72 Minuty Porad o Budowaniu Pośladków, Które Powinnaś Znać Wczoraj

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dołącz do programu BIG AZZ i zaokrąglij pośladki w 8 tygodni: ➡ program.bigazz.pl Nie jesteś pewna? Odbierz bezpłatny e-book: ➡ poradnik.bigazz.pl

[@edytadebinska3923]

Jestem zaskoczona, że wszystkie informacje których szukałam znalazłam w jednym filmiku. Kompendium wiedzy, dla mnie rewelacja.

[@randiaperreo9031]

Konkretna wiedza podana w bardzo przyjemny sposób👏🏽😀 bez cwaniakowania, bez błaznowania, merytoryka a nie szukanie poklasku. Takich treści i takich twórców to już ze świecą szukać👍🏼

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dzięki!

[@krzysztofg8897]

Chłop się tyle napracował przy tym materiale, że sam nie wiem, czy nie zacznę robić!😎

[@____nieszka]

No time to waste 😮‍💨

[@lidian3280]

😁🤭

[@Petite_90]

Ja już rozpisałam wszystko :D chociaż się sama znam, bo pracowałam jako trenerka 9lat temu, to brakuje mi motywacji po latach przestoju i innych zajęciach zawodowych 🤣 Także tego, skończy się 🩸, od poniedziałku zaczynam :D Apka już z żarciem uzupełniona na dzisiaj 😊

[@MagdaOsuch]

Super film. Wlasnie mialam slaby brzuch i bardzo pomogl mi pilates raz w tygodniu. Zwiekszylam ciężar i zmieniłam cwiczenia, czuję, ze pupa rosnie. Najwazniejszy jest balans, nie fiksowac. Pamietac o regeneracji. Dla glowy i serca spacery sa cudowne i najlepiej bez słuchawek, tel,itd delektujcie sie natura❤

[@ewelina3281]

Bardzo dziękuję za ten film. Jedyny materiał, który tłumaczy wszystko bez pozostawiania tematów niedokończonych. Widać tutaj Twoją niesamowitą wiedzę i chęć pomocy od początku do końca.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dziękuje!

[@elizakarczmarczyk2944]

Brawo !! W końcu ktoś mądrze mówi , przede wszystkim od podstaw!

[@weronikatatara9019]

Obserwuje wiele par, które promują zdrowe odżywianie i sport, ale nikomu tak nie ufam jak Tobie i Asi. Zawsze rzetelna wiedza, na której wiem, że mogę polegać i totalnie zaufać, przedstawiona w prosty i logiczny sposób ❤ bardzo podoba mi się sposób prowadzenia Waszych filmów, polecam komu tylko mogę 😊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dziękujęmy Weronika ❤️🥺

[@MonikaCzubaszek]

Powiem Ci, że długi materiał, chciałam sobie tylko częściowo posłuchać co ważniejszych dla mnie zagadnień, ale jednak wysłuchałam całości. Bardzo dobrze i jasno przedstawiłeś wszystko.

[@fatifatifati8291]

Dziękuję !!!! tak skoncentrowanej wiedzy o budowaniu pośladków jeszcze nie oglądałam, WIELKIE dzięki !!!! jestem w fazie przed menopauzalnej więc tym bardziej chcę zadbać o ruch i siłę , przede wszystkim chcę mieć jędrne sprawne ciało ,dzięki jeszcze raz

[@wojciechkaminski628]

Zajebista dawka wiedzy, widać, że się napracowałeś, dzieki!

[@wojciechkaminski628]

Pomimo tego ze to materiał skierowany dla kobiet :D

[@Angel-db2ml]

Ty dajesz wyzwanie o pośladkach a Asia o nowych nawykach do końca roku 😊 super połączenie 😊

[@speedfreaksjaworzno4748]

Doskonały materiał który puszcze dziś swojej partnerce. Tyle darmowej wiedzy zasługuje na podziękowania ❤

[@grazynakoodziejek3651]

Mega wartościowy filmik , pozdrawiam 😊

[@dobryzniwiarz]

Dzięki dobry człowieku, co za kompendium wiedzy😘 jesteś takim guru moim😊

[@buenacloud]

Kurde. Przypadkowo mi się to wyświetliło i naprawdę super porady. Od razu poszedł sub. Jest dodatkowa motywacja. Świetny materiał. Chyba taki chciałem już wcześniej zobaczyć. Dzięki! Będę wracał!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@KittyKate2.0]

Czuję się zainspirowana :) świetna porcja wiedzy

[@EdytaOstojaOwsiany]

Mega inspirujące, biorę się do działania ! Dziękuję Czekam w kolejce po program

[@sabinafritz7369]

Jesteś szefem... Dziękuję!!

