Petr Havlíček TIPY NA HUBNUTÍ | Kde všichni dělají chybu a proto nedokáží zhubnout? Jak zhubnout?

Nevíte jak zhubnout? 😮‍💨 Petr Havlíček a Jirka Vacek vám do detailu vysvětlí, kde lidi často chybují a proč nedokážou trvale udržet váhu. ✅ bit.ly/Prostor_pro_dotazy
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
KZbin: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
2:30 Redukce tuku a redukce hmotnosti není totéž.
4:00 Fixace na číslo na váze. Lidem často nezáleží, co vlastně hubnou.
6:00 Hubnout pouze tuk nelze.
7:00 Stabilizační a silový trénink je při hubnutí hrozně moc důležitý.
8:00 Rychlé hubnutí = změna těžiště těla + mizí hluboký stabilizační systém.
12:00 Hubnutí bez pohybu.
14:55 Strava dělá 80% úspěchu?
17:30 Jak velký vliv má genetika na to, jak budu vypadat?
23:00 Je nám dáto geneticky, kde se bude ukládat tuk?
25:15 Stejné makroživiny a jiné složení stravy. Má to vliv na hubnutí?
27:00 Co je to kalorický deficit? Hodně tlustých v něm je.
33:30 Hubnutí a jídlo = moderní problém. Nemám čas na jídlo.
39:00 Jak snižovat kalorický příjem?
41:00 Jak vytvořit kalorický deficit?
44:10 Jaký má vliv na hubnutí rozložení stravy v průběhu dne?
46:30 Každý den není stejný, není třeba mít jídlo každý den jako přes kopírák.
55:00 Nejčastější chyby při redukci váhy.
59:00 Strach ze selhání. Jak s tím pracovat?
1:02 Doplňky stravy pro podporu redukci tuku?
1:07:33 Lze hubnout lokálně?
1:08:20 Závěr

[@petrpetr940]

Zajímavé jak lidstvo totálně zdegenerovalo, že potřebujeme rady odborníků (nic proti vám pánové, naopak je super, že šíříte osvětu) jak máme jíst, spát, chodit, nechodit, sedět, ležet... Ale je to samozřejmě o těch možnostech. Kdyby zvířata v lese měly k dispozici tolik žrádla co my, tak se taky budou přežírat a nebudou se hýbat, protože nebudou muset. Ono je to sice fajn, že máme plné regály všeho možného, ale ve výsledku je to možná to nejhorší, co můžeme mít. A premiér si pak stěžuje na to, že máme drahou Nutellu, místo aby to nechal být aby stála klidně desetkrát tolik a řekl spíš lidem tvl lidi nežerte tyhle svinstva nebo si jí kupte a dejte si jednou týdně na chleba. Ne, my chceme všechny tyhle s...ky do sebe hrnout, ideálně zadarmo a pak chceme rychle do důchodu, protože už jsme vyřízený, místo aby politici apelovali na lidi, aby trochu zdravěji žili a pak nebudou mít problém jít do důchodu až ve vyšším věku. Bohužel nikdo nic reálně nedělá pro to, aby se lidi dožívali ve zdraví vyššího věku (ale naopak se udržují při životě již dávno "mrtví" lidé v různých LDN atd.) třeba tím, že by nějakým způsobem fungovala podpora sportování (třeba něco jako státní multisportka) a motivace (pár stovek od pojišťovny co člověk dostane fakt motivace není), alkohol si můžeme koupit uplně všude a kdykoli a všude je na alkohol reklama a kdo nepije neni čech.

[@vopicegigina924]

Juchůů 👂💡☕🍳 Navrhovala bych vysílat vaše videa namísto všech přiblblejch seriálů😁

[@fitness0079]

Vždyť těch seriálech taky mají kolikrát chytrý řeči. 😁😁😁

[@vopicegigina924]

@@fitness0079 ajo, tak to já nekoukám asi na ty správné 😂.

[@PetraDobrovolna7]

@@fitness0079chytrý jo, moudrý jako vy ne! 💪Hezky den 😊

[@FilipeCzech1986]

Seriálů. V televizi? 😅

[@Skinheadzone]

Bomba jako vždy :-) Skvělé povídání + jste mi hned z večera zlepšili náladu....

[@janavystejnova2456]

Děkuji za super díl!!!🙏

[@jansosna6214]

Další super video . Ze své zkušenosti vím i jak je těžké se znovu dostat do procesu a držet stravu . Myslím ,že to je úplně nejtěžší a přesně ,jak jste řekli sebevědomí pak jde do háje . Hlavně člověk musí mít motivaci a odhodlání a sám v sobě to zvládnout . Chyba je většinou v hlavě a psichyka.... Člověk ,když je v pohodě a daří se ,tak jde vše lépe .. každopádně super video ,které hodně lidem pomůže. Díky 💪

[@katmat828]

Ako fyzioterapeut som veľmi rada za vaše pozitívne vyjadrenia. Ďakujem. 🤗🤗🤗

[@jitkasurikova5601]

Lll L

[@lenkapolaskova2094]

já se přidám, také mám fyzioterapeuty ráda 🙂

[@katmat828]

❤

[@jitkadubska1]

je zajímavé sledovat ty rychle se měnící názory na stravu a její četnost Tolik let jsem slýchala, že musím jíst 5x denně, jinak nezhubnu. Já naštěstí mám ten selský rozum, který mi logicky našeptával, že pokud budu jíst 5x denně, tak ještě přiberu - zákonitě. No a najednou svačiny nejsou důležité, stačí klidně 2 jídla denně. S tím souhlasím, stačí to. Zvláště v pokročilém věku. Tito pánové to umí hezky rozebrat, ráda je poslouchám, hezký se na ně kouká, takže díky kluci 🙂

[@morgard211]

Proč byste přibírala. Reálně to je úplně jedno

[@edel9501]

Peter je veľký pamätník filmov 😂😂😂 supwr téma super informácie a úžasná atmosféra 👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@katerinabayerlova655]

Výborné zakončení. 😂 Děkuji ♥️

[@benjaminzivkov347]

Rád ich pozerám, svätá pravda 👍💯

[@petrakodajova7678]

Opět skvělé video.👌🏻 Je paradox než se přehraje video je minimálně 2x reklama na keto diety. 🙈

[@fitness0079]

Asi neviděli obsah toho videa, že ne nás pořád cílí. 😂😂 Ale ono když člověk ty jejich reklamy vidí a slyší teď všude. 🥶🥶

Zdarec, chlapi. Já teď 3,5 měsíce v dietě. Dole 11 kg. Váhy na činkách držím v podstatě pořád plus mínus, kde byly předtím, takže snad pohoda. Díky za video 😉

[@leonessatea8221]

Jak jste mluvili o těch spalovacích, tak to mi přijde docela jako zajímavé téma. Teda aspoň pro mě:) kdyby někde bylo řečeno vaším jazykem, jak to funguje přesně, na jaké bázi jaké spalovače a jak to udělat tak, aby to mělo nějaký efekt. Nebo málo informací mi přijde pro mě jako aktivní holku třeba informace o preworkoutech. Je mi jasné, že to zase zhejtujete, ale kdyby náhodou.. 😄

[@j.j.8138]

super ako vždy

[@janbartos1697]

Kluci zase musím zvedat palec nahoru 👍super video kde parádní formou s legrací otevíráte oči lidem kteří se v některých věcech plácají a poslouchají kolikrát bláboly od (chytrých ) kamarádů a kamarádek

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@stanylovec8969]

Ja mel 130 ted mam 80 dva a pul roku pomalu jsem to daval dolu a pohoda este chci jit na 75 kg cca

[@PetrKucera78]

Ses borec !

[@bob1na]

pekná práca

[@danielachrenkova8315]

Tak to je krásný....hodně dalších úspěchů 💪💪

[@MichaelaKonarko]

Pecka!

[@mistryouda]

Cos jedl? Cvicil atd.

