パンパンな太ももの張りをスッキリなくす方法【ローラーで脚痩せ・反り腰・筋肉太り解消】

[@shushu09p]

お腹とか二の腕とか、他の部位も是非出して下さい！ ずっと痛いのが当たり前だと思ってたので、オガトレさんの方法でしてから、色々体調がいいです♡ しかも、あーやらなきゃじゃなくて、やりたくなる♡

[@ogatore]

久しぶりに皮膚を取ってみました。

[@shokotake]

動画更新ありがとうございます。ふくらはぎ版毎日頑張ってたので、こちらもルーティンに追加してがんばります！ いつか上半身版もぜひお願いします🙏

[@yum478]

この動画を見るまでは、ゴリゴリやることが筋膜リリースだ！なんて思って痛くなるほどやっていたので、この動画を参考にこれからはやっていきたいと思います！

[@さよぷ-t4u]

動画を初めて拝見しました。寝る前の筋膜ローラーとストレッチとセットでやるべきか迷っていたのですが、こちらの動画は軽い運動とセットになっているので睡眠前に最適でぐっすり寝れました。足も軽くなり筋膜ローラーの使い方が誤っていたのに気付かされました。これからも正しい情報発信応援しています！

[@まるまる-i4t]

よくインスタとかで『最初は前ももゴリゴリ痛いけど、そのうち慣れて筋膜が削れていく！』とかいう文言を見かける気がします…😔 私も最初はゴリゴリやっていましたが、痛すぎて断念。笑 そしたらなんと正しい使い方は全く痛くない！ オガトレさんありがとうございます😇😇

[@forget1368]

体勢はきついですけど、当ててるところは痛くなくてきました。ありがとうございます😃

[@nanatigu_0902]

こーゆーストレッチとかしてると支えてる腕とか肩とか腰が痛くなって続かない… 何かいい改善方ありませんか？😢

[@izesky-747]

ローラー購入迷っていましたが、ほぐしに気持ちよさそうなので購入決めようかな（笑）と思います🥰 いつも、勉強になる動画ありがとうございます♪

[@coco3097]

とても心地よかったです ほぐしにくい内腿や膝の上、パンパンな前腿が気持ちよくほぐれました おへその上もすごく効きました！ 使い方もそうですが、こんな部位もほぐせるんだとビックリ ローラー、正しく使えば、こんなに気持ちいいんですね！

[@WHOHOOMAN]

「そっと優しく当てる」を遵守してたのに、体勢を変える時に思いっきり体重かけてしまった😂

[@かめ-z4e]

（おひざ）←かわいい

[@ishi3911]

この動画やり、終わった後ちょっと眠くなったのはほぐれたからなのか、ただの睡魔なのか、オガトレさんの優しい声のせいなのか、、？🤔🤔笑

[@けいこなわち]

これまで少し痛いのを我慢しながらローラー使っていました。息もスムーズに出来ずに身体も強張りながらやっていたことをこの動画を見て痛感しました。正しい方法でやらないと逆に身体を壊してしまいますね。優しく気持ちいい程度に…終わった後身体が喜んでいるのがわかります。

[@no-ig3fv]

自分用 2/6 2/7

[@도하나-s6b]

マッサージとローラーだと、どちらが先がいいですか？

[@あこ智]

やった後足が軽くなって血流が良くなったのが分かってビックリ‼️ 続けます☆

[@Nkaz-vm4pp]

以前はゴリゴリしてましたが、前の動画を見てやめました。いつも正しい方法を発信してくださってありがとう💛

[@のんのん-k2s]

いつも本当にお世話になってます😭コロコロ出してくれる知識も参考になります😭😭いつもありがとうございます☺️✨

[@マテラ-w8x]

今までいろいろな方のトレーニング、ストレッチ等をやっていました💦 ローラーもゴリゴリやってました。腕は疲れるし、痛いしだったのですが、これでいいんだと頑張っていました😓 オガトレさんのローラーに関する動画を観て、こちらの動画をやってみたら、すごくリラックスしてとても気持ちよく出来ました❗️ありがとうございます😊毎日続けます‼️

[@tavarua7jp]

13/02 14/02 16/92

[@aaa.jmptwaaa]

やってみたいけど、もうコロコロが疲れそうでいつも購入ためらう、、、笑

[@終夜ほ̥の̥]

