Persiapan Fisik Mendaki Gunung | VLOG RIKAS HARSA

- TIMECODE VIDEO -
00:00 Intro
01:46 Kapan mulai dan Kenapa harus latihan?
03:38 Target Gunung = menentukan Program Latihan
05:08 Dua Training yang paling penting
05:35 Training & Program
05:51 Penjelasan Training - RUNNING
07:11 Penjelasan Training - BODY WEIGHT TRAINING
08:35 Program Latihan Pendaki Pemula & Running (Beginner)
09:39 Body Weight Training (Beginner)
11:23 Program Latihan Pendaki Menengah & Running (Intermediate)
12:14 Body Weight Training (Intermediate)
13:38 Program latihan versi gue (rahasia biar gak ngos - ngosan)
#RikasHarsaOfficial #TheNorthFaceIndonesia
LINK Tutorial Video:
* 26 Perlengkapan dan Tips Penting Sebelum Mendaki: • 26 Perlengkapan dan Ti...
* Tutorial Packing dan List Perlengkapan Wajib: • Tutorial Packing untuk...

[@fadie4147]

Karna vlog lu bg, gua jadi terispirasi mulai ngeyutub juga bg di gunung, terimakasih atas inspirasi dan sehat selalu

[@RikasHarsaOfficial]

Selamat berkarya bro. Salam lestari

[@orangcerdas3505]

Mantap bang gua udah subscribe

[@bagussaputro170]

Singkat, padat, & Jelas. 🔥🔥🔥

[@rezaivan683]

Akhirnya upload bang

[@nurulhuda5691]

Alhamdulillah langsung nontonn

[@josephalexander1986]

terimakasih bang infonya sangat bermanfaat untuk saya yang pemula, semoga saya selamat sampai tujuan di puncak gunung gede aamiin :)

[@noersarifahainy4934]

Bagus dan bermanfaat banget video ini, sangat detail penjelasannya, program training yg terarah. Trims kak Rikas 👍🙏

[@alamsyahsyah587]

Mantul. Jd tambah semangat latihan

[@CutDewiNinisArimila]

Naahh. Pantes aja muka glowing dan ngk ngos-gosan bg rikas digunung. Ngk sabar nunggu next vlog gunungnya , good luck bg...

[@sonyaaamn]

Hampir tiap hari jumat gw nungguin notif bang, akhir nya yauww

[@dwipurwantonugroho]

Tips Dan video2nya selalu berfaedah...video perjalananya keren dan informatif ...video yg ini menjawab kenapa stamina ente selalu joz klo pas pendakian...nice👍👍👍 semoga bisa dolan bareng bro suatu saat sekalian belajar bikin dokumentasi perjalanan🙏🙏

[@musikbebascopyright3522]

Ini IDOLA gw muncul .. Sukses selalu bang

[@malifluthfihakim2063]

Ditungguin upload tannya bang rikas akhirnya ada jugaa

[@wahyuqtyella6753]

Penjelasanya empuk di telinga, thanz bro, sukses selalu 🙏💪

[@mungkiastuti6261]

suka banget liat vlog nya bang rikas ,semoga naik terus subcribednya..

[@yusufhermawan]

Pertamax, mantap bang👍

[@pay_sorya8531]

Komplit banget infonya 😄😄

[@andireas4290]

mantep mas,,, makasih banyak dikasih tips2 bermanfaat... sukses selalu !!!

[@vinaagustinanasution3550]

Saya tunggu vlog pendakiannya bang , sudah lama saya tungggu🙏

[@ricinaniofficial5681]

Makasih bang, good luck, selalu sukses

[@rinjanimountaineer2309]

Iya betul..kudu exercise dl minimal 1 bln sblm pendakian..berasa banget kl ga latihan dl, suka sakit lutut Makasih sharingnya bang🙏🙏

[@Al-gz1vf]

Vlog pendakian keren ni ,psiapan phisik n stamina mang penting penting

[@mikhfan4589]

ini yg gua tunggu2 😀 kemana aja bang baru nongol

[@dyahayu8347]

Sangat bermanfaat 😊😊😊 sukses terus bang

[@azambaihaqi1788]

Keren .manfaay

[@jokopamungkas4024]

Bung ... Terimakasih buat ilmunya ... Sangat membantu ...