[@RytirMilo]

Super, jste skvělí. 🙂👍

[@fitness0079]

Díky :)

[@martinspicka5269]

Krásně řečeno, mohl by pan Havlíček o zdravém nabírání ? Co se týče svalové hmoty. Děkuji

[@chanelnovakova74]

Perfektni!!

[@lidunka9126]

Jak říkáte kluci, je potřeba se na celý hubnuti divat komplexne. Někdy lidi chteji zhubnout na nějakou váhu, ale vůbec si neuvědomují, ze budou vypadat jako smrtky. Raději budu mit nějaké kilo navrch a budu spokojena a šťastná než se stresovat. Sama mam s vahou taky problem. A neverim na zázračné pilulky nebo koktejly. Všeho s mirou říkaly naše babičky. Pohyb, strava, odpočinek, pitný režim, dělat si radost ze života a uzivat si zivot. 😊

[@jarmilamatys9644]

Nikdy jsem neměla problém s váhou ale po přechodu jsem přibrala snad i z vody a nepomohlo nic ani zelenina ( za 3 týdny jsem nezhubla ani 1 kg ) koktejly místo jídla nepomohly jen jsem byla strašně unavená no a nakonec jsem to vzdala a učím se žít s nadváhou . Musím upozornit že nemůžu ze zdravotních důvodů aktivně sportovat a dokonce nemůžu dělat jinou práci nežli v sedě kvůli páteři a artróze. Já už nevím co s tím ale teď jím všechno a víte co i přes nadváhu která mě sice štve jsem víc v klidu 😊

[@anitajirka8370]

Skvělé povídání. Ostatně jako vždy 😼

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@MegaH4NS]

Spalovače / stimulanty jsou z mé zkušenosti kontraproduktivní... Užíval jsem je před během, zaběhl jsem pak lepší čas... Nicméně nebylo to zadarmo, po zbytek dne jsem pak byl nepoužitelný a spánek stál za... Jednorázově před závodem proč ne... Ale pravidelně ani náhodou...

[@michaeladvorakova610]

Bylo by super, kdyby se víc vyjadřoval Jirka. Ač jsou informace od Petra zajímavé, ráda bych slyšela obě strany. 🙂

[@jirikustka]

To je těžké říct 😇 Petr je zvyklý o těch věcech dobře mluvit a na Jirkovi je vidět, že s většinou věcí souhlasí a přijde mu zbytečné opakovat tu samou skutečnost, jen jinými slovy 💪😎

[@fitness0079]

Je to přesně jak říká Jiří, když jsou v rozepři Jirka, se ozve viz. genetika a hubnutí. :D

[@velkyfanda6753]

Chlapi,nejlepší video od vás❤

[@fitness0079]

Díky :)

[@luciehellerova5940]

Petře moc děkuju , potvrdil jste mi to ,co jsem si myslela , jidlo neni vse 🙂 Silovy trenink , pohyb , tyzio , jidlo 🙂 Jen tak daaaal ❤️❤️🤟

[@fitness0079]

Teď už to jen rozšířit do světa. :)

[@Ondrus21]

Nesmysl. Chce to hlavně eliminovat ze stravy sacharidy (ne tuky, ty jsou naopak třeba) a trochu se hýbat, ale opravdu jenom trochu. Když bude někdo makat, až se z něj bude kouřit a než odpadne, tak si tím naopak škodí. Možná mu to pomůže jinak, ale z hlediska hubnutí je to kontraproduktivní. Se zvyšující se námahou se totiž zvyšuje stres, který podporuje ukládání tuku. Určitá míra stresu je určitě potřeba, ale jen velmi malá. Úplně stačí každý den procházka (třeba do mírného kopce) a pár minut jednodušších cviků.

[@vonHannersdorf]

​@@Ondrus21tak ono záleží, jestli chce člověk jen zhubnout nebo být vysekaný jako Arnold. Tam jenom procházka nepomůže, ale ano, pohyb je důležitý. Hlavně nesedět na prdeli.

[@Ondrus21]

@@vonHannersdorf Pokud chce být vysekaný jako Arnold, tak asi ne. Ale po tom stejně asi většina lidí netouží. Nic nedělat je určitě nezdravé. Stejně tak nezdravé je ale provozovat vrcholový sport. Všeho s mírou.

[@vonHannersdorf]

@@Ondrus21 souhlasím. 👍🏻

[@sonulepirk3266]

Ano!👌Myšlenka tvoří hmotu! 🙏👍

[@lucihap8127]

Bohužel po světě běhá příliš mnoho důkazů, že hmota může existovat i bez myšlení....

[@petraslovikova9038]

Nemam absolutně nic společného se zvedanim činek, jsem klasická "vykojená matka" na mateřský, s povislym brichem a dvema dětma. Ale Vás si pouštím fakt ráda. Hrozne chci zhubnout, ale nevim na koho se obrátit, aby vzal v potaz i vsechny moje zdravotni problémy. Uz mam za sebou jídelníček "na míru" pres internet. Ano, zhubla jsem, dočasně, a k tomu jsem si dala po 7mi letech epileptický zachvat. A presne jak říkáte - kdo bere v úvahu telo komplet 🤷🏽‍♀️ Moc diky za každý video! Motivuje me to 🙂

[@zanetafuskova7342]

Core joga a kalorické tabulky, nedojidat po dětech vůbec nic. Kvalitně jist, ne ve stylu vše pro děti a já nepotrebuju.

[@pavlasvobodova4436]

Ja Vas miluji, jste bozi a pomahate mi otevrit oci 😁😁😁👌👌💪

[@martinakarabattal8375]

Video bylo pro mě tolik přínosné, říkala jsem si, že se známe a určitě jste mluvili o mě! S tou prdelí a kozama si to pan Havlíček mohl odpustit, šlo to říci i méně chlapsky, ale jinak díky, vše co zaznělo, byla naprostá realita a pravda o tlustých, klobouk dolů před vašimi zkušenostmi i s psychikou obézních lidí. S pozdravem Martina Karabattal PS: Chci se podívat i na další videa, cítím, že mě nakopnete, jsem už zoufalá, potřebuji se vzpamatovat a dostat se zase k váze, ve které jsem spokojená.

[@fitness0079]

Dobrý den, Martino, moc děkujeme za zpětnou reakci. Je pravda, že Petr se občas umí rozšoupnout, ale pracuje s tím. :D Minulý týden jsme natáčeli nové videa o hubnutí, zase co se nám nastřádali dotazy, tak věříme, že vám taktéž budou přínosem. :)

[@m33265]

