Подготовительные упражнения+разбор основных вопросов

[@Олег11-о7о]

три раза пересмотрел, супер

[@andrey0770]

не.. не так.. три раза пересмотрел, поехал на трассу, попробовал.. Вернулся.. пересмотрел... через месяц с новым пониманием опять вернулся .. пересмотрел .. )

[@АлексейДмитриев-л2п2и]

Резной комод зачётный! Спасибо за объяснения.

[@timur84]

Спасибо Александра! Будем отрабатывать

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Гляжусь в тебя, как в зеркало- до головокружения И вижу в нем - Элитный ход И думаю о нем, Теперь увидим мелкое, В зеркальном отражении Прокат не будет доолгим, Скользяк ещё быстрей.

[@kostya6420]

При подседе можно сделать не движение вниз, а подтягивание ноги вверх на которой делаешь подсед. Это по сути тоже самое, но кому, то легче подтянуть, чем подсесть. У горнолыжников этот прием иногда используется при обучение для освоения коротких дуг.

[@Multisportcentreru]

Да, точно, называется "разгрузка вверх", если я не ошибаюсь

[@ilyaivanov7166]

А как это подтянуть ногу вверх, если на ней весь вес?

[@tcance_111]

Спасибо! Наконец-то понял, что такое смещение таза! Да и остальные моменты техники стали более понятны! Ещё бы с переносом веса на палки разобраться.

[@ДмитрийВознюк-р7щ]

Спасибо очень познавательно.

[@ЮлияКулябина-ю3я]

Очень классное видео!!

[@ХочуВбаню]

Смотря видео поджал хвост в начальной фазе отталкивания бедром .))) Сложновато . Таз оттопыривается немного назад. Завтра встану на лыжи , попробую.

[@abuhaniyfa]

Скажите пожалуйста, вот эта поднятая подвздошная кость продолжает быть поднятой вплоть до подведения маховой ноги и постановки её в прокат? Спасибо.

[@Multisportcentreru]

Практически. Именно в момент смены опор произойдёт переворот - поднятая опустится, маховая нога станет опорной и теперь поднятием противоположной стороны станем заводить вес в неё.

[@abuhaniyfa]

@@Multisportcentreru Большое спасибо! Очень важная информация

[@viacheslavg2269]

Здравствуйте, Александра! Не могли бы Вы подсказать, правильная техника на видео у норвежца или с задержкой на ноге. Просто на этом видео очень хорошо всё показано со всех сторон (я имею ввиду того , у которого красный костюм с норвежским флагом. Он в начале и в конце ролика). ndla.no/subjects/subject:26/topic:1:5279/topic:1:191181/resource:1:139413

[@Multisportcentreru]

Да, там всё нормально у него! Нагляднее тот ракурс, который со спины, где он спереди несколько шагов странных - от левой ноги смещение больше, чем от правой, там видимо трасса по уклоном немного, как и в том видео с С.Фуркадом. А вот где он сзади снят там хорошо видно, что лыжа сразу едет вбок...

[@viacheslavg2269]

@@Multisportcentreru Сколько Вы там всего узрели! Я его технику всегда считал эталонной!

[@ТаняМеркулова-и6т]

Помогите, пожалуйста, разобраться в одном моменте. Говоря про сгибание голени в момент отталкивания ("подсед"), Вы всегда упоминаете, что вес должен зайти в пятку. Я недостаточно точно могу для себя определить это понятие "в пятку" в контексте глубокого сгибания голени ("подседа"), которому Вы учите и который я наблюдаю у многих элитных гонщиков. Для меня завести вес "в пятку" и отталкиваться от нее, значит буквально загружать пяточную кость и от нее же действовать в отталкивании (это верное понимание данного термина?). Но при при имитации глубокого сгибания голени у меня не получается оставить вес на пятке - он начинает смещаться к середине стопы и далее к носку ( возможно, что это лишь недостаток навыка, и тут дело лишь в наработке движения сгибания голени. Тогда суть проблема исчерпана). Когда на лыжах я пытаюсь отработать акцентированное сгибания голени (как и во время выхода на лыжу, так и во время "подседа"), то я чувствую, что передавливаю лыжу. Но когда я не обрабатываю лыжу сильным сгибанием голени, то ощущаю свободное её скольжение. И так же в момент "подседа", когда завожу вес в пятку и отталкиваюсь от нее, я ощущаю разгон лыжи (не отводя таз назад, а просто не делая сильного сгибания голенью). Но тогда это акцентированное сгибание голени пропадает. И тут встает вопрос, не та ли это ситуация, когда нужно в первую очередь опираться на ощущения получаемые от лыж, а не подводить свой рисунок хода под эталонную картинку? Вот Колонья instagram.com/p/BKV-SklhpqG/ . У него нет явного сгибания голени, как например у Клэбо. И когда, смотря на рисунок хода Колоньи, я пытаюсь в голове проработать его структуру движений мышцами, то у меня получается завести вес в пятку и отталкнуться от нее. Но когда я вижу, например, ход Клэбо с его заостренным коленом, то в голове такую операцию у меня проделать от пятки не получается , как и на снегу - я сразу же перегружаю опорную лыжу (опять же, возможно, что это лишь из-за отсутствия навыка, непонимания движения и, следовательно, невозможности обработать такое движение в голове). Пожалуйста, подскажите, как в такой ситуации нужно действовать голенью и распределять вес на ступне в момент "подседа" и отталкивания? Прошу извинения за столь большой объем сообщения.

