[PODCAST] Food Choice | EP.11 - ลดน้ำหนักด้วย Plant-Based Diet

ปีใหม่แล้ว มาเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ หุ่นดี สุขภาพดี กับ รายการ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ กับหมอเอ๋ ในตอนนี้คุณหมอเอ๋จะมาแนะนำการควบคุมหรือลดน้ำหนักด้วย Plant-Based Diet ซึ่งเป็นการกินผัก ผลไม้และธัญพืชเป็นหลัก โดยเป็นแบบไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุด ส่วนการกินเนื้อสัตว์ หากยังต้องการกินเนื้อสัตว์ ก็ควรกินในสัดส่วนที่น้อยมาก วิธีการควบคุมหรือลดน้ำหนักด้วย Plant-based Diet มีหลายรูปแบบ รูปแบบการกินแบบไหนที่เหมาะกับคุณ ฟังรายละเอียดทั้งหมดได้ในรายการ รายการ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ รายการ Podcast ดี ๆ เพื่อคนรักสุขภาพจาก ม.มหิดล
__________________
#PlantBasedDiet
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: soundcloud.com/mahidolchannel
--------------------
KZbin: kzbin.info​​
Facebook: mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@suthidasitthiown3040]

ชอบฟังเสียงอาจารย์มากเลยนะ น่าฟัง ฟังได้ยาวๆเลย

[@aungkhanarajatavarna3060]

สวัสดีค่ะคุณหมอ.. ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ​ชอบน้ำเสียงและสีหน้ายิ้มไปพูดไปของคุณหมอมากเลยค่ะ

[@Mookies999]

ตลอดครึ่งชีวิตที่ผ่านมา ลองมาทุกวิธีแล้วค่ะและก็เชื่อว่าทุกคงจะเป็นแบบนนี้เช่นกัน สุดท้ายแล้วสรุปแบบสั้นเลยคือ.. ทานให้ครบทุกอย่างแต่ให้ทานแบบพอดี แล้วออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ เนื้อสัตว์สำคัญค่ะอยู่ท้องจะทำให้ไม่ทานจุกจิกค่ะ

[@AngleAnn]

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับข้อมูลที่ดีต่อสุขภาพค่ะ

[@JJ-kz6hy]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ แค่ได้ยินเสียงคุณหมอ ก็มีกําลังใจลดหุ่นแลัวจ้า

[@kukimame1]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ มีประโยชน์มากเลยคะ เพราะกำลังหาข้อมูลเรื่องการ กิน plants Based อยู่พอดีเลยคะ คุณหมอให้ข้อมูลครบถ้วนมากเลยคะ🙏🏻

[@zenzen9048]

น้ำเสียงคุณหมอน่าฟังมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ🙏

[@Varangkana31]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้ดีชอบมากค่ะ

[@teratikkoanan7671]

เสียง อจ น่าฟังมากๆ ครับ ได้ความรู้มากๆ เลย ครับ

[@thomasthanmatistan5801]

ขัดแย้งกับหลายๆหมอครับ

[@wannamaneenop658]

ขอบคุณน่ะค่ะ ป้าจะทำตามที่หมอบอกค่ะ

[@aphisararabe8473]

ขอบคุณมาก ได้ ความรู้ดี

[@bigextra.3093]

ขอบคุณมากครับ

[@aphisararabe8473]

ขอบคุณมากค่ะ

[@wallapasilsmit5274]

ได้สาระประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอคนสวยมากๆค่ะ

[@ตรีสรานครขวาง]

คุณหมอค่ะเวลาวิ่งเดินออกกำลังกายมันทำไมไม่มีเหงี่อเลยไม่มีเลยเกือนจะเป็นชั่วโมงค่ะทำไงดีค่ะ

[@pennthammachai8399]

สวัสดีค่ะ ชอบ Plants Based diet แต่ก็ยังกังวลว่าจะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอน่ะค่ะ

[@kanyaratpromkong880]

ในผักบางชนิดก็มีโปรตีนสูงนะคะ เช่น บร็อคโคลี่ค่ะ

[@teeranaisamakoses709]

Tofusan high protein หาซื้อได้ตาม super market ทั่วไป หรือ 7-11 ครับ เป็น เจ หรือ VEGAN ระดับโปรตีนแค่ขวดเดียวได้ประมาณครึ่งต่อความต้องการของร่างกายต่อวันเลยครับ

[@tee-mobile1406]

เป็นการมโนล้วนๆครับ ลองทำดูก่อนครับ ใช้ความจริงมากกว่าความคิดสิครับ

[@สาวใต้เมียฝรั่งฝั่งเมกาลูก6]

กินพวกถั่วถั่วจะมีโปรตีนเยอะ

[@naaiwaen2856]

