疲れやすい大人の発達障害５つの対策｜体調管理｜ADHD｜ASD｜

[@otofu_mental]

□心がゆる〜くおだやかに、自己肯定感を高めていきたい人が読むメルマガ（無料）□ office-aria.com/mail-magazine-otofu/ ※落ち込まなくなったとのお声多数！不要になったら1クリックで解除できます。 □X（ツイッター）□ twitter.com/counselor_otofu ちょっとした日々のことや僕の気づきをつぶやきます。

[@user-kt7yw3kp2m]

自分はADHDの傾向があります。気づいたら夜中になっている事、物忘れもひどいし、スケジュールを組んでもいつもスケジュール通りにこなせません。周りには自己管理が悪いと言われてなかなか障害だということが理解されないです。つらいですが、頑張って生きています。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 障害特性によっては気合いでカバーしたり、気をつければ改善するというのが難しいことが多いです。 それよりも、うまくいくための工夫が見つかるとすんなり改善していくということもあります。 ぽーさんにとってやりやすく効果的な工夫が何か見つかって、今よりも穏やかに日々を過ごせるようになることを応援していますね！

[@gorisun563]

僕もADHDです。 ほどよく真面目にほどよく適当にゆっくり歩いて生きていこう。

[@yumi-gb9qx]

全てのアドバイスが為になりました。 今まで発達障がいの特徴を紹介する動画は数多く見ましたがその対処法は分からず、自分がどう生きていいのか悩んでいたので本当に助かります。 特に感覚鈍麻で自分が疲れているのが分からないから突然体が動かなくなったり、猛烈にイライラしたりかと思えば号泣したりということが多々あったので、その原因を体調把握やスケジューリングなどで変えていけたらと思う次第です。 本当に為になる動画をありがとうございました。これからの動画も楽しみにしております。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます。 そう言って頂き嬉しいです😊 無理してすぐに実践して身につけていく必要はありません。ゆっくりゆっくりと自分のものにしていって頂けるといいと思います！ yumiさんが穏やかに日々を過ごせるようになること応援していますね！

[@sibnove]

どんなにピラミッドの下を整えても就職先が訓練と違ったら崩れて、最初からやり直しになる。 訓練と実際の違い 座り作業→立ち仕事 15分通勤→1時間通勤 二時間早く家を出る 説明されたより周囲の雑音が凄い。 職場は満足だけど、配属先が想定外だった。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 学んだ内容も、環境が変わってしまうと、それを応用していくことが難しかったりしますね。 同じ環境であれば、同じようにできることでも途端に難しくなってしまうこともあります。 今の環境でどのようにすれば実践できる日がわかればより良く過ごしていけるかもしれませんね。

[@カスタネット-w5e]

私の働いている会社の社長さんに、疲れていそうだなと感じたら、仕事量を調節してもらっています。 自分では分からないので、ありがたいです。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます😊 素敵な会社ですね！！！ 人って誰でも得意不得意は違うので、苦手なところは助けてもらって、その分得意なところで誰かを助けられるといいなと思います😊

[@ぴぴぴぱぱぱ-r5g]

週に1回2回は湯船に浸かったり軽いストレッチをするようにしています。浴室の明かりを消して脱衣場の明かりをつけてます。薄暗くてなんだか落ち着きます。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます😊 ＞＞浴室の明かりを消して脱衣場の明かりをつけてます これめっっっっっっっっっっっちゃわかります！！！僕も同じようにして入っています！！！ 僕の場合蛍光灯の光がちょっと苦手だったりするので、薄暗いくらいがちょうどいいです。 家の電気はほぼ暖色系にしています😆

[@藤山朋子-r9v]

具体的で、すごくためになりした。 早速やってみます🙇

[@otofu_mental]

こちらにもコメントありがとうございます！！ 是非、試してみてください😊 ご自身に合うものがあると良いですね😊

[@虚無虚無プリン-x3o]

ありがとう😭

[@otofu_mental]

こちらこそ、ありがとうございます😊

[@Eririn291]

