Piriformis-Syndrom | 3 Dehn-Übungen für zu Hause (einfach)

[@irgendwerirgendwo2720]

Ihre Videos sind sehr angenehm zu schauen. Kurz und prägnent, ohne wilde Kamerawechel, Abschweifungen, Schlechtreden anderer Behandlungsmöglichkeiten etc.

[@irgendwerirgendwo2720]

Eine Frage hätte ich noch kommt ein Piriformis Syndrom in Betracht wenn ich eigentlich keinerlei Schmerzen im Gesäß habe, sondern nur Ausstrahlung ins bein?

[@OnlinePhysiotherapie]

@@irgendwerirgendwo2720 Ja, Gesäßschmerzen müssen nicht vorhanden sein ... und danke für die gute Rückmeldung. Gerd Ibele

[@astridaden8536]

Und ohne hyperaktives Rumgeschwurbel.....

[@rudigerlenthe8554]

Endlich ist mir geholfen worden - unglaubliche mehr als 60 !!!Jahre haben mich unglaubliche Schmerzen gequält ! Weder Fachärzte noch Physiotherapeuten haben mir geholfen ! So manche Nacht habe ich vor einem Sessel gekniet mit dem Oberkörper auf der Sitzfläche , um wenigstens ein paar Minuten zu schlafen - Wahnsinn !!!

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo! Vielen Dank für deine gute Rückmeldung und schöne Grüße Gerd

[@carolaschmitz8209]

Einfache effektive Übungen , ohne sich den Körper zu verrenken. Sehr sympathische, ruhige Art. Danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Carola, vielen Dank für deine gute Rückmeldung und schöne Grüße Gerd

[@hanneszappes8256]

@@OnlinePhysiotherapie Piriformis Syndrom was ist das? Gibt es wissenschaftliche Beweise und Forschungsergebnisse für dieser Theorie?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Hannes, gerne empfehle ich dir zur Recherche „Physio meets Science“. Schöne Grüße Gerd

[@hanneszappes8256]

@@OnlinePhysiotherapie Stoppt endlich den Piriformis Wahnsinn [Syndrom richtig behandeln] kzbin.info/www/bejne/pZ3Nkmp_et-aosk

[@anja9609]

Ohne Dehnung geht ab einem gewissen Alter nichts mehr. Danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@kingofqueensqueens8720]

Ich bin so froh, ihre Video gefunden zu haben, danke danke danke. Ich konnte morgens kaum aufstehen, war schon 2 mal bei Arzt hat mich eingeränkt, aber brachte keine Besserung.Jetzt dank ihrer Übungen, nach zwei Tage ich fühle mich besser ich kann wieder aufstehen, normal und aus dem Auto raus ohne mich zu verbiegen, und vom sitzen aufstehen ohne schmerzen. Ich mache das auf jedenfall weiter. Super, das video ist kurz und präzise gezeigt. Vielen vielen dank an Sie. Ich habe schon gedacht ich werde nicht mehr laufen können und brauche spritzen damit es besser wird. Gott sei dank bin ich auf ihr Video aufmerksam geworden.

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank für deine Rückmeldung und schöne Grüße Gerd

[@gokhankaraman3682]

Dankeschön war sehr hilfreich seit abend Schmerztabletten genommen nichts passiert euren video angeschaut nach gemacht Schmerzen wurden gelindert Dankeschön

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne Gökhan!

[@lesleyskywalker5192]

Schon nach dem ersten Durchgang spürbar entspannter. Seit 4 Tage quäl ich mich damit rum dabei ist die Lösung so einfach Danke mein Wochenende scheint gerettet

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Lesley, vielen Dank für die Rückmeldung und schöne Grüße Gerd

[@technic_is_future]

als ich diese Video sah😅 dachte ich mir...da ist nix was dir hilft. Ich entschuldige mich dafür, Übung ab 3:20 Uhr morgens, mittags, abends 2x angewendet und kaum schmerzen, ich kann mich frei bewegen! Seit über 3 Wochen habe ich blockade und schmerzen ❤DANKE❤

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne und vielen Dank für deine gute Rückmeldung Gerd

[@beatricespie6769]

Jetzt weiß ich endlich, warum ich nicht mehr sitzen kann und was ich gegen die Schmerzen tun kann. DANKE!!!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@majinboo4855]

Das problem hab ich seid ca 2 Monaten 😢 es ist so schmerzhaft

[@ayseyildiz8435]

hats geholfen

[@samy4715]

endlich mal ne übung wo,s in sich hat top danke

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@utakatharine9073]

Gut erklärt, und die Übungen sind sehr hilfreich. Vielen Dank!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@larayas5960]

Vielen lieben Dank ❤❤ es hat wirklich geholfen. Vor allem sollte nan die Dehnung im warmen Umgebung ausprobieren denn so löst sich die Verspannung am besten

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne und vielen Dank für deine gute Rückmeldung Gerd

[@ginaheiles-dahm7228]

Hallo Herr Ibele, ich möchte Ihnen ganz herzlich danken ,für Ihre tolle Übungs-Erklärung!Ich leide schon jahrelang unter diesen Beschwerden und kein Arzt oder Osteopath konnte langfristig, meine Beschweren mindern.Nochmals ,vielen Dank und weiter so.

