Powerlifting İçin 10 Altın Tavsiyem (IPF Worlds 2019 Tecrübelerim)

[@ağırsağlam]

Bir powerlifting severi olarak videoda sporcu olmak isteyenlere yönelik tavsiyelerim bulunuyor. Powerlifting müsabakalarına hazırlanmak için kendime çıkardığım notları ülkemizin ilk IPF katılımı ile destekleyerek çıkardım. 00:42 SABIRLI OL VE UZUN VADEYE OYNA 03:09 İYİ BİR PROGRAMA SAHİP OLMALISIN 04:16 İLAÇ VE STEROIDLERE BULAŞMA 05:51 ASİSTAN SEÇİMİNİ İYİ BELİRLE 07:46 ZİNCİRİN EN ZAYIF HALKASI OLDUĞUNU UNUTMA 10:33 EGZERSİZLERİ TAM OTURTMADAN DEVAM ETME 12:45 ANTRENMAN YOĞUNLUĞU - ANTRENMAN HACMİ 15:10 BESLENMENE DİKKAT ET 16:27 SİKLET DEĞİŞTİRMEK İÇİN KİLO VERME 17:50 PEAKING TAVSİYELERİ Bu video bir seri başlangıcı ve ilerleyen haftalarda sırasıyla Squat, Bench ve Deadlift için özelleşmiş kapsamlı LABS videoları gelecek.

[@erhansaroglu3852]

Emeğimize sağlık hocam

[@ozansecgin5339]

Helal hocam be

[@baybarsguvendiksoy4112]

Hocam öncelikle iyi günler ben genellikle vücut geliştirme çalışıyorum eskiden squat ve deadlifte hiç önem vermemiştim artık broscience ile ilerlemeyi bırakıp son birkaç aydır öneem vermeye başladım biraz arttı ama sonra durdu ve artmaya devam etmiyor deload bile yapsam işe yaramıyor squat ve deadliftim bench presse göre çok fazla düşük (squat 102x5 deadlift 130x5 bench press 105x5) bunları yükseltmek istiyorum ama üst vücudumu geliştirmeyi de ihmal etmek istemiyorum nasıl bir program ile yol alabilirim ? Şimdiden teşekkür ederim.

[@ardademirrtas]

hocam ne zaman 400 bin özel gelecek

[@engincanarslan9245]

Steroid alimi hakkinda video yaparmisin acaba

[@eneskaraimam4532]

türkiyede böyle bir bilgili paylaşan kanalın olması takdir edilecek şey bilgileniyorum ve uyguluyorum süper furkan reis selamlar

[@dofuber9587]

Diğer saçma kanallarla 1 senemi çöp ettim. Şimdi 2 ayda 1 seneden daha fazla geliştim

[@eleutheromania___2403]

Furkan abinin her şeyi basite indirgeyerek anlatmasına bayılıyorum. Bana özgür alan tanıması ve katı kurallar çizmemesi bu yolda daha kolay ilerlememi sağlıyor. Ne biliyorsam sizden öğrendim, ilerleme kat edebildiysem sizin dediklerinizi uyguladığım için edebildim. Sizin gibi insanları bize verilmiş bir şans olarak görüyorum. İyi ki varsınız!

[@iamyounoise]

Sen nesin ya spor hakkında bilgi veren en iyi kanal mısın?? Bence daha fazlasısın

[@yusufbilalozcan8972]

powerliftingi ağırsağlamdan öğrendik reis.

[@ağırsağlam]

Tamam, daha iyi olmak için de sırada bunlar var :)

[@yusufbilalozcan8972]

Reis Türkiye'nin en içten kanalı sensin çoğu yorumu okuyup cevaplıyorsun :)

[@NicatBehremov]

Harbi doğru abi

[@kvgebeatz]

İlk bu işe başladığında insanlar çelimsiz olmandan ve genç olmandan dolayı inanılmaz önyargıyla bakıyordu. Çoğu insan öylesine bir kanal olarak gördü galiba seni Furkan abi ama yıllar geçtikçe gösterdin bu spora bağlılığını. Şimdi yanılmıyorsam 5 ya da 6. yılına giriyorsun bu yayın yılında ve insanlara çok şey kattın helal olsun. Bunu yazmamın sebebi de en son gittiğiniz yarışma. Ondan önce sende ve takım arkadaşlarında çok iyi işlere imza attınız ama uzun süredir takip etmiyordum tekrar gördüm gerçekten yazmak istedim içimden geldi. Umarım bu şekilde zirveye kadar gidersiniz hem yayın anlamında hem spor anlamında