Oni Vám ale odpověděli. Randleův cyklus. Jakákoliv zvednutá glukoza nad hranici glukoneogeneze (úroveň glukozy v krvi udržovaná aktivně játry, protože glukoza tělu nesmí nikdy dojít, třeba kvůli fungování mozku, jinak jdete do bezvědomí, tudíž je hladina glukozy v krvi přísně hlídaná záležitost) a končí spalování mastných kyselin pro tělo alias stavebních jednotek tuků jako zdroje energie alias hubnutí. Takže vyhoďte maximum sacharidů ze stravy, co jenom snesete (ale všechny, ne jenom cukr, ale i pečivo, brambory, rýži, těstoviny, špagety...), pokud navíc necvičíte, jinak se ty sacharidy navíc dají samozřejmě přecvičit. Jakýkoliv sacharid zvedá inzulín, dělá to i protein (méně) i tuk (ještě méně), cílem je udržet inzulín stabilně a dlouhodobě nízko, to Vás zbaví inzulínové rezistence a hlavně, pokud tělu nedáte substrát (někdo tomu říká jídlo, to je chyba), na kterém nebudete mít jak ztloustnout, tak prostě neztloustnete. Naopak, lépe tukem vyživené tělo, protože na rozdíl od sacharidů, což je jenom prázdná energie (a žádná nebo velmi malá výživná hodnota), vyživí tělo, obsahují vitamíny i minerály, to zase pomůže srovnat hormony a zlepšit fungování těla. Ten protein navíc umožní tělu, aby se opravilo, takže zmizí spousta zdravotních problémů, tělo přestane ničit ta každodenní záplava sacharidů. Lidi dneska jí málo proteinů, přemíru sacharidů, ať už jakýchkoliv, sacharidy navíc do krve nepatří, tělo běhá v jeden každý okamžik asi na 4 gramech glukozy, cokoliv navíc tam nepatří, proto to inzulín pokaždé zuřivě uklízí. A buňky tu glukozu navíc nechtějí, necvičíte, pak to musí zpracovat játra, co s tím, do tuku. Dneska jsou lidi překrmení prázdnou energií, ale podvyživení živinami. Cesta ke zhubnutí vede pryč od sacharidů směrem k bílkovinám a tuku. Určitě ani nevíte, kolik bílkovin denně přijímáte a kolik by jste měla. Těch živinově hustých jídel je těžší se i přejíst, jste sytá rychleji, cukr se dostává do buněk rovnou, bez metabolizace, třeba protein se metabolizuje dost těžko a asi 30 procent energie přijaté v tom proteinu padne jenom na jeho metabolizaci. Takže ty proteinové kalorie přijmete, ale zároveň jich rovnou část spotřebujete na metabolizaci toho proteinu. Tuk má samozřejmě mnohem vyšší energetickou hustotu než sacharidy, takže zasytí na delší dobu, jen tak se jím nepřejíte, můžete po něm mít i průjem. Taky je dobrý poslouchat tělo, mám hlad, jím, nemám hlad, nejím. Nejím klidně celý den, dva. Ale hlavně - nezabíjet ten hlad sladkým, tělu něco chybí, tohle je signál. Čím míň jídel denně, tím míň inzulínových vln, tím nižší inzulínová rezistence, ale opět pozor, nehladovět, jíst dosyta, ale jíst to, co Vám něco živinově dá, ne jenom prázdnou energii, co zase na pár hodin oblbne mozek, aby neotravoval. Ten propad energie v krvi po příjmu sacharidů je důvodem následně mnohem většího hladu než třeba po tuku, kde je ten inzulín skoro nepatrně zvýšený. Nejjednodušší cesta. Červený maso (ideálně hovězí), vejce. Živočišná jídla, původní. Všechno nejlépe bio nebo domácí. Ale jíst dosyta, nehladovět. Jestli do toho dáte zeleninový salát, klidně, z toho neztloustnete, ale sundejte maximálně všechny sacharidy, nejenom ty sladké věci, ale i ty obyčejné typu rýže, těstoviny, špagety, ovesné vločky po ránu, slazená minerálka, sacharidy, co vypijete, jsou mnohem horší, než ty co sníte, tolik jich sníst nezvládnete . Ráno žádnou sladkou snídani, ale pěkně vejce, slaninu a tohle dělat na másle, žádné rostlinné oleje, to je jed, raději sádlo. Protože světe div se, sacharidy přidávají na váze, zhubnete na proteinu a tuku. Celý život Vám lhali. A opět, je to těžký. Závislost na sacharidech je stejná, jako na drogách. Takže hodně štěstí.

[@viktoradam3195]

Rada je velice snadná. Stačí makat fyzicky. Líná vepřovice i po dietách bude těhotnou slonicí.

[@EmilieSpackova-jc1pi]

Co máte proti těhotenství?😂😂😂

[@luckavankova3250]

super video ;)

[@fitness0079]

Moc děkujeme, jsme rádi, že se líbí. :)

[@sarastrachova522]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na oblast strava a stres. Ve videu mě zaujalo, když jste zmiňovali, že ve stresových situací nám více poslouží vicesacharidová strava než ta vícetuková. Mohla bych vás poprosit o trochu větší rozebrání toho, jestli bychom si měli lehce upravovat stravu, když procházíme stresovým obdobím? Moc děkuji za odpověď, jste skvělí 😊

[@zanetaruskova6444]

Vďaka vašmu videu som si uvedomila ze som dlhodobo v kalorickom deficite a preto som prestala chudnúť🙈🤷🏻‍♀️a aj ked sa snažim riešiť aj makroživiny mam vysoky vydaj a nizky prijem🙈🫣🫣🫣úplne som sa tam videla 🫣🙈 Ďakujem❤🎉

[@fitness0079]

Tak hlavně, že jste na to přišla a můžete s tím pracovat dál! :)

[@jirikosek6383]

Super informace. Jen a jen v točení pokračujte. Díky

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@jiribok6739]

Léta jsem nemohl zhubnout. Zkoušel jsem kalorické tabulky. Hodně jsem sportoval a nešlo to. Částečně jsem zhubnul, ale pořád jsem měl nadváhu. Pak jsem narazil na internetu na přerušovaný půst a zkusil to. Přesto, že jsem téměř nesportoval, zhubnul jsem tak, že bych tomu už nevěřil. Je to jednoduchý, levný a funguje to fantasticky. Největší blbost je jíst často a málo, jak nám pořád někdo předhazuje. Tak právě nikdy nezhubnete. Doporučuji také videa na KZbin pana Jason Funga, Dr. Sten Edberga nebo Dr. Eric Berga.

[@dandydd405]

dobrý den. za jak dlouho a kolik jste zhubl? jaký režim ppůstu provádíte? děkuji

[@fitness0079]

Ahoj, tak to je super, že na tebe přerušovaný půst takhle skvěle zafungoval! :) Někdy doopravdy stačí ten režim přerušovaného půstu, díky kterému se držíme v kolejích. Skvělá práce.

[@fitness0079]

Asolutně nedůležitá otázka, za jak dlouho a kolik, protože to je hrozně individuální. O přerušovaném půstu máme kdyžtak natočená videa tady, každému vyhovuje něco jiného kzbin.info/www/bejne/iZi2nnilq5yomMk

[@jl8412]

Fakty a skusenosti z praxe podane odbornikmi odlahcenou formou bez stipky arogancie ci nafukanosti a ku tomu ako bonus Petrov trefny humor. 👌

[@MariaM-tn5ro]

Vaše pořady se mi moc líbí, jsou informativní, podložené. Dík za něj! Tady ale (kolem 30. minuty) nerozumím tomu, proč by člověk nemohl pořád mít stejný jídelníček, a musel si pořád s ním "hrát", jak říká pan Havlíček? Vždyť v historii lidé po staletí v podstate také jedli vždy stejně, neměli kdovíjak různorodou stravu. Nějaka skromná strava přes týden (čočka, pohanka, brambory, chleba...), nějaké maso a o něco bohatší jídlo o neděli, a párkrát za rok se pořádně napucli, když se něco slavilo a byla zabíjačka, napeklo a navařilo se toho spousta (Vánoce, Velikonoce, posvícení, masopust)... Na co a koho se tedy přesně vztahuje to, že si s jídlem musí pořád s jídelníčkem hrát...? Dík.

[@fitness0079]

Ano máš, pravdu, ale ta strava se měnila v souvislosti s tím, jaká byla zrovna sezona. Tady je to myšleno hlavně tak, že není rozumné mít každý den úplně to samé, jak mnoho lidí prezentuje. Každý den snídat vločky, každý den obědvat kuře, večeřet kaši atd. strava by zkrátka měla být různorodá :)

[@MariaM-tn5ro]

@@fitness0079 Aha, takhle myšleno to chápu, OK.

[@marienovotna3275]

ano super

[@llstylishshadow1702]

paradne video keep it up

[@fitness0079]

Díky :)

[@romanpantucek2404]

nejlepší videa

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@sona6772]

musím pochváliť týchto ľudí a ich tvorbu, vďaka za Vás! Mám v škole biochémiu, počúvať vás, ako hovoríte FAKTY, žiadne moderné žvásty o 5 porciách jedla denne...ale naozaj sa bavíte o inzulíne, že za každým sacharidovým (čiastočne aj bielkovinovým) jedlom sa zdvihne hladina inzulínu, tým pádom sa spomalí lipolýza v adipocytoch, spomalí sa glykogenolýza v pečeni...fakty, ktoré veľa ľudí ani z ,,fitness sveta'' neovláda! Veľmi rada Vás počúvam, pokračujte v tvorbe, držím Vám palce!