[@Sambo81-87]

Такой же вопрос...

[@Multisportcentreru]

Смотрите, тут есть такой нюанс, что сгибая голень мы лыжу разгружаем, а когда подходит момент разгибать ногу в тазобедренном суставе, в самый последний момент (отталкивание ногой), это единственная финальная точка, где мы должны именно загрузить лыжу, чтобы был стабильный упор, при действии силы, который не вылетел бы из под нас. А действие в "пятку" это лишь индикатор сложились ли звенья в нужную систему. Голень мы тут рассматриваем как "угол подачи" таза вперёд и, собственно через голень упор идёт в то место, где стык частей, т.е.пятку. Поэтому можно предположить, что либо сгибание голени затянуто по времени и фаза где-то "сползает", либо проблема по движению таза -он не приходит в нужную точку к моменту разгибания ноги. Рассмотривайте угол в голени лишь как рычаг через который таз взаимодействует с лыжей. Плюс ещё не надо забывать, что мы таз "поджимаем" немного вперёд в течении цикла и этот "рычаг" перемещается вперёд. Может он не перемещается поэтому ноги остаются чуть сзади, а вес идёт на давление передней части.

[@ТаняМеркулова-и6т]

Спасибо!

[@Кирилл-ч9л9т]

Спасибо. Я так понял, что корпусом мы "падаем столбиком" на палки. Палки не выше плеча, более длинные уже будут мешать. Ногой толкаемся бедром, ногу не тянем в струну. По ощущением, ногу мягко снимаем, и мягко ставим, не задавливая лыжу, чтобы избежать излишнего трения. Это ощущение хорошо прорабатывается на льду на коньках. Поправьте если не прав.

[@Multisportcentreru]

Да, всё верно, единственное, я бы сказала, что по ощущениям падаем не столбиком, а скорее немного "крючком", с "поджатым хвостом" т.к.стремление к столбику может вызывать желание спину держать прямо, и тогда будет тот самый прогиб в пояснице.

[@viacheslavg2269]

@@Multisportcentreru Если палки не выше плеча, тогда можно классические?

[@Multisportcentreru]

@@viacheslavg2269 ну вот классические все-таки на деле чуть маловаты

[@Кирилл-ч9л9т]

@@Multisportcentreru спасибо. Будут ли различия в дистанционном и скоростном (спринтерском) варианте?

[@Multisportcentreru]

В основных принципах - нет, но в амлитуде и, если так можно сказать, "соотношении элементов внутри структуры" (при условии соблюдения принципов всегда есть некоторая вариативность), различия будут. И, соответственно, зрительно, они будут выглядеть несколько по разному...

[@andrey0770]

Становится очень похоже на горные лыжи)

[@Multisportcentreru]

Да, Вы совершенно правы!

[@Furnidura]

Человек также рассказывает про смещенный вес тела, но мне кажется, что он не совсем так катается, как это делают норвежцы. Хотелось бы услышать Ваше мнение kzbin.info/www/bejne/pJK4l62hqJxpepY

[@grebnoi]

Под этим видео от skate&classic я также попросил автора прокомментировать видео от Multisportcentre про смещённый вес ) Говорит, что согласен со всем. Мне вот тоже интересно, что скажут здесь про видео-уроки Безгинова )

[@Multisportcentreru]

Да, эту ссылочку мне кидали уже под другим видео, для рассмотрения... Там не совсем верная интерпритация информации, это на уровне "я катаюсь как сам понимаю, и другу расскажу как это делать", но не только с норвежской, но вообще со спортивной техникой и профессиональным обучением это имеет мало общего... Есть дельные моменты, но они так перемешаны с совершенно ложными, что на выходе получается довольно искаженная картина...Хотя, сама подача материала, от "своего парня" и хорошая съёмка, вносит большую лепту в популяризацию и привлечению к лыжным прогулкам, наверное, такие варианты тоже нужны... Это как инструктор-спортсмен - других спортсменов, как тренер не натренирует, но с людьми, которым не нужны глубокие сведения, а нужен интерес и мотивация покатается, не взрывая при этом мозг тонкостями...

