Paano maiwasan ang pulikat habang nag bibisikleta / Nag babike

[@Teo-S]

Kabatak, cramping is a sign that you are Lacking Fitness, so the more fit you are the higher you can perform before your muscles seize up. Good content in preventing muscle cramps. Safe riding.

[@Kamagong1213]

kapag pinupulikat, umupo sa binti (parang squat position) at nakatukod ang daliri ng paa sa sahig for 30 seconds to 2 minutes at maglakad ng 20 meters o hanggang mawala na ang pulikat. Uminom ng 1 basong tubig na may isang kurot na asin.

[@LemOfficial1]

Salamat sa info 💪

[@gilbertmendoza6631]

Ty sa tips.Madalas kasi akong mapulikat sa long rides.

[@jerryvasco2712]

Thanks sa tip.ako kasi sa may Hita ako pinupulikat.after the long Ride..un nga wala stretching bago padyak..thànks n regards OFW fr KSA.

[@LemOfficial1]

Salamat po sa suporta, stay safe sainyo

[@nestorjrrodriguez4282]

Multiple both leg cramp upon arrival pililla wind mill farm, swerte na Lang at nakasurvive ako. 😁

[@juliouslargado1327]

Salamat sir lem. Malaking tulong to sa tulad kong madalas mapulikat pag nag lolong ride 😁

[@LemOfficial1]

You're welcome 💪

[@fofo5642]

Kakapulikat ko lang habang umaahon after a long ride. Both legs. 🤦 Thanks for this vid 🙏

[@gerardofresno4569]

Madalas mangyari sa akin Yan sir idol...talagang napakasakit ...mabuti at mayroon Kang tip.

[@otipepsomar]

salamat idol sa pag share

[@egboytv]

Ayus kabatak nice tips... Dami ko maaply bago mag long ride at pag pinulikat..

[@LemOfficial1]

Salamat sa suporta kabatak

[@dextercuizon6118]

Ako, para iwas pulikat, iwas long rides. Kaya chillax short rides na ako kabatak😁

[@anythingbutingting7972]

Nice advise idol.madalas ako pulikatin pag malapit na ako sa bahay.sana makapag rides po kyo ng marilaque .RS

[@carmelitasiobal1129]

Salamat sa tip ako pa naman madalas pulikatin lalo na kapag nag papalit ng gearing ..🚴🚴🚴

[@nelocalado3952]

Ayos Kuya lem , may natutunan na ako.☝️🙏Ride safe lods.

[@gilgarcia9155]

Salamat sir Lem... Sa mga tips mo.. godbless po..

[@McTabuena]

Salamat po alam kona ang gagawin ko dahil pag nag Long ride talagang tumitigas legs ko sobbrang salamat ko po

[@fortunetalikig6040]

Galing tama yan kuya lem ako palagi na ako pinopulikat tuwing mga bike

[@LemOfficial1]

Ride safe

[@thecyclisttv3149]

Always Present Kuya Lem Solid Support Idol Kabatak

[@LemOfficial1]

Salamat kabatak

[@thecyclisttv3149]

@@LemOfficial1 Walang Anoman Kuya Lem ❤️

[@francisdeleon1211]

Salamat sa payo kasi madalas akong pulikatin pag nagbibike kasi mahina akong uminom ng tubig

[@renzgaming2273]

Nice kabatak lem❤️ new lesson nanaman , ngayon di na ako matatakot kung sakaling magkaroon ako ng pulikat... Ride safe palagi kabatak💪 daily vlog nayan❤️💪

[@Gannnvlog]

good tips idol ingat po lagi sa mga adventure

[@peterteves2563]

Thanks SA tip kabatak 👍👍

[@Joeytv12]

stretcbing talaga a must bago mag ride kabatak.

[@LemOfficial1]

Yup 💪

[@jeremydelossantos4961]

Salamat po kuya lem sa tips na ibinigay niyo po 😄😄

[@rickyreyes8970]

Salamat sa info kabatak.

[@BrodRhasta]

Salamat sa mga tips sir... Laking tulong po itong video mo

[@LemOfficial1]

Salamat po sa suporta.