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Gina, vielen Dank für die positive Rückmeldung und schöne Grüße Gerd Ibele

[@saskia7885]

Gut erklärt, angenehmes Erklärtempo und die Übungen sind super!

[@biggimaus959]

Vielen lieben Dank ich habe die Schmerzen genau da... das der Ischias über den po zieht.. macht man die übung spürt man schon eine Erleichterung vielen Dank!!!😘

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@urmeli0815]

Vielen Dank für die Übungen! Vor allem die zweite brachte eine spürbare Verbesserung bei mir und gehört jetzt fest zu meinem Start in den Tag.

[@OnlinePhysiotherapie]

Super! Vielen Dank für deine gute Rückmeldung. Gerd

[@edikusautikus5469]

Und wann haben die Schmerzen komplett aufgehört?

[@oliverkaminski2199]

Ich bin Fussballer und in letzter Zeit merke ich, wie sehr genau dieser Muskel durch die Verspannung überbeansprucht wird, wenn ich laufe oder im Training hüpfe. Diese Übungen helfen wirklich enorm!

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke Oliver für deine Rückmeldung und schöne Grüße Gerd

[@oliverkaminski2199]

Es kann natürlich was ähnliches sein, will ich nicht ausschließen. Vielleicht hast du dir die Leiste angezerrt. Die Übungen von der Online Physiotherapie auf jeden Fall ausprobieren. Wenn du einen kleinen Ball nimmst und ihn einfach dagegen drückst, ähnlich wie im Video, spürst du wahrscheinlich einen leichten, brennenden Schmerz Was auch ganz gut hilft, ist tatsächlich eine Pause vom Fussball. Mach 1 Woche, oder 2 Wochen Pause, nur Lauftraining. So nach einer Woche mit leichten hüpfbewegungen starten. Der Schmerz wird noch nicht weg sein, keine Panik haben. Beim Fussball ist es extrem wichtig, sich zu dehnen. Grätschen belastet natürlich auch die leiste, da kann sich immer was überdehnen. Das passiert. Also in Zukunft dann da aufpassen. Auch weiterhin keine Panik, wenn du weiterhin an der Stelle einen leichten Schmerz hast. Dann einfach die Übung machen / ggf. ignorieren. Aber wie immer gilt: Wenn's schlimmer ist als hier beschrieben, geh lieber zum orthopäden

[@oliverkaminski2199]

Leiste kann sich auch auf den Rücken hin übertragen. Frag vielleicht jemanden, ob er dir das bischen massieren kann. Das kann auch doll wehtun. Am besten nie zu viel. Ich bin kein Experte darin, jetzt festzustellen, was du hast. versuch es vielleicht mal bei deinem Verein, normalerweise wird es da auch jemanden geben der sich mit der leiste auskennt

[@oliverkaminski2199]

Ist es denn so, dass du, wenn du hintereinander hüpfst, links an der Stelle einen steigenden Schmerz hast?

[@christinebogs9758]

Hi ich habe seit Juni 2021 einen wahnsinnigen schmerz am Piriformis. Bin seit November in Behandlung. Es dauert sehr lange bis der Schmerz mal verschwunden ist. Ich habe heute immer noch morgens starke Schmerzen. LG Christine 👋

[@Sayed.Abdul.Baset.Hossaini]

Besten Dank 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne!

[@fridab.7574]

sehr effektiv und wirksam - sehr gut erklärt und sehr hilfreich! Danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Dankeschön!

[@Zaki-xo2fh]

Sehr sehr gutes Video! Die letzte Dehnübung kann man sogar bei der Arbeit machen, wenn man in einem Büro arbeitet! Vielen Dank und liebe Grüße

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne und schöne Grüße Gerd Ibele

[@violalundi7144]

Gut erklärt, einfach nachzumachende und und wirksame Übungen. Vielen Dank!

