Ott Tänak ja Kalev Kruus. Betsafe Podcast #48 [ENG subtitles]

[@andrereiu2820]

Peep Pahv ja Jaan Martinson, vaadake ja õppige kuidas teha proffesionaalseid intervjuusid või siis jääge oma korvpalli ning tennise juurde millest te väidetavalt midagi teate. Las ralli jääb meeste teemaks ;)

[@martinlillepea]

Peab tõdema jah, et Betsafe ja Kalev Kruus selle podcastiga on ülejäänud Eesti spordiajakirjandusest valgusaastaid taseme poolest ees. Ma ei leia hetkel ühtegi teist spordiajakirjanikku, kes küündiks isegi ligilähedale. Nii edasi panna.

[@ubjuu]

Andre reiu,;" ja sa ise oled kõige kõvem düüüd,kuradi delfi mu...oled

[@marvint19]

Betsafe ja Kruus, suurepärane töö, just mõtlesin et võiks Tänakuga uuesti Podcast tulla✌️

[@sanderpaavo846]

Kunagi võiks teha ka podcasti härra Järveojaga.

[@tonisallmae9079]

Yesss, Ott is back!!!

[@sinitiivakene4904]

Puhas kuld! Kruus sa ikka oskad! Ott räägib väga hästi kui õigesti küsida.

[@skoopmoon8735]

Lõpuks midagi muud ka peale jalka .Aga ei hea töö ja edu Tänakule.

[@pihelgaspriit]

Legend!

[@Sihvu]

Kuulates Otti viisakaid ja delikaatseid vastuseid, siis peale sportlaskarjääri lõppu ootab teda ees pikk ja viljakas poliitiku karjäär :D.

[@theharshtruthoutthere]

Why one not take part on livestreams on channels like this do? : kzbin.info/www/bejne/j6PXi59_ith1oNE

[@hennvalli6723]

Väga lahe saade, Kalev - nii hoida!

[@puupakk7538]

Jälle suurepärane podcast Otiga. Järgmiseks võib-olla Katrina Lehise kord?

[@henrisipra2193]

Ott on päris hea kapp juba. Jõuksis teeb head tööd. Varsti pole tungrauda vajagi enam. Ott tõstab ja Martin vahetab.

[@0626love]

massi muidugi ei tasu üles väga ajada (sellest kuskil kasu pole, tervislikus plaanis ega spordis (v.a vb sumo aga tervise arvelt), kui vaid välimus tervise arvelt) - aku niigi raske kaasas, pigem tasub jõutrenni teha - st. kordused setis pigem maximumi lähedal kui et madalamal (30-80% sellest mis jõuab teha kasvatab musklit kui jõudu, jõudu tuleb pigem 80% lähedal ja kompleksharjutused, hüpertroofia (lihase kasv) aga tuleb pigem madalama (30%) juures samal ajal üksikuid lihaseid eraldi treenides).

[@AKR088]

ei ole "juba", laiad õlad juba aastaid olnud tal ja on sama kõhna nagu alati

[@AKR088]

See madala koormuse jutt annab väga vale arusaamise, eriti kui teemast midagi ei tea, mis vajab täpsustamist, et tegemist ilmselt protsendiga kui palju sa jaksad maksimaalselt ühe korra tõsta ja siis teed sellest maksimumist 30-80% raskuse. Aga lihase kasv ei tule üldse lihtsalt ega ka mitte "madalast koormusest", sest sul tuleb ennast viia oma kordustega maksimumi 100% juurde ehk siis äärmiselt maksimaalne piiri peale viidud koormus/esitus. Et üldse midagi välja tuleks pead seda protsessi lihtsalt nautima ja teiseks pigistad ühest setist oma kordustega viimase välja nagu tahaks kivist vett pigistada, aga vett sealt ei tule, nii mitu kordust teed, et viimane kordus tuleb peaaegu ära ja peale seda tunned, et rohkem korduseid ei jaksa. Kordustega hingad süstemaatiliselt nagu programmeeritud robot sisse välja, mitte nii, et hingad siis kui tahad, vaid konkreetselt pingutuse ajal hingad välja. Iga setiga sa pead reaalselt endast viimase välja pigistama, higimull otsaees nagu suvel kuumaga tassid raskeid kive, see tuleb siis kui teed settide vahel lühikesed pausid c.60-90sek ja alustad järgmise setiga ning uuesti viid ennast kordustega viimase piiri peale. Teed nii 4 setti per harjutus näiteks. Kokku 4-6 erinevat harjutust per lihasgrupp. Aga paar lihasgruppi per trenn. Teed puhkepäevi, sööd jood ilusti ja magad 6-8h vastavalt võimalusele. Siis näed kuidas keha hakkab juba nädalate jooksul kuju võtma. Väga paljud teevad jõusaalis trenni eriti lahja koormusega ehk siis nad kasutavad tavalisi keskmisi raskuseid nagu kõik, aga kas nad oma kordustega viimase välja võtavad, palju nad puhkavad settide vahel ja mismoodi liigutavad on kõik nii, mis ei anna head tulemust. Kerge raskusega on hea õppida puhast liigutust. Liigutus peab olema puhas, nii, et sa tunnetad lihast, mida sa töödelda tahad, teisi lihaseid ei kaasa ja siis teed nii mitu kordust kui palju reaalselt jaksad ja lõpetad seal 6-12 korduse vahel. Enamus teevad nii, et näiteks lõpetavad 8 korduse juures, aga reaalselt jaksaks veel 4 kordust teha, siis puhkavad settide vahel liiga kaua, mis omakorda väsitab vähem lihast, kui on sõbraga, räägitakse veel juttu. Nii sa just lihast ei kasvata, sest sa väsita seda piisavalt. Kogu trenn möödub eriti lahja koormusega ja võid käia aasta otsa trennis ning mingit tulemust eriti pole. Olen näinud küll, kes käivad trennis ammust aega, aga kogu aeg näevad samasugused välja. Ma võin pikka aega mitte trenni teha, kaotan enamus asjad ja siis paari nädalaga saavutan silmaga nähtavad muudatused.