[@adamr.8090]

Vzhľadom na to aký je výživa nový a dynamicky sa vyvíjajúci odbor sa ani nečudujem, že na školách sa občas učia zastarané informácie. Bohužiaľ sa nedá vždy držať krok s najnovšími poznatkami a v každom semestri (alebo školskom roku) učiť niečo iné. Jedinou možnosťou je asi odniesť si zo školy nejaké základy, lebo však napríklad biochémia je vo výžive absolútne fundamentálna, ale k jednotlivým odporúčaniam pristupovať skôr s nadhľadom a porovnávať si ich s novšími informáciami. Ono ak má pedagóg okrem vzdelania aj chrbtovú kosť, tak ti povie, že tie výživové odporúčania nebudú platiť pre každého a povie aj z akého obdobia pochádzajú, ale niektorí sa žiaľ budú rigidne držať vecí čo sa naučili ešte roku pána na ich škole a vnímať to ako jedinú pravdu.

[@sona6772]

@@adamr.8090 ​ určite súhlasím, len je veľmi náročné si pozerať novinky z každého predmetu, čo v danom semestri mám...preto sú tu odborníci, čo sa špecializujú na jeden predmet, a tí by mali byť v obraze, čo sa mi zdá, že pán Havlíček je.

[@adamr.8090]

Jasné, s tým tiež súhlasím. Pán Havlíček je mi veľkým vzorom práve vďaka tomu, ako dokáže pracovať ako s novšími informáciami, tak aj s dlhoročnými skúsenosťami, kombinovať to s trochou sedliackeho rozumu a vo výsledku je po jeho prejave človek vždy trochu múdrejší. Úprimne, pri všetkej úcte k pedagógom, videá s p. Havlíčkom mi doposiaľ dali omnoho viac, než prednášky s neustálym opakovaním odporúčaných výživových dávok a Harris-Benedictových rovníc na predmetoch venovaným výžive.

[@michaela7220]

Milujem Vaše podcasty,vždy sa teším na každý nový diel. Mojim problemom je 17 rokov držania rôznych diet a nemoznosť schudnuť.Paleo,Low carb,podľa krvných skupín,IF,90 dňova rozlišovacia,Dukanova,Brichač Tom ,Kaloricke tabulky,fitnes jedalnicky,DNA analyza…. vysledok je 30 kg nadvaha ktoru nedokazem napriek nizkemu prijmu a cvičeniu znížiť. Keď čo i len trochu dvihem kalorie hneď priberam…. uz som z toho unavena a zničena.Dostala som sa do bludneho kruhu chcem z toho von!Poradite chronickej dietarke?

[@fitness0079]

Dobrý den, myslím, že to v tomto videu zaznělo. Pokud se chcete dostat z bludného kruhu, je třeba se kousnout navýšit kalorický příjem, aby se metabolismus dal do pochodu a začít s tím pracovat. Pokud myslíte, že to nezvládnete sama, bylo dobré konzultovat to s nějakým nutričním terapeutem, protože spadnout do nějaké poruchy příjmu potravy může mít doživotní následky a to nikdo z nás nechce. 🙏🏼 Takže doporučuji zahodit váhu a neupínat se číslo na váze, stejně není hlavním ukazatelem.

[@andrejnovak1633]

Ako sa Vam darí, Michaelo? Bol som podobny prípad, preto súcitim s Vami. Keď medzi sebou suťažia o energiu: hlava-srdce-brucho-pohlavny aparát, je jedno v akom poradí a kto s kym, vždy niekto bude slabši a prehráva. Je to potom na tele vidieť. Naučiť ich (sa) spolupracovať...to je ta finta. Na našom kulturistovi je patrné, že sa učí poctivo.

[@magikafoncary765]

Abych vas povzbudila, tak v tom nejste sam. Dva roky na pitome praskove ketodiete. 5 kilo dole a 10 nahore. Rok cvicim, mam osobni trenerku, stravu na jednicku a za necely rok 3 kila svalu nahore bohuzel ani kilo tuku dole 🤷‍♀️

[@mirkabicistova9625]

Dobrý den. Prosím o názor. V mých 58 letech se mě úplně Stratil zadek. Myslíte, že jde ještě nějakým posilování,něco s tím udělat. Celý život cvičím s jezdím poměrně hodně na kole.Děkuji.😀

[@evasuchanova8276]

Jirka je krásnej chlap...😊

[@pavelkolator4298]

to ma jirka pravdu. premira kardia pali svaly. vse je o treninku

[@ludmilabulvova8690]

Vždycky jsem se snažila zmenšit centimetry , váha nebyla rozhodující . Pochopila jsem, že svalovina je těźší než tuky - a tak jsem se mimo omezení cukrů začala víc hýbat , jízda na kole a rychlá chůze každý den 😀. Sama jsem nevěřila jak mi to změnilo postavu .

[@fitness0079]

Někde skutečně stačí uvědomění a malé úpravy! Skvělá práce.

[@patrikkopecky8287]

P1😮😅😅❤❤❤

[@milanmozolic5493]

Pánové,opět na výbornou,děkuji...

[@fitness0079]

Jsme moc rádi, že jsou videa přínosem. I za nás se toto opravdu moc povedlo. 😊😊😊

[@milanmozolic5493]

@@fitness0079 Jste správná dvojka a perfektně se doplňujete.Navíc Váš styl humoru je mi hodně blízký...

[@alenameckova6507]

Začala som cvičiť, prestala (žrať), zacala jesť. Nejaky tuk isiel dolu. (Podla metania In body). Ale toho co ostal na nohách, bokoch a zadku sa neviem zbaviť. Uplne ma to začalo demitivovat pri cvičení. Ako s tym ešte niečo robiť?🤔

[@IrenaMakarova-sf2kg]

👌👌👌

[@Bondhairsystem]

Teda frajeři😂 Já vás tak ráda poslouchám ne protože byste řekli něco co bych nevěděla občas teda jo ale víceméně všechno co člověk se zdravým selským rozumem dávno ví. 😅 Poslouchám vás ráda hlavně proto že se u vašeho pořadu vždycky mega nařehtám🤣. Takže jestli smích prodlužuje život tak tady budu do stovky

[@fitness0079]

Tak to nás opravdu moooc těší :)

[@lukaspaluba6186]

Hele já jsem dříve běhal hodně, ale doopravdy běhal, né to, co se nazývá během dnes -- to je jen prostě pokulhávání :) většinou chodím stejně rychle, jako ti dnešní extra běžci ;) prostě dříve jsem běhal a hodně silově a na nohou i zadku se to projevilo, jenom to byl opravdový běh, protože to člověk chtěl dělat, né protože, jak je dnes v m=ody, musím si to zaznamenat do aplikace a postnout na instagram nebo facebook :) takžeběh může vytvarovat svalstvo, aby vypadalo i na oko, jen lidi si nedokážou ani představit, jak má opravdový běh vypadat // nicméně souhlas, že to chce i jiný typ pohybu :) prostě jako u stravy je kompletní spektrum nejlepší

[@petrpetr940]

Pro mě je třeba ideální krabičková "dieta". Nemám čas a ani ně nebaví si vařit, nerad chodím nakupovat... Zkusil jsem různé režimy - oběd a večeře nebo snídan, svačina, oběd a nakonec mi nejvíc vyhovuje oběd a večeře a k snídani si dám to na co mám chuť, když tedy zrovna mám chuť snídat, což není vždy. Ráno mi to pěkně přivezou do práce a nemusím už nic řešit a občas si teba koupím ovoce k svačině a nebo taky ne. A přidaná hodnota je ta, že nemusím chodit tolik na nákup, takže se vyhnu pokušení koupit si ješetě to a to a vždyť přece ta jedna Milka dneska večer mi neublíží... :) Na trhu je krabičkových firem opravdu spousta a vždy se dá na týden zkusit nějaká jiná...

[@budwar6370]

Já měl skoro 140 kg..začal používat selský rozum.. a výsledky přišli celkem rychle.. nepitvám to nějak do hloubky.. ale určitě mi rozhovor pomohl! :) až začnu stagnovat pustím si ho znovu..myslím že je i důležitá genetika .. děda byl vzpěrač ..