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Viola, vielen Dank für die gute Rückmeldung und schöne Grüße Gerd Ibele

[@RolanddieKakadu]

Danke, es hat Tatsächlich beim dem Erstemal funktioniert und die Schmerzen waren in Luft aufgelöst 🙏

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne und vielen Dank für die Rückmeldung. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@konradbartl817]

Sehr gute und einfache Übung

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Konrad, vielen Dank für die gute Rückmeldung. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@christiankuchler8010]

Wirklich super einfach zu machen. Vor allem der Effekt hat mich erstaunt! Danke dafür 👍🏻

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@Admiralstahl]

Habe etliche Videos geschaut, aber die liegende hat die dehnungsschmerzen erzeugt die ich wollte und jetzt ist es schön warm am hintern und die Muskeln brennen leicht, ein schönes Gefühl, bzw eine gute Alternative zum stechenden Schmerz.

[@ursulaunglaub4642]

Sehr gut 👍 und einfach erklärt 👍

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank!

[@SuperJoey73]

Danke das hat mir schnell geholfen nachdem ich lange gelitten habe! 👍

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke für die Rückmeldung! Schönes Wochenende Gerd

[@SuperJoey73]

@@OnlinePhysiotherapie ebenfalls ein schönes Wochenende 😊

[@annegross2573]

Prima Übungen ! Danke

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@bastiefantastique1498]

Tolle Übung,,,genau dort habe ich verspannungen nach einem bandscheibenvorfall,,,,,ich hoffe diese übungen helfen mir,,,ich bau sie mit ein

[@adventuretravelerviking]

Klasse. Vielen Dank. Hat sehr geholfen.

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@darthjack2860]

Hat mir geholfen. Vielen Dank.

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@k.r.455]

Super Übungen - die letzte kann man gut und unauffällig während der Arbeit machen 😉

[@mustafayildirim827]

ich sage vielen Dank das hilft echt gut

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@waldtraudblume3890]

Sehr gut, werde ich gleich probieren. Danke 👍❤🌻

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne!

[@Moin-hb6hb]

Super. Vielen Dank🙏

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne!

[@petraf8812]

👍super erklärt und wirkungsvoll👏

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke Petra!

[@sonamayer6148]

Besten Dank!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne! Schönen Abend Gerd Ibele

[@brigittegeissler9913]

Sehr gute Übung. Hat mir etwas geholfen

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Brigitte, vielen Dank für deine Rückmeldung und schöne Grüße Gerd Ibele

[@geralddrums]

Sehr gute Übungen 😀👍👍👍

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke👍

[@c.m.t6378]

Einfach, gut 👍

[@OnlinePhysiotherapie]

Dankeschön!

[@fiorillos]

Super Übungen

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke👍

[@saiedgomaa5397]

Sehr gut erklärt.

[@OnlinePhysiotherapie]

Dankeschön!

[@nicoleskibba3590]

Moin, ich möchte mich auch für dieses Video bedanken! Herzliche Grüße von der Küste.

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Nicole, sehr gerne und schöne Grüße aus dem Süden! Gerd

[@sapienteris]

Danke hat sehr geholfen!

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne!

[@ghosting3961]

finde deine übungen besser wie bei diesem liebscher brach oder so der haufenweise videos postet wo man meistens geräte braucht

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank für deine ehrliche Rückmeldung. Schöne Grüße Gerd

[@SteinFresser92]

Ich hatte viele Jahre Rückenprobleme. Unbewusst stellt es sich dann ein, dass ich wenn ich bei meinen Übungen auf dem Boden gelegen hab, ich zur linken Seite hin gerollt hab zum Aufstehen. Meine Physiotherapeutin hat mir die Übung auch ans Herz gelegt und es hat sich schon sehr verbessert.

[@AnsariMusik]

Super 🙌💎💌💎Dankeschön

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@romanabodin2028]

Vielen ❤ Dank es efektiv 👍 habe de Kanal Aponiert bin sehr froh das ich den link angeschaut habe 👍👍👍👍👍👍👍

[@grossarchiv]

Super Dankeschön, mir helfen die im liegen am besten. :-)

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@OnlinePhysiotherapie]

Welche Übung hat dir am meisten geholfen? Lass es uns wissen! 👇👇👇** ONLINE RÜCKEN KURS ⭐Trainiere deinen Rücken, um Probleme wie ein Piriformis-Syndrom vorzubeugen und zu vermeiden ➡️ www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/ (Kostenübernahme durch deine Krankenkasse möglich)

[@zohreh88]

Danke schön

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne!

