Осознанный запрос на здоровье

Видео о том, как мы понимаем слово «Здоровье». Мысли о том, как начать трансформацию себя, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.
#здоровыйобразжизни #долголетие #здоровье #ironman #мотивациядня #триатлон #похудение #бег

[@Noname-os8et]

Добрый день! Мне 46. 2 года бегал 5 раз в неделю, уже год, как забросил (обстоятельства, не хватает времени, усталость после работы и со здоровьем были проблемы). Почему-то для меня идеальная дистанция была 2 км. На большую дистанцию не хватало сил. Физически тяжело, ноги подкашиваются, голова трещит от боли. А вот 2 км играючи. Или я себя так приучил, или моего организму достаточно и 2 км в день?))). Ставлю задачу заново выйти на пробежку. Уже прикупил кроссовки 👟))). А хочется и 5 и 10 км.

[@edakindmitry]

Добрый день! Исходя из моего личного опыта: есть, с одной стороны правило трех "П" - постепенно, последовательно, постоянно, с другой стороны, не нужно сразу наваливать объемы. Есть очень грубая формула (220-возраст)х0,7 - это пульс, в котором нужно находиться от 30 до 60 минут. Более точно можно получить цифры в лаборатории в нагрузочном тесте с газоанализатором, где вам выпишут пульсовые зоны. Так, в вашем случае это цифра равна 122. Нужно придерживаться этого пульса в течении указанного времени, начиная с малого, и от недели к неделе увеличивать время. Если на этом пульсы вы будете идти, значить нужно идти, если трусить - значить трусить. Первая задача наработать аэробную базу - возможность сердца работать под средней нагрузкой длительное время и эффективно снабжать кислородом ваши мышцы. На первом этапе имеет главное значение именно время проведенной во второй пулсовой зоне. Знаниматься надо не реже 4 раз в неделю, лучше 4. Километры в начале не имеют значения. Со временем вы заметите, как на том же пульсе начнет расти скорость, тогда можно потихоньку думать про ПАНО и другие показатели.