[@martamarta5147]

Super material, bardzo merytorycznie i jasno objaśnione, dzięki 😊

[@kasiadunajska7591]

Super materiał ❤ w końcu po wielu latach stycznosci z siłownią uświadomiłeś mi co robię nie tak😅 zaskoczyłeś mnie tym, że jeśli przerwy miedzy seriami trwają do minuty czasu to znaczy, że biorę zbyt mały ciężar, taki niby drobiazg, a tyle zmienia 🙆

[@cojejnieznaja]

Dziękuję za to kompendium wiedzy. Treningi siłowe chodzą za mną od jakiegoś czasu. Pora się za nie zabrać. Wskakuje na ten level pracy nad sobą. Do nowego roku zapracuje na zmiany w swojej sylwetce🙌🙂‍↕️

[@ewarozmus1611]

Bardzo dobry materiał. Dziękuję.

[@magdalenasmykowska8291]

piekna dawka mega wiedzy. Dziekujemy za wykład. Dobrą robote robisz

[@kamilabambina3453]

Dziękuję 😊

[@magorzatakonarska1378]

Chętnie bym z Tobą podyskutowała. Z częścią rzeczy myślimy tak samo, część stanowiski mamy różnych:-)

[@marinhaue7446]

Bardzo dobry odcinek

[@xzuzelke3448]

Dziękuję! 🥹

[@kioshiklak]

Bardzo mądry filmik. Do tej pory korzystałam z planów Satinva, ale Twój tez kupiłam i zrobię go później, moze na wiosnę 😊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

no i super 🤩

[@vitobanditogoldenretriever6452]

Zajebisty film jak dla mnie stworzony 😊

[@nwiklant]

No to teraz zostało tylko działać 💪🏻💪🏻

[@katarzynapokorska2597]

Bardzo cenny material❤

[@Ninalo-e4t]

Super 😊

[@blogierka5312]

No nie powiem, żeby było krótko i na temat xD. Zarcik, zacny, kompleksowy materiał Pjoter.

[@swiatbielizny6527]

Super🎉 Czekamy na więcej ❤

[@sonkuba4proq]

Materiał świetny i to nie tylko dla kobiet ale ma też zastosowanie w ogólnym pojęciu budowania sylwetki i na pewno można zasięgnąć z niego mnóstwo wiedzy. Jedyne co bym dodał to informacje do tego punktu gdzie wspomniałeś o influencerkach, że tak wyglądają bo używają różnych sposobów sterydy itp. to dodałbym, że jeszcze te zdjęcia są często robione na pompie mięśniowej, w idealnym świetle, idealny kadr oraz często po prostu używają Photoshopa przez co wiele ludzi uważa, że Ci ludzie wyglądają tak codziennie, oczywiście nie umniejszając ich pracy ale jest zasadna różnica na zdjęciu a na żywo 😌. Pozdro!

[@vinylovaa532]

Co to jest pompa mięśniową?? Bezpośrednio po treningu? 😮😮

[@sonkuba4proq]

@@vinylovaa532Najprościej wytłumaczyć będzie tak; Gdy ćwiczysz jakiś mięsień to go pompujesz tzn puchnie przez co robi się większy i bardziej docięty

[@karolinagowacka757]

Super filmik, I świetny pomysł z takim wyzwaniem👌

[@agata32578]

Super materiał! 😊

[@magdalenasmykowska8291]

oby wiecej takich tworcow i wiecej oglądających

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję ❤️

[@sweetstrawberry0309]