[@theburbankexperience5191]

A echter Schwob 😊

[@OnlinePhysiotherapie]

👍

[@teddybaren-bandigerin9764]

Danke für die Übungen und Erklärungen, dickes Lob für Engagement und den ganzen KZbin Channel. Bei mir ist derzeit unklar, ob die Schmerzen und das Kribbeln in Beinen/Füßen/Steißbein, unterer Rücken) vom in der Bildgebung sichtbaren Bandscheibenvorfall (LWS 4/5, 5 mm, Nervendruck links) kommt oder eine andere Ursache hat, vielleicht Piriformis, weil dort ist es angespannt. Der Neurologe hat bisher keine Nervenausfälle/Muskelausfälle gefunden. Es erstaunt die Ärzte, dass ich das Kribbeln in beiden Füßen und Schmerzen in beiden Beinen habe. Der Orthopäde möchte mich zu Spritzen nötigen, der Neurologe meint, diese seien sinnlos. Nun meine Fragen: 1. Bei der ersten Übung, diagonal das Knie heranzuziehen, spüre ich keine Spannung im Gesäß, dafür aber ziemlich unaushaltbare Druck-Schmerzen in der Leiste. Was mache ich falsch? Bei der 2. Übung spüre ich den Zug im Gesäß glasklar. 2. Kann ich beide Übungen bedenkenlos auch mit der bisherigen bildgebungsbegründeten Diagnose Bandscheibenvorfall in mein Therapieprogramm einbauen? 3. Zusätzlich zu Kribbeln und Schmerzen in beiden Beinen, Kreuzschmerzen, Schmerzen im Steiß (gelegentlich auch in Hüften und Unterbauch) habe ich auch Schulter- und Nackenschmerzen, die stärker und schwächer werden. Wenn ich den Kopf (zum Kinn hin gehalten) abhebe, verstärken sich diese. Was kann ich tun?

[@OnlinePhysiotherapie]

In deinem Fall lässt du bitte die erste Dehnübung weg - und die Zweite kannst du bedenkenlos ausführen. Anhaltende Beschwerden im unteren Rücken führen häufig auch zu Muskelverspannungen im Schulter-, Nackenbereich. Also primär sollten deine Beschwerden in der Lendenwirbelsäule angegangen werden. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@sylvi1693]

Vielen Dank für das hilfreiche Video, meine Schmerzen sind sehr viel kleiner. 👍🙂🙂

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Sylvi, vielen Dank für deine Rückmeldung und schöne Grüße Gerd

[@zXaero4]

Eigentlich müsste ich einen positiven, dankenden Kommentar abgeben. Ich könnte aber einfach nur brechen. Seit zwei Jahren renne ich mit diesen Gesäßschmerzen rum, jede Trainingseinheit mit Squats macht sich am nächsten Tag bemerkbar und zwei Hausärzte, ein Sortmediziner und ein Orthopäde zucken nur mit den Schultern. Was für Veranstaltungen haben die eigentlich im Studium? Singen und klatschen? (Sorry für den Rundumschlag)

[@michaelflaspoehler4152]

Gut erklärt! Mal sehen ob sich das Umsetzen in die Praxis auch so gut bewerten lässt! DTdkf.!

[@kerstinniemann3358]

Gute einfache Übungen, wie oft am Tag sollte diese Übung durchgeführt werden

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Kerstin, einmal täglich und mindestens 3x die Woche. Schönen Abend Gerd Ibele

[@Lutz.Schlechtendahl]

Oifach glasse dei Fideeo , bsondosch do Dialegt isch schbitzee😁😉! Danke für die Übungen und weiter so aus Hamburg👍👌🥂

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne😀

[@alinefannymore3221]

Was tun wenn man das Bein nicht mal über das andere bringt weil alles so verklemmt ist. Blockiert als wäre es eine Eisenstange

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo! Das hört sich zumindest nicht nach Piriformis-Syndrom an. Schöne Grüße Gerd

[@michaelaglimbotzki2590]

Herzlichen Dank für die tollen Übungen. Ich habe seit Jahren immer wieder- mal rechts, mal links, diese höllischen Ischias-Schmerzen, so dass ich manchmal kaum gehen kann. Dehnen scheint ja gut zu sein (Wenn es akut ist, hilft es allerdings nur begrenzt und man muss ein paar Tage warten, bis es besser ist). Sollte man die Übungen regelmäßig vorbeugend machen? Und könnte das Rollen mit einem Ball auch erst recht auf den Nerv drücken? Ich bin da etwas unsicher...

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Michaela, ja die Dehnungen kannst du vorbeugend 2-3 mal die Woche durchführen. Wenn die Übung mit dem Faszienball zu intensiv ist, so lass diese einfach weg. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@Heike0815]

sehr gut erklärt, das ist genau der Muskel, der meine Beschwerden verursacht, dachte ich, als ich die Erläuterung hörte. Strahlt er auch auf den vorderen Unterschenkel aus? (rechte Seite vorn-außen, direkt neben dem Schienbein, auch rechts am Gesäß "drückt" es häufig, also genau da, wo dieser erläuterte Muskel sitzt)

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Heike, ja, eine Ausstrahlung in den Unterschenkel ist möglich. Ob deine Beschwerden ausschließlich vom Piriformis-Muskel kommen, kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen. Schöne Grüße Gerd

[@ksc2736]

Ich hab den Schmerz auch genau vorne dort...ich vermute immer, dass es kein richtiges Ausstrahlen ist, sondern eine Muskelanspannung, weil man durch die Schmerzen eine Fehlhaltung entwickelt. Das ist eine reine Laienvermutung, aber so fühlt es sich an. Wenn ich die Stelle mit einer Faszienrolle am Bein unten bearbeite, merke ich, wie sich der Muskel entspannt.

