Postura de estiramiento en Kundalini Yoga

Desde muy joven Kartar fue atraído por la historia de los yoguis de la Antigua India hasta que llegó a conocer a uno personalmente. Estudió y practicó con Yogui Bhajan, un gran tántrico Maestro de Kundalini Yoga.
POSTURA DE ESTIRAMIENTO

INSTRUCCIONES:
Usa el mismo principio de los levantamien- tos de piernas.
- Acuéstate sobre la espalda.
- Mantén los pies juntos.
- Presiona la espalda inferior hacia el suelo.
- Coloca las manos en donde sea más natural para ti, ya sea que las palmas miren los muslos a los lados del cuerpo o que estén por encima de los muslos, mirando hacia abajo.
- Levanta la cabeza mediante la elevación del corazón.
- Aplica cerradura de cuello.
- Mira los dedos de los pies.
- leva los pies 15 cm.
- Comienza respiración de fuego.
PUNTOS DE OBSERVACIÓN:
- Puedes utilizar las manos por debajo de los glúteos para apoyar la columna inferior.
- Puedes utilizar una pierna a la vez y mantener la respiración de fuego de manera poderosa.
RECOMENDACIONES
- No eleves la cabeza primero. Alarga la parte posterior del cuello para que tu pecho se eleve. Luego, sube tu cabeza y mete tu barbilla. Es importante meter la barbilla hacia la garganta en cerradura de cuello para elevar el pecho y subir el centro del corazón.
- Conscientemente, ajusta los lumbares al suelo. Los músculos abdominales están ajustados y el diafragma se está moviendo. No es posible hacer la típica respiración de fuego porque el ombligo está sólido. El punto del ombligo está metido para mantener los lumbares en el suelo. Aunque los músculos estén rígidos, la pared abdominal aún se mueve con la respiración de fuego.
- Coloca los brazos dondequiera que se sientan más naturales, ya sea con las palmas viendo los muslos al lado del cuerpo (arriba del suelo) o con las manos por arriba de los muslos, palmas hacia abajo, dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Antes de que subas tus piernas, inicia unas respiraciones yóguicas y experimenta cómo la inhalación le ayuda a los lumbares a conectarse con el suelo.
- Sin hacer respiración de fuego todavía, sostén la parte inferior de la columna con la espalda en el suelo y levanta las piernas a 15 cm.
Algunos errores comunes:
- Llevar la cabeza demasiado hacia delante crea una presión en el corazón. Esto hace que sea difícil mantener los lumbares en el suelo. Para contrarrestar esta tendencia, conscientemente, alarga tu cuello.
- La mayoría de las personas ya están encorvadas. Decir “levanta tu cabeza y tus piernas”, puede incrementar la distorsión. Simplemente, guía el movimiento paso por paso hacia la posición correcta como está descrito arriba.
Enseñando a principiantes:
- Instrúyelos que la realicen sólo durante 20 segundos al principio. Acentúa el no oscilar la espalda demostrando la manera incorrecta, mostrando el espacio debajo de los lumbares.
- Cuando los abdominales y el ombligo están muy débiles, permíteles a los estudiantes doblar las rodillas ligeramente y levantar una pierna a la vez, en lugar de subir ambas piernas al mismo tiempo.
- Aquéllos con problemas en los lumbares pueden hacer Postura de Estiramiento sentándose sobre las manos, con las rodillas ligeramente dobladas.
- Si la espalda está en malas condiciones, extiende adelante los dedos de los pies fuertemente y mantén las piernas en el suelo. Sólo eleva la parte superior del cuerpo como se acostumbra en la Postura de Estiramiento.
Ver nuestra web para entrenamiento con Kartar.