PARA CORRER 5KM ABAIXO DE 18’ MINUTOS VOCÊ PRECISA FAZER ESSE TIPO DE LONGÃO!!!

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[@CorridaSimples]

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[@EdnaldoLima-k6u]

Amém

[@EdnaldoLima-k6u]

Gostaria muito mas no momento estou sem trabalhar assim que possível vou precisar dessa planilha. Gosto muito do seu método. DEUS TE Abençoe

[@luisbulek65]

Eu comecei a correr no final de Abril, estou com 64 anos, o meu "longão" ainda está em 8 Km, no último sábado, fiz em 51 minutos. Para quem corria duas quadras e morrias há alguns meses ....

[@carlosaugusto6939]

Faz um vídeo desse tipo, porém nos 10km. Show, garotinho!

[@marildosilva7850]

Hoje deu pódio, fui segundo 🥈 lugar no like

[@familianopedaco]

Parabéns, dia 13 vai eu para prova

[@JoaquimSantos-u3m]

Tenho 67 anos, depois de 4 anos voltei a treinar, e fiz 5.4km em 32.5 minutos. Com sua ajuda e orientaçao quero voltar a correr 5km em 24/25minutos. É possivel que Eu consiga, estou fazendo 2 dias por semana treinos de fortalecimento muscular e 3 dias corro 5km. Grato por um retorno. Sds Joaquim Santos - Santarém-Pará!

[@lurebelo732]

🎉 muito bom Abelardo

[@felipeandreandre4490]

Muito bom 👏

[@MiguelSRibeiro]

Aulão! 👏👏👏

[@cridineitrabalhador5548]

Show professor

[@severinojuvinodasilva7001]

Obrigado Professor pela aula

[@aparecidosilva3180]

Bom dia, amém

[@MarceloSantos-rt8ht]

Boa tarde , amém

[@SchmidtWagner]

Um like e um comentário pro Abelardo. Dedo nem caiu.👏👏🏃

[@giancarlooliveira2719]

Excelentes aulas como de costume. Vamos ajudar pessoal dar o like pro professor criar e propagar mais conteúdos.

[@felipeandreandre4490]

Amém 🙌

[@elderjosedeoliveira5569]

Boa garotinhoooo

[@mentesemcorrente]

Valeu garotinho

[@endersonemanoelturbianidas2932]

Amém!

[@JoaquimSantos-u3m]

Professor, show de bola sua explanação. Muito obrigado. Amém! 🙏🙌

[@jcsk8]

Amém.

[@ronaldosiqueira9296]

Like com força!!!

[@guilhermerodrigues535]

Hoje com os pontos que você aborda pra fazer os treinamentos venho executando e hoje fui feliz 3 colocado geral top dmais 🎉🎉🎉

[@reginaldoferraz220]

Amém

[@afonsocamara3027]

Puchando😂😂

[@luisbulek65]

Puxa o R Abelardo !!! kkk

[@elielnaves]

amém

[@raphaelpahimsilva7250]

Puxando😊

[@giancarlooliveira2719]

#Puxando!

Amém 😂

[@amauripjr2894]

Amém?

[@gersonquincor4484]

Lousa !

[@GilliardJesus-vm1rh]

Puxando 😂

Meu dedo não vai cair kkkk Comentei muito

[@DanielLima-su6lm]

Puxando😂😂😂😂

Puxando kkk😅😅

[@fernandooliveira-mn4gb]

#puchando

[@itodiego]

É Lowza

[@fabianocesar7553]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@danielgouveia7811]

Abelardo, estou lutando para sair de uma lesão do joelho, já tive uma boa resposta e agora a única coisa que o medico indicou é fortalecimento. Essas planilhas são para pessoas como eu ?

[@cristianosoares5662]

Pontos eu faço longão progressivo começo a 4:20 terminando prá 3:20

[@joaomemes4855]

Sonho meu

[@CorridaehumorcomGenivalBatista]

Deixa de mentir

[@lucasbispodasilva7464]

#Pontos

[@luceliocrosariol3742]

#lousa

[@NivaldoFerreira-gd2es]

eu corro mais do que eu corria antes

[@nosligcr]

Puxando

[@RodrigoSantos-yo2yc]

Amém kk

[@user-kt3cs7dq5o]

Puchando

[@marciocostanascimento5212]

Essa planilha de seis meses, serve para melhorar os tempos de 5 e 10k?