Ale jak zwykle Szmexyy 100% merytoryczny materiał Pozdro

[@marcinz.3570]

Na taki materiał czekałem! 😎

[@Rafał_Koller_dietetyk]

pozdrawiam

[@Mebridia]

Kurde kusisz z tym BIG AZZ. Ostatnio kupiłam też Zdrową Paczkę (dzięki Twojemu mailowemu newsletterowi tak swoją drogą) i nie żałuję. No cóż, mam jeszcze parę dni, żeby się zastanowić. 😊 A co do filmu to jak zwykle świetna robota. 😊

[@olga1417]

Super film!!! Jak ktoś rozpoczyna przygodę z siłką (i nie tylko), to ma mega dawkę wiedzy w pigułce😊. Możesz proszę polecić jakieś konkretne omega-3? Tego jest tak dużo, że zawsze mam problem z wyborem.

[@twojastara2552]

Hej, mógłbyś dać znaczki w filmie typu dieta, trening, sen i itp. Fajnie bylo by wracac do tego materialu :)

[@EwaDmochwowska-bc2jg]

Zawsze Pana ceniłam za normalne podejście,moja siostra była ketoswirem ale po 2 latach jej przeszło , przytyła bo się głodziła,była tam restrykcyjna,ja też miałam wkretke na low carb i high fat,i też się trzymałam okienek żywieniowych aż się poważnie rozchorowałam na boreliozę,przez te diety miałam zaburzenia odżywiania już , ważyłam 50 kg przy 174 i bylam przerażona,ok roku pracowałam na to żeby przytyć 10 kg ,trudno mogą mnie nazywać gruba świnia, niestety sportu nie mogę uprawiać,ale po prostu przestałam się przejmować wszystkimi i zaczęłam wszystko jeść i muszę ćwiczyc 3 razy w tygodniu,ale to jest fizjoterapia zachowawcza bo fizjoterapeuci doprowadzili mnie mnóstwa kontuzji wraz z uciskiem nerwów w odcinku szyjnym, naprawdę chyba najgorszy jest fanatyzm,Pan po prostu myśli logicznie,ja tak robię mam ochotę na czekoladę to kupuję i jem przez 4 dni ,mam ochotę na chipsy idę i kupuję,mam to gdzieś,co jest ciekawe odkryłam że w żabce są małe paczki chipsów i wychodzi mi na to jem chipsy może 4 razy w roku,to całe myślenie co mogę jeść a co nie wykańcza psychicznie i można dostać brzucha kortyzolowego 😅, niestety mi doszedł tłuszcz bo nie mogę trenować obecnie ale może za 3 lata jak wyjdę z boreliozy i tych kontuzji ,robię progres jednej dodatkowej serii w przeciągu pół roku,to jest koszmar ale ja się nie poddaję,robię obecnie po roku 2 serie i połowę a zaczynałam od jednej serii,na wiosnę 4 km rowerem robiłam w 2 godziny a to szłam a to jechałam ,ta choroba jest okropna z człowieka bardzo aktywnego zostałam inwalidą praktycznie,pozdr serdecznie,dbajcie o swoje zdrowie przede wszystkim

[@lidian3280]

👍🍀

[@natalia9021]

ym..... borelioza od okienek żywieniowych i diet? przecież to od kleszczy się bierze

[@lidian3280]

@@natalia9021 Proszę przeczytac raz jeszcze....

[@natalia9021]

@@lidian3280 ?

[@lidian3280]

@@natalia9021 Tam nie ma nic o tym że choroba wzięła się od diety czy postów. Bo to byłaby bzdura. Cały ten post jest napisany jako ciąg myśli przedzielonych tylko przecinkami... Po prostu stało się jeszcze gorzej jak dopadła ta choroba i nie tylko ona. Trzeba porobić samemu "korekty" by ogarnąć myśl przewodnią 😉 Pozdrawiam 🍀

[@drobmal]

Chyba zacznę traktować trening dooopy niezwykle princypialnie 😉

[@hamell]

❤

[@karynayermakova5490]

Brawo! Mega materiał :)

[@majk315]

