2 лучших упражнения для ленивых. 2 Best exercises. Complete Knee Recovery (English sub)

КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИЯ/ ALL about KNEE REHABILATATION:
• Playlist
как снизить отек/ How to reduce swelling:
/ @physiocanada5991
КАК РАЗОГНУТЬ КОЛЕНО/ HOW TO EXTEND YOUR KNEE:
• Playlist
Протез колена/Knee replacement:
• Playlist
Протез колена ФАЗЫ 1- 3/Knee replacement Phase 1-3:
• Playlist
ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ/THERAPEUTIC SELF-MASSAGE:
• ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ/ S...
КАК СНИЗИТЬ ОТЕК/HOW TO REDUCE SWELLING:
• Playlist
КАК СОГНУТЬ КОЛЕНО/HOW TO BEND YOUR KNEE:
• Playlist
СТАБИЛИЗАЦИЯ НОГИ, после операции/ травмы/LEG STABILIZATION, after surgery/injury :
• Playlist
КАК СНИЗИТЬ БОЛЬ/HOW TO REDUCE PAIN:
• Playlist
АРТРОЗ/ARTHROSIS:
• АРТРОЗ/ OSTEOARTHRITIS
Вся реабилитация, это все нужно НУЖНО ЗНАТЬ/All rehabilitation, this is all you NEED TO KNOW:
• Playlist
Перелом надколенника/Patella fracture:
• ПЕРЕЛОМ НАДКОЛЕННИКА
Все что нужно знать до операции и после нее/Everything you need to know before and after surgery:
• Playlist
Укрепление ноги после операции/Strengthening the leg after surgery/strength exercises:
• Playlist
Колено/ все восстановление:
• Playlist
Контрактура ноги/Leg contracture. ANKYLOSIS:
• КОНТРАКТУРА КОЛЕНА/ KN...
Бедро/ вся реабилитация/Hip/all rehabilitation:
• БЕДРО/ HIP
Трость/Cane:
• Playlist
Переломы/ Fracture:
• ПЕРЕЛОМЫ
Осложнения после операции/Complications after surgery:
• Playlist
Как ходить не хромая/How to walk without limping:
• Playlist
Если вам ТЯЖЕЛО СПУСКАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ/If you find it difficult to go down stairs:
• Playlist
-------------
онлайн консультирование, помощь в восстановлении и создание оптимальной программы упражнений для восстановления дома, email адрес для записи:
[e-mail]
online consultation, assistance in recovery and creation of an optimal exercise program for recovery at home, email address for registration:
[e-mail]
предупреждение : видео, предложенные на данном канале, не могут служить для самодиагностики и не замещают консультации вашего лечащего врача. ни одно из предложенных видео на канале не должно увеличивать боль либо негативные симптомы при вашем состоянии. консультация у вашего лечащего врача должна являться приоритетным выбором при постановки вашего диагноза. комментарии оставленные под видео в ходе публикации видео, ни к чему не обязывают автора канала и являются средством обмена мнениями и опытом между участниками канала. комментарии, оскорбляющие автора канала, либо кого-либо из участников канала будут удалены и автор таких комментариев будет заблокирован.
warning: the videos offered on this channel cannot serve for self-diagnosis and do not replace consultation with your doctor. None of the videos offered on the channel should increase pain or negative symptoms for your condition. Consultation with your primary care physician should be the first choice when making your diagnosis. Comments left under the video during the publication of the video do not oblige the channel author to anything and are a means of exchanging opinions and experiences between channel participants. comments that insult the author of the channel or any of the channel participants will be deleted and the author of such comments will be blocked.
© PhysioCanada, 2020-2023 Видео на моем канале защищены авторским правом. Любое копирование, воспроизведение или частичное использование запрещено, пожалуйста, уважайте авторские права и правообладателя.
© PhysioCanada, 2020-2023 The videos on my channel are protected by copyright. Any copying, reproduction or partial use is prohibited, please respect the copyright and copyright holder.