私は20年くらいウツで心療内科に通院しています。今は「軽度うつ」と診断されていますが、こちらの動画をいくつか拝見して、私はASDかな？と、当てはまる項目がいくつかあり、思いました。次回の通院時、先生に症状を伝えてみようと思います。動画勉強になります。ありがとうございます。

[@mukku-fa]

今まで分からないまま悩んでいましたが、だいぶ特性が近いので向き合ってみようと思い始めました。過去動画含め、わかりやすいのでみさせていただいています。実践できるか…不安ですが少しずつやってみます😂

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます！ 実践してみようと思える気持ちがとても素晴らしいと思いますよ😊 なんでも「やらなきゃダメだ！」って思いながらやるのは苦しいので「何か1つ身につけばラッキーかな」くらいの気持ちで取り組むといいかもしれません。 劇的に変わるのは誰でも難しいことです。ちょっとずつゆっくりゆっくり取り入れてみてください😊

[@ラジオ体操-s3o]

相手に対していくつか質問した時に、その質問に対する回答を一時的に覚えるということが難しいです、、、（聞こえているのに耳から通り抜けてそのまま忘れてしまう感じです） 全て忘れるというわけではないですが、すぐにメモしないと、回答どころか何を質問したのかも忘れてしまって、あとでメモするということができません。 これも発達障害によるものでしょうか？

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます。 発達障害の診断は別として、苦手さの傾向から考えるにワーキングメモリの苦手さがあるかなと感じます。 ただ、ご自身でもメモをしながら会話するようにしていると思うので、そういった対策をとっていることが素晴らしいと思いました。 障害の有無に関わらず誰だって得意なこともあれば苦手なこともあります。 そして、誰もがそんな自分自身と付き合っていきていくんですから、得意なことを目一杯活かして、苦手なことは対策をしたり人に任せたりし合いながら過ごせる社会になるといいなーと思いますね。

[@roseheart-iz2vy]

私は後天性ADHDとASDの併発があり、眠っていても落ち着かずに 起きたり寝たりを繰り返していて 生き辛いです。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 セルフケアの方法が何か参考になって頂けましたら嬉しいなと思います。 穏やかに日々を過ごせるようになることを応援していますね😊

[@しましろー]

娘は強情鈍麻なのでかなりてごずってます。慢性疲労がひどすぎてやる気にならないのが一番下なあ。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます。 慢性疲労がある上で鈍麻だとすると・・・自覚のない疲労がたまってしまって自分ではできるつもりなのに体が思うように動かないなどがあったりもします。 心身が元気になる方法があると良いかもしれませんね。 お嬢様としまなんさんが穏やかに過ごせること応援していますね。

[@ポンコ2-l8y]

こんばんは😊 また部下の話になってしまうのですが、急な仕事が舞い込むとパニックになってしまうのか、急いでるつもりでも進まなくなってしまいます。 できるだけそういう仕事は頼まないようにしてるのですが😅 周りから見たら少し浮いているようになってしまいます。頼んだ僕が良くないのですが… もっと理解してあげなくちゃいけませんね💦

[@otofu_mental]

こんにちはー！いつも見て頂きありがとうございます！ あっ！今年もよろしくお願いします！😊 そうなんですね！ 焦り・混乱・頭真っ白など色んなパニックの状態があると思うんですが、どれにせよミスなど発生しやすくなってしまうので落ち着いて取り組めるようになるといいですね！ コーピングマントラは本人ができるといいかもですが、他の人から言葉で言うのも効果がある時があります。 ご本人が焦っている様子の時にポンコ2さんが「大丈夫大丈夫」って声を掛けてみてもいいかもしれませんね😊 そしてポンコ2さん自身も大丈夫だと感じられていることが大事なので 相手のことたくさんなんて理解できていなくても大丈夫ですよ😊

[@user-yoshikimizukami]