[@0626love]

@@AKR088 "maksimumist 30-80% raskuse" - täpselt seda mõtlesin,jaa "Iga setiga sa pead reaalselt endast viimase välja pigistama" - 1. teaduslikud katsed seda ei näita aga kui muskli suuruse asemel peamiselt jõudu soov kasvatada, siis küll jah pigem piirile lähemal,vb 80%-90% (enamus aega) 2. enamus aega, aga st. kasulik on kuskil ca. 10% settidest teha küll jah viimase piirini - kui pidevalt piirini teha, siis lihas väsib liialt ja saab kokkuvõttes vähem korralikku koormust, mis võrdub sellega et lihase ja närvikudede ühendused saavad vähem trenni ( ja seda juhtub veel vähem selle võrra et väsimuseni pingutades kaob täpne lihase juhtimine - jah, nii on → "Liigutus peab olema puhas, nii, et sa tunnetad lihast, mida sa töödelda tahad, teisi lihaseid ei kaasa" - see viimane oluline lihasmassi jaoks, jõu jaoks vähem) Samas usun et need peensused olulised rohkem tippspordis ja kas kolossaalset vahet on. Tervisespordis hea kui midagigi teeb, et tervislik lihasmass säiliks, peaasi et ei vigasta (selleks hea teada infot) - Et tervislik lihasmass säiliks vaid - seda ütlen, sest muul eesmärgil ülearu lihaste kasvatamist ei promoks - pole tervislik, eriti kui kaasata lihaseid kasvatavad toidud (see on vastand pikaealisust ja tervislikkust buustivale toidule) Neuroteadlane räägib kuidas muskli kasvatamine ideaalis käiks (mh. siis kuidas kohati maksimumini pingutamine soodne ka närvisüsteemile laktaadi kaudu ) - kzbin.info/www/bejne/jn3VY4WBpKlgpbs Ja miks toitumine vaid lihase massi silmas pidades ei tohiks olla esikohal kui tervis oluline (pikas perspektiivis) - kzbin.info/www/bejne/pGqsqaKjd9qmq9k - kuna lihast aitavad kasvatada aminohapped nagu leutsiin (kuulub hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) hulka koos isoleutsiini ja valiiniga) - aga need aminod, eeskätt leutsiin tõstab mTOR taset kehas, mis ei lase SIRT-geenidel ja valkudel DNA-d parandada - seega vananemine on kiirendatud (enesetunne lühikeses plaanis võib samal ajal hea olla, sest energiat tuleb), haigused soodustatud, DNA-d ei parandata. Vähemalt oleks hea kui on mingisugune pikem vahe BCAA ületarbimise vahel, et DNA parandusteks jääks võimalus (seda saavutab ka pikk vahe toidukordade vahel, sest SIRT-i segab ka glükoosi ja insuliini tase). Lihas on BCAA-d rohkem. Kindlasti teatud kogus musklit peaks olema. Tervise seisukohalt oluline.