内転筋って, 大内転筋は知ってたけれど 小内転筋もあったのですねぇ……… 😶

[@終夜ほ̥の̥]

私の筋膜ローラー,,, オガトレさんの使ってる筋膜ローラーの 倍の長さあるからかな、((ちょっとつかいにくい、w 寝っ転がりながらやらないと痛い、なんでぇ、 ころころするというよりかは 足を動かしているのだが…( ˙꒳​˙ )ﾌﾚﾙﾀﾞｹﾃﾞｲﾀｲｼﾞｬﾝ

[@an-ov6nx]

7/13 7/14

[@Neko.kamanaide]

ゴリゴリしまくってた…

[@終夜ほ̥の̥]

オガトレさんの横顔が一瞬女の方に見et((((((

[@mashumaru806]

この動画で約1か月太ももを ローラーでコロコロほぐしてます！ 明らかに形が変わったとか細くなった！ とかではないけど 立った時見下ろした脚の感じや 触った時の張りがなくなったことに気づきました！！ 痛くない範囲でやるので気持ちがいいし だんだんほぐれてきた実感が得られて嬉しいです✨ オガトレさんを信じてやってるので 危ない使い方ではないので安心してできます😊

[@みのちゃん-j1r]

初めてコメントします。先生の動画見初めて一年未満ですが、太ももが太くてきになっていましたが、3ヶ月こちらの動画を見ながらストレッチをしていると50子センチあった太ももが46センチ位になりました。今でも自分のペースで続けていますが、とてもわかりやすく続けやすい動画ばかりです。自分の体が、引き締まっていくのはとても楽しいですね。これからも動画楽しみにしています。

[@sae1051]

‎𓍯自分用‎𓍯 0:26 つけ根（あてる） 1:06 つけ根（転がす） 1:47 膝がわ（あてる） 2:23 膝がわ（転がす） 3:06 つけ根（あてる）反対 3:41 つけ根（転がす）反対 4:17 膝がわ（あてる）反対 4:51 膝がわ（転がす）反対 5:56 膝（上） 6:26 膝（内） 6:56 膝（外） 7:28 膝（上）反対 7:56 膝（内）反対 8:22 膝（外）反対 9:18 つけ根（鼠径部） 10:03つけ根（下腹部） 10:49つけ根（鼠径部）反対 11:28つけ根（下腹部）反対 12:28開いて閉じるエクササイズ 13:29引き寄せるエクササイズ

[@はるはる-d6e]

こーゆーコメントどちゃくそ助かりますありがとう感謝！

[@sae1051]

@@はるはる-d6e お役にたててなによりです(^^)

[@優-m3o]

前もも、外ももバージョンもやって欲しいです!!

[@keiko2193]

何でもそうかもだけど… 正しく使うって大事だね－😸

[@kaori9615]

ローラー買ったらやってみます！ 上半身バージョンもあると嬉しいです！

[@りゆん-d3u]

今までたくさん他の方の動画を見て、最初は痛いけど、毎日してたら痛くなくなるから頑張って！とありましたが、効果なくて😭強すぎたのかなぁ。オガトレさんのをやったら、老廃物が一気に流れたのか昨日と今日の夜、同じ時間にはかったら1.2kg落ちてました🤣 正しい使い方大事ですね！ それに激痛でなく、気持ちいいー✨から、逆に毎日したくなります！

[@mospika524]

「おひざ」っていうの好きです。

[@ゆきれん-u3w]

ゴリゴリしちゃってました！ 毎日やります(´˘`＊)

[@みどりたにラッキーチャイルド]

丁寧に説明ありがとうございます。 知らずにゴリゴリしてました！そして痛みを堪える事で効果が出ると思ってしまってましたが とても役に立ち無理なく続けれることができます。

[@marit9877]

ローラーの動画、もっと待ってます〜！よろしくお願いします！スクワットのせいなのか、太ももの裏の盛り上がったところをほぐしたいです。

[@直美-f7d]

初めてローラー買って、初めてこちらの動画をみながらやってるんですが、ただ当ててるだけですっごい痛いです！！だんだん痛くなくなってくるのでしょうか(^_^;)

[@はらみ-q7w]

この1ヶ月ゴリゴリに内出血してました！！！！！ただの怪我してただけだった！！！！正しいやり方で素敵な脚を手に入れたいと思います😂😂

[@pipi-fs3hy]