[@HenryESana]

Mantap kontennya bang, makasih 🙏🙏

[@sinester9497]

Banyak belajar dari bang Rikas 🙏

[@aroemry]

Mantab

[@bruraxl8335]

Terima kasih infonya bang rikas 🙏 salam lestari 😎

[@abp95channel70]

Setelah sekian lama baru skarang muncul nya 😄 Kemana aja my idola 🤗

[@slengean1000]

Bermanfaat sekali bang rikas tipsnya

[@Ardhan_Channel]

Sangat bermanfaat sekali tipsnya

[@holiknasihin2597]

My idola dari jaman host di MTMA duhh🙏

[@jojonparcok4496]

Mantap bang

[@Rcustom1993]

Thank bang info yg bermanfaat

[@yourskyblue]

Asli bang, suka banget sama cara penyampaiannya. Semangat teruss bikin video lainnya bang 🙌

[@RikasHarsaOfficial]

Semoga berguna videonya

[@mohdjoharichannel]

Terima kasih tutorial sahabat. Salam drp Mohd Johari Channel.

[@johill8614]

Ok bang Rikas makasih infonya bermanfaat 🙏🙏

[@nandesbae2107]

Mantap panutan

[@kangacan]

pertama naik gunung ke Sindoro, tp gue jalani dengan enteng sih, kenapa? karena gue rajin olahraga pada saat itu, minimal lari setiap 3 seminggu, dan pas itu juga masih aktif ngegym. terus terakhir gue naik sebulan lalu dan posisi udah gak pernah olahraga lagi karena sibuk kerja. dan itu cuma ke perbukitan, bukan gunung tp itu bengek banget, engap padahal cuma 2000mdp an, di situ gue sadar betapa pentingnya persiapan fisik sebelum pendakian gunung. wkwkwkw

[@abdulqa8188]

Hm sekian lama gak muncul. Tiba" masuk notif aduh seneng. Alhamdulillah Allah masih mempertemukan kita.. Bang apa kabar. Moga sehat sll...

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@abdulqa8188]

@@RikasHarsaOfficial Sangat bermanpaat infonya. Salam dari abudhabi Khalifa city

[@konxsimone8822]

Gassss

[@elihismiati6413]

Lawu bang Rikas

[@martinjourney6614]

mantappps bang

[@rafiul54_alazka]

Alhamdulilah.. Sangat bermanfaat bang..

[@rafiul54_alazka]

Salam Dari Fansmu dari JEPARA bang..kpn kpn mampir ke kota Ukir. Ada Gunung GENUK yang bisa di eksplor di dekat pantai Utara Jepara bang.

[@rey_pasau8967]

Hadirrrr

[@hilmiaidzil5936]

Makasih bang rikas🙏

[@manangchanells]

Joss programnya

[@andiwongpetualang6530]

Ok siap bang Rikas sangat bermanfaat nih buat persiapan sblm pendakian. Sukses slalu ya bang :-)

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@TrueExplorerCommunity]

Infonya bermanfaat sekali...

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@affiqteo5321]

emang sih, latihan fisik sebelum naik tuh penting banget, terutama buat pernafasan

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@nr379]

I N T R O 🔥

[@ahzerjer1320]

Telat 7 hari, btw makasih bang tips nya, sukses selalu.