[@martink4004]

Kas rallistuudio tuleb 2022 ikka? Jutud liiguvad, et ei tule. Üsna kurb, sest see oli üks parimaid asju, mida jälgida. Eriti vana muraka lood. :(

[@BetsafeEesti]

Hei! Teeme rallistuudiot TV6 vahendusel ka sel aastal! Samuti tuleb ka Monte Carlo ralli eelvaade meie KZbin'i kanali vahendusel teieni teisipäeval kell 16:00. Betsafe

[@martink4004]

@@BetsafeEesti Super, ideaalne! Ei jöua ära oodata. :D

[@ro2609]

like pandi juba enne vaatamist ära!!! kui Tänak ja Kruus saates siis see on juba content :)

[@mihnainud115]

On nad koos õlli ka saunalaval joonud v?

[@michaelhorgan9525]

Would like to see subtitles.

[@BetsafeEesti]

Hey! Subtitles will follow this afternoon!

[@codemy666]

Reminder that subtitles exist now :P

[@AKR088]

Vähe imelik, et Ott ei näe kui igav on praegune punktisüsteem ja teda ei huvita ka, mismoodi see asi publikule paistab, vaid mõtleb ainult endast, et kui tema oleks punktitabeli liider, siis on ta ralli alguses teepuhastaja rollis, ega saaks punkte katsevõitude eest. Aga kui pole liider või kui oli katkestamine, siis saad punne ja konkurentidel rohkem pinget peal hoida. Praegu punnitad teha katsevõite, aga mingit tasu ei saa. Kogu WRC kava tuleb ümber teha ja eeskuju võtta F1 ning Rally Estoniast. Kaotada 3-4 päeva pikkused igavad rallid, kus pühapäeval ei ole enamus rallidel midagi vaadata ja kui juhtub harva, et 2 sõitjat on sama ajaga, siis on nagu sensatsiooniline sündmus, et wow nüüd käib lõpuks ometi võistlus. Aga muidu tavaliselt sured puhapäeval igavuse kätte ja vaatad kuidas nad rahulikult lõpuni kruisivad. *Laupäev teha kvalifikatsioonipäevaks ja pühapäev suur võistluspäev nagu F1. *Laupäev on kvalifikatsiooni päev, kus sõidetakse paar erinevat katset mitu korda läbi. Erinevates järjekordades ja saavutatakse keskmine parim tulemus sõitja kohta. Ei arvesta punktitabeli positsioone. Nii kaob ära igasugune parima positsiooni jura, kus kellegil on tee alati puhas ja kellegil alati mitte, vaid segamini saavad kõik kõike. *Laupäevane kvalifikatsiooni võtja saab esimesena valida ise omale pühapäevase stardikoha ja nii valib teine, kolmas jne. Nagu RE. *Pühapäev on race day! Tehakse nii palju katsed kui on sobiv, 10 äkki, ja iga katsevõit annab ka punkti. Kui katkestas, aga saab kiirelt jätkata, siis saab ikka lisapunkte katsevõitudega. *WRC pole 90% Euroopas, vaid reaalselt üle maailma nagu F1 *Tihedamalt, rohkem rallisi aasta kohta. Võib-olla F1 on neil liiga palju võistluseid, aga WRC on just liiga vähe ja ralli ise liiga pikk, liiga igav ja ilmselt väga kurnav sõitjatele. Parem lühike spurt ja tihedamalt aasta läbi. Rohkem fänne, rohkem raha, rohkem populaarsust ja sõitjatele suuremad tasud.

[@ehavaarsi9849]

asjalik Ott

[@tristansanderpaarmaa2156]

Minu lemmik osa bodcastist on 30-35 minutid!

[@aiqman124]

mulle meeldis, kutsu Märtin ka jutule

[@PoisonSapphire]

ottil pappi juba piisavalt. jätku rahule mees. Eesti on ralli maastikul juba tuntud koht. kui ma oleks Ott ma sõidaks niikaua kuni mul eluks vajalik raha koos ja ütleks kõigile" aitäh toetamast ja laske mul nüüd elada". Kõik sport on "leib ja tsirkus rahvale" et nad ei tõuseks ja märatseks

[@AKR088]

Sellise nõrga inimese suhtumisega sa isegi ei jõua sellele tasemele, et spordiga raha teenida. Eesti pole kuskil kaardil, kui oled Eestist väljas, siis nii mõnel pole aimugi, mis Eestist sa räägid, kas see on mingi linn Inglismaal? Kusjuures mõni on hakanud minuga kohe vene keeles rääkima, sest meie keel on ju vene keel? Olite ju Venemaa osa ja praegu ka. Ning osad eestlased töötavadki selle nimel, et Eesti maine oleks edasi Venemaana. Soome ka väikese rahva arvuga nagu Eesti, aga kõik teavad, et see on riik. See on eestlaste enda teha, kui tuntud me oleme. Tuleb alati maksimum võtta igast olukorrast ja rauda nii kaua taguda kuni see kuum on.