自分用 3:06 3:41 4:17 4:51 5:56 6:25 6:56 7:28 7:55 8:22 9:18 10:03 10:49 11:28 12:28 13:29

[@ngngng903]

これでもかってくらいゴリゴリゴリゴリやってしまっておりました、、、この動画に出逢って良かった〜😨オガトレ先生ありがとうございます！！習慣にします❣️

[@名称を設定してください]

？？？「内転筋って200種類あんねん」

[@user-uu8dl8pl9q]

ローラー買ってみました！3月チャレンジしてみます。太ももがスッキリするといいなあ🥺

[@なるなるなーるな]

Voicyでもう着ないと言ってた筋肉スパッツ履いてる…！！！😳😳😳 …と思ってコメントさせていただきました👏🏻👏🏻✨ しかも筋膜ローラー動画👏🏻😆 いつも動画更新ありがとうございます☺️ 筋膜ローラー大分使ってないのでまた再開したいと思います😆✨

[@mako441]

こんにちは。こちらの動画を継続的にやり始めて丸3ヶ月になります。最初は当てるだけが痛かったのですが、痛気持ち良くなりました。これをやり始めてから、足腰の痛みだるさが少しずつですが楽になってきています。これからもマイペースで続けたいと思います💪🍀✨ ありがとうございます🙇‍♀️ #オガトレ活用させて頂いてます！！！

[@Miki-qs7kn]

ないていきんと前もものローラーのやり方を知りたかったのでとても良かったです！待ってました！と最初に思いました！ 腰をほぐすストレッチかローラーの使い方があれば教えていただきたいです！

[@よしなに-p6e]

筋膜ローラーに関してはオガトレさんしか信用できない,,, ずっと参考にしてた方が間違ったやり方でローラーしてたから残念でした😢

[@saudade2162]

最近買ったばかりでタイムリーでした！！ 正しい使い方を学べました！ありがとうございます！

[@とてめちゃん]

オガトレさんの筋膜ローラーの3つの動画で効率のいい順番はありますか？ 省略なしでロングバージョンとかあると助かります。

[@ogatore]

上半身→前もも→ふくらはぎ かな！ロングバージョン検討します！

[@とてめちゃん]

@@ogatore オガトレさん、回答してくださりありがとうございます！！いつも気分で順番を決めてい他ので、今日からその順番でやります😭そしてご検討いただきありがとうございます！！

[@nun23f]

凄いですこれ！内腿片足ほぐしただけで血が巡った感じがしました！ゴロゴロやってもダメなんですね！

[@たろ氏-x4z]

割と楽な姿勢でできるし、痛くないやつだから続けやすいです☺️ ストレッチしたあとかなりポカポカしたのは血流が良くなったからでしょうか！？

[@nevergiveup-pg4fs]

えー最近また筋膜リリースしようと思ってやってたけどゴロゴロしないんだ🤣 今日これをみたので、このやり方でやってみます！

[@いぐっちゃん-o1i]

早速やってみました❗ 足がポカポカです‼️ そして気持ちよく使うことができました🎵 実はオガトレさんから使い方を教わる前に購入しており、揉み返しみたいなことになったことがある苦手アイテムでした。。 解説動画を見させてもらって、あれは使い方が違っていたんだ。と理解できました‼️ ストレッチ前に正しく使っていきたいと思います‼️

[@guuguu2503]

気持ちよさそうですね😃 ローラー使ってみたくなりました✌ 間違った使い方をしてしまっている人がこの動画に気づきますように🙏

[@ttott4010]

待ってました！！オガさんに筋膜ローラー危険だと言われてから怖くて自分で使えてなかったんです。オガさんが動画出してくれたら再開しようと思ってて。前腿、すごく気になってるんでさっそくルーティンに取り入れます！ありがとうございます。

[@komi296]

ローラー初めてやってみました。 置くだけとコロコロで太ももポカポカしてきました😊 気持ちいいですね✨✨

[@user-uz6vs2gv4m]

筋肉痛の時、この動画で筋膜ローラーをしても大丈夫ですか、、？

[@良助平田]

ダイソーで５５０円で買ったローラーでやったけど効果ありました！でも３か月で割れて壊れました。トリガーポイントはどれくらいもちますか？

[@g-neko2206]

いままでの筋膜ローラーなんだったんだ？ってくらい楽で気持ちよかったです。ありがとうございました。毎日やりたいです！

[@my-sb1js]

ローラー動画ありがたいです！以前間違った使い方をしていましたが、辛いだけでした😅 正しい使い方で再開してみようと思います✨

[@ももんじゃ-z4q]

ローラーの解説非常に助かります！他の部位ももし可能でしたらお待ちしてます！

[@maa_LIFE..]