😅Wysłałem żonie bo ona twierdzi że trenuje a ja twierdzę że za lekko taki trening byle nie bolało 😂

[@sharmiisharmach4348]

Ojej... takie wyzwanie rusza akurat, kiedy znalazłam trenera i wskakuję w jego rozpiskę...😢😢 W dodatku za taką cenę 😪 plus jest wszystko z mojej listy ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 silowo reszta cardio, chce mięśni, ale nie widać efektów. Mam nadzieję, że wyzwanie będzie dostępne jeszcze długo, bo zawsze kusiło mnie poćwiczyć z Tobą, ale ja, choć teoretycznie mam sprzęt w domu, jakoś zawsze kojarzyło mi się, że polecasz ćwiczenia na siłowni i nie wiem czy można by to było jakoś spiąć....

[@beatabecia1949]

👍👍

[@KasiaKrakow]

Genialny materiał jak zawsze zresztą, nihdzie tyle się nie dowiedziałam jak u Pana.A czy jak jestem na redukcji to warto robić takie ćwiczenia. Czy najpierw zredukować jakimś Cardio a potem szaleć na masie?Bo na redukcji to mięśnie mi raczej nie urosną. A będę musiała na masie zaczynać od większej objętości jak na redukcji będę szaleć z takimi ćwiczeniami. Proszę o poradę. Pozdrawiam

[@martas1892]

Chyba jestem facetem bo nienawidzę trenować dolnych partii, a góra wchodzi leciutko xD

[@arturkula1812]

Z tymi łydkami to indywidualna kwestia, po 30 sekundach to ja dopiero mogę wstać z maszyny i odetchnąć jak przestanie boleć :D

[@sweetstrawberry0309]

Ja w HT robię przerwy 3-5 przy dźwiganiu 140-150kg, bo nie jestem w stanie szybciej się zregenerować

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie dziwię się 😀🫡❤️

[@miłegodnia-j8z]

A trzęsienie się przy wykonywaniu ćwiczenia jest okej ?

[@kamroszczak]

No i dobra. Namówiłeś, przez zimę robimy dupsko.

[@edytaed2206]

Dzień dobry, chciałam zapytać czy jest możliwość konsultacji i kilku treningów w realu czy tylko programy online?

[@miłegodnia-j8z]

A gdy ktoś załóżmy miał problemy z nerkami to mimo to może brać kreatynę ? I czy białko tak samo sobie liczy jak inni ? Wnioskuje, że może ale dopytuje bo często powielano, że białko szkodzi na nerki jak i kreatyna i ciężko mi jest aż uwierzyć. Czy da się zbudować mięśnie żeby w ten sposób nie zagiąć zdrowia ?

[@kf9311]

Biorę kreatynę na sen i śpię jak niemowlę 😂

[@Jca-y3m]

Kreatynę?

[@renata.t3602]

A jak ćwiczyć przy dyskopati ?

[@Anna-yh3xg]

Swietny filmik! Bardzo dużo przydatnych informacji, dziękuję! Mam pytanie: co mogę zrobić, kiedy czuję, że mogłabym podnieść więcej na sztandze przy RDL, ale pod koniec powtórzeń sztanga wypada mi z rąk, bo się ześlizguje?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Paski do martwego ciągu albo gripy, na przykład takie: satinvacollection.pl/produkt/gripy-uchwyty-treningowe-black/

[@krzysztofpabisiak5762]

Użyj pasków

[@sweetstrawberry0309]

Ile dni treningowych jest w twoim programie bigazz? I czy dużo jest ćwiczeń na trening? Bo w innych planach to właśnie mi przeszkadzało, że ćwiczeń było milion

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

4 dni treningowe i po 8 ćwiczeń na trening

[@sweetstrawberry0309]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy przekonałeś Oglądam Cię od dawna i jesteś totalnie w topce pod względem merytoryki i podejścia

[@MsSturbuck]

Zakładajac,ze zrobie wszystko porządnie i zgodnie z programem nabierajac np 8 kilo w całym procesie (nie w 8 thg ale dluzej) ile kilogramow tluszczu przypadnie średnio na 1kg nabranych miesni? Wiem,że moze byc róznie ale usredniajac jak wyglada zwykle taki proces?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy tak naprawdę ile czasu to zajmie. Im dłużej, tym mniej z tego to będzie tłuszcz. Zakładając załóżmy 4 miesiące na 8 kg, czyli ok. 0,5.g tygodniowo. Powiedziałbym, że tłuszczu byłoby ok. 40-50%.