[@morukki7424]

Soll man alle drei Übungen pro Tag machen oder sich die effektivste aussuchen und sollte man das täglich machen. Vielen Dank für das Video die Übungen fühlen sich super an

[@OnlinePhysiotherapie]

Du kannst dir die effektivste/n aussuchen und mindestens 3x wöchentlich durchführen. Schöne Grüße Gerd

[@maazies4533]

Hallo, erst mal vielen lieben Dank für das tolle Video. Ich habe gerade das massive Problem mit Schmerzen in diesem Bereich. Ich kann mir nicht mal mehr richtig die Socken anziehen 😅 probiere eben deine Übungen aus und es zieht schon arg. Frage: kannst du ein paar einfach Aufbau- Übungen empfehlen um eben diesen Bereich gezielt zu stärken? Vielen lieben Dank

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo, schau dir doch bitte unsere kleinen Rückenworkouts zur Kräftigung an. Gerne kannst du dich zusätzlich über unseren zertifizierten Präventionskurs informieren, um deinen Rücken nachhaltig zu stärken. 70 - 100% der Kursgebühren werden von deiner Krankenkasse erstattet. www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/ Schöne Grüße Gerd

[@maazies4533]

@@OnlinePhysiotherapie Hallo Gerd vielen lieben Dank für die schnelle Antwort! Ich schau da gleich mal vorbei

[@renatata696]

Hallo, die zweite Übung hat mir extrem gut geholfen, vielen vielen Dank!! Bei mir kam während der Übung die Frage auf, ob das Heben des Oberkörpers wichtig ist oder kann er auch abgelegt werden? Und ist es hilfreich, wenn man den Ellbogen zum Wegdrücken des Knies benutzt?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo, du kannst den Oberkörper abgelegt lassen. Das „Wegdrücken“ ist in der Regel nicht notwendig. Viele Grüße Gerd

[@abastarek9280]

Mashallah

[@dharmert6487]

Sehr gut erklärtes Video. Wenn ich in Rückenlage bei der Bodenübung mit den Händen nicht das Knie fassen kann, gibt es eine Alternative? Handtuch oder Theraband?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, ein Handtuch ist eine gute Alternative.

[@gerrit555]

Prinzipiell ja, aber, wenn man noch nicht so dehnfähig ist, dann nicht mit Gewalt. Manchmal ist die Verkürzung so stark, dass ein einfaches Beinüberschlagen erstmal genug ist. Das Heranziehen des Beines mit den Händen würde ich erst dann empfehlen, wenn man da auch herankommt. Vielleicht müssen auch andere Muskeln, wie z.B. Rückenstrecker erstmal zusätzlich gedehnt werden, um weiter zu kommen. Im Zweifelsfalle bitte erst einen Physiotherapeuten aufsuchen und sich einweisen lassen… Wenn man zudem zu stark, oft und lange in diese Dehnungen hineingeht, kann der Schmerz noch schlimmer werden. Der unter dem M. Piriformis liegende Nerv (n. ischiadicus) kann weiter gerzeizt und komprimiert werden, was die Empfindlichkeit erhöhen kann. Das passiert nicht selten, auch wenn ein Physiotherapeut den M. Piriformis manuell behandelt kann das passieren. Deshalb nicht erschrecken UND viel (und oft) hilft hier nicht immer auch viel…. 😉

[@manuelaademi4938]

Hallo , habe eigentlich nur im rechten Gesäß Beschwerden. Soll man dann beide Seiten dehnen oder nur die wo Beschwerden vorhanden sind?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Manuela, als Ausgleich kannst du gerne auch die andere Seite dehnen. Schönes Wochenende Gerd Ibele

[@luckylu9890]

👍

[@madeleineschaurhofer8699]

Ich habe bei der ersten Übung Schmerzen im vorderen Oberschenkel - direkt beim Ansatz zum Gelenk - was könnte das sein? Ansoonsten Top Videos, danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Madeleine, zunächst vielen Dank. Ein Grund könnte der erhöhte Druck auf das Hüftgelenk sein. Sollte dies wiederholt auftreten, so lässt du diese Übung einfach weg. Schöne Grüße Gerd