[@julihandayanicenel2263]

Info mantap kk 🤲🤲🤲🙏🙏🙏makasih iya

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@Mhryansyh]

Thanks bang infonya, sangat bermanfaat. semoga bisa diterapkan terutama buat saya yg baru pemula 👍

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@kopibuketadventurechanel813]

Jangan lupa ngopi suhuu

[@rinasugita7795]

Bermanfaat bgt bang, thank ilmu nya

[@RikasHarsaOfficial]

Semoga bermanfaat

[@umpanbeckham5541]

Pas nonton ah bisa gampang ini mah, pas praktek ngerri

[@indahanggraini5581]

Abng pling the best

[@wonkbodho4186]

Thanks inponyaaah..., sangat membantu...👍👍

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari

[@michellefralie9125]

thank you bang Rikas

[@RikasHarsaOfficial]

Sama". Salam lestari

[@robisanjaya100]

Saya akan coba pola latihananya, Terima kasih bang atas videonya.

[@RikasHarsaOfficial]

Semoga bermanfaat latihannya

[@TheNotsmith]

Asiikk.. video request saya akhirnya dibikinin juga..😀

[@RikasHarsaOfficial]

Ayo dicoba latihannya

[@TheNotsmith]

@@RikasHarsaOfficial pasti dicoba bang, thanks..

[@syawalnesiaofficial]

Nyimak sesama pendaki

[@nidia1341]

🔥🔥🔥👍

[@feredericha8250]

Bang rikasss..aku Rikaaaa😍😍ditunggu naik gunung ny lagi.sukses terus

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari

[@komediungkapmisteri2429]

Makasih bang ilmunya..

[@RikasHarsaOfficial]

Sama2. Salam lestari

[@srimulya3053]

Bang cobain runing trail, klo saya ngejar segmen strava ngejar top 5 😁 saya udah cobain tektok gunung talang, beneran seru, pengalaman yg benar benar tak terlupakan 🤭, tapi bener latian strength training dan kardio itu penting 👍

[@athaans6862]

Siip kak mksh ,sengat bareng kak

[@nwidols]

Gunung Leuser track terpanjang mas.. coba aja untuk kesana , hihihi

[@mancingmanialovers819]

Hadir perdana salam kenal salam sukses selalu bos

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari

[@famaray]

rhanks bang infonya sangat membantu Smoga bulan depan bisa Summit rinjani

[@RikasHarsaOfficial]

Semoga lancar pendakiannya

[@iwang1835]

Makasih Bang nanti di coba,biar sampe Rinjani 🙏☺️

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@dimsetea]

Lama banget bang baru ngongol lagi

[@luxx8303]

Trimakasih bang rikas

[@RikasHarsaOfficial]

Sama - sama. Salam lestari & semoga bermanfaat

[@luxx8303]

@@RikasHarsaOfficial yoi

[@andyfirmansyah66]

terimakasih, informasinya bermanfaat sekali, ga bingung lagi orahraganya apaan.

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@YamaBoy]

Mantap kak video nya, salam pendakian dari Japan 🇯🇵

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari. Semoga bisa traveling ke Jepang lagi setelah covid berakhir.

[@nurfitrihasanah]

makasih bang tipsnya. baru kuat sampe 2 ronde hehe

[@franseliezer5324]

Ke Mt Patah lah bang biar seru

[@alexanderwake1912]

Mantap bg..

[@RikasHarsaOfficial]

Masih naik gunung gak lex? Wakakaka

[@alexanderwake1912]

@@RikasHarsaOfficial masih lh bg...hahaha..nunggu abg ke jambi lagi🤣🤣🤣

[@azrielvm676]

Hadir bang.. Yg kemaren DM di IG.. Makasih dengan pencerahannya bang

[@RikasHarsaOfficial]

Siap sama - sama bro. Salam lestari & semoga bermanfaat

[@azrielvm676]

@@RikasHarsaOfficial siap bang.. Jan lupa, sering2 Upload aja bang.. Meragukan Wi-Fi tetangga ane nih :)

[@sapdopalon1969]

Kapan ke Gn Lawu Bro..?