[@MsSturbuck]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki !!

[@agnieszkabrzostkowski6675]

Czy w ogole jest szansa na zbudowanie ladnych podsladkow po 40tce? Jakies doswiadczenia w ttm przedziale wiekowym? Bo jak patrze na silce na te piekne mlode dzieczyny o okraglych pupach to szlag mnie trafia ze pracuja na tych samych ciezarach co ja,a zupelnie inne widoczne efekty😢

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fakt - wiek nie ułatwia, co nie zmienia faktu, że możesz mieć najlepszy tyłek jako 40stką w okolicy 😅❤️😀 dobry plan, dieta, systematyczność 👍

[@agnieszkabrzostkowski6675]

​@@PiotrTomaszewskiSzmexy💪

[@Jca-y3m]

Przed 40 mogłam zbudować mięśnie teraz mając 43 jest juz lipa

[@Innocent9696]

Mam pytanie odnośnie diety. Od roku jadlam okolo 1500 kcal. przy zapotrzebowaniu 1800 kcal. Czy powinnam od razu przejść na 2000 -2100 czy dodawać stopniowo ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jeżeli boisz się przytyć, to dałbym na początku 1800 na 2 tygodnie

[@Innocent9696]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję za odpowiedź ☺️

[@joannajot9239]

Czy masz jakies doswiadczenie z treningiem EMS? Wykupilam sobie 12 treningów czyli 3 miesiace, ale samannie wiem czy mi to cos dalo. Na wadze w sensie samej wagi jak i miesni dovtluszczu nic sie nie zmienilo. Nie schudlam ale tez nie mam wiecej miesni cxy mn8ej tkanki tluszczowej. Czy 3 miesiace to za krótki okres?

[@ukaszkowolik1517]

Piotrek, dziwnie to wygląda jak machasz tak tym sztucznym tłuszczem :P

[@user-jz6ms1bk7u]

Ile dziennie powinnam spożywać kalorii żeby zbudować mięśnie? Wszystkie kalkulatory podają mi liczbę między 1700 a 1900kcal na utrzymaniu. Tymczasem aplikacja fitbit, na podstawie zegarka który noszę pokazuje, że średnio dziennie spalam 2100-2200 kcal. Są dni, kiedy dziennie robię 30tys kroków a jeszcze wieczorem kardio wjeżdża i wtedy mam na liczniku spalone 2800 kcal. No to ile na budowę mięśni?

[@joannajot9239]

Hej. Mam 49 lat. Od potora roku jestem w procesie utraty wagi, czyli redukcjabprzeplatana z utrzymaniem wagi. W tej chwili schudłam 23kg. Po tym jak chodziłam z kijkami Nordic walking, rower I trening EMS mam ochotę pójść na siłkę i zbudować trochę masy mięśniowej bobprzyda mi się na starość.....hahhah. Słucham Twoich filmikow tutaj ale potrzebuje konkretnego planu na siłkę. Aby iść zrobic i odchaczyc a nie się motać i nie wiedzieć co mam robić. Co polecasz z Twoich e boków?

[@magdalenanowaknailsschooln7135]

Wejdź na stronkę szmexy i wybierz plan. Są naprawdę świetne

[@joannajot9239]

A ile tych kalorii jeść jak się ma nadwage? Chciałabym zbudować mase mięśniową , ale stracic tłuszcz? Teraz na redukcji jem 1700 kalorii i chudne ok 1 do 2 kg miesięcznie

[@kasia4963]

Kiedy zaczyna się wyzwanie ??

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Już 🫡

[@kasia4963]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Myślisz że można ćwiczyć tylko pilates 3/4 razy w tyg + 2 razy w tyg. cardio lub siłownia, do tego low carb dieta lub czasem keto aby utrzymać wagę/schudnac ?

