Питание при стрессе - продукты для снижения стресса

Какие 🍀 продукты можно добавить в диету для снижения стресса?
- Черный шоколад - содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень гормонов стресса. Однако помните, что следует выбирать шоколад с содержанием как минимум 80%, так как он имеет низкий гликемический индекс.
- Рыба и морепродукты - богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить настроение и снизить тревожность.
Грецкие орехи - являются источником магния, витаминов группы В и полезных жиров. Норма - 30-50 г в день.
- Цитрусовые, ягоды, фрукты - благодаря витамину C, могут помочь снизить уровень стресса.
- Пребиотики и постбиотики - содержащиеся в кисломолочных продуктах, могут влиять на наш микробиом, который играет важную роль в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, влияющий на настроение.
- Диета с высоким содержанием клетчатки - связана с снижением усталости, депрессии и стресса.
- Теплый чай - например, ромашковый, или теплое молоко перед сном (конечно же, для тех, кто их хорошо переносит) может иметь психологический эффект, а молоко и другие молочные продукты с содержанием кальция и витамина D могут способствовать расслаблению мышц и стабилизации настроения.
#️⃣ #nyankovskaya #едаистресс #стресс_лечение #диетолог #нутрициолог #стресс #dietolor_nyankovskaya #диетолог_няньковская #nyankovskyy #няньковская #диетолог #нутрициолог