[@grebnoi]

@@Multisportcentreru Там у него не прослеживается того основного принципа, что есть у Вас. Это в том числе и приводит к противоречиям, которые меня смущали. Спасибо, ещё раз!

[@whitesnow9247]

У Безгинова хороший канал, наверно один из самых раскрученных каналов про лыжи на ютуб, но он простой любитель, и не стоит его воспринимать как профессионала или как тренера.

[@AlexeyVSitnikov]

Мне непонятно, почему все стараются залажать Безгенова. Вроде он никогда и не заявлял, что сборников готовит. А для начинающего, у которого задача хоть как-то поехать - очень компактные и понятные изложения. Я сам начинающий и, поверьте, вначале все эти углы таза и голеностопа - совсем лишние. До них дорасти надо. Ещё где то тренер жаловался что после Безгенова технику исправлять приходится, шарлатаном называл. Так блин, без него половины этих учеников вообще просто не было бы.

[@СергейЧеркас-х8е]

Видео kzbin.info/www/bejne/qZqYZ5Rpe95gebc на ту же тему (приподымание маховой за счет перекоса таза, движение тазом из стороны в сторону) ? Она правильно рассказывает?

[@Furnidura]

У нее таз идет после ног. А надо наоборот

[@morouznor]

Спасибо автору, это самое толковое объяснение что? почему? И зачем? Автор прекрасно понимает механику движении!!!

[@whitesnow9247]

Спасибо за подробное объяснение!

[@IldarGabdrakhmanov]

Это просто Букварь с картинками. Спасибо большое!

[@ЛарисаСидорова-ф5т]

Ildar Gabdrakhmanov ну да так проигрывают золотые медали

[@viacheslavg2269]

Очень хорошие упражнения , начал их делать. Когда катаюсь на лыжах по Вашей методике , как только начинаю уставать , перестаю понимать поднимаю таз или нет, все чувства притупляются. Надеюсь , что эти упражнения помогут решить эту проблему. Попробовал как вы говорили давить палки вниз , а не назад - результат превзошёл все ожидания! Однозначно надо укорачивать палки , чтобы наваливаться всем весом на них. Возник вопрос : укорачивать по плечи стоя на лыжах или босиком, по плечи верх ручки или вход темляка в ручку? Не хотелось бы лишнего отрезать. И если палки укоротить , для двухшажного и подъёмного хода нормально будет?

[@Multisportcentreru]

У моих получается до плеча когда они стоят на лыжах... Да, для подъёмного так тоже удобно! Рада, что у Вас получается всё на практике! Это отлично!

[@viacheslavg2269]

@@Multisportcentreru Ну получается это громко сказано:), стараюсь в меру возможностей!

[@alexst5471]

@@viacheslavg2269 Извините за вмешательство, но если "Не хотелось бы лишнего отрезать.", то есть понятный способ. Снимаете темляки, просто рукой обхватываете палки и едете. Толчок в одношажном короткий, руки за спину уводить не надо. Поэтому так ехать, чтобы почувствовать правильную длину палок, недолго можно. Потом просто двигаете руки на палках вверх-вниз и подбираете удобную длину (на равнине, на подъеме). Потом палку надо будет укоротить так, чтобы выход темляка был по верху кулака. ОДНАКО. Будьте внимательны, следите за техникой, чтобы Вы не горбились или излишне не распрямлялись. А то потом техника изменится в лучшую сторону, а палки уже тю-тю... Кстати, почувствуете забавную вещь - как влияет каждый сантиметр сдвига на удобство отталкивания. :)

[@viacheslavg2269]

@@alexst5471 Спасибо за дельный совет, так и сделаю! Очень интересное решение.

[@alexst5471]

@@viacheslavg2269 Не за что. :) Сам тоже всегда опасаюсь, что "лишнего отрежу" и , как следует примерившись, на всякий случай делаю на сантиметр длиннее. ))) Укоротить проще, чем потом наращивать.