[@АлександрПопов-ч5ц1ю]

Вот что за человек..взяла и записала ролик средь бела дня, между своими делами , заботами , хлопотами ..вспомнила про нас..и я уверен что сделала чью-то жизнь лучше и более подвижной) Вы золото) Наша социальная поддержка)

[@physiocanada5991]

ох Александр, а ведь так и было!!

[@agoodday3205]

Отличный мини-комплекс! Чуть изменил технику упражнений! Взял спортивный резиновый жгут . Петлю накинул на ножку шкафа и петлю накинул на ногу. Сел на стул лицом к шкафу (упражнение на сгибание), спиной к шкафу (упражнение на разгибание). Весьма признателен за подсказку!!! Всего доброго!!!

[@ГалинаКриницына-м7х]

Спасибо Надежда. Вы очень помогаете российским бедолагам. У нас то не у всех есть такие реабилитологи. Благодаря Вам я начала ходить. Пусть ещё устаю и нога прихрамывает, но хожу ьез палочки. Сегодня почти 8 месяцев после перелома мыщелков и надрыва двух связок колена. Почти 4 месяца гипса, операций не было. Мне 67 лет. Поклон Вам.

[@wings1coach]

Спасибо, Надежда, за советы и рекомендации! Прохожу реабилитацию сама по вашим роликам. После снятия ортеза (перелом надколенника без смещения) нога не сгибалась совсем и не двигалась. Делала массаж и упражнения из сеансов реабилитации 1 и 2. За две недели согнула ногу до 90 градусов. Через полтора месяца сгибание почти полное, хожу свободно, тренируюсь со ступеньками. Ваши новые упражнения очень вовремя!))

[@crow3928]

Здравствуйте. Спасибо Вам за Ваш труд. БЛагодаря Вашим роликам узнаеш то о чем молчат врачи .Спасибо.

[@ИринаКруминьш]

Спасибо, Надежда, за вашу заботу о выздоравливающих! 😊

[@НинаРолдугина-к6т]

Спасибо дорогая Надежда ❤❤❤

[@galinakurman8442]

Надежда здравствуйте, я просто счастлива что Вас нашла

[@ГульчираИсламова-ш6м]

Спасибо вам огромное. После ваших рекомендаций и упражнений я очень быстро восстановилась, после операции по эндопротезированию коленного сустава. И завтра я еду на вторую операцию на ногу. Прошло всего 6 месяцев и начну с начала заниматься вашими упражнениями. Спасибо вам огромное.

[@Malina-nj7us]

Добрый день! Как прошла операция на 2й ноге? Скажите, реабелитация пошла быстрее?

[@РаісаКропотова]

Здраствуйте Наденька.Умница Вы наша,очень благодарна за информацию ,которую даете для реабилитации.❤

[@allashustsikova8862]

Благодарю.лаконично, полезно действенно❤

[@olgakudritskaya5772]

Здравствуйте, Надя! Я Ольга. из Барнаула. Давно не писала вам . Раньше начинала так...Ольга 79 лет экс .Не писала долго по причине-. почувствовала себя здоровой. Месяцев через 5 после операции. Сегодня 11месяцев. Болей нет. Хожу свободно. Все делаю и. на участке при доме. лестницу свободно преодолеваю , не хромаю Кома интересно скажу, что ощущения легкие болевые возникают периодически. То дала нагрузку , то подняла что-то забывшись, то резко встала, а он протез сигналит. Но ни хруста , ни щел канья нет. Ваши ролики

[@ЛюдмилаТалавыря-я6н]

Милая Наденька,вам низкий поклон за помощь в реабилитации.Вы доходчиво и и понятно проводите видеоуроки. Низкий вам поклон и большая благодарность Кострома,Людмила

[@olgakudritskaya5772]

Ваши ролики очень мне помогли и сейчас к ним возвращаюсь. Упражнения не делаю. Сгибаю -разгибаю, больших ограничений не чувствую. А в сентябре был юбилей. 80! Боюсь падений, стараюсь быть внимательной. Всем желаю здоровья и с Надей не терять связь. Можно без всяких центров. Только не лениться!!!