[@jamesdayapvlogs2691]

Gdmorning idol lem.present always sa mga new videos mo idol.ngayon lang ako naka commnet ksi nagluko cp ko pang vlog idol lem.ingat palage po at keep safe and ride safe palage idol.solid supporters mo ako at solid subcriber ako sayp since😊

[@jolodin.1813]

WALA AKONG BIKE PERO MAHILIG AKO MANOOD NG MGA BIKING VLOG.HAHA

[@LemOfficial1]

Salamat kabatak

[@jolodin.1813]

@@LemOfficial1 OYY IDOLL!!

[@wilfredocastilloosoriojr.9241]

From antique 💯

[@averagemarv]

Nice content Lem! Hiningal ako kabatak habang pinapanuod ka haha. Parang nagccramps yata ako. Parang wala kang pause mag salita haha. Ride safe always!

[@negropadyakero5065]

Yes pulikat is real umabot hanggang likod...going to tagaytay via Cardiac inchekan rd...grabe yun oinaka worst na pulikat...diskarte ko naman..almusal importante..Gatorade is good din, during ride eat enough not too much..tubig is good pero sana may pamalit ng nawawalang electrolites sa katawan...yan goods yan...RS mga Master🚴🥳

[@LemOfficial1]

Ride safe kabatak

[@pusanggalaofwvlog807]

thanks sa mga tip idol,,,,watching here in riyadh,ksa

[@LemOfficial1]

Yown! Salamat po

[@pusanggalaofwvlog807]

@@LemOfficial1 lagi po ko nanonood sayo...small youtuber!pa shout out nmn!

[@christianjamesorbino6974]

Salamat po sa tips kuya lem newbie here

[@LemOfficial1]

You're welcome

[@PATCHOLITO]

another impormative content pa shout out naman po sir lem

[@LemOfficial1]

Maraming salamat po

[@renzkieplayz4632]

Firsttt Kuya lem di ako magsasawang susuporta sayo

[@LemOfficial1]

Salamat sa patuloy na pag suporta

[@renzkieplayz4632]

Kuya lem San makakabili NG merch

[@LemOfficial1]

Soon po pag nag ka stock na sa page tayo mag bebenta

[@renzkieplayz4632]

@@LemOfficial1 sige po ride safe

[@patrickpimentel7287]

Road to 200k subs na kuya lem ingat god bless thank you sa mga tips na binibigay mo :)))))

[@LemOfficial1]

You're welcome. Salamat po sa suporta

[@ibidangeles5437]

Pwede naman agapan ang pulikat. Mararamdaman mo kasi pag pupulikatin ka na. Usually pag ang calf muscle ang pupulikatin o yung likod ng binti hihilain niya pababa from ankle to toes mo tapos doon na siya maninigas ng tuluyan. Pwedeng gawin eh wag mong hahayaan mahila pababa ang paa hilain mo pataas mga daliri mo sa paa tapos sabayan mo ng pag hinga ng malalim para magkalma muscle mo. Kapag naramdaman mong relax na ang muscle mo tsaka mo na ipahinga. Uminom ng buko dahil may potassium at electrolytes na yun pambawi sa mga na deplete mong energy.

[@migo8259]

Tip. Mas Efective yung Pure coconut water (fresh buko),kasya sa tubig or energy drink na pang Hydrate.di bale na konti lng kinain mo, pero dapat sakto lng energy mo sa long ride.

[@b.jtorio5797]

thankyou manong lemuel

[@pastranam19]

looking forward po sa Project 81 niyo po idol..ride safe po

[@LemOfficial1]

Soon tutuloy na. Salamat sa suporta

[@gianlesterjustiniano602]

Kuya lem thanks sa tip mo good bles you

[@LemOfficial1]

Your welcome

[@andrejeromeaman9251]

Watching from bacolod city😊

[@LemOfficial1]

Yown salamat po sa suporta kabatak. See you soon

[@inspect27]

1st time ko pinulikat sa tanawan. mas mataas pala yun akyatin sa personal kesa pag napapanood mo lang sa youtube. RIDE SAFE

[@LemOfficial1]

Ride safe sa susunod

[@jamesdayapvlogs2691]