[@fitness0079]

Skvělá práce, to je největší úspěch najít to, co nám vyhovuje nejvíc a funguje to. :)

[@marianm6937]

U mňa jednoznačne IF, 5 rokov 16/8, momentálne už 2 roky 23/1. Mám 44 rokov, cvičím 3-4x týždenne, cítim sa lepšie ako v 20-tich. Aby som nezabudol, nízky kortizol je tiež dôležitý.

[@fitness0079]

Je super, pes přišel na to, co ti nejvíce sedí! :)

[@user-mt6vn4je3c]

Pecka, jsi borec, tj můj ideál 23/1. To má v sobě obrovskou sílu i duchovně 👍

[@Anna-gw1uo]

Dekuji za vyvraceni mytusu, ze je potreba jist 5× denne. Ja jim uz prez rok dve, nekdy tri jidla denne a vsichni v mem okoli tvrdi, ze je to spatne.

[@fitness0079]

Nejlepší je tyhle lidi nechat být, vy si jezte jak chce a ostatní ať si taky jedí, jak uznají za vhodné. :)

[@LIN17]

Teď jsem to pustila a prej: já vedle toho Petra nevypadám zas tak špatně 😂😂😂😂. To bude zábavná hodinka 😀👌

[@pampeliskaprvni8639]

Myslím, že říkal "tak mladě" 😉

[@andreaflorova6044]

@@pampeliskaprvni8639 .o L

[@dejf_ik5346]

3:04 musím pochválit :D

[@fitness0079]

🤭😂 díky

[@tomassvoboda5453]

Ahoj, jsem pod Alešem Lamkou od srpna 2023 zkoušel jsem to pod ním i v roce 2022 půl roku. Jsem z 110kg a 118cm kolem pasu teď na 97kg a 97 cm kolem pasu. Mám 2000Kcal a narážím na to že onemocním pokaždé když se dostanu pod 96 kg. Aleš mi píše že to je náhoda a že když nebudu mít stále 2000,- Kcal tak budu prostě tloustnout. K tomu mám psychycky náročnou práci ve stavebnictví a dojíždím denně do práce 3h tam/zpět. 6 x týdně trénink klasika ABAB tak jsem to chtěl. Teď chci přejít na 3x týdně fullbody a 3x procházky na 45min. S tím že bych si navýšil raději příjem. Myslíte že mám pod Alešem pokračovat? Narážím na to, že mi víc bere hlava co říkáte vy než on. Díky

[@fitness0079]

Bohužel nemůžete za vás rozhodovat a neznáme ani další důvody pro tak nízký jídelníček.

[@radeknovak8063]

Nemá chybu,skvělý vysvětleni.

[@fitness0079]

Děkujeme :)

[@leontris5279]

Kdysi jsem dostal zajimavou radu :D Abych neztracel svalovou hmotu tolik. Jelikož já všude nosím batoh, tak, za každé kilo co chci zhubnout si do něho mám dát něco co tu vahu nahradí. Potřeboval jsem tenkrát zhubnout dvacet kilo, tak jsem pronesl že fakt nebudu kupovat činky abych je osil v báglu XD (Měl jsme obezitu už druhého stupně, fakt jsem potřeboval zhubnout víc.) Ale teď třeba když jen na leto chci redokovat, tak si třeba dám do báglu o tu lahev vody navíc. Nevím zda je to uplně dobře, zda to něčemu pomáhá, ale jelikož chůze a procházky jsou mnou hodně vyhledávané, dokud není doba kol, tak si říkám že aspoň ty vytvrvalostní svalový vlákna mají pernamentně za rok nějakou tu zátěž, i v době kdy můj den se skládá jen z cesty na přednášku, do práce a domů.

[@nemmychulimanga3672]

Kdybych měl tenhle cíl, tak bych si pořídil zátěžovou vestu na courání po kopcích. U těžkého batohu bych se bál, že si budu nadměrně přetěžovat nějakou část zad. Přece se jenom trochu změní těžíště, když je člověk unavenější tak se začne s tím báglem hrbit apod.

[@MARTAS1120]

Zdravím pánové, když teda není problém jídlo večer, tak se ptám, jaký je podle vás, minimální rozestup posledního jídla a spánku. . Je logické že se bavíme o zdravé (netoxicke) stravě 😆. Ti. Jsem nemyslel rozestupy mezi pizzou a spánkem, tam je to uz asi jedno, ale třeba když si dám v 9 hodin 200g stejk se zeleninou tak by mě zajímalo za jak dlouho bych mohl jít spát, aby nebyl mozek a tělo ovlivněno tím jídlem. Děkuji..

[@hermeskadmon5168]

Jídlo v 18h spát -22 až 22:30h

[@nemmychulimanga3672]

:D :D :D tyvole to je úvod

[@pavelkolator4298]

a jak se vratiz zpet kdyz jsem prisel o svaly, diky praci.

[@ivanafikackova4302]

Pánové trochu přeskočili při deficitu problém velkého množství lidí s nadváhou a to je insulinova resistence. Ta způsobuje, že i při markantním deficitu (1200 kj denně) lze klidne přibírat, pokud je to ze sacharidoveho jídla.

[@fitness0079]

Již jsme řešili ve videu o jojo efektech :)

[@vladimirkoch7133]

👌✌️💯

[@83hans]

Otázka ke kreatinu - má smysl ho brát i v netréninkové dny nebo pouze v tréninkové dny a musí se dělat doporučená pauza od kreatinu cca 4-8 týdnů nebo je to taky přežitý mýtus? Díky za odpověď.

[@fitness0079]

Ahoj, vše se dozvíš v tomto videu: kzbin.info/www/bejne/sKPZl3l8aJ55Z6c :)

[@marketapanska2761]

Ahoj, diky za zajimava videa. Nevim, kam presne psat otazky a namety, ale mohli byste treba natocit video o strave/treninku po porodu. Pred porodem jsem byla zvykla na intenzivni trenink (kardio, posilovani) asi 1,5 h triktrat tydne plus jeden den beh asi 7 km (az asi dva tydny do porodu, samozrejme upraveny a bez behu). Na co jsem ale nebyla pripravena je, ze po porodu je mnohem vice omezeni, nez pred nim. I kdyz byl porod prirozeny a bez komplikaci. Je mozne ted v obdobi cca pet mesicu po porodu uz zaradit vse (primy brisni sval, skoky..), nebo i kdyz telo reaguje dobre a pomalu se zacinate vracet ke cviceni od sestinedeli, porad si muzete nevedome ublizit? Lekari vam reknou, delejte, co vam telo dovoli. Ono dovoli, ale pak treba povoli.. Ohledne stravy, je pravda, ze kojenim se spali asi 400 kalorii za den? Prijde mi, ze je ted mnohem tezsi drzet stravu nez v dobe tehotenstvi. Vyhovoval mi spis prerusovany pust, ale zmenou rezimu a omezenim sportu, se to pekne rozhodilo. Jedete 24/7. Pokud jim vic jidel za den, je to jeste horsi, protoze se prejidam. Navic cokolada pada pravidelne na zajidani stresu.. Takze jak nastavit stravovani, kdyz jste byli zvykli na intenzivni trenink a prerusovany pust a ted je intenzita pohybu vyrazne omezena, kojite a mate chut jist nepretrzite? Diky

[@fitness0079]

Ahoj Markét, píšeme si do otázek třeba pro budoucí video. :) S příchozím miminem se lecos změní a svůj režim mu musíme částečně přizpůsobit. Takže bych nevěsila hlavu, že teď nejde vše podle představ, určitě to sladíte. Po sedmi měsících pokud je vše v pořádku, můžeš začít cvičit, jak si byla zvyklá, co se posilování přímého břišního svalu týče, musíš podle svého pocitu, ale existuje kopec cviků, kde se tolik nezapojuje viz. kzbin.info/www/bejne/a2O5Ypmqat1jaaM Jinak co se kalorií spálených kalorií během kojení týče, tak ano to opravdu pravda je a s těmi chutěmi často také.