[@olgakudritskaya5772]

Надя, спасибо большое за сердечки! Я поняла, что вы вспомнили мои комментарии среди такого множества признаний и оценке вашего труда! Сохраняю наиболее полезные для себя, проверенные собственным трудом на себе. ЭКС на одной ноге, но артроз никуда не делся . Вторая коленка не болит , но иногда сигналит. Я про нее не забываю.. Сейчас с началом холодов больше времени для упражнений. Вернусь к ним, не забывая про ,"здоровое" колено. Возвращаюсь на ваш канал. После протезирования 11 месяцев. И мне уже 80. А на фотке аккаунта 72. Я вас люблю и желаю вам здоровья ,успехов во всем. Ваша фигура пример для многих ваших почитателей!

[@АллаЛукашова-с1ы]

Уважаемая Надежда ❤благодарю вас за помощь и ваши видео ,очень помогают ваши советы и упражнения

[@ТатьянаБелич-н8ч]

Спасибо, Надежда за Ваши упражнения. Благодаря Вам я восстанавливаюсь. Сейчас уже гораздо лучше хожу с тростью. Даже ни к кому из реабелитологов в Москве не обращалась. Был сложный перелом колена.🌺

[@натальяперова-р4д]

Надежда добрый день! Спасибо за упражнения, очень помогают и нравится заниматься ❤️🌸🙏 В данный момент иду с зала ,1 час тренировки супер!!!!😊👍 Настроение поднимается,мотивация классная❤️🔥

[@ИгорьПолик]

Благодарим Надежду, ставим лайки!!!

[@ВераНалетова-х5т]

СПАСИБО!!!Вы самая лучшая!!!

[@alfisattarowa2380]

Надежда, огромная благодарность Вам за советы и упражнения по реабилитации коленного сустава после операции . Мама старательно их выполняет, есть положительный эффект. Большая просьба: Вы не могли бы повторно выложить сеанс 2 реабилитации, неделя 2-6. По опред.причинам несохранили ролик, сейчас его нет в свобод.доступе. а мама именно по нему самостоятельно занималась. Заранее благодарю С пожеланиями здоровья и удачи во всем!

[@ЛюдмилаКраснянчук-ц4т]

Надюша, огромное спасибо и низкий поклон за Вашу заботу. Стараюсь делать упражнения по вашим видео.Доброго вам здоровья.

[@еленаелена-я7ь]

Надежда огромное спасибо❤

[@ТамараМачковская-п3з]

Благодарю.беларусь

[@АлексейК-б2щ]

Спасибо, отличные упражнения 🙏👍

[@ГалаИльина]

Спасибо огромное за вашу помощь

[@шанцынататьяна]

Здравствуйте, очень хорошо. Можно делать даже на работе!

[@ТатьянаСтепанова-о9х]

Надя,добрый день ❤❤❤🎉🎉🎉 классные упражнения 😊

[@МаргаритаАверина-п1т]

Спасибо за реальную помощь🌹🌹🌹💗💗💗

[@МаринаСибирячка]

Я делаю все, чтр вы даете, добавлю еще эти 2, у меня как раз 9 недель после ЭКС. Спасибо огромное!

[@ОльгаОльга-у9н4л]

Спасибо

[@ИнгаКравченко-с3г]

Спасибо большое. Не могла найти за что закрепить ленту. Стол ! А тапочки очень красивые !!!❤❤❤

[@Марина-ц5э7ч]

Спасибо огромное!

[@eugeniabraga4303]

Благодарю дорогая Надежда ! 🙏 Я намеренна сделать . У меня ровно год после перелома фемура . Шурубы еще не вытащила и по лестнице еще тяжело Надеюсь что эти упражнения помогут укрепить прямую мышцу бедра и более свободно двигаться .