[@zveroboy_hunting]

Какая-то магия. Смотрел это видео в момент выхода, пересматривал несколько раз. И только сейчас дошла суть. Спасибо, буду пытаться внедрять

[@Multisportcentreru]

Да, так бывает) Мы воспринимаем информацию через призму своего текущего состояния, опыта и знаний, вероятно Вы за это время развивались и сильно изменились)

[@provse2680]

Здравствуйте смотрю ваши видео уроки вы одна из не многих кто правильно объясняет и показывает технику ,а так мы с другом в основном пытаемся разбирать мировых спортсменов и смотрим зарубежные каналы и сравнивая с нашими, многими блоге рами и толковых мало , из наших я бы ещё отметил проект про биатлон , так что оставлю сылочку на вас у себя на канале

[@Multisportcentreru]

Спасибо!)

[@АлексейТуленков-к8м]

Спасибо за подробное объяснение. По всему что объяснили, более чем понятно. Хотелось бы еще про разворот таза... предполагаю, что это сложно показать "на стенде".

[@igordobrinin]

Огромнейшее спасибо! Очень доходчиво объясняете тонкие моменты!

[@Furnidura]

Попалось видео, на котором, как мне кажется, человек катается со смещением веса. Так ли это? kzbin.info/www/bejne/nJPZc4VvlJyci6M

[@Multisportcentreru]

Не совсем - он смещается не сразу, его немного откидывает в сторону, если бы не этот "выкат", то было бы ничего...

[@smakiful]

Я прошу прощения, не знаю как вас зовут. Хочется координально изменить технику, я еду постоянно в пятой зоне, при этом скорости нет вообще примерно около 17км|ч в гонке. Чтобы вы посоветовали летом поделать? Может хоть посадку насидеть ? Основа у меня велоспорт, но хочется к зиме готовым быть

[@Multisportcentreru]

практически невозможно сказать что не так, не видя) Ну стойка, в любом случае основное - отрабатывайте её перед зеркалом на балансировочной подушке...

[@5минутнаанглийский]

Скажите, вы как-то решили свою проблему с 5 зоной?

[@smakiful]

@@5минутнаанглийский да, поменьше в этом году, пропил аспаркам объем добавил

[@5минутнаанглийский]

@@smakiful объем - это время тренировок? Расскажите, пожалуйста, поподробнее, как тренировались, чтобы снизить чсс. И что дает Аспаркам? У меня чсс в первые две минуты растет до 170 при легком темпе, если чуть поднапрячься, например, посильнее начать выталкиваться, еще выше поднимается(

[@smakiful]

@@5минутнаанглийский чсс с годами тренировок только опустится не перепрыгнешь этого

[@ВалерийТеликанов-о8в]

Когда стал смотреть Ваши видео(с самого начала),по голосу представлял Вас намного старше.Сегодня был приятно удивлён,увидев свою симпатичную и стройненькую учительницу! Спасибо ОГРОМНОЕ за Ваши уроки!!! Особенно помогли на лыжероллерах. Кузбасс.

[@Multisportcentreru]

Спасибо)))

[@Mitkino]

Да, спасибо, нужно вникать, повторять. Но вот хорошо бы, когда кто-то со стороны с пониманием смотрел)

[@olegolegov4384]

Спасибо огромное!!! Оперативно, прям и не знаю, чтоб ещё спросить ))

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Я канал поддержал.

[@alexeyenin2227]

Да, просто супер!

[@vasiapeti4kin]

Когда новые видосы?)

[@nicodimuscanis]

Здравствуйте, Александра! Рад вас видеть. Когда-то у вас тренировался в далеких 2006-2007 годах. В составе группы от нашего альпклуба :) Спасибо за видео.

[@Multisportcentreru]

Взаимно, рада!) Правда по нику не поняла, кто это)

[@Multisportcentreru]

@@nicodimuscanis да-да, Дима, конечно, помню, не поняла сразу, кто это из ребят)

[@nicodimuscanis]

Можно с вами пообщаться через е-mail?

[@Multisportcentreru]

@@nicodimuscanis да, конечно, пишите! [e-mail]

[@nicodimuscanis]

Спасибо, отправил.

[@mikhailvyushkin5136]

Александра, большое спасибо за ролики с разбором техники и подводящими упражнениями! Теперь постановка стопы "под себя" происходит сама собой после смещения таза, раньше я начинал этот элемент "от стопы" и приходилось сильно концентрироваться на точности подведения. Правильно ли я понимаю, что работа "от таза" применима и в "подъёмном" варианте двухшажного хода, естественно с другой постановкой центра масс относительно опоры? Надеюсь, что выразился понятно. Ваши советы помогают не только спортсменам, но и простым катальщикам!