ไม่ขาดหรอกครับ เรากินให้ร่างกายสร้างเอา ถ้าดลัวขาดกินถั่วมื้อละ2กำมือ หรือเต้าหู้ก็โอเคแล้ว โปรตีนเยอะมันเป็นเทรนสุขภาพครับ ถ้าสามารถกินโปรตีนถึงก็จะสุขภาพดีไปอีกขั้น แต่ร่างกายเราไม่ได้อยากได้ขนาดนั้นหรอก ไม่งั้นคนโบราณที่เขาหาเนื้อสัตว์ได้นานๆที เขาคงขาดโปรตีนแล้ว หรือบางชนเผ่าที่เขาไม่กินเนื้อสัตว์เลยเขาก็อยู่ได้ ไม่ต้องคิดว่าจะขาด กินหลากหลายไม่ขาดแน่นอน

[@Absynthiabellasimo6549]

Plant-based or plant-forward eating patterns focus on foods primarily from plants.This includes not only fruits and vegetables,but also nuts,seeds,oils,whole grains,legumes,and beans.It doesn't mean that you are vegetarian or vegan and never eat meat or dairy.

[@buaburrykoo9023]

Excellent summary ,thump up🙏

[@manman127]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@lovekacy]

จะกินทีต้องนับแคลอรี่ ชีวิตยุ่งยากมากกก อ้วนต่อไป

[@FCFC-rd8hk]

🤣

[@magdelisa2535]

นักแคลง่ายมากเราชอบทำมากเดาแค่คร้าวๆเองแต่ทำให้ผอมได้จริง

[@p41pear]

กะคร่าวๆเอาก็ได้นะคะ เน้นดูปริมาณสารอาหาร ส่วนตัวก็รู้สึกว่าแอบยุ่งยากค่ะ เลยกินโปรตีนที่ทำจากพืชเสริมเอา แล้วอาหารก็กินดีขึ้นหน่อยค่ะ พยายามให้ครบ5หมู่🥰

[@Ample-pj8lu]

ไม่ต้องนับแคลอรี่ การกินพืชผักผลไม้ เป็นหลัก จะมีพลังงานต่ำ จึงไม่อ้วน และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง วิธีสังเกตุ พืชที่มีเนื้อแน่น แข็ง พืชมีหัว จะมีพลังงานสูงกว่า พืชที่เนื้อเหลว น้ำเยอะ

[@voranopyoung6435]

@@Ample-pj8lu ไม่แน่นะคครับ ช่อง อจ ลอย บอกว่า ผัก ผลไม่ คาร์บ เยอะ

[@hitstory4298]

ทดลองแล้ว ลดจริงค่ะ

[@ts3725]

ตำราเยอะ จนงง😅😅😅

[@รุ่งนภารัตนดิลกณภูเก็ต-ค9ฎ]

ขอบคุณมากค่ะ

[@therealmizukiakiyama]

ชอบฟังคุณหมอมากๆเลยค่ะอธิบายเข้าใจได้ง่ายและฟังเสียงคุณหมอเพลินมากๆเลยค่ะ😊😊😊

[@zuzee0378]

เคยเลิกกินเนื้อสัตว์เลือดจางเลยกลับมากินบ้างลดบ้างแข็งแรงดีเลือดปกติ

[@Ample-pj8lu]

ไม่จริงนะครับ ถ้าจริงป่านนี้ นักมังสวิรัติต้องเป็นกันหมดแล้ว จำลอง ศรีเมือง อายุ86แล้ว ยังแข็งแรงดี

[@zuzee0378]

@@Ample-pj8lu เรากินมังไม่ได้แค่เลิกเนื้อสัตว์เฉยๆคนกินมังเค้ากินถั่วกินเห็ดกันเรากินไม่ได้เลยต้องกินเนื้อเหมือนเดิม

[@Ample-pj8lu]

@@zuzee0378 น้ำเต้าหู น้ำนมอัลมอนด์ ซุปเห็ด ก็กินไม่ได้เลยหรือ ?... ปัจจุบัน มีอุสาหกรรมการทำเนื้อเทียมจากพืช plant based meat มีหน้าตาและรสชาติใกล้เคียงเนื้อสัตว์มากๆ ซึ่งมีแนวโน้มเติบโตมาก ขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งร้านอาหารมังสวิรัติที่มีเนื้อเทียมนี้ คุณน่าจะลองดูก่อน นอกจากนี้ โปรตีนจากพืชยังได้จากข้าวกล้อง งา ธัญพืชอื่นๆ เช่น ลูกบัว ข้าวโพด ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ควินัว เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน ผักบางชนิด เช่น บร็อกโคลี ต้นอ่อนทานตะวัน ก็มีโปรตีนสูง ผลไม้ เช่น มะพร้าว อะโวคาโด

[@zuzee0378]

@@Ample-pj8lu จะลองใหม่ดูอีกครั้งนะคะขอบคุณที่แนะนำอาหารให้ค่ะ

[@Ample-pj8lu]

@@zuzee0378 ถ้าตั้งใจจริง ย่อมทำได้แน่นอนครับ ขอให้สำเร็จลุล่วงโดยง่ายครับ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เป็นภาระใคร สู้ๆครับ เดี๋ยวมันก็ทำได้เอง อย่าเพิ่งยอมแพ้ง่ายๆ