[@РудНат]

Надежда, добрый день! Какой нагрузки должны быть ленты, они есть от 4 до 40кг.Спасибо,очень большое дело делаете, что помогаете Людям. От всех БЛАГОДАРЮ!!! ❤

[@Ирина-е2б]

Спасибо за упражнения! Как всегда лайк!

[@НатальяШевелева-о8е]

Спасибо!😊

[@НадеждаКраснова-с8г]

Мне очень помогло упражнение сидя на столе. Болтать ногами, увеличивая амплитуду.

[@АсқарОспанқанов]

Здраствуйте Надежда,меня зовут Аскар,1977-года рождения,сделали операцию 6-сентября,,,,,Закрытый оскольчатый импрессионный межмыщелковый перелом большеберцовой кости левой голени сол смещением отломков,,,Диагноз---множественные переломы голени,,,,,,и в данный момент стою на ногу равномерно и делаю вашу упражнение и иногда лежу и поднимаю ногу внутренних стороных бедра что-то болить,,,,,,спосибо за вашу комментарий, очень благодарию❤❤

[@ОльгаПряникова-ы5к]

❤❤❤🙏

[@ЛенаЕлена-х4х]

Какое счастье, что мы Вас нашли. Подписались. Изучаем. Конспектируем. Готовимся к протезированию. Оттягивали как могли, но этот день пришёл, когда в очередной раз "выпало" колено , но разогнуться не смогло.МРТ - колено в хам. (выражение травмотолога) и надо сказать оно такое не один десяток лет.) На третий день уже в стационаре с горем и уколом выровняли. Сделали лангету от и до. Укол кеторол. Физиопроцедура 10 минут . И всё. Сказали Вмешиваться в сустав не будут мол всё равно его менять. Менять - нет квоты. Так что ждать. Что Вы порекомендуете, уважаемая Надежда. С чего можно начать по Вашей схеме??? Муж и я переживаем. И спасибо Вам огромное за помощь людям!

[@physiocanada5991]

если стоит лангета то по идее особо ничено нельзя)) самомассаж делать можно папка лечебный самомассаж

[@ЛенаЕлена-х4х]

Спасибо за ответ . Папку Лечебный самомассаж изучим. Надежда, подскажите, пожалуйста, ещё сколько носить лангету? Нам операцию ждать долго и есть ли шансы стать на ноги до неё??? Вы не поверите но наш доктор и глух и нем. Он на вопросы не отвечает. Молчит и уходит. Бесит!

[@НаргизаИрсимбетова]

Здравствуйте Надежда спасибо болшое вам я с вами уже 8месецев. У меня перелом надколеника я делала ваши все упражнение и востоновилась 140 уже. Вот уде месец вышла на работу стою на ногах 12чисов. Хорошо что нашла вас с вами востоновилась. У кого перелом надколеника не надо очаиваться всё придеть в норму толко надо старатся. Надежда спасибо болшое я вас очень уважаю и успехов в работе

[@НадеждаЛях-ч2к]

Спасибо, беру к исполнению.

[@МаринаКазаринова-ц7з]

Я знаю вы всем отвечаете прошу помощи.что можно а что нельзя.блогодарю.

[@ЛесяІлюшин]

❤

[@ГалинаВасильева-ю2э]

Я очень сожалею о том,что нашла Ваш канал,когда у меня прошло уже 7,5 месяцев после ЭКС. И только тогда я начала делать силовые упражнения. До этого не делала. Оперированная нога болела сильно, трудно давались упражнения со степступенькой. Сейчас всё стало намного лучше,но стал сильно болеть тазобедренный сустав на другой ноге,а днём боли нет. Не знаю,что делать. Операция была 07.09.22г. Мне 79 лет.

[@lyudmilalobanova2467]

Такие упражнения наверное полезно делать и тем, которым предстоит эпк ( 3- 4 стадия гонартроза)?