[@markus19winter]

Guten Tag, vielen Dank für die super Übungen. sind diese auch geeignet wenn man ein anfälliges Knie hat?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Markus, schau dir dazu besser unsere Videos zum Thema Knie an, bspw. Kniestabilisation. Beste Grüße Gerd Ibele

[@mirjanapavic9055]

Ich habe gehort das man muskel nicht so leicht dehnen kann muskel lest nur 10-15 prozent der dehnung zu effektiver ist wenn man muskel dehnba rmacht in den bestimmte punke am muskelansatz druckt ein ortopede hat mir das erzehlt

[@hakimhakimi4450]

thx bro

[@zeitlosdamalswieheute9796]

Hallo ich habe Beschwerden im linken Gesäß/Bein. Wenn ich die erste Übung mache spüre ich leichten angenehmen Schmerz im Gesäß aber gleichzeitig auch einen fast stechenden Schmerz an der obersten Innenseite meines Oberschenkel es fühlt sich verspannt an. Also wenn ich meinen Oberschenkel zum Körper ziehe entsteht dieser Schmerz.

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo, wenn dir das Anbeugen Probleme macht dann versuche deine Gesäßmuskulatur mit einem Faszien- oder Tennisball zu entspannen (mehrmals abrollen). Schöne Grüße Gerd Ibele

[@erzengelgabriel4080]

Vielen Dank für die tollen Übungen - der Schmerz wird langsam besser! Aber ich habe ein Problem bei der Übung im Liegen, wo man mit dem Oberkörper abheben muss, davon bekomme ich ziemliche Nackenverspannungen. Was kann ich tun?

[@OnlinePhysiotherapie]

Kein Problem, versuch die anderen beiden Dehnungen regelmäßig zu machen. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@baranpolat2366]

Hallo, erstmal vielen Dank für die Übungen! Auf der Seite des NDR stand zum Piriformis-Syndrom, man solle morgens und abends dehnen. Kann man diese Übungen also auch zum dehnen 2x pro Tag und 6x die Woche (1 Tag Pause) nutzen? Oder ist das zu viel? LG

[@OnlinePhysiotherapie]

Du solltest deinen Schmerz natürlich auch nicht zusätzlich provozieren. Regelmäßiges Üben macht Sinn, aber 1x täglich ist mehr als genügend.

[@silviakreische1535]

Guten Tag .dürfte man diese übung mit einer spondylodese machen. Soweit es geht ..einen rundrücken darf ich ja nicht machen ..versteifung von 9 segmenten von Brust bis lendewirbel...Gruß..

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Silvia, die erste Übung sollte problemlos gehen. Auch die Dehnung im Sitzen kannst du versuchen, darf aber keinen Schmerz auslösen. Schöne Grüße Gerd

[@incasiafamosa5918]

Ich habe seit 5 Monaten Probleme damit (nur auf einer Seite), die Dehnübungen klappen bei mir dann, wenn ich vorher minutenlang auf einem Faszienball herumgerollt bin. Aber schon kurz nach der Übung merke ich, wie der Muskel wieder verspannt. Es ist wirklich frustrierend :-( Mit der Hüftbeweglichkeit ist sonst alles in Ordnung. Mittlerweile wirkt sich die Verspannung sogar bis in den Oberschenkel aus (und zum Teil muss ich sogar nachts zwischendurch auf einem Tennisball herumrollen.

[@alexanderpriologist9271]

Hello, sometimes the piriformis syndrome is a byproduct of pelvis asymmetry. So no matter how much you stretch it or massage it, the wrong pelvis position will dictate the stress on this muscle.I would recomend to learn about "Postural Restoration" method. I had this problem up until i discovered about this approach. No other method helped me. I posted a lot of videos on my account as well. You can check it. Good luck.

[@wernerschwerb8028]

Hallo, vielen Dank für das Video, ich hoffe, es hilft be meinen Beschwerden. Eine Frage zu den Übungen: sind es drei verschiedene, welche sich ergänzen oder sind es nur Variationen, für den gleichen, zu dehnenden Bereich? Danke für eine kurze Info. Viele Grüße Werner

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Werner, die Übung im Sitzen ist eine Alternative zur 2. Übung - je nach Vorliebe. Schöne Grüße Gerd

[@wernerschwerb8028]

@@OnlinePhysiotherapie Hallo Gerd, danke für die schnelle Antwort, das macht die beiden ersten Übungen trotzdem nicht angenehmer, aber das waren Dehnübungen zumindest für mich noch nie 😉. Auf jeden Fall haben sie mir akut sehr geholfen 👍. Viele Grüße Werner

[@Nobbes100]