めちゃくちゃゴリゴリしてました😭 KZbinrの方を参考にしてたのに… この動画出して頂きありがとうございます！！

[@fu__min]

おかえりなさい！筋肉スパッツ（笑） 終始、気持ちよくできました。ほんのちょっとの力加減で痛くなってしまうので、正しく使っていきます。 なんか、腸がぐるぐる動いてきた気がする〜☺️

[@user-id3vj3nf5f]

今までゴリゴリやってた(＞＜) 初めてオガトレさんのやり方で筋膜ローラー使いました！！！終わったら足がブワッと暖かくなってなんか効きそうな気がします！！！続けます！！！！！

[@Watanukiyoichi]

ローラーデビューに動画を探していたらオガトレさんの注意喚起の動画に出会いとても勉強になったので早速こちらのストレッチを試してみました！どれも気持ちよかったのですが下腹部に当てるのだけ下腹部が気持ちいいより腰骨に食い込んで痛いです💦自分なりに当てる位置がおかしいのか工夫してみましたがコツはありますでしょうか？

[@みっこ-b1z]

オブジェになってたローラー、久しぶに使ってみたら気持ち良かったです！活用しま～す😆

[@あべゆーこ]

ありがたいアドバイスです ウチのローラー様も正しい活躍の場を得て 元気になったみたいです

[@azu3310]

２年前から、オガトレさんの筋膜ローラー動画＋ストレッチ動画を組み合わせているのですが、翌朝の脚の軽さ・すっきり感が段違いで重宝しています...ありがとうございます！

[@ryoiyoda]

あてるだけでも足が軽くなりました！

[@msoach9073]

ローラーの使い方がわかり感動です！ランニングするのですが、どうしても前ももを使いすぎてしまいます。張りをとらなくては。

[@わたがし-g6c]

これやった次の日めっちゃ💩出ました笑スッキリしましたwwwwww

[@나퐁-z8n]

トレ前、トレ後、お風呂上がりどのタイミングて行うのが効果的なのでしょうか、、？

[@ogatore]

動画内でお話していますが、軽い運動なら前、ハードな運動なら後です☺️

[@나퐁-z8n]

@@ogatore ありがとうございます😭

[@ikku41ko_dai]

筋膜ローラーずっとずっと待ってましたー！オガちゃん先生の前回のローラー動画見るまで、ずっと間違った使い方してたから😢 分かりやすく教えてくれてありがたい！ 背中も知りたい！

[@user-bobobo-bo_bo-bobo]

8.ローラー当て（鼠蹊部）の部分がよくわかりません。 鼠蹊部ちょうどに当てようとすると、骨盤や恥骨が邪魔かつ痛く、肝心の筋肉部分には刺激が一切届かないです。 ローラーをちょっと上にすると痛くはないですが、その後の9.ローラー当て（下腹部）と同じ位置になります。 自己判断で骨盤の下、足の付け根と前ももの盛り上がり始めの中間あたりに当ててるのですが、合ってますか？

[@まるねこ-h8n]

筋膜ローラーの動画を探していたら辿り着きました。ぜひ足以外の部分も出して欲しいです！

[@kino2338]

7/27🌼 7/28🌼 7/29🌼

[@fm-vp5ub]

下腹部に当てるとき腰の骨にあたって沈むどころか力が加えられないのですが、 私の当てる位置が違うのでしょうか？

[@とも-p7t3p]

ゴリゴリしちゃうのダメなんだ！ 正しい使い方しれてよかったです！ この動画はすごく効きそうかな感じがします！がんばります🔥

[@noumimanon]

下半身あったかくなってめっちゃ眠くなるコレやると

[@むらあき-b3w]

買って2日め、ごりごりしてましたー！ オガトレやります！💪

[@mikik8863]

ストレッチポールでも同じやり方でしたらいいんでしょうか😳

[@user-ci2ib4ys7l]

付け根に当てるだけで痛いんやが…………

[@めぐみ-l1h]

ローラー購入したので頑張ります！ 6月29日　○ 6月30日　○

[@sn5650]