[@milenatumova4390]

Ahoj market a co slalovina a cukr a vápník je my 41let vážím 72kg nejde my hubnout co mám dělat boly mne celé tělo když hubnu asi budu po novej roce 20,24chodyt cvycit jo a mám pořád chuť jíst sladké a to zelenina je drahá i ovovoce

[@Jirkas82]

Zdravim chlapi :) Jako vždy spousta informací a naprosto autentická diskuze :D Zajímá mě váš názor na uhlík 60 neboli C60. Každou chvíli na to vidím marketing, ale přijde mi to jako nebetyčná kokotina :D Už jen proto, že patří do skupiny fullerenů a používá se hlavně ve strojírenství. Ale dneska si někdo řek, podme to narvat do doplňků stravy...

[@Holytouny]

Na nadpis odpovím svým příkladem. Nedrží keto, trápí se hladem, nedrží pusty,nehybou se...Kdyby to delali milují fitness. Zdaar

[@ElJaneckova]

Bylo by fajn, kdyby měl Jirka více prostoru, protože tomu rozumí evidentně lépe. Více mluví Petr a já to neustále musím přetáčet..

[@martinhomola3447]

Mě vždy pobaví, že před a občas během vašeho videa mi vyskočí reklamy na ketodietu 😂

[@fitness0079]

Chudáci, kdyby věděli, jak o nic mluvíme 😂😂😂

[@pavelkolator4298]

to mam ja, diky praci a kardiu 400 pater a 50 km za tyden v praci ztrata svalu, a pry nemam vydej rekl supertrener. za tri mesice jsem nachodil 450 km.

[@gabrielakrajscakova2893]

Pánové, 49:05 jako samozřejmě, ale bavíte se tady o kancelářské práci? Já třeba pracuji v nepřetržitém provozu a o víkendech mám dvanáctky. Normálně jím v práci dvě Svačiny a před prací buď jedno jídlo nebo snídani a jidlo, záleží na směně. Jim tedy 3-4 jídla denně. (Konkrétně dnes mám odpolední - jídlo před prací, v práci Svačina a večeře, po práci už nejím a jdu spát). Když mám ale dvanáctku, mám v práci tři svačinky, jednoz nich vydatnější jídlo. Protože prostě počítám s větším výdejem. Takže se směnami ranní, odpolední, noční, dvanáctky bych měla hlad se striktně třemi jídly.

[@fitness0079]

Dobrý den, Gábi, pokud vám to tak vyhovuje. Samozřejmě jídlo musíte přizpůsobit svému režimu a pokud si držíte váhu a postavu, kterou máte ráda, máte dostatek energie a cítíte se spokojena, to je to nejdůležitější. :)

[@gabrielakrajscakova2893]

@@fitness0079 Spíš si dělám starosti, jaký mají vliv směny na můj metabolismus. Přechod z ranní na noční, atd. Je pravděpodobné, že mi jde hubnutí hůře kvůli tomu že tělo nemá pravidelný režim?

[@MARTIN_VAGNER]

Už měsíc jsem v dietě a nijak se mi nehýbou procenta tuku na váze. Ubral jsem sacharidy, mám dost bílkovin, zařadil jsem silový trénink a nic moc. Kalorie mám také níž a už nevím co zkoušet. Teď jdu zkusit jíst na místo 4 jídel 3 jídla tak snad no.

[@fitness0079]

Spíš se řiď podle toho, co vidíš v zrcadle a můžeš se oměřit a po čase to opakovat. Rozhodně to bude přesnější než číslo na váze. :)

[@isabellamarkov]

👍👏🏻

[@fitness0079]

🙏🏻😊

[@matbeo4603]

Zajimave povidani... zaujalo mne "to jidlo" po cviceni - "boji se najist". Osobne, cim vice pohybu (od jakekoli cinosti az po cviceni), tim mensi mam hlad i chut. A pokud bych mel po cviceni i treba az po 2 hodinach jist, tak bych se musel nutit.

[@fitness0079]

Každý jsme unikát, každopádně tolik hodin od tréninku by to něco chtělo, alespoň protein nebo něco ve stylu www.fitness007.cz/prom-in-pentha-pro-complete-2500-g/

[@joseutrel4369]

Ahoj potřebuju se narychlo zeptat 😀 kámoš do mě hustí že běhu se tuk spaluje až po půl hodině a do půl hod. Se spslujou sacharidy co je na tom pravdy? Děkuji za odpovef

[@fitness0079]

Po půl hodině se spalování tuků zefektivní (ve vytrvalostním módu). Ale není pravda, že by se spalovala pouze glukóza. Množství využívané glukózy a mastných kyselin kolísá podle intenzity zátěže. Čím vyšší zátěž, tím více glukózy a méně mastných kyselin a naopak.

[@joseutrel4369]

@@fitness0079 díky :*

[@pavla271]

V jednom z videí Petr zmiňoval, že rozumné je zhubnout nejvýše 10kg za rok. Zajímá mne, jak je to v případě, že člověk trpí opravdu rizikovou nadváhou, respektive obezitou. Má tedy zejména hodně viscerálního tuku. Nebylo by v tomto případě lepší hubnout rychleji, jelikož rizika, které taková nadváha/obezita je rizikovější a nese s sebou různá vážná onemocnění?

[@feszanicz]

Redukovat nebo udržovat tukové zásoby se dá v pohodě i s vyrovnaným energetickým příjmem. DEFICIT NENÍ POTŘEBA. Tukové zásoby se zbavíme pomocí ketozy, omezením sacharidů a občasnými půsty a úpravou časování jídelníčku. A samozřejmě silovým tréningem který aktivuje procesy ochrany svalové hmoty, stejně jako půst. Dlouhodobý kalorický deficit pouze zpomaluje metabolismus a zadělává na problémy nedostatku mikroživin.

[@fitness0079]

I to je cesta.

[@martinkulisek1037]

Nzadar borci prosím kde píšete jirkovi a petrovi tyy otázky??? děkuji moc

[@fitness0079]

Můžeš je poslat sem nebo na [e-mail]

[@rinaonyxova3112]

Promluvili jste o něčem, co je asi i můj problém. Hodně aktivit, relativně nízký příjem ( akorát hlad teda mám) a nehubnu, vlastně spíš pomalu ale jistě přibírám. Nejsem obézní, to rozhodně ne, mám opravdu jen velmi mírnou nadváhu. Ale mám taneční tréning 11 hodin týdně, do toho procházky a 3-4x týdně cvičení ( jen doma) a jídlo v průměru asi 1500-1600 kcal. Váha furt jde nahoru. Hlad jak barevnej. Jím zdravě, řekla bych, že obvyklých 80/20 nebo spíš 85/15...Zkoušela jsem pomalu navyšovat kalorie a ze zdravých potravin, váha šla nahoru rychleji. Ten zkouším navyšovat sacharidy, zda mi to nerozjede metabolismus...Myslíte, že je to dobrý nápad? Zatím se žádná katastrofa nekoná, nadváha opravdu mírná, navíc mám celkem dost svalů, ale není asi úplně v pořádku, že i s tímhle vším pohybem postupně přibírám, zatím je to ještě ok, ale nerada bych se za dva roky dostala do problému s nadváhou nebo obezitou. Výživový poradce mi poradil vlastně jen to, co už dávno dělám, a doktorka řekla: ,,ale dyť vypadáte dobře, tak co řešíte." :D Ani tak nejde o to hubnutí ( jako nezlobila bych se, kdybych zhubla, ale to není ten hlavní cíl) spíš mě zaráží, že i když se tahle hodně hýbu a tancuju, a jím na ty aktivity relativně málo, že stejně přibírám. V dětství jsem jedla hodně málo, asi do mých 14ti let, byla jsem tlustá, tak mě máma držela v jídle hodně zkrátka...Navíc pak jsem si prošla i obdobím, kdy jsem kvůli debilním dietám jedla hooodně málo. Bojím se, aby to s mým metabolismem nebylo nevratné. A nerada bych se na 1600ti kcal dostala za pár let do obezity. A jíst méně, když denně tolik tancuju? Nevím, to mi nepřijde zdravé