[@isaiasmoreiradossantos4723]

Mestre, como faz quando: no longão/específico, ao aumentar a passada, dá ânsia de vomito?

[@robson.mendes87]

Louça 😂

[@autoesteticaveiculosth2422]

Lousa ,puxando

[@jefersoncorredorderua]

Pontos

[@lucianogiacon8506]

5k abaixo de 18 min é sentir sangue na boca desde os primeiros 100m 😤

[@felixbarbosa3720]

Ponto.

[@vitorzeiss6305]

Hoje fiz 5km sub19 Rumo ao sub18

[@CalmonCalmon-kv1wr]

Sou maratonista de traill é difícil arruma treinador que entenda bem as corridas de montanhas

[@Rabello1994]

Opa

[@dalmoalvespereira406]

pontos

[@alwhh1968]

Quadro negro

[@ironmitchel]

Ponto

[@user-lh8dg8bv2o]

Uma dúvida seria em relação a quem mora em cidade com muita ladeira, esses treinos progressivos, intensos ficariam muito difíceis. Um longo 20s acima do ritmo de prova teria de ser feita em uma pista de atletismo, sem problemas pra quem corre prova de rua ?

[@DiegoCaria]

Sei bem como é isso meu bairro é assim, cheio de subidas e descidas fortes.. e meu camarada uma dica é tentar correr em um lugar sem muitos morros porque isso influencia muito no pace e na técnica na hora de correr.

[@JoaquimSantos-u3m]

Com certeza " LOUSA "

[@MarcosPaulo-ur6dn]

Dario, e se no decorrer desta periodizaçao eu quizer competir?

[@CorridaSimples]

Você tem uma aula ensinando, como deve ser o treinamento na semana da competição.

[@theanonymous7273]

Aqui na minha região corro provas de 5,7 e 8 km é o que predomina aqui! essas planilhas valem para mim?

[@CorridaSimples]

Com certeza, pode comprar sem medo que não tem erro: pay.kiwify.com.br/QxU4pab

[@sibin007]

no meu caso oq eu preciso: Nascer de novo

Lousa

[@antoniocarlosnascimento7821]

Sou corredor master 65 anos...corro 400/800

Pontos 😅

[@alwhh1968]

Pontos......

[@DanielLima-su6lm]

Esse método serve para triatlon Sprint? Natação 750m > 20km pedal > 5K corrida. tbm Participo de provas de aquatlon amador sempre minha corrida é meu calcanhar de Aquiles na prova. No aquatlon natação de 1K + 5K corrida . Treino pelo menos 5X por semana a corrida intercalada com natação e musculação mobilidade e fortalecimento específico para corrida .

[@CorridaSimples]

Serve sim Daniel, pode mandar bala: pay.kiwify.com.br/QxU4pab

[@diogoolimpio7978]

Faço 120 km por semana Já tô 19:17 falta pouco pra min chega em 18 minutos

[@CorridaehumorcomGenivalBatista]

Loucura

[@maykonalves1450]

Amém

[@ferocco001]

Puxando 😂

[@heliogeraldodasilva2104]

Pontos

[@lucasobrabo8493]

Puxando

[@julianodesa9781]

pontos

[@GilliardJesus-vm1rh]

Lousa

[@Kaline5182]

Amém

[@juracirodriguesdasilva7223]

Amém

[@sebastiaodasilva279]

Amém

[@aleciodepaulaoliveirafrede6928]

Amém

[@marciocostanascimento5212]

Amém

[@marlonjose3386]

Amém

[@cristianosoares5662]

Amém

[@osilvioribeiro]

Amém

[@afonsocamara3027]

Amém

[@wmsilva]

Amém

[@jailtonmartinstinho5931]

Amém

[@theanonymous7273]

Puxando

[@vilsonleal5114]

Pontos

[@lucasobrabo8493]

Pontos

[@jefersoncorredorderua]

Puxando

[@user-ij3uc1nw9y]

Puxando

[@heliogeraldodasilva2104]

Puxando

[@user-mk5hq6jk4s]

Puxando

[@gilvanarteshow2996]

Puxando

[@moongames1]

Puxando

[@rossi9729]

Puxando

[@EdnaldoLima-k6u]

Puxando

Pontos

[@cleversonalves1538]

Pontos