Hallo, tolles Video, meine Frage : Habe zwei Ersatz Hüften, kann ich die Übungen auch machen, ohne das mir eine rausspringt ?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo, es kommt darauf an, wie lange die Operationen her sind. Im ersten Jahr nach OP sind diese Übungen zu intensiv. Da macht es Sinn, die Muskulatur mit einem Faszienball zu bearbeiten. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@Diego-fg3rk]

Bei mir zieht es so oder fühlt sich an wie ein Krampf .Wenn ich das regelmäßig mache geht es dann weg ? Super Video 👍

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Diego, übe anfangs mit dosierter Intensität. Mit der Zeit sollte sich eine Besserung einstellen. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@sametseferoglu8102]

Ich habe voll die hintern schmerzen ist das normal

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Samet, bei den Übungen dürfen sich deine Beschwerden nicht verstärken, sonst hast du eventuell ein anderes Problem. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@hanssailer4958]

Hans Wie stehen Sie zu den Aussagen von Kollegen, dass vor der Festlegung von Übungen unbedingt zu klären sei, ob ein verkürzter Piriformis vorliegt = dehnen oder ein langer = keinesfalls dehnen = andere Übungen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Hans, sollte man bei den Dehnübungen keine Dehngefühl (spannen, ziehen) in der angegebenen Region spüren, so kann man natürlich darauf verzichten. Meist stellt man im Seitenvergleich fest, ob ein Unterschied besteht. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@Sauerkirsch1]

Habe dabei extreme Leistenschmerzen, was kann ich tun ?

[@himmelnah369]

Vielen Dank! Wenn man bei Bücken ein steifes schmerzvolles Steifheitsgefühl hat und plötzlich nicht einmal mehr die Bauchmuskeln anspannen kann, kann es dann auch an der Überspannung dieses Muskels sein? Ich hab keinen Halt im Bauch, wenn ich mich Bücken und hatte das noch nie.habe letztes Jahr massiv Kraftausdauer täglich gemacht.Kann dass zu Verkürzungen führen, mache ich wegen einer Verletzung aufhören musste? Fühle mich jetzt unfitter als vor dem Kraftausdauersport... Werde jetzt die Übungen regelmäßig machen und hoffen, dass meine Kraft wieder kommt.

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Mel Nic, die Übungen sollten für dich gut durchführbar sein und auch danach sollte es dir besser gehen. Gute Besserung Gerd

[@hollawolla5450]

Hallo, kann dadurch auch der große zeh seitlich etwas taub werden?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Holla Wolla, dies kann mehrere Ursachen haben. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@tinchenknuffelinchen8869]

Hallo, ist die Übung auch was bei Trochanterdinose? Verstehe ich das richtig, soll man Übung 1 und 2, alternativ Übung 1 und 3 machen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Tinchen, ja das hast du richtig verstanden. Viel Erfolg Gerd Ibele

[@possiblenews6971]

Es fehlt der Hinweis auf welcher Seite die Schmerzen auftreten. Ich denke, es geht hier um Schmerzen in der linken Gesäßhälfte, richtig? Wäre es rechts, müsste man die Übungen "umdrehen", richtig?

[@OnlinePhysiotherapie]

👍genau

[@kusmic21]

Hallo, Ich hätte da noch eine Frage. Bei der ersten Übung verspüre ich einen Schmerz in meiner linken Leiste. Woher kommt das???

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Andy, der Druck auf das Hüftgelenk nimmt dabei zu. Sollte er zu deutlich sein, so verzichte bitte auf diese Übung. Schöne Grüße Gerd

[@Derauahahn]

Ich hab beim gehen auch schmerzen im Hintern und mein Fuß schläft sogar beim gehen ein. Ich probiere mal diese Übung aus ob es hilft 👍🏻

[@OnlinePhysiotherapie]

Dann viel Erfolg und schöne Grüße Gerd Ibele

[@danielzhch]

Hallo! Danke für dein Video! Ich habe linksseitig einen sehr verkürzten Piriformis der mir schon seit Jahren Beschwerden im ganzen Bein bereitet. Bei der Dehnungsübung bei der man das Bein der erkrankten Seite über das andere Bein schlägt benutze ich zusätzlich einen Faszienball auf dem ich dann den Piriformis rolle. Das halte ich aber keine Sekunde aus vor Schmerz. Der Schmerz ist unaushaltbar. Was passiert da? Kann es sein dass ich mit dem Ball den Ischias direkt komprimiere? Vielen Dank und liebe Grüsse

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Daniel, versuch die Übungen zunächst ohne Faszienball und dosiert. Voraussichtlich ist der Reiz sonst zu hoch. Schöne Grüße Gerd

[@oebenj.4174]

Für welche Körperseite sind die Übungen im Video ?