筋肉ローラー、たまに使ってます。 丁寧な部分指摘。わかりやすいです。 ごりごりは痛いのでコロコロ程度にしてました💦 筋肉ほぐすのに使ってるので運動後使うことが多いです。のるだけでもしよう😁 筋肉スパッツ！ますますわかりやすいですね💗 りんご@塾生

[@juri_2353]

筋膜ローラー推奨していないと言うお話だったので、購入保留中でした。 ストレッチポールで代用しようとしましたが、滑ってダメでした。 オガちゃんと同じものが信頼できて良いですね！ 動画を観てるだけでも、気持ち良いですね！

[@toful619]

Found you through TikTok! I love your exercise videos. Thank you for adding English subtitles. Your rhythm videos are sugoiiii

[@hangisore19]

体がぼわぼわ暑い♨️ 水が飲みたくなりました ありがとうございます🎵

[@miyon_0916]

膝が痛くなるので脚を後ろに曲げて前腿を伸ばしたりほぐしたり出来ずにいましたが、こちらの方法でやりましたら良くほぐせて前腿がやわらかくなってきました。体も暖かくなってきて気持ち良いです。先生、ありがとうございます🙏

[@hina25kana08]

待ってました～♪ヽ(´▽｀)/ オガちゃん先生の動画を見るまで、とにかく前ももを強くゴリゴリ😱しばらくやめていましたが、この動画のおかげで不安なくほぐすことができ、前ももや内ももを伸ばずストレッチも効果的にできそうです！ しかも、終わったあと、お腹の奥がぽかぽか温かくなる予想外の効果まで😆一気に血流が流れたのかな？？ いつもためになる動画をありがとうございます😆

[@syoko381]

一ヶ月やってますが、癖になる気持ちよさで、お風呂上がりにこれをやってからポカポカしながら寝られるのが一日のご褒美になってます。脚もすっきりしてきたかも？続けます！ちらほら別の動画等で痛そうな使い方を見て、ローラー買ったの間違えたかなぁと思ってたのに、今は毎日愛用💕

[@セナ-w9p]

気持ちよかったです✨

[@Alice-fh9ti]

初めて痛くない動画をみました。痛いからやりたくないーと思ってこのローラーをもう使わなくなりそうでした。痛くなくていいんだ！って思ったら続けられそうです。教えてくれてありがとうございます

[@まこっっっっっっちゃん]

太もも軽くなる、、 神なのか、、まじで神なのかこのチャンネル

[@yumyum0105]

最近フォームローラーを購入し普段ストレッチの為に見てるいつものKZbinrさんの動画を参考にしようと思ったところ Twitterにてオガトレさんのを参考にした方がいい！という引用ツイを見て飛んできました！ 案の定「痛ければ痛いほどいい！耐えてー！頑張れー！」みたいな動画が多く間違ったエクササイズをするところでした。 本当に正しい情報が広まることを祈りつつ毎日参考にさせていただきます！ ポカポカしてて気持ちいい〜！

[@丹羽孝子-g3l]

私は太ももが筋肉痛みたいに張って痛いです。膝が悪いからかもしれないですね。 整体の先生も緩める事を 勧めらます この動画見つけてチャレンジしてみました❤ 簡単で無理なくやれそうです。ありがとうございます。 簡単で無理がないので続けたいです。

[@Jasmineco]

おしりや外ももとかもほぐすのほしいです。というか外ももとかみなさん体重のせていたいけど痛くなくなりますよーていうからやってました。。ふくらはぎとか気持ちいいのよねーグリグリ。でも痛いのはいいことじゃなさそうだからやめようかな。。んー。何が正しいのかわからなくなりますね。

[@めがちゃん-s5z]

10:20あたりで上行結腸が左側にあると仰られてるのですが、右側の言い間違えだったりしませんか？ 既に訂正済みならば申し訳ありません。本日初めて見させていただいて気になりました。

[@rks3870]

うわ… 太ももコロコロしただけで、手に汗にぎりぐらい痛い…

[@深堀ひとみ]

気になる太ももの張り。正しい使い方でじーんわり終わったあと気持ちいい✨

[@木星の花びら]

ローラーが届きました！正しいやり方を知らなかったらゴリゴリ強くやってしまうところでした。この配信に、出会えて感謝します！誰か一緒にやってくれないと続かないので、この、動画を繰り返し見させていただきます(笑)