[@physiocanada5991]

конечно!

[@Василиса-ф3т]

Наденька, здравствуйте. Во втором упражнении вы раньше показывали, как лента крепится за щиколотку, не за стопу в тапке. Это важно, крепление ленты?

[@physiocanada5991]

за стопу более сильная нагрузка, можно и так и так..

[@ЛарисаКостерная]

Наденька, добрый день. Спасибо за ролик. У меня 4 неделя после артроскопии колена. Можно ли записать видео восстановления для 1-4 недели, а также восстановлея 2-3 месяцы. Заранее спасибо.

[@ОляВолкова-ф6р]

У меня 2,5 мес.прошло. делаю комплексы для артроза.

[@ndotomto]

Здравствуйте, Надежда! Может быть Вы что-то посоветуете мне. Был вывих надколенника, а потом через 2 недели еще случился надрыв сухожилия четырехглавой мышцы. Прошло уже почти 3 месяца от этой травмы. Врач сказал что можно давать нагрузку без ограничений. Но я начинаю заниматься, и потом на следующий день уже не могу сделать так много, как в первый день, потом еще меньше и нарастает слабость в ногах в бедренных мышцах, появляются спазмы в них. И я выпадаю из жизни на несколько дней, сложно даже просто перемещаться по дому. Подскажите, пожалуйста, какие можно делать упражнения и как дозировать нагрузку, чтобы не допускать этих периодов когда ноги ослабевают после физ.нагрузки? А еще, что делать в эти периоды, когда ноги так резко ослабевают после нагрузки? Давать отдых или все же делать какие-то упражнения, чтобы снова вернуться к активной жизни и снова начать заниматься?

[@ПавелВопшинский]

❤❤❤🎉🎉🎉😊

[@lidialafam1084]

Спасибо, Наденька. Вопрос: при втором упражнении ногу на весу держать или на пятку ставить?. Не видно немного.

[@Аля-ш1у]

Добрый день Надежда, а последний момент это через сколько времени. После года или после полугода, когда бывает последний этап Спасибо вам за все МК и упражнение.

[@ФатимаМустафаева-ъ5с]

Здравствуйте Надежда. Спасибо вам за помощь людям. У меня СПО ОМОСа левой бедренной кости, многооскольчатый перелом дистального конца левой бедренной кости. Уже 5 мес сказали можно только наступать.Можно ли вот это упражнение с эласт.бинтом на сгибание. Заранее Огромное Спасибо. ❤

[@ЕленаКопылова-к4о]

Надя, а если 2 с половиной мес после операции это упражнение делать можно???

[@physiocanada5991]

а, конечно уже все можно

[@ЮлияМотырева-я8в]

Надежда добрый день. Занимаюсь по вашей методике. У меня проблема в разгибании и сгибании коленного сустава, после артроскопии. Проблема 4 месяца, операция была сделана месяц назад. Хотела спросить у Вас, я делаю Ваши упражнения на разгибание и сразу же на сгибание. Лёд мне нужно прикладывать сразу после всех упражнений, сначала на внешнюю сторону колена, затем на внутреннию. Или всё таки делать перерыв, между упражнениями на сгибание и разгибание??? И начинать уже второй раз начиная опять с массажа, затем упражнения, и лёд? Подскажите пожалуйста

[@ИвановАнатолий-ь5у]

Здравствуйте Надежда!У меня была операция на медиальный мениск ,резекция кусочка мениска.После выписки написали резекция мениска+хондромоляция 1-2 степень.Подскадите пожалуйста,прошло 9 месяцев сильная боль в состоянии покоя где то в этом надколеннике.Как вылечить хондромоляция,может какие то упражнения есть?и ща какое время по Вашему опыту хондромоляция может привести к артрозу?Если тяну прямую мышцу бедра голень не достает ягодицы сантиметров 30 на обоих ногах,надо ли это разрабатывать?Буду благодарен за ответ.