[@OnlinePhysiotherapie]

Versuch sie ruhig aus. Die Dehnung gibt dir die Seite an. Schöne Grüße Gerd

[@jenniferbehrs2508]

Hallo Herr Ibele, ich weiß nicht ob ich bei dem Trainingsvideo richtig bin - ich schildere mal kurz mein Problem: ich sitze sehr viel (Home Office) und seit einiger Zeit merke ich, daß der Schmerz vom Steißbein Richtung Po(backen) gewandert ist, was beim längeren Sitzen das Sitzen erschwert. Beim Stehen, Laufen oder anderen Bewegungen habe ich keinerlei Probleme/Schmerzen, nur wenn ich sitze merke ich, daß es im Pobereich/Sitzfläche unangenhem wird. Ich weiß nicht, ob damit das "Piriformis-Syndrom" gemeint ist, oder ob es dafür andere Trainings/Gymnastikübungen gibt. Über eine Antwort, bzw. Hilfe wäre ich ihnen sehr dankbar! Jennifer

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Jennifer, bitte versuche die Übungen dieses Videos zum Ausgleich deiner sitzenden Tätigkeit. kzbin.info/www/bejne/opvTfYSOe5V5oNk Schöne Grüße Gerd

[@Emir00071]

Hallo, Den zweiten Schritt kann ich nicht machen. 🤔 Muskeln erlauben diese Bewegung nicht. Was schlagen Sie vor?

[@OnlinePhysiotherapie]

Lass diese Übung einfach weg und versuch die anderen weiterhin durchzuführen. Schöne Grüße Gerd

[@herrw.5448]

Hallo zusammen, Woran kann es liegen, wenn man bei der ersten übung vorne im knick zwischen unterbauch und oberschenkel schmerzen hat? Vielen dank schonmal!

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo, das Hüftgelenk bekommt etwas Druck, was für den Schmerz ursächlich sein kann. Also mit Gefühl dehnen! Schöne Grüße Gerd Ibele

[@herrw.5448]

@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank!

[@alexfreak8996]

Danke Bruder, werde ich probieren!

[@Dachkrabler]

Hallo, sollte man bei Übung 2 und 3 nicht den Fuß flexen um den Knie zu schützen?

[@Jellybelly1baby]

Also mir zieht es beim Sitzen nicht im Gesäß, sondern im Bein

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Lisa- Marie, dann schau dir doch bitte unser Video zum Thema Ischias an. Sollten sich deine Beschwerden nicht verbessern, so lass es doch bitte von einem Arzt abklären. Schönen Sonntag Gerd Ibele

[@elis.7613]

Welche Übungen kann ich bei den Beschwerden mit Hüft Tep, s machen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Lisa, wenn die Operationen schon mehr als ein Jahr zurückliegen, so kannst du die erste Übung versuchen. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@aurelkelterborn3961]

Guten Abend. Ich habe heute bei Fussballtraining im linken Gesässmuskel ein zerren verspürt. (gekühlt etc habe ich schon) Soll ich zur Therapie diese Übungen machen oder ist es nicht gut in die "Zerrung" reinzudehmen? Gruss

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo alex svw, nein, bei einer frischen Verletzung solltest du nicht sofort dehnen. Gute Besserung Gerd Ibele

[@birgitk.2401]

Hallo, mein Mann meinte dass die zweite Übung schlecht für das Becken ist?! Bei dieser würde ich aber eine sehr gute Dehnung spüren. Was meinen Sie? Viele Grüße

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Birgit, entscheidend ist doch, ob die Übungen helfen... und das ist das Ziel. Schöne Grüße Gerd Ibele

[@hutzipluu]

Bei einem Hüft Implantat ist das auch zu empfehlen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Sollte die Operation schon über ein Jahr zurückliegen und in dieser Zeit keinerlei Beschwerden aufgetreten sein, so können die Übungen im schmerzfreien Bereich versucht werden. Schöne Grüße Gerd

[@hutzipluu]

@@OnlinePhysiotherapie hallo Gerd, sie ist 13 und 7 Jahre her, habe beide erneuert bekommen. Keine Gefahr der Auskugelung? Danke für die Antwort

[@hutzipluu]

Übrigens habe ich schon öfter mit ihren Rücken Videos meine Rückenschmerzen in den Griff bekommen. ❤

[@OnlinePhysiotherapie]

Die Frage ist, ob dein piriformis-Muskel so intensive Dehnungen benötigt. Wenn du ganz sicher gehen möchtest, was ich dir empfehle, so verwende einen Faszien- oder Tennisball um deine Po-Muskulatur zu „bearbeiten“ - allerdings mit viel Gefühl und nicht zu intensiv. Viele Grüße Gerd

[@OnlinePhysiotherapie]

Das freut mich 👍