmo ❤

[@Catessweet]

Olá Olena! Não sei como só agora te descobri! Que tesouro! És tão simpática, tão bem disposta e tão motivadora! Fiquei fã, ganhaste uma nova seguidora!

[@ritianerangel1410]

Gente amooo os treinos dela!!! O pior de olena é ela nos faz rir no meio do treino quando estamos morrendo 😂❤️👏🏾👏🏾

[@evelinpamfil]

Já vi vários treinos, mas os da Olena sempre são os melhores, o que saio dolorida, e muuuito cansada, vejo os resultados mesmo! ❤

[@babirossini3964]

Esse treino foi maravilhoso, o melhor treino que já fiz de pernas em casa.

[@karinefernandadamacena3986]

Merece milhões de likes, já tenho três meses fazendo em casa, já tô tendo resultado estou amando os seu treino

[@CristianeCadete-ve3bg]

És sem dúvidas a melhor, estou a fazer os treinos ctg à 2 semanas, e na estou vendo resultados muito positivos ❤️ falo de Angola Olena

[@nayarasousa1235]

Amo demais os treinos dessa guerreira ❤❤❤❤❤as frases motivacionais dela é tudo 🤌🤌🤌🤌💪💪💪💪

[@GeorgiaFialho]

Deus te abençoe pelo tempo que tira para abençoar outras pessoas. Você é 10000...❤

[@emillymorais3076]

Olena, faz uma playlist de vídeos para iniciantes, por favor! Estou começando agora e gostaria muito de treinar com você, mas não tenho resistência para isso, ainda

[@mariairaneuda2600]

Não tem exercícios fáceis,com ela, adoro!

[@MrElssinho]

Treinão matador, falando a verdade, fiz só o primeiro set, mas vou progredir. Ótimo trabalho Olena, obrigado❤

[@nataliapalombo5506]

Caracaaaaaaa, parabéns Olena quanto carinho e dedicação!!!! Eu nem gosto de exercícios mas essa mulher me cativou de uma jeito muito bom, obrigada ❤

[@soarasilva5159]

Treino que eu gosto curto e intenso