[@Multisportcentreru]

Да, Вы абсолютно правильно понимаете, везде у нас будет этот принцип - таз направляет, нога следует, и во всех коньковых ходах и в классических тоже! Очень рада, что есть польза!

[@halofaiber6429]

@@Multisportcentreru большая просьба, по возможности снять подобное видео про подъемный ход. Запись на лыжне и разбор движений и основных моментов в зале. Для меня правильный подъемный ход еще сложнее в освоении чем все остальные. Понимаю что у Вас сезон и время сильно ограничено, но такого подробного разбора как у вас я не видел. Спасибо.

[@DmitriPisarev]

Интересно, говорят сгорбленным ездить уже не в моде: crosscountryskitechnique.com/top-technique-trend/

[@СергейЧеркас-х8е]

Оперлись на три точки - две палки и опорная. Толкаемся, подседаем... держим маховую в воздухе согнутой где - за ступней опорной сзади или рядом, или чуть впереди? Когда маховая начинает опережать опорную (для постановки в пустое место)? Т.е. до какого момента и где держим маховую в подседе?

[@viacheslavg2269]

Спасибо за видео! Получается после того как мы оттолкнулись ногой . подносим ногу к опорной и уже когда она поднесена мы делаем подъём таза и ставим эту ногу на снег?

[@Multisportcentreru]

Не совсем так - всё время пока ногу несем, поднимаем таз (то есть как опорная нога стала маховой, тут же начинаем эту манипуляцию). Обратите внимание, что подготовительные упражнения у нас не будут полностью повторять структуру, они будут утрировано "прокачивать" какой то один элемент, часто "вырванный из контекста"

[@viacheslavg2269]

@@Multisportcentreru Спасибо за разъяснение, когда катался на лыжах как раз так и делал( по крайней мере пытался). Александра ответьте пожалуйста на мои вопросы к Вашему видео " Техника одновременного одношажного конькового хода".

[@ЛарисаСидорова-ф5т]

Да вы просто своровали вес преждевременным смещением,лишили прокат веса ,скорости

[@Multisportcentreru]

От изменения вектора приложения веса к опоре, вес не исчезает... Мы его "своруем" только если внезапно уйдем в невесомость)))

[@ЛарисаСидорова-ф5т]

Вес смещается не сам по себе,а по причине замедления фазы проката.Косание-прокат/грузим по полной/Нога в прокате проходит путь как маятник и когда эти качели проходят 6 часов внизу то есть скорость замедляется надо делатьсмещение массы к центру, а ногой продолжать разгонять лыжу. Затем отрыв но не в минус масса маховой ноги уходит подтягивая прокатную/останавливая ее/ как после толчка,а в зону +,0 нога-маятник после отрыва делает полезную работу подтягивает прокатную ногу.

[@Multisportcentreru]

@@ЛарисаСидорова-ф5т вот тут как раз всё про то, что нельзя допускать замедления проката - это основа современной техники.В плане механики у М.Рудберга есть отличные графики, и кстати они сейчас разрабатывают прибор, регистрирующий замедления, для оперативного исправления такой ошибки.

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Привет, Александра. Сегодня на тренировке почувствовал следующее: при толчке ногой импульс от пятки противоположной ноги идет в подвздошную кость и дальше в стопу и прокат. При этом скорость возросла значительно Это правильно?

[@Multisportcentreru]

Дмитрий, Вы молодец! Всё верно! Это предмет того ролика который пока не удаётся найти время сделать - про работу ног. Надеюсь в субботу будет минутка на это! Но, видите, Вы через другие движения уже сами к этому пришли!

[@alexst5471]

Противоположная нога это какая? Если мы толкаемся ногой (все равно какой) при смещении веса, то вторая разве не висит в воздухе в данной технике? И даже в конце смещения, когда толчок бедром, вторая нога ставится мягко и от ее пятки не идет вроде как никакой импульс ? Силился понять, но не смог... PS: Сегодня попробовал и так и этак, но хоть тресни, данная современная техника напоминает мне обычную ходьбу. Поднимаем тазовую кость допустим слева, опора идет на правую ногу, падаем вперед и чуть-чуть вбок, поскольку падаем с "прямой" спиной (никто не ходит попой назад, разве на каблуках ))) ), то вынужденно подгибается нога в голеностопе (но не для того, чтобы "облегчить давление" на ногу, а чтобы центр масс тела пошел вперед при прямой спине). Вторая нога в это время просто падает чуть впереди центра масс тела. Тело ее догонит и она встанет точно под ЦМ. Все - шаг сделан. Разница только в величине бокового смещения.