[@Wolf-tf9ct]

47:22 ktoś mógłby to przetłumaczyć? 😂

[@wioletawisniewska5920]

-POZIOME kettlebell swing, hip thrust, glute bridge, pull through (wyprost biodra na wyciągu) -PIONOWE przysiad bułgarski, zakroki, step upy - ODWODZENIA clamshell, fire hydrant, chodzenie z gumą Jak wpiszesz w YT to znajdziesz jak wygląda dane ćwiczenie :)

[@Wolf-tf9ct]

Dziękuję ❤ ​@@wioletawisniewska5920

[@vinylovaa532]

Z tego wynika, że robiąc ćwiczenia na pośladki do upadku a na pozostałe mieśnie (ręce, klatka, nogi) z wysiłkiem, ale nie do upadku to urosną mi pośladki a pozostałe meisnie nieznacznie? Wtedy mogę dowolnie kształtować swoją sylwetkę?? 😅😅

[@amstertv1616]

nie, robisz blisko upadku wszystko a manipulujesz objętością na dane partie

[@vinylovaa532]

@@amstertv1616 to ile powinno być objętości gdzie niespecjalnie chcę mieć duże mięśnie?

[@amstertv1616]

​@@vinylovaa532 między 6 a 10 serii w skali tygodnia na partie dla utrzymania masy, a to co na priorytecie np. dupa robisz wiecej serii

[@vinylovaa532]

@@amstertv1616 dzięki 😍😍

[@sweetstrawberry0309]

A ja tylko powiem, żeby uważać na witaminę D! 2000 j okay, ale z tymi 4000 j uważajcie, bo coraz więcej osób ma problem z kamicą nerkową u ogólnie z nerkami. Większości tak jak mówisz, nie zaszkodzi, ale może komuś zaszkodzić, to tak po rozmowach z nefrologami z kliniki, bo sama dotychczas brałam 4k Towarzystwa kardiologiczne zalecają między 1 a 2k j w zależności od wytycznych, bo są różne

[@krzysztofpabisiak5762]

Czy ten plan na 8 tygodni to jest jakaś skrócona i bardziej intensywna wersja 14-tygodniowego "Booty Queen"? Czy zupełnie coś innego?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

inny plan :)

[@boochta]

Zmień tytuł filmu. Dodaj vademecum diety, albo wytnij pierwszą połowę i daj jako osobny film

[@aubergine-y2c]

"ja nie mowie, ze ci nagle dupa eksploduje" xD xD

[@krzysztofrybak5685]

Jak mieć pośladki lepsze od 99% kobiet? Jestem zainteresowany.

[@Dyndzia]

Polecanie olejów, gdy większość dietetyków od tego odchodzi😮 No nie wiem, nie wiem 🤔

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

kto to jest "Większość dietetyków" :)? konkretne nazwiska

[@ScA.76]

Nie jestem pewny czy większość facetów chce "Mieć Lepsze Pośladki Niż 99% Kobiet" :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To dla kobiet materiał ❤️😂

[@ScA.76]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wiadomo, ale taki drobny żarcik lepszy niz hejt ;)

[@danielhhahah3707]

Teraz mam juz duuuuzo dupo

[@nimfetaeuforyczna3621]

Z tymi znajomościami na siłowniach, to bym uważała. Sama próbowałam poznać parę osób, ale dobrze, że z dystansem. Powiesz za dużo, to potem są plotki, i cały klub wie o więcej o tobie i o tym co się u ciebie dzieje, niż ty. To jak ze znajomościami na ulicy, nie gada się z byle kim, a do klubów też przychodzi byle kto. Poświęcać czas, żeby bawić się w selekcją, co i ile jest ktoś wart? Jak go nie mam. Raz, że każda gadka przedłuże niemiłosiernie trening, to jeszcze wyłuskiwanie wartościowych osób zrobi to dodatkowo.

[@ShogunShopping]

Chyba ktoś ma problem z liczeniem ,, kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany” to jak by nie patrzeć są 4 rzeczy nie 3…

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

tak i nie - w skład kalorii wchodzi białko, tłuszcz i węglowodany :D