[@physiocanada5991]

да, может.. как и любая другая травма колена

[@Жозефина-и7щ]

Скажите, пожалуйста, можно ли применять ваши упражнения для разработки парализованной ноги после инсульта?

[@stalina77]

Надежда, здравствуйте! Так если боишься класть эластичную ленту на щиколотки, потому там пятна склеродермии, то можно зацепить за носок обуви и выпрямлять ногу?! Надеюсь, у вас всё в порядке, и вы не просто так не отвечаете на вопросы.

[@physiocanada5991]

у меня все хорошо) я физически не могу отвечать на вопросы, нет столько времени к сожалению, отвечаю выборочно в случайном порядке, к сожалению так

[@stalina77]

@@physiocanada5991 Очень рада, что у вас всё хорошо! :) Может быть, вы мне ответите? У меня серьёзное заболевание, я делаю упражнение, и думаю: если воспаление будет расти, что я буду делать?! С другой стороны, воспаление осталось только в одном месте, и подозреваю, тут заслуга упражнений - если уж ноги от них прекрасно согреваются, значит, кровообращение улучшается. Но вот как бы не нажимать лентой или ещё чем на щиколотки...

[@physiocanada5991]

если лента пережимает ногу в каком то упражнении то можно заменить данное упражнение другим

[@stalina77]

@@physiocanada5991 Я зацепила ленту за ножку стула, надела другой конец на тапочек, и так выпрямляла ногу на пять секунд! Жарко стало и пояснице, и выше, и ногам полностью! Надеюсь, это я улучшила кровообращение в ногах, и теперь склеротические бляшки будут уходить ещё лучше! (Моя дерматолог в этом месяце обрадовалась, говорит, уже здоровую кожу видно.) Так что вы правы, упражнения помогают всему!

[@stalina77]

@@physiocanada5991 А я сегодня сделала второе упражнение последним! После тех упражнений, которые делаются, сидя на стуле. Только ленту на щиколотки класть не стала, сделала, как показано у вас! Ноги согрелись аж от поясницы, так что кровообращение в ногах просто обязано ещё улучшиться! Моя дерматолог меня в этом месяце обрадовала, что сквозь пятно уже просвечивает здоровая кожа, только в одном (и небольшом!) месте уголок воспаления остался! Уверена, что заслуга упражнений в этом тоже есть! Благодарю вас, что так хорошо мотивируете заниматься даже меня! :) Я не была уверена, что мне можно делать, но ваш комплекс стала, потому что вы сказали, что его можно делать даже тем, кто в инвалидном кресле. Ну, думаю, уж этот комплекс мне должно быть можно! И вот, пятно активно бледнеет, испугавшись натиска!

[@НадеждаФедотова-щ1б]

Надежда, здравствуйте. Скажите пожалуйста, а как прикладывать лед, сразу после операции, если на ране широкий пластырь и швы не сняты.? Он же намокнет. Спасибо.

[@ТатьянаВладимировна-г6ш]

Надежда, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, подойдут резинки Бубновского для этого? Какой нагрузки ленту брать?

[@АлександрЛимонов-ц5г]

Надежда здравствуйте так это всё мы делали ещё в 1 фазе.? Почти два года назад. 😅

[@physiocanada5991]

кто то делал а кто то и нет)))

[@ТатьянаЕдемская]

Подскажите пожалуйста артроз 3 и 2 степени....какие упражнения НУЖНО делать....чтобы чуть отложить операцию по замене коленного сустава. Спасибо!