[@законопослушныйгражданин-э5п]

@@Multisportcentreru спасибо, АЛЕКСАНДРА! Я Уже в Демино

[@законопослушныйгражданин-э5п]

@@alexst5471 Я сейчас на Демино, подъезжает расскажу или свое видео выложите

[@alexst5471]

@@законопослушныйгражданин-э5п Это Вы мне предлагаете подъехать? Но это довольно далеко от Сыктывкара. :) А на словах про импульс из пятки никак нельзя? Интересно. Тоже ведь хочется, чтобы скорость значительно возросла.

[@vildanxysainov6169]

Вопрос: опорная нога при прокате выпрямляется полностью или занимает полусогнутое ( "подсед") положение? Распишите этот момент пожалуйста подробнее. Сам лично стараюсь выпрямлять в коленном суставе ногу.

[@Runner_SMR]

Тоже интересует этот вопрос. Вот тут в ролике тренер говорит что нужно полностью распремлять ногу : kzbin.info/www/bejne/npamo4x7j9Oghs0 Правильно ли это?

[@Multisportcentreru]

@@Runner_SMR всегда надо прежде всего подумать для чего выполняется то или иное действие. Какова наша цель, в фазе проката? Прежде всего довести вперёд таз. Для этого нужно разгибать тазобедренный сустав. Коленный же сустав у нас всегда не больше, чем передатчик, амортизатор, он отвечает за "мягкость" стыковки движений таза и скольжения лыжи. Поэтому при одной скорости и амплитудах нога разогнется, а при других нет... Действие всегда необходимо рассматривать в контексте решения задач.

[@Multisportcentreru]

Ответила ниже

[@Runner_SMR]

Скорости пока нет никакой 😂 осваиваю технику по вашим видео, и стараюсь держать пульс в 3ей зоне. А что делать со стопой /голеностопом в конце проката? Просто смещаю таз и она поднимается вслед за ним? тренер говорил что движение стопой как будто таракана раздавить хочу, нужно ли это завершающее движение?

[@Multisportcentreru]

@@Runner_SMR проверяйте непрерывно ли работает маятник веса, в "базе" должна чувствоваться скорее не скорость, а лёгкость. Скорость уже добавляем к этой базе мышечными усилиями (там где они нужны). Ха-ха, хорошая ассоциация с тараканом - мы именно что "давим" его, если придавим лыжу как таракана получим усиление её трения, а оно нам надо?)

[@chyochya2471]

Спасибо Вам за объяснения! Будет ли видео про подъёмный ход в гору и его особенности в свете представленной техники смещённого веса? Было бы очень интересно.

[@mamonov77]

Смещенный вес для ООКХ, т.е. равнина и тягуны. Подъемный ход совсем другая техника.

[@ЛарисаСидорова-ф5т]

Каждой скорости соответствуют свои движения,на первой вы же 100км не поедите ,а с 5й не трогаетесь

[@РусланШворников]

За отдельную плату.

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

От постоянного стояния с поджатым хвостом устает крестец. Не критично но не привычно . Это норма ?

[@Multisportcentreru]

Вообще именно уставать не должен, может быть чувство дискомфорта от непривычного положения, но не напряжение мышц, проверьте углы голеностопного сустава, возможно таз не попадает в площадь опоры, "висит", отсюда создаётся напряг.

[@РусланШворников]

Александра еще такой вопрос: Нужно ли при коньковом ходе при толчке ногой доворачивать корпус и плечи в сторону опорной ноги? Разные тренеры и лыжники говорят по разному, многие говорят нужно для того чтобы хорошо загрузить лыжу и сделать хороший прокат.

[@Multisportcentreru]

Точно, нужно загрузить лыжу, только доводим ни в коем случае не корпус и плечи, а таз.

[@РусланШворников]

@@Multisportcentreru то есть корпус всё время прямо смотрит вперёд по ходу движения?

[@Multisportcentreru]

@@РусланШворников в целом да, он может чуть изменить положение , но не сам по себе, а как следствие работы таза, это не назвать даже разворотом...

[@ismail.1484]

Здравствуйте Александра, спасибо за подробный разбор. А в 45 не поздно начинать?

[@Multisportcentreru]

Думаю, не поздно)

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Я в 50 начал коррекцию😁

[@sasha2007kaz]

В вас легко можно влюбиться!!! Спасибо за лучшее видео по КХ))

[@АлексейПустовитин]

Спасибо. Расскажите, пожалуйста, что делать с палками.