Support2x palage idol lem

[@LemOfficial1]

Salamat po

[@Ace-ry1gs]

Aq una nag like

[@LemOfficial1]

Salamat kabatak 💪

[@cesslemos3582]

Hi kuya new subscriber here, balak ko na din po mag bike bored na bored na po ako sa bahay, thank you sa mga tips kuya. Ride safe po♥️

[@ChristianAlfredCruz]

Naranasan ko na rin pulikatin habang nakasakay sa bike then naka cleats sobrang sakit. Ang ginawa ko umakbay ako sa kasama ko while riding kasi di ko ma disengage yung cleats ko sa sakit. Salamat sa tips kabatak!

[@vergelgopo2870]

Sa tagal ko na nag ba bike eh ni minsan d ko pa naranasan pulikatin sa mga long ride . Para sakin tamang timing lang kung san ka hihinto pakiramdaman din ang sarili kung kailangan ng pahinga para d masobrahan ang sarili ride safe po

[@ricardovillanueva7635]

One thing na isasama ko sa listahan kung bakit tayo pinupulikat sa ride yun yung kung gaano kataas mga saddle natin kapag masyado kang unat pumedal isa din sa dahilan kung bakit pinupulikat

[@davesonjaramillo7024]

Tnx kabatak 💪💪💪💪

[@LemOfficial1]

Your welcome kabatak

[@seanmiii]

Hi Lem based on my experience twice na akong pinulikat dahil sa kape especially kapag may caramel flavor, magmula non Hindi na ako nagkakape kapag may ride ako. Share Lang po and ride safe always, God bless.

[@victorflorencio977]

Agree bro., nakakapulikat ang sobra sa kape

[@LemOfficial1]

Yup possible po talaga yan sir, lalo na kapag mataas ang sugar level nyo sa katawan, mataas ang chansa na pulikatin po kayo

[@rizzlerforthergyatt]

Baliktad saken idol. Lalo ako ginaganahan pag nag kape xD

[@servancian]

May mild diuretic effects po yung caffeine sa kape. (Diuretic - helps rid your body of salt (sodium) and water) Mismong kabaliktaran po ng kelangan natin para iwasan yung cramps tulad ng sabi sa video.

[@cliffordalmirez5415]

edi wow

[@hulseygumayan692]

From ILOILO🇵🇭🇵🇭🇵🇭

[@LemOfficial1]

Salamat sa suporta kabatak

[@hulseygumayan692]

@@LemOfficial1 👍👍🇵🇭🇵🇭🇵🇭

[@Marky0509]

Thank you kuya lem sa learnings

[@LemOfficial1]

Salamat sa suporta

[@Marky0509]

@@LemOfficial1 yeay napansin mo na talaga ako Kuya Lem

[@klcs1225]

RIDE SAFE KUYA LEM!!

[@LemOfficial1]

Ikaw din po

[@klcs1225]

Thank you po

[@doranbalthtlst6110]

Pag solo ride kalang at pinulikat. I talon mulang, at sigurasong palundagin ng malakas yung paa kung saan ka banda pinulikat. Yan ginagawa ko kasi solo ride ako parati.

[@ilooktheweb]

kaya pala ako na lagi ako pulikat 😅. hay na jackpot ko lahat😅🏢. thank u po sa tip po👍❤. kaya pala kahapon 5x ako tinamaan. dahil bumisita ako sementeryo kahapon.😅 edit nag like po ako po😅

[@LemOfficial1]

Ride safe sa susunod kabatak

[@nathalyjaneflores6483]

Like mo to kung na gagwapuhan ka kay idol lem 😁

[@LemOfficial1]

Hahaha pag naka 50 like yong comment mo mag papa give away ako ng cycling computer

[@zyrinejanepablo4069]

Hahaha

[@John-te3cw]

Idol gawa ka din ng content or share mo din yong personal basic bike fitting mo 😊

[@LemOfficial1]

Yup, naka linya na.