[@dhimaschaeron9208]

terimakasih bang Rikas, videonya sangat bermanfaat sekali. 🙏🙏🙏👍

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari bro. Gimana kabar si backpack TNF? hahaha

[@dhimaschaeron9208]

salam lestari bang, backpack TNF masih aman bang terawat dengan penuh kasih sayang hahaha...bulan depan mau gas ke Slamet juga 🙏🙏🙏

[@bollodolan3977]

Ntapsss tips mendaki gunung nya bang. Sangat bermanfaat. Salam Lestari

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@bollodolan3977]

@@RikasHarsaOfficial sangat bermanfaat bang saya juga mendakinya sambil vlog. Terimakasih sharing ilmunya bang

[@KaryaTraveler]

👍🙏 siap bang,lama bangat ga muncul, makasih atas infonya bang, tinggal buang rasa males aja ni buat jalanin y hehehheeh, penting bangat buat saya yang juga ngvlog kadang di gunung masih jelas bangat ngomong sambil ngos-ngosan ganggu bangat dengernya, sukses terus bang salam lestari salam treveler

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & selamat berkarya di gunung

[@febianz]

OmRikas, klo lg musim pandemi gini, ga boleh akitifitas di luar krn ada kebijakan PPKM, utk sesi running apa bs diganti dg latihan yg lain?

[@eciangelita1974]

ikut lah bang mendaki gunung

[@vloggersulawesi]

Mantap idola

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@vloggersulawesi]

@@RikasHarsaOfficial sangat2 bermanfaat bosquuuu

[@fahriann5104]

Rajin bikin konten kak🙏🙂

[@RikasHarsaOfficial]

Salam lestari & semoga bermanfaat

[@HanzHabibie]

Garmin fenix 6 bikin ngiler bang 🤤

[@mr.nobody24893]

Ayo bro ditunggu pendakian selanjutnya, di bikin episode aj bro, dari awal persiapan sampe dengan pendakian.

[@RikasHarsaOfficial]

Masih nunggu cuaca lebih kondusif.

[@mr.nobody24893]

@@RikasHarsaOfficial oke mas bro di tunggu. Kapan2 boleh donk nanjak bareng.

[@farukardiansyah7806]

Naik gunung tambora bang

[@irmayunita9555]

Klu ke Gunung betis dan lengan saya jadi ada Biceps 💪😁

[@rian1555]

Hrusnya gua liat ini dulu sebelum naik gunung... Remuk gua

[@revinoer]

Kalo saya latihan rutin nya barbell squat untuk paha (quadriceps) & barbell hip thrust untuk bokong (gluteus maximus) berfokus pada progressive overload diselingi cardio seminggu 2x. Alhamdullilah, ketika pendakian beban carrier terasa lebih ringan karena muscle strength bertambah dan juga otot kaki tidak mudah pegal. Btw nice sharing, Bang!

[@RikasHarsaOfficial]

Mantap bro... bener banget latihan quads + gluteus. Ngaruh banget pas mendaki jalur yang terjal.

[@sigittaktuk2703]

Kalau pas turun lutut sering sakit itu apa yang bang penyebabnya, alhasil turunya kek siput pelan2 sambil nahan sakit.

[@alimul9872]

mau muncak ndaki gunung tapi nggak tau apa yg harus di bawa, giliran tau yg di bawa, duitnya kagak ada, yg terpaksa nabung dikit demi sedikit untuk beli tas carriernya dulu, pengen sekali ndaki tapi mau gmna lagi status sosial gk sepadan, semoga bisa naik gunung meskipun kpn waktunya

[@hanscool26]

Untuk masalah berat badan, kira-kira ideal nya brp? Berat badan ideal pasti berpengaruh kan?

[@ajengamanda7881]

bang, aku ada rencana naik gunung gede pangrango, tapi waktunya mepet, kira-kira persiapan seminggu cukup ga ya bang latihan fisik?

[@dianratnaanggraini7675]

Ndaki LAWU donk..kaya'e blm pernah kan?

[@rickyfcryanto7550]

Bener bang saya pertama mendaki buset nafasnya ngos ngosan banget