[@taylrdurduran7588]

REİS Deatlift programını ne zaman yayınlıyıcaksın

[@hickimse8742]

Reis steroid konusunu LABS'da görmek isteriz. (Bro Yükseli steroid kullanırken yakala)

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@bugrahankara3434]

Diğer videolarına laf etmek kimseye düşmez ama , yaptığın en iyi video olabilir mi ? Türkiyeyi özetleyen sonunda lambaları yakan bir video.

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

usta resmen döşedin.. yaptıgım hataları bir bir sıraladın işin garibi bile bile bu hatalara düşmem hep acabada kalınca öyle oluyor emeğine sağlık

[@ağırsağlam]

Ben de düştüm, hata düşmeden de çözülmüyor

[@caganylmaz3477]

sonunda powerlifting serisi geldi yes be

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@stronglife242]

Efsanesiniz kral 👑

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@MUHAMMED-xv3ef]

Ben hem streetlifting hem powerlifting yapıyorum aynı günde squat ,deadlift , banch press yapılabilir mi iki gün powerlifting iki gün streetlifting yapıyorum .

[@aydnmsgl]

Tebrik ederim harika bir video 👍🏻

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@muhammetkonuralpakpnar7793]

internete ADAM yazıyorum Furkan Kaya çıkıyor. Seviyoruz seni reis.Spor AĞIRSAĞLAM İLE GÜZEL

[@imamoglu.mustafaemin]

Sonunda biraz powerlifting

[@anskasKICK]

21:19 abi gerçekten kahkaha attım askhgsşkgjg

[@unidentifiedplayer2815]

Warning:this video not include broscience and bro split csbjkbgc

[@HerGunAynVideo]

galiba bişeyler eksik reis bu nasıl ingilizce

[@unidentifiedplayer2815]

@@HerGunAynVideo reiz actually ı developİNG my english since 2 month :D

[@cuneytgokcan5632]

@@unidentifiedplayer2815 develop yerine improve kullan reis daha doğru olur improve var olan beceriyi geliştirmek develop olmayan bir beceriyi 0 dan gelistirmek diye biliyorum ben kolay gelsin başarılar

[@unidentifiedplayer2815]

@@cuneytgokcan5632 reiz haklısın zaten ben de ingilzcem nerdeyse 0 gibiydi (pardon bayağı öyleydi)ondan öyle yazdım ama senin dediğin gibi olsun:D

[@cuneytgokcan5632]

@@unidentifiedplayer2815 0 gibiyse senin ki doğru reis.Kolay gelsin İngilizce lazım ya mantıklı hareket devam ettir benim de pratik zayıf çoğu insan gibi.

[@chinarock]

Sıradaki video'yu sabırsızlıkla bekliyorum Furkan Hocam sayenizde neyi nasıl yapacağımı veya yapabileceğimi keşfettim ve planlarımı yaptım.

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@rzaer9656]

Abi calisthenics videoları bekliuoruz .

[@ağırsağlam]

Dostum ben o işin uzmanı değilim beklemeyin.

[@walterbishop3990]

@@ağırsağlam Abi cenk abi etc. güç savașları çok güzel olur. Biliyorum biraz ..... ama inovatif eklersiniz siz :D

[@yamanculcuoglu4089]

AĞIRSAĞLAM çok uzun süre gelicek beklemede kalın diye yorumlara cevap yazdın niye şuan da fikrin değişti?

[@zeki1351]

13:15 ten sonra 5'ten daha fazla tekrar yapmamak gerektiğinden bahsediyorsunuz ayrıca geçenlerde de yeni sayılacak bir videonuzda şunu söylüyordunuz "omuz için yok side raise yaptım falan gerek yok abi bunlara yüksek ağırlıklarla omuz press push press yapın çok daha iyi". Bunlar daha da deneyim kazanmanizdan sonra soylediginiz cumleler. Yani artik ağirsaglam atlet progrogrami deneyimleriniz sonucu biraz eskidi mi ? Çünkü o programda 3×15 squatlar, side raise, 4×10, 3×10 setler mevcut. Size göre eskidiyse eğer daha güncel bir hal alacak mı ?

[@ağırsağlam]

Bu video powerlifting sporcuları için bir video yani bu yeterince açık olmalı. Ayrıca yüksek ağırlık ile push pressin neresi yüksek tekrar ile karıştırıldı onu tam çözemedim.

[@zeki1351]

@@ağırsağlam demek istediğim şu idi. O programda side raise hareketi mevcut ancak bir videonuzda "side raise'e gerek yok pressler varken" gibi bir cümle kurdunuz. Yani atlet programı uygulanırken side raise hareketini kaldirip yerine dikey press mi eklemeliyiz ? Bunun için side raise'yi sordum ancak genel olarak cevabımı aldım tesekkürler.

[@ağırsağlam]

@@zeki1351 Hayır gerek yok gibi bir ifade kullanamayız, çünkü kime gerek olup olmadığını bilmiyoruz. Pressleri önceliklendirin gibi bir ifade kullanmışızdır. Çünkü ben kendim side raise bazen yapıyorum neden böyle bir şey söyleyim. İyi bir dinlemenizi öneririm

[@yavuzyavuz8387]

Çok teşekkürler

[@sameterdogan1153]

oooo furkan abi video atmis

[@phoenixikarus]

Furkan Reyiz, sakatlıklar ile ilgili bir sorum olacak sana. Örnek vereyim, bench press çalışıyorum ben, bu bench pressi yaparken çalışan tüm kas gruplarımı zorluyorum o son tekrarı çıkartma veya ertesi denemede ağırlık eklemek için. Yine BP örneğinden gidersek en yukarıda kitleyemiyorsun tricepsin çok zorlanıyorsa git triceps çalış diyorsun ya, şimdi sorum o ki, sakatlıklar ben geliyorum derler mi? Ne seviye bir zorlamadan sonra sakatlanacağımızı anlarız?

[@edwinea2971]

VİTAMIN SİZSİNİZ FURKAN BEY

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@somethink_about_yu]

18 bakış 17 like

[@m.h.a313]

arpi nedir? ne olur biri aciklasin ve ya bir kaynak linki versin bilmek istiyorum.

[@modusvivendi734]

Dostum google "rpe nedir" yaz direkt çıkar

[@ersincol6005]

Abi şu adama artık anlayacağımız şekilde konuş demeyin, reis sizin için bu kadar işin gücün arasında 23 dk'lık video hazırlasın siz bir kelime girip anlamına bakmayın

[@letgosats6969]

Cenk Koçak in steroid testi alindi diyosunda abicim adamla hic mi karşılaşmadiniz sana hic mi soylemedi steroidli olup olmadigini?

[@burakasirga]

15:50 tunaaaa dissss

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@abdullahhuseyinobut4087]

Reis videoya boğ bizi özledik

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@FishandChips221]

Furkan abi yeni tshirt ne zaman çıkıcak spartan helmet olan

[@ağırsağlam]

2-3 hafta.

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@sercan1207]

Ben yaz tatilinde babamın kasa fabrikasında çalışmıştım 2 hafta orda hızar makinesine kütükleri ağır şeyleri koya koya. Kas çıkmaya başladı kolumda hemde hiç yağ yok sert

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@alkancaglar6756]

Furkan hataydan sevgiler severek takip ediyorum seni keşke senden antreman alabilecek maddi durumum olsa

[@mucahidgenc00]

Yeni videoların konsepti belli oldu Örnek Bodybuilding için 10 altın tavsiye Calistenichs için 10 altın tavsiye gibi

[@abdulmuttaliporen6406]

Reis yarışmalara nasıl katılıcaz bu konu hakkında bilgilendir me yapabilir misin ??

[@ağırsağlam]

Türkiye'de powerlifting.org.tr yi takip edebilirsin.

[@abdulmuttaliporen6406]

@@ağırsağlam Teşekkürler.. Peki iyi bir powerliftci olur isem yarışmalara beraber katılma İhtimalimiz nedir ??? 🤔🤔🤔

[@Dumann424]

Abi ben seni isvecten takip ediyorum

[@yasinkanar6148]

furkan abi 1.5 2 sene gibi bir zamandır vücut geliştiriyorum ama sizden göre göre powerlifting e merak salmaya başladım bir soru sormak istiyorum powerlifterlar sadece bench squat ve deadlift mi yapıyor yani siz hiç izole hareketleri uygulamıyormusunuz powerlifting i daha fazla açıklayan videolar bekliyoruz çünkü insanlar artık vücut geliştirmeden bıktı zaten youtube dolu savaş cebeci gibi adamlarla 🙏

[@ağırsağlam]

İzole yapar ama amacına göre yapar.

[@yasinkanar6148]

AĞIRSAĞLAM kusura bakma abi benim gibi çoğu insan cahil powerlifting hakkında daha çok video istiyoruz 🙏

[@hakandormanl4339]

Olm o degilde bu adam niye hep qyni gelisemiyo cidden merak ettim genetik falan mi

[@oktaymercan]

Böğle bir sporile uğraşsam daha doğrusu bunu geçiyorum sporla uğraşsam hiç ilaç kullanmam tamamen doğal beslenirim bu arada bu powerlifting de kemerkullanılıyor bu belirli bir ağırlıktan sonra şart mı(Sağlık açısından)? yani kemersiz de 300 küsür kaldırılamaz mı (Sağlıklı bir şekilde bunu belirtiyim)?

[@hakandogukanyank50]

Squat, deadlift ve bench press yaparken nefesi günlük hayatta aldığımız gibi akciğerimize doldurmuyoruz.Karnımıza (diyaframımıza) dolduruyoruz ve vücut sıkılığımızı, stabilizasyonumuzu artırıyoruz.Bunu yaparken bu basınca ek olarak dışardan da bir kemer basıncı gelince çok daha iyi oluyor

[@huseyinkoru3849]

Reyis, sonraki videolarda pr konusuna da özel olarak eğilir misin? Isınma hareketleri neler olmalı, max denemeden önce hangi ağırlıklarla kaç tekrar yapılmalı veya max denemeleri ne sıklıkla programın içerisine dahil edilmeli?

[@ağırsağlam]

Direk 1 tekrar maksimuma nasıl ısınılır diye videom olması lazım. kzbin.info/www/bejne/a3WliZyDqtN9r6M

[@streetworkoutcalisthenics6435]

Makine Talha iyimi Allah şifa versin

[@hamzayaprak4497]

Mi ayrı yazılır canım

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@CAVIR99]

Merhabalar Furkan öncelikle videolarını çok yararlı buluyofndmfksksj kültürlü birisi yorum yazdı sandın dimi.Ağırsağlam Atlet 2 yi yayınla artık

[@batuhan2553]

Kollar fenaa 😄

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@burakkutukcu6694]

hocam bacak kaslarımızı artık geliştirmek istemiyorsak daha çok üst bölgeye konsantre olmak istiyorsak ne yapmalıyız bilgi verirmisiniz.

[@huseyin18692]

Bu kafadan vazgecmek verebilcegim en guzel tavsiyedir kardesim bacaklarin vucudunun yarisidir bacaklarin buyuyorsa sakin durdurma birak buyusun bu ust vucudunun buyumesinide ciddi hizlandirir senin dedigine nazaran

[@burakkutukcu6694]

@@huseyin18692 1 yıl önce yazmışım çok fazla tecrübe ve bilgi edindim bu süreç içersinde ve artık street workout ile ilgileniyorum 1 senedir

[@turabisusukotto5675]

yardimci olabilir misin orantisiz bi gucum var

[@turabisusukotto5675]

bacakla ust vücut guçleri orantisiz bayagi

[@burakkutukcu6694]

@@turabisusukotto5675 kanka nizami tempolu uzun mesafe koşu öneriyorum bacaklar aşırı dinlendiği için estetik bir görüntüden çıkıyor koşu ile biraz daha estetikleşip sıkı bir görünüm alıyor

[@mehmetkarakaya7684]

Hocam iyi günler spora başlayacağım kilo vermek için aynı günde ilk 1 kaç saat kardiyo yapip (kosu bandi) sonra ağırlık çalışsam nasil olur tavsiye verirmisiniz .

[@erenbuyukkeskin3174]

@@thaleskelebek1286 kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@canempire592]

Cenk koçak vücudu nasıl yapılır

[@MrIvanDor]

anabolizanla ve hayvani olarak çalışmak-yemekle.

[@ahmetylmaz4452]

@@MrIvanDor anabolizan hariç doğru

[@ismetyarc6550]

@@MrIvanDor kalori saymadan öküz gibi yiyip arada chaeat meal ile 90 kiloya çıksam tişört giyince estetik olur muyum 177 70 kg

[@MrIvanDor]

@@ismetyarc6550 olamazsın göbekli bodyci olursun en fazla ..salonlarda bolca gördüğümüzden..ha bunda ilaç kullanıpta beslenmesine dikkat etmediği için yada çok çakma ilaç kullandığı için böyle gezenlerde var..fark yok yane hedefin buysa.. evt sahip olman güç değil:)

[@bentaha07]

17 yaşındayım yeni başlıcam kick boks falan yapmıştım ama onlardan yürüyemedim fitnessten yürümekte türkiyede çok zor diye biliyom powerliftingten başka bişi kalmadı powerlifting üzerine gelecek kurabilir miyim

[@halukeksioglu8292]

gelecek yok bu sporlarda kardeşim

[@rzababa6722]

Furkan bi bak bana be iki haftadır bekliyorum cevap vermeni besyo ya hazırlanıyorum hocam ağırlık çalışma parkurda yavaşlatır seni dedi doğrumudur bu

[@ozcandemir8512]

Çok saçma olduğu için cevaplamamış muhtemelen Aksine arttırır performansını.

[@rzababa6722]

@@ozcandemir8512 bencede çok saçma performansı arttırır ama bence denilecek bi konu değil emin olmak istedim o yüzden sordum

[@rzababa6722]

Beğeninde üste çıksın görsün kalf reis

[@ozcandemir8512]

@@rzababa6722 dostum makinatalha o parkurda çok iyi bir skor yapmıştı ararsan videosunu bulabilirsin ayrıca furkanın da emrecem dilekoğlunun da performansı ortada

[@rzababa6722]

@@ozcandemir8512 emre besyoda makinede besyomu okuyo

[@m3hdiaslanov]

Selam Aleyküm abi ben sqaut yaparken tam inemiyorum aşağı bunun için ne yapabilirim bunun hakkında sqaut lab videosunda paylaşırmısınız rica etsem

[@m3hdiaslanov]

Videoda söylediyiniz gibiyim Cenk abi gibi yapıyorum

[@mustafakitapci2999]

Reyis deadliftde postur sorunum yok diyebilirim sordugum bu camiada abiler var gayet duzgun oldugunu soylediler sorum su tutuş gucu deadliftde agirligi yerden keserken kitlemeye gidene kadar sag yada sol elimde acilma oluyor ozellikle tutus icin bi tavsiye lutfen NOT:deadliftim 220

[@erenkorkut6028]

Strap kullan

[@mustafakitapci2999]

@Antibiyotik strap bi cözüm degil reis kullaniyorumda raw powerliftinf ekipmansiz hedefim vardi o yuzden sonucta hep strapla yapmak dogru olmucakdir 🦍 saolasin

[@batuhanbozkurt2827]

Skolyozu olan bir sporcu spor yapmaya devam etmeli mi deadlift ve squatın bu durumda tehlikeli olduğunu biliyorum ama neye göre program oluşturulabilir

[@ağırsağlam]

Bu durum çok özel değerlendirilmesi gereken bir durum.

[@dna6067]

Furkan, Cenk Koçak kaldırışi senin anlattığına göre yanlış yapmis, bel bükuluyor kaldirilirken? Ne düşünüyorsun bunun hakkında? Bu arada Talha bence bacaklari hem squat hem deadliftte aşırı fazla açtığı icin kaldıramamış. Ön bacaktan gelecek gücü sifirlamis resmen.

[@ağırsağlam]

Cenk ile ilgili yorum var videoda, Talha sakat olduğu için "ön bacak" gücünü sıfırladı, sorun zaten öndeydi.

[@AhmetTonbak587]

Arkadaşlar power liftinge başlayalı 2 gün oldu 178 boy 61 kiloyum olan rekorlarım deadlift:50kg Squad:70 Bench:30 Sizce yeni başlayan biri için nasıl

[@0zzy216]

18 yaş 174 boy 67 kiloyum 140 deaflift 120 squad 75 bench 3 ay dır fitnes yapıyorum

[@AhmetTonbak587]

@@0zzy216 güzelmiş çalışmaya devam 👍 bende 1.5 aydır gidiyorum

[@youtubedünyasıyoutube]

Sonuç ?

[@AhmetTonbak587]

@@youtubedünyasıyoutube 75kg olduk kalça sakatlığı geçirdikten sonra powerı bıraktım daha çok kas kütlesi