[@John-te3cw]

Specially sa RB sana idol@@LemOfficial1 kasi sa MTB madali nalang yun hehehe 😅

[@marygraceyarra3329]

thank u po

[@rizalinocabiles7319]

Thanks

[@argiedeleon9518]

Bago lang ako nag mountain bike haha bmx lang kasi ako dati at bata pa ako nun. Sobrang lapit lang ng mga binabike ko kaso nung nakaraan sumakit yung hita ko hahaha ngayon isang linggo na akong di nakakabike haha sakit kasi pag inaangat pero pagaling na sya haha balik bike uli pag ayos na para makalayo na next time

[@christiangalido1693]

Idol singit mo namn sa vlog mo kung pano malalaman kung palitin na ang kadena ng walang tools.sana mapansin mo idol😊

[@anthonysiuhungso501]

nice

[@LemOfficial1]

Salamat po

[@internetadventurer2483]

Pag bibiyahe dala ka ng alaxan FR at Katinko wax.

[@karlorillera]

Rs po Idol kuya lem

[@kimedselinocencio4223]

Yown umpisa nag cleats ako lagi kasi ako pinupulikat

[@joshdotado5307]

Kuya lem bakit di kayo pinapapasok sa nueva Vizcaya

[@gmkapadyak3126]

kung mahilig ka sa jogging means alam muna ang gagawin,,and sa 2 years na pag ba bike ko sa awa nman is hindi ako pinupulikat,dati kasi nung elementary to high school ako runner kasi kahiligan ko kaya alam kona ang ginagawa ko sa sarili,,😂😂😂

[@bongsabio4172]

Kabatak, salamat sa video… ang tanong ko ay nag Leleg cramp ako after 50 mile ride. Ano ba dapat ang gawin

[@ajbelandres29]

talian mo lang ng panyo yung may pulikat goods na agad

[@ronquillocharlesbenedictg.696]

Hi kuya lem!!!!

[@LemOfficial1]

Hello

[@kristoffervergara1982]

Hindi pa naman ako pinulikat sa ride pero ang mas na experience ko yung IT band (iliotibial) syndrome which is common din sa mga siklista at runners...ito yung pananakit sa may bandang gilid ng tuhod (outside knee)..kinailangan kong tumigil sa pagbike ng 2 weeks para i-therapy IT band ko by doing some stretches na napanood ko sa YT na specific para sa ITBS...

[@LemOfficial1]

Ganitong ganito sitwasyon ng kaibigan ko, salamat po sa info kabatak.

[@kristoffervergara1982]

@@LemOfficial1 welcome kabatak..need talagang tumigil sa pagride pag itetherapy na...effective yung mga streches..pero isang klase lang ng stretching ginawa ko yung medyo madali..hehe

[@larrymhelsalvador560]

Stey sef po lagi sa ride idol

[@LemOfficial1]

Kayo rin po

[@markpaulibanez9456]

Pers!

[@LemOfficial1]

Salamat kabatak

[@Carlowzky]

First kabatak?

[@LemOfficial1]

Hindi, pero salamat sa pag suporta

[@ryangarcia8278]

Pareho lng po ba yan sa joint pain sa tuhod..?

[@junswork2955]

sir lem sa akin naranasan solo long ride manila to zambales. 6x na ako pabalikbalik. dapat hnd gano masikip o mahigpit sapatos kong baga kahit nagpadyak ako nagagalaw ko daliri ng paa. at laging my tubig o gatorade. wag pilitin kailngan my pahinga. sa awa ng dios hnd pa ako napulikat.

[@vlademirajarep8110]

ako sa hita usually pinupulikat. never pa sa binti.

[@amielvalientesalvan1109]

Kuya lem ano po ang gear sa patag Ride safe kuya lem

[@ryanmadamba1535]

bday ko kase sunday e pupunta kami apayao road

[@tallguise]

ako nasubukan ko na halos tumigas ang hita q hangan pwet akala ko dahil sa pag ka fit ng cycling o dahil s upuan yun pala wala pang isang oras tinulog bago mag ride bacoor to naic lng o sa unang ahon sa kabyang tunel kaya dapat talaga sapat ang tulog

[@thomasjr.macarilay6103]

Naging abusive ako sa sarili ko idol. 4months akong nahinto sa pagba bike dahil sa pag-aaral. Tapos nag ride kami ng kasama ko 200km. Naka-8 intervals lang ako, nung pang 9 na sana, di na kinaya dahil pinulikat na. 🤣 Parang ayoko ng mag bike ulit🤣 Pero salamat sa tips idol

[@jrvlog5793]

Pwede po mag Tanong ang aking hydraulic brake ay may nakalagay na use dot4 pwede po ba na gamitan ko Ng iBang mineral na Hindi dot4? At Hindi po ba masisira ang aking hydraulic brake? Salamat po kabatak.

