ภารกิจลากพี่บิ๊กกับพี่คอมม เพื่อเป้าหมาย 10k Sub40!!!

[@paiboonc2067]

เหนื่อยมาก หิวจัด กินเต็มที่จัดหนักก็อ้วนเหมียนเดิม 555

[@jaracamelerrunna]

@@paiboonc2067 หมูม้นเข้มแข็งเป็นคนที่มีวินัยมากๆครับ เเต่ก่อนหมูม้นน้ำหนัก 140 กิโลครับ ตอนนี้ลดเหลือ 110กิโลเเล้วครับ หมูม้นมีวินัยเรื่องการกินเเล้วก็ออกกำลังกายมากๆครับ ขอบคุณที่รับชมนะครับ

[@imayme1]

ดูช่องนี้แล้วมีความสุขมากๆๆครับ

[@jaracamelerrunna]

ขอบคุณมากๆเลยครับ กำลังใจ+💯% ครับ❤❤❤❤😊😊😊

[@น้ําหนักสุทธิ-ษ8ค]

น้ำหนักเยอะแต่พริ้วจัด😊

[@jaracamelerrunna]

ขยันออกกำลังกายมากๆเลยครับหมูม้น😊❤

[@satitbud7458]

กลุ่มนี้โหดเกิน

[@jaracamelerrunna]

ขอบคุณมากๆครับผม❤❤❤

[@tungchalernkhonmungmi7736]

รบกวนแนะนำโปรแกรมsub40 หน่อยได้ไหมครับ

[@jaracamelerrunna]

@@tungchalernkhonmungmi7736 ตอนนี้สถิติ 10โล อยู่ที่เท่าไหร่ครับผม ผมจะได้แนะนำให้ถูกครับ

[@tungchalernkhonmungmi7736]

@@jaracamelerrunna 42 ปลายๆครับผม

[@jaracamelerrunna]

@@tungchalernkhonmungmi7736 อาทิตย์ 1 จ.พัก อ.- 400x10-15 เพช 4.00 พัก 1 นาที พุธ. Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที พฤ.อีซี่ เพซ5.45-5.50 40 - 60 นาที ศ.- 6k - 8k เพซ 4.22 ส.Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที อา - วิ่งยาว อีซี่ เพซ5.45-5.50 70-90 นาที อาทิตย์ 2 จ.พัก อ.-1600m X 4 เพช 4.22 พัก 1.30 - 2 นาที พ.Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที พฤ..อีซี่ เพซ5.45-5.50 40 - 60 นาที ศ.400x10 เพช 4.00 พัก 1 นาที ส.Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที อา.อีซี่ เพซ5.45-5.50 40 - 60 นาที อาทิตย์ 3 จ.พัก อ.-1600m X 5 เพช 4.50-4.55 พัก 70 วิ พ.Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที พฤ.อีซี่.เพซ5.45-5.50 40 - 60 นาที ศ.600x5 เพช 4.00 พัก 1.30-2 นาที ส..Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที อา..อีซี่.เพซ5.45-5.50 40 - 60 นาที /วิ่งยาว อาทิตย์ 4 จ.พัก อ.-800x5 เพช 4.00 พัก 2 นาที พ.Recovery เพซ6.00 - 6.10 30 นาที พฤ..อีซี่.เพซ5.45-5.50 40 - 60 นาที ศ.พัก ส.-2400m เพช 3.50-4.00 อาทิตย์.เทส 5k ตัวนี้เป็นตารางคร่าวๆนะครับ สามารถปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มสัปดาห์การฝึกจนกว่าเราจะมั่นใจได้เเบบที่เราถนัดเลยครับ เพราะตารางนี้ผมปรับเปลี่ยนกับตัวเองตลอดครับ ผมเเนะนำได้ไม่ลึกนะครับ เพราะผมเองก็เน้นศึกเองในกูเกิ้ลกับยูทูปครับ เเต่ถ้าไม่เข้าใจตรงไหนก็สามารถถามได้นะครับ ผมจะตอบทุกอย่างที่ผมรู้ครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@Alittlebitify]

@@jaracamelerrunnaขอบคุณมากเลยครับผม🙏🏻

[@Somsak_13]

พร้อมครับ😁🤣

[@jaracamelerrunna]

ยินดีต้อนรับเสมอนะครับ❤❤😊

[@เจษ-บุรุษ]

Pace 4 หรือเปล่าครับ แบบนี้

[@jaracamelerrunna]

หมูม้นวิ่ง 5k ตอนเเรกเพซ 5.55 ครับ ส่วนกลุ่มที่วิ่ง 10k จะเป็นเพซ 3.56 ครับผม😊