[@kovam1234]

Rozhodně to není nenávratné. Máte dost zdravých tuků? Ubral bych sacharidy a přidal omega3 z ryb (jim každý den sardinky-jsou sice tučné, ale když vylejete olej, tak to jde), když jsem jedl sacharidy jen na oběd a jednu svačinu, tak jsem hubnul šíleně rychle (takové polodenní keto) i při relativně dost kaloriích a cítil jsem se skvěle. Zkuste několik stovek kalorií ze sacharidů vyměnit za zdravé tuky, ryby,ořechy, vejce. Mně to sedělo více

[@rinaonyxova3112]

@@kovam1234 diky za tip a rady. I to jsem zkousela a to mi právě nesedí. Ryby jim. Ale paradoxne se na tech vyssich sacharidech citim uzasne mam spoustu energie. Kdyz jsem jich mela vyrazne mene a více tuků, mela jsem akorat příšerné chute, byla unavená a nemyslelo mi to, a po tydnu nebo dvou jsem to stejne vzdycky porusila a nacpala se ovocem, protoze se to medalo vydržet. Nevim prave na ten metabolismus jsou lepsi sacharidy, rika se ze nizkosacharidiva strava pro cloveka, kterému nesedí, je na metabolismus právě horší. Jak říkám, jsem zdravá, mam dost energie, jen ta váha je vyšší. A pomalu roste. Ale rostla i na výrazne nizsich sacharidech, paradoxne jsem se ani treba neodvodnila

[@kovam1234]

@@rinaonyxova3112 to je zajímavé. Člověku se až nechce věřit, že je možné s 1600 kaloriemi nehubnout, když máte takový pohyb. Mně se to lehce říká, já jsem od přírody vychrtlina orientovaná geneticky na vytrvalostní běh, takže mám problém nabrat i udržet svaly, ovšem hubnu i na 3100kcal, pokud nemám brigády, ty dny pak jim i 3500 a po 8 týdnech objemu jsem přibral max 1kg tuku (cíleně v surpluse), ale u vás nedokážu poradit, někdy se stává, že člověk jí o hodně míň než potřebuje, pak jsou rozhazene hormony a výrazně se snižuje rychlost metabolismu, tudíž někdy je lepší přidat jidlo-to jste ale také zkoušela. Nejsem odborník, promiňte. Rád si ale poslechnu nějaký nový názor/přístup, pokud na něco časem přijdete nebo vám někdo doporučí nový přístup.

[@kovam1234]

Někdy může být problém i alkohol, vím u sebe, že jsem kvůli tomu měl v jednom období velké přírůstky hmotnosti i když jsem jedl málo kalorií. Ještě mě napadá, jestli nepijete sladké limonády, počítáte olej na kterém vaříte, kalorické omáčky nebo i věci jako máslo/pomazánkové máslo. Vše se sčítá a někdy to může vytvořit přebytek energie 🙌🏼

[@rinaonyxova3112]

@@kovam1234 nepiju zadne sladke limonady a pocitam vsechno. Jo jasme obcas nezapocitam mrkev nebo papirku, ale jsem ten typ, co si započítá i kousnuti do chleba. Olej atd samozřejmě počítám

[@lucietruhlarova3030]

Placatý zadky beztvarý :D

[@MariaM-tn5ro]

Zdravím Vás. Chtěla bych se zeptat, zda v některém Vašem díle mluvíte o výživě při cvičení-posilování? Konkrétně "bulk" a "cut"...? (řešime to v rodině - dospívající synové) Přijde mi problematické když se člověk při "bulkovací" fázi zbytečně moc cpe (prý jinak svaly neporostou), aby potom v "cutovací" fázi zase tuk shazoval, a svaly se tak prý více vyrýsovaly. Přece není zdravé mít pořád takové výkyky ve stravě? Nemůže se tím rozhodit metabolismus?? Někde jsem četla že pokud člověk není profi bodybuilder, tak se od "bulk-cut" modelu upouští. Je to pravda? Stejně nerozumím tomu, proč by svaly neměly růst, když člověk cvičí a přitom má dost živin, zejména proteinu, ale ne vyloženě nadbytek? Přece svalová hmota narůstá, podíl tuku klesá, protože tělo občas sáhne do svých zásob - od toho je to přece tak zařízené?! Díky moc!

[@fitness0079]

Dobrý den, na toto téma máme hromadu videí. Svaly opravdu nerostou, pokud tělo nemá dostatek kalorií a nemá dostatečný stimul, aby svaly rostly. Ale lze to dělat tak, aby člověk nepřibíral tolik tuku, aby musel jít do "cut" fáze, obzvlášť u dospívajících kluků, kteří by se měli soustředit na kvalitní jídlo. Mnoho lidí se v bulk fázi s odpuštěním vyžere, ale ne na svalech, ale na tuku a proto musí jít do "diety. Na druhou stranu, chápeme dospívající kluky, pro které je vyvážená strava a kvalitní cvičení nuda. Bohužel to vidíme ve fitku dnes a denně. Takže i za nás je bulk a cut fáze hovadina. Jirka třeba natočil i video pro mladé sportovce, tak bych možná doporučila spíše než výkyvy v jídelníčku: www.fitness007.cz/blog/nejlepsi-doplnky-stravy-pro-mlade-sportovce/

[@MariaM-tn5ro]

Díky moc za reakci. Syn mèl ze syrovátkového proteinu průjmy, navíc mu ten přípravek nechutnal a byl drahý. Tak teď z doplňkù bere jen kreatin a jinak.hodně tvarou, tvrdých sýrů atd. což funguje také dobře. Je rozumný a řeší co jí, nelíbí se mu tzv. "dirty bulking". Vy tedy místo klasického "cut and bulk" tedy doporučujete umirněnější.přístup a hlavně stálý dostatek proteinu, ano? Dík. Ta vaše videa na to téma se pokusím najít...

[@MariaM-tn5ro]

@@fitness0079 Dík. Ale jestli je "bulk and cut" fáze hovadina, tak co mají dělat místo toho? Řekla bych jíst dostatečně a kvalitně, ale nevyžírat se zbytečně moc... ne? To video mi přijde že jen o doplňcích, ne o rozumné stravě při cvičení/posilování - ale jen fakt že jsem ho neviděla celé...

[@pavelkolator4298]

stajny jak kdyz prijedou do fitka autem a pak behaji na pase, ja to mam na zastavku 3,5 km a kdyz si zapomenu penezenku musim to jit denne 4 krat

[@Martin-uy8ke]

Tiež tomu nechápem načo si ľudia platia fitko a pritom tam celý čas behajú na páse ved vonku je to 100krat lepšie a zadarmo ešte k tomu

[@pavelkolator4298]

@@Martin-uy8ke to je pravda ja vsude chodim pesky, od ledny mam nachozeno prez 758621 kroku. plus kardio ve fitku

[@filiphladky9685]

Strašně jsem se zasmal 🤣😁

[@pavelkolator4298]

to je muj pripad vse na me vysi.

[@user-do2xg4os6j]

Čo je lepšie pre telo mat ok bielkoviny ,tuky,sacharidy a malo kalorii ,alebo mat dost kalorii ale malo tukov,sacharidov,a bielkovín?

[@fitness0079]

To nedává smysl, když tyto makroživiny určují kalorie.

[@user-do2xg4os6j]

No napr. človek ma naplno tuky,... ale ma prijatých len 1000 kcal @@fitness0079

[@MiluseGobel-hj6uu]

Tak to je......Lekaři by neměli koho léčit, kdyby byli všichni Lidé zdravý.

[@RoztrousenaMysl]

od 30 minut to přesně řeším i já... 3 měsíc na 1500 kcal, 16 kg dole a dál ani prd...stagnuje mi váha už 14 dní.. bojím se, že když to ještě snížím, tak už to odnese imunita, nebo cokoliv dalšího.