[@nathanlouisecortez3274]

Lods bat po nung nagpahinga ako tapos po nakatulog ako kagising ko bat po pinulikat??

[@rajeealidao5296]

First baby

[@johsuapalma9508]

Pero Hindi naglalike

[@rajeealidao5296]

@@johsuapalma9508 matic na yun lods

[@johsuapalma9508]

@@rajeealidao5296 btw anong bike meron ja RB I MTB

[@LemOfficial1]

Salamat sa suporta baby

[@LemOfficial1]

Nag away pa kayo hahaha

[@ivanjademilambiling8607]

Yezzer💪

[@LemOfficial1]

Idol

[@jedlee9069]

Kabatak akin po nanigas yung calves nong nag mamabilis ako mag bike cramps poba yun sana po ma pansin

[@marcokennethorsalamiga9928]

Idol pano naman yung sa balikat or batok sumasakit pag medyo tumatagal na pumepedal sumasakit yung sa may batok o balikat ko pa sagot naman po thank you rs po❤️

[@marilynsantiago9106]

Idol ,,ask ko po sana ,first time kong mag rrb,okay lng po ba yung 1x9 ang speed nya??

[@gabriellawrencesoledad3935]

Mga idol isa pa incase na mapulikat kayo wag sana kayo mag panic madami kasi na ahabng nag rride pag pinulikat parang d nila nakakaya pwede pa mag cause ng semplang so remain calm kung pulikatin man

[@LemOfficial1]

Agree

[@dongamingph1915]

Ano yung gamit mong video editting software po

[@hotradicalric]

Sir Lem, parang hindi ata effective yung stretching sa last part if yung hita yung pinupulikat. Sa hita kasi madalas kong pulikat and parang walang nangyayari pag inistretch ko yung sa may talampakan para matanggal... iba pa ba ang pagtanggal ng pulikat pag sa hita (sa bandang taas ng tuhod, inner thigh)? thanks in advance... Ride safe sir...

[@romixadventure43]

kabatak sumasakit Lang tuhod ko ano ba sulution

[@nathaniel612]

kakapulikat lang po kanina sa ride. dami kong ginawa na di tama pag mag bbike over use yung muscle ko at dipa ako kumain at saka yung wala pa akong dalang tubig nakakamatay dalawang leegs ko grabe painful 🤣

[@jaymarcabasag8215]

9 years nako nag bisikleta.. never pa ko pinulikat. Di tuloy ako maka relate😁

[@LemOfficial1]

Yup may mga ganyan talaga, ako rin in 5years of cycling hindi pako pinupulikat, mas pinupulikat pako kapag nag tetreking

[@simbreseanmelbhert3097]

Idol pwede poba pumasok taga Tarlac sa nueva Ecija?

[@LemOfficial1]

Vaccine card and Id pag sa zaragosa dadaan, kapag iikot ka sa arayat pampamnga walang check point, ganon din pag sa bulacan. Ride safe

[@hunt_bytevin4163]

Nag try po ako kuya mag long ride ng linggo.. 3 weeks ksi na hindi ako nag babike so ayon pag uwi ko sa bahay dun nag ka malay ng pagkukulikat sa paa 😂😂

[@mariaedithafernandezditha916]

Ako pag mag multyday ride kami.lage ako pinupulikat yong tipong dika na makalakad.

[@christianbry9807]

Kabatak sana mapansin mo din mga bike vlog ko 😅

[@LemOfficial1]

Bisitahin ko 💪

[@christianbry9807]

Salamat kabatak. Pag nagawe ka dto sa probinsiya nmin ilibot kita sa mga tourist spot dito😁

[@williamguerra1427]

8 baso tubig araw araw nag ba bike man oh hindi