[@ЛарисаСидорова-ф5т]

Алексей Пустовитин а вам сейчас будут объяснять опять как толкаться то есть руки с ногами связывать хотя очевидно другое.И добьются" эфекта старушки"бабушки в момент опоры на больную ногу палочкой одновременно опираются чтобы снять вес.это и есть постоянное воровство у самих себя массы и не получается нормально вложиться в прокат

[@AfricaTwin74]

@@ЛарисаСидорова-ф5т у вас личная обида к Александре или это привычка везде свои пять копеек совать? При том, что по теме смещения вы не шарите от слова совсем. Ваши опусы водяная вода...

[@Runner_SMR]

Очень интересная техника! Сто пицот разных школ и везде своя техника... Как понять какая из них эффективная, не понятно 😂

[@Runner_SMR]

Я правильно понимаю, что вот в этом ролике даётся устаревший вариант техники? kzbin.info/www/bejne/npamo4x7j9Oghs0

[@Multisportcentreru]

@@Runner_SMR да, правильно

[@Multisportcentreru]

@@Runner_SMR мы считаем, что норвежцы на данный момент "впереди планеты всей" по части тренировочных технологий в лыжных гонках, поэтому учимся у них. И на практике, эта школа даёт очень хороший прирост результатов. В целом эффективность техники очень легко определить это соотношение скорость /пульсовая стоимость. Обычно, сразу всё понятно, где эффективное движение, а где нет)

[@Runner_SMR]

Благодарю вас за обучение и ответы!!!

[@Runner_SMR]

Multisportcentre.ru я правильно понимаю что смещение таза, чем то походит на движение в горных лыжах, когда смещаем таз внутрь поворота и "выдавливаем" внешнюю/опорную ногу приседая в движении по дуге? И ещё вопрос эта техника работает при двушажном ходе или это только под одношажный?

[@РусланШворников]

Здравствуйте Александра. Хотелось бы у вас узнать: лыжник все время должен быть с поджатым хвостиком при езде на лыжах? еще вопрос, в какой момент происходит подсед на ноге(сгибание голени) и толчок палками? Тоесть палки нужно поставить до начала подседа? И куда производится смещение тела при толчке вбок или вбок и вперед ? Когда смотришь на норвежцев создается видимость что при толчке они как бы делают шаг в сторону и вперед под углом маховой ногой чтоб встать на нее.

[@РусланШворников]

За счет чего происходит смещение лыжника с опорной ноги, за счет перекоса таза?

[@РусланШворников]

Еще я так понимаю что при сгибании голени (подсед ) наше тело не отклоняется ни вперед ни назад, сохраняя позу с поджатым кобчиком вертикально опускается вниз?

[@Multisportcentreru]

Да, копчик поджат всегда. Палки ставим до начала подседа, верно. Смещение всегда вбок, но ещё есть доведение бедра, это разные элементы, которые выполняются одновременно. Шаг в сторону - это иллюзия от момента доведения таза. Наша задача - довести таз и поставить ногу строго под него.

[@Multisportcentreru]

@@РусланШворников не то чтобы перекоса, за счёт поперечного движения от бедра тазом. Вторую (моховую) половинку поднимаем для стабилизации системы. Опять же там два элемента, которые выполняются одновременно.

[@Multisportcentreru]

@@РусланШворников точно

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Доброго времени суток, Александра, подскажите, будут Ваши ученики на Демино 02.03.19. или на гонке Легкова 16.03.19 в Пересвете.? Хочу пообщаться. Спасибо.

[@Multisportcentreru]

Дмитрий, здравствуйте! Да, на Дёмино несколько ребят будет, пишите на почту [e-mail], дам контакты

[@АлексейХаванский-о8ш]

Не подскажите фамилии учеников данного тренера участвовавших в Деминском марафоне?

[@законопослушныйгражданин-э5п]

@@Multisportcentreru Александра, доброго времени суток, марафон пробежал, с Олегом немного пообщался. Надо начать со стойки!

[@Multisportcentreru]

@@законопослушныйгражданин-э5п рада, что Олег помог! Как марафон?

[@законопослушныйгражданин-э5п]

@@Multisportcentreru лучше чем Никола, трасса кайф! 3,03' припульсе 151 ср. Горки вау! Падал, терял палки, но очень понравилось!

[@Red_Fox-v1h]

Спасибо большое за вашу помощь, видео. Помогите пожалуйста в освоении техники kzbin.info/www/bejne/opjNaJ-oq5p4js0.