[@fitness0079]

To pravděpodobně odnese. Doporučuji se podívat na videa o jojo efektu, která jsme také natáčeli kzbin.info/www/bejne/qqiphGyZjbefh6s

[@pavelkolator4298]

to je muj pripad

[@renatazsemlyeova8535]

Dobrý den,,prosím chci pomoct mé známe a nevím jak chce zhubnout a bolí ji Kolena šileně.. Vyzkoušela hubnout samé preparaty a nic. Je jí 68let😢.Ostrava nevím jak ji poradit na koho se má obrátit už nevěřim 😢

[@fitness0079]

Dobrý den, to je spíše na osobní konzultaci, zkuste se podívat po nutričních terapeutech v okolí. :)

[@veronikaavonilucav4362]

Rezonuji s tou epigenetikou take.

[@ondrej1893]

Suplementy v kostce dle Layne Nortona: Funguje protein, kreatin a kofein. I tak jde ale o jednotky procent efektu a nepotřebuje je zdaleka každý. Můj dodatek: Protein lze v pohodě pokrýt běžnou stravou. Ani ten největší naturální bodybuilder neprofituje pro růst svalové hmoty z více, než 1.6g/kg ideální váhy denně. (Ano, nad rámec toho profituje z termického efektu - ale ty absolutní zisky jsou fakt malé) To je např. u 180 cm muže vysekaného a natrénovaného na 80 kg (tedy naplnil svůj muskulární potenciál) jen 128 g bílkovin denně. Pravděpodobně ale stačí i 1.2 g/kg, tedy 96 g bílkovin denně. Vědecké studie nenachází rozdíl v nárůstu hmoty u 1.2 a 1.6 g/kg. Kdo nevěří, nechť sleduje Stuarta Phillipse na Twitteru, je to "pan protein". Naopak i při konzumaci pouhých 70g bílkovin denně dochází dlouhohobě k solidním, byť nikoli "optimálním" přírůstkům svalové hmoty. To je samozřejmě asi bezdůvodně nízko, ale jde to, a ohledně proteinu tedy netřeba se stresovat. O všem rozhodne váš trénink. Navíc svalový potenciál je velmi omezený, a po pár letech tréninku už stejně jen "mačkáte krev ze šutru". Jestli se do této pozice dostanete na optimálním proteinu za 3 roky, nebo na "malém" možství proteinu za 4 roky, asi není při konzistentním tréninku zas tak rozhodující. Maximalistické 0,03g/kg kreatinu denně při konzumaci masa pravděpodobně taky zvládnete pokrýt, ale asi to není nutné. Suma sumárum: Pokud jste jen rekreační cvičenec, doladění jídelníčku místo nákupu doplňků potěší vaši peněženku, mysl i tělo😀

[@michalkanovsky3933]

Nějaký odkaz na ty vědecké studie?

[@kovam1234]

Super komentář. Nechápu, co za retardované děcko může napsat: "a ty seš kdo", když tu přidáte doslova logické a praktické vysvětlení včetně vědecké studie. Děti a low iq lidi mě vždy na internetu dostanou do kolen 👌🏼

[@kovam1234]

@Tomas typek, co se zajímá o vědou podložený progress. Ne každý dokáže zapojit i mozek, bohužel. Snad jseš teprve na základce, jinak gl v životě ty trdlo 🤣

[@vitapreclik5468]

Souhlasím, hlavně se mi líbí, že někdo zmínil svalový potenciál. Po dvaceti létech cvičení jsem na něm již asi byl vícekrát a pokud člověk nezačne nic brát, stagnaci se prostě nevyhne a donekonečna růst nelze. Sere mě to, ale tělo má své limity dané hlavně genetikou

[@petrjan6743]

@@vitapreclik5468 kolik třeba drepujete po dvaceti letech? Já už to vidím spíš tak, než pořád jakoby zvyšovat výkon, tak ho udržet co nejdýl. že třeba když teď drepuju 120 nebo 140, tak abych to same byl schopen dělat i v 65 letech. Ti co jdou po výkonech pořád víc a víc všeho i svalů u toho nikdy celej život nevydrží. Radši víc opakování s menší váhou než něco zbytečně hrotit na sílu a pak brát nějaký léky a nevím co na regeneraci.

[@verajezkova8127]

Ahoj kluci, ja mam otazku na vas oba. Kde u vas zacina tlusty clovek? Co to vlastne znamena? Ja znam spoustu zen, ktere jsou okolo 170cm, maji neco okolo 80kg, cvici pravidelne, jedi zdravne a stejne se nemohou proste dostat pod 80kil. Podle tabulek to je samozrejmen nadvaha, ale je to opravdu tak? Ano s tou tezkou kostrou, o tom vim sama hodne. Vetsi ramena, plavecky zada ty mam od mala a to tedy geneticke je, s tim opravdu moc neudelam jen, ze jsou dobre namakane z plavani. Coz, je samozrejme plus. Takze co to vlastne znamena byt tlusty clovek? Clovek uz je tak zblbly z tech tabulek a reklam atd, ze uz ani nepremyslime normalne. Ja osobne jsem spokojena se svym telem a radeji si tedy dam tech 1800-2000Kcal denne, abych mela energii, kdyz jdu plavat, jogging, kolo a vubec treba take gym. Ja nevim jak to delaji jiny lide co jedi jen 1400Kcal denne a tedy hubnou, ale ja mam proste hlad, kdyz cvicim. A nebo znam nektere lidi tady v Londyne co jedi jednou denne jen veceri a makaji v gymu a tedy jsou hubeny coz je skvele, ale ja opravdu nevim jak bych tohle dosahla s praci a jeste travit spoustu casu v gymu a nejist.

[@zanetafuskova7342]

A kolik procent tuku máte v těle a kolik svalů? Jak jíte v makrozivinach? Ty kalorie nejsou vysoké 1400 je málo to není ani bmko pro mnoho lidí. Takže bych se zaměřila na makra. Já jedla moc tuků a jedla přitom málo kalorií někdo ji moc sacharidů, pokud chodíte do gymu tak to určitě víte.

[@simonlaplace9037]

Dříve se jedli 3 jídla, pak přišel nový výzkum a měl jsem jíst 5-6 porcí denně, dnes jsou to zase spíše 3 jídla (inzulín, lepší metabolismus tuků) a víte, co bude zase správně, až budeme v důchodu nebo už tu nebudeme. Hádejte kolik jídel se bude doporučovat jíst denně? Důvod? Ten zatím dnes nevíme, ale bude. 🙂

[@fitness0079]

👀 Asi jo.

[@therys96]

Já jsem přesně ten typ, který když je soustavně v deficitu, tak nehubne, ba naopak :( díky za názory

[@fitness0079]

Doporučuji se podívat na tyto dvě videa: kzbin.info/www/bejne/qqiphGyZjbefh6s a kzbin.info/www/bejne/oHiZYap_oKx0Zrc :) Tam názory najdete.

[@jaroslavpodmanicky8008]

Peter dobra reč

[@jirik8483]

Psal jsem to u videi s p Havlickem uz nekolikrat - od nej se nikdy nic poradneho nedozvite, podava kuse a utrzkovite informace o tom, jak by neco melo but. Tohle video je o tom, proc lidi nedokazi trvale zhubnout, ale tato problematika neni dostatecne rozebrana. Za me - typicky rozhovor s p Havlickem.

[@kristynagalickova9162]

Dobře, ale proč by to měl dělat zadarmo?.... má na tom postavenou živnost, takže zda máte zájem se něco dozvědět více o konkrétní problematice, objednejte se na konzultace k němu. Myslím si, že se vám bude věnovat.

[@pavelkolator4298]

me artur psal, ze mam vice odpocivat, ze jedu na doraz

[@user-cy9mt1dy6i]

Prosim jak je to s kuschyngovou poruchou ( cortizol) ?

[@fitness0079]

Jakou poruchou?

[@user-cy9mt1dy6i]

Cushynguv syndrom ,porucha hormonů ,(cortizol,chronycka porucha zvýšený stresový hormon ( nadledvyny ),