[@physiocanada5991]

комплексы при артрозе в папке артроз, на канале

[@ЛюдмилаРоманова-г4м]

Наденька,у меня прошло 40 дней после операции,нога почти не сгинается и по внутреней стороне колена сверху вся кожа как обожжннная даже не могу простынью накрыть сразу чувствую ,внешняя сторона наоборот не чувствительная ,а эта не дает мне уснуть и расслабиться потру немного вроди бы проходит и потом опять я говорю как колючкамт мелкими обсыпано.У врача была,сказал нервы задеты,а что делать чнм помочь у ннго нет ответа.Помогите,посоветуйте что тоОчень поздно нашла вас,а до этотго только ходила и ногу от себя к себе подтягивала и все,доктор сказал нужно время.Мне 67 лет и у меня аутоимунный териодит,может он как то влиять Простите,за мою некомпетентность.Зарпнее благодарна.

[@ЛизаКостикова-ц6с]

❤❤ спасибо, Надежда, вроде все неплохо, с разгибанием всё хорошо, со сгибанием похуже,но проблема в том, что по внутренней поверхности колена до надколенника 2:30 (операция тотальное протезирование колена 24. 08, 23 года) постоянно сильно бьёт как-будто током , особенно ночью, не могу спать, помогите, пожалуйста, подскажите

[@МаргаритвОсенева]

Наверное,эти упражнения ещё и квадрицепс укрепляют?

[@МаринаКазаринова-ц7з]

Надя пожалуйста напишите с чего начать перелом надколенника операция швы сняли в понедельник рентген должны убрать костыли с чего начать ? Я прям растерялась р

[@physiocanada5991]

это папка перелом надколенника, на канале)

[@Gulkayr-jz3dn]

Здравствуйте Надежда я хотела спросить у меня было 5 месяцев назад перелом голени и операция данный момент я могу работать

[@physiocanada5991]

да, конечно, 5 мес прошло

[@ИнгаКравченко-с3г]

Колено не болит. Боль ,когда наступаю на ногу. Колено был ушиб. Можно такое упражнение делать?

[@physiocanada5991]

да, можно

[@ИнгаКравченко-с3г]

​@@physiocanada5991большое спасибо. Делаю. Надеюсь с Вашими упражнениями буду ходить не хромая ❤❤❤

[@lara7277]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👌

[@Vilreal-kg4io]

Надежда а можно поменьше болтовни

[@physiocanada5991]

)) постараюсь но наврятли получится) уже привыкла с обьяснениями и плюс ютуб просит ролики ближе к 10 мин))

[@ФаридаШайхаттарова-э3р]

Не нравится не слушай,не кто не просто......😂

[@physiocanada5991]

Не нравится не слушай,не кто не просто// я тоже так подумала.. но ответила более вежливо))

[@ИгорьСидорук-Гелманн]

А разве Вас кто-то заставляет слушать? Переключитесь !Меньше злобы !!!

[@Vilreal-kg4io]

@@ИгорьСидорук-Гелманн а зачем автор тогда делает эти ролики? Для кого? Ролик выставила а я должна мимо проходить? Ютуб не для авторов создан которые ролики выставляют а для людей которые эти ролики смотрят

[@Людмила-ц5о]

Надежда спасибо! Как оаз мне надо тх укреплять! Всех благ вам!

[@ЛюдмилаДавыдова-р6о]

Надежда,большое спасибо.Работаю по вашим рекомендация.6 недель после экс .Все получается сгибание120 ,разгибание 0, кручу велотренажер.Спасибо.

[@ЛюдмилаКуликова-ъ4д]

Спасибо огромное,я делаю много ваших упний.Колено не оперировано,артроз,больно садиться и вставать,может есть уп ния в помощь,спасибо.

[@physiocanada5991]

да, в плейлисте артроз

[@Art_Evgenya]

❤ спасибо!!!

[@ЭрдэмДолгиров]

Здравствуйте!прошло 4 мес.после перелома надколенника.Можно ли полноценно выполнять приседания??? Спасибо..

[@ИдрисЧомаев-х1щ]

Спасибо Надежда,Ася Черкесск,63 года ,1 месяц после протезиров

[@Л.Р]

Спасибо от ленивых

[@Victoria_Tarasova]

Надежда, спасибо, добавлю к своим