[@alexeykravchenko9356]

Коньковый ход- это комплекс простейших, незатейливых движений тела в определенной последовательности. Встал и поехал.... И не надо никаких размышлений на тему выпрямления позвоночного столба во время отталкивания и положения коленно локтевых суставов в фазе скольжения. Просто встал и поехал. Не получается? Значит тренируйтесь и все придет само.

[@Multisportcentreru]

ага, типичный подход русских тренеров, только вот что-то весь развитый лыжный мир считает по-другому...

[@alexst5471]

Если тренироваться неправильно, то сами придут только травмы и ранний "уход на пенсию"... Проверено не одним поколением. Встречаются молодые люди с врожденными ощущениями правильных движений. Но так же часто как Перовы и Шишкины среди многих тысяч художников. Почему всем кажется, что тренер все усложняет. Когда он на самом деле все упрощает... :)

[@AfricaTwin74]

Коньковый ход- это комплекс простейших, незатейливых движений тела в определенной последовательности. Встал и поехал...(С) То-то у нас юниоры все такие кривые... Довелось в тоннеле пересечься на ваших сборах. Простейшая техника...туши свет =))) Норги с детства оттачивают движения и в беге и в прыжках, оказывается зря. Простейшие, незатейливые движения...рукалицо. Фигня, что у Большунова "туалетный утенок", парень силён, как конь педальный, на фиг ему какая-то там техника. Привет бородавко и прочим.

[@KKZ_5000_RUB]

коленно локтевых суставов........ Хахахаха)))) Ничего само не придет. Это абсолютный бред. Нужно уделять время на развитие координации, гибкости, прокачивать мышцы стабилизаторы. выполнять различные упражнения на лыжах и лыжероллерах, анализировать и экспериментировать. Это постоянная работа с тренером. А вы говорите "все придет само".

[@alexeykravchenko9356]

@@KKZ_5000_RUB тяжёлая инфоцыганская артиллерия подтянулась! Может мне курс предложишь "как научится правильно кататься за один день"?

[@alexst5471]

Относительно лордоза. Естественный прогиб позвоночника как раз нужен для избежания травм при ходьбе и беге. Почему же тогда "поджимание хвоста", выпрямление лордоза, помогает их избежать? Получаем жесткость для толчка - это понятно, но постоянно прямая спина - это не путь к проблемам? Спина очень не любит выпрямления, статического напряжения и тп. Возможно этот стереотип у меня не верен. Интересно в чем тут мб дело?

[@Multisportcentreru]

Видимо, дело в том, что "опираемся" мы на лыжи и палки специфически и все силы, идущие через нас, идут совсем не так как в беге или ходьбе... Кто его знает, но из опыта - прогиб в лыжах, это как минимум защемление нервных корешком, как максимум грыжа, очень много таких случаев, к сожалению...

[@alexst5471]

@@Multisportcentreru Спасибо. Действительно, в лыжах нет ударной нагрузки как в беге. В беге приходится учиться правильной технике, а в лыжах плюшки почти даром. Поэтому Ваш опыт видимо правильный. Короткой ударной нагрузки как при беге на пятках нет, зато остается длинная вертикальная работа корпуса. И видимо естественного лордоза может просто не хватать. По амплитуде. Тогда выгоднее держать позвоночник "собранным", чем постоянно его гнуть. Возможно это хоть какое-то объяснения. Хитро все с этим позвоночником... (У Васи Рочева проблемы со спиной.. )

[@Multisportcentreru]

Да, это похоже на правду, что после "выработки" амплитуды позвоночник идёт "на излом". А Устюгов - у него такой лютый прогиб, и, естественно очень серьёзные проблемы уже вовсю...

[@alexst5471]

@@Multisportcentreru Устюгов уникум. Феномен. При такой технике.. Особенно когда рядом Сундбю (у него-то "хвост поджат")... Подъемный ход Сергея напрягает даже любителей. Почему Крамер ему технику не ставит??? Как было мотание головой на подъеме... ну разве чуть меньше стало на последнем ТДС. :)

[@Multisportcentreru]

Там с Крамером такая тема... Говорят, что у него философия следующая - если спортсмену нужно, он сам подойдёт и спросит после тренировки "тренер что у меня по технике не так", а так сам не будет корректировать... А у наших менталитет противоположный - ничего не говорят, значит всё хорошо и нечего тренеру лишние вопросы задавать...Вот и ограничивается всё выполнением нагрузки... А как могли бы бежать!