私はADHDです。健康管理と日常生活管理が上手くできていないように思いました。感情コントロールも上手くいっていません。予定や計画を入れ過ぎてしまう傾向が以前は強かったです。脳の前頭葉が上手く働かないために脳が疲れやすくやりたい事が充分にやる事が出来ません。そのためにいつも悔しい思いをしています。怒りが溜まりやすいです。コーピングマントラに使える言葉がなかなか見つかりません。物事をする時にそれが苦痛になってしまうのは良くないと思いました。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 もしよければ、9日間のメールレッスンが役に立つかもしれません😊

[@user-yoshikimizukami]

@@otofu_mental ご紹介ありがとうございます。

[@chibifukuekichou]

「疲れてなくてもケア」では、趣味を行なっても良いのですか？

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 趣味がどのようなものかにもよるかと感じました。 例えばスポーツなどの運動だと、適度なものであれば良いと思うのですが、過度になってしまうと疲労にもなり得るかと思います。 どれくらいなら良いのかというのが難しいところですが、、趣味があること自体は素晴らしいことだと思います😊

[@chibifukuekichou]

@@otofu_mental さん。お返事有難うございます。 正直、私の場合は鉄道模型なので、今回のような書き込みをさせて頂いただけなのです。

[@otofu_mental]

@@chibifukuekichou とても楽しそうな趣味ですね！ もし過集中の特性がある場合は、楽しみすぎて寝不足になってしまう・・・とかだけ気をつけるといいかと思います😊

[@chibifukuekichou]

@@otofu_mental さん。お答え頂き、有難うございます。私の趣味をお褒め頂き、光栄の至りです。

[@cad_keiko]

これだけ対策を教えて貰っているのに実行がなかなか出来ない。 振り返るようにしなければ😅。

[@otofu_mental]

こんにちはー！いつもコメント頂きありがとうございます😆😆 「知る」のと「できる」のは違いますし、やって続けていくことってハードルが高いことだと思うんです。 だから、できないことや続かないことがあっても大丈夫なんだ、それでもまた知ってまたやってみるんだって思えることが大事だと思います😊 なんでもすぐにできるようにはならないので、ゆっくりじっくりやっていきましょう！きっと大丈夫！

[@ruka.aomine]

とても、参考になりました♪ 睡眠時間かあ…… 早く布団に入って 寝つきもよいのですが 睡眠時間が5時間半程で 覚めてしまい、昼間 眠気がきて昼寝をしてしまいます。 ADHDです。 夜の寝つきが浅いのですが ASDの傾向もあるのでしょうか…… こだわりが強かったりとかも あります……

[@otofu_mental]

こんにちは！いつもコメントいただきありがとうございます😊 診断がどちらかだとしても、特性としては他の発達障害の特徴も現れることもあります。 もしかしたら眠りが浅い傾向があるのかもしれませんね😊

[@にっしー-p3v]

この対策を教えてもらってもできないのがADHDなんだよなあ

[@otofu_mental]

対策ができたとしても、合う合わないは、人それぞれに違いますからね。 あくまでも一例だと思っていただければいいと思います😊

[@nuuuuuuuuuhumi]

自分はADHDです。やっぱり発達障害って言われるだけあってほんとに生き辛い。 ADHDはクソ‼️

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 お辛い状況なんですね…状況や見方が変わり、少しでも穏やかに過ごせるようになっていくことを応援していますね。

[@なっとうたっち]

自分もそうなのかな(^^;) 主語はないし　すぐ怒るし

[@otofu_mental]

こんにちは！コメントいただきありがとうございます。 何か参考になれば嬉しいです😊

[@Eririn291]

私は20年くらいウツで心療内科に通院しています。今は「軽度うつ」と診断されていますが、こちらの動画をいくつか拝見して、私はASDかな？と、当てはまる項目がいくつかあり、思いました。次回の通院時、先生に症状を伝えてみようと思います。動画勉強になります。ありがとうございます。

[@otofu_mental]

こんにちは！コメント頂きありがとうございます。 発達障害のある方で、うつが先に発覚するという方もいらっしゃいますね。こういった方の場合は発達障害からくる生きづらさなどから二次障害であるうつとなってしまい受診につながっていたりします。 Eririn291はすでに通院されているとのことですので、医療のサポートを受けながら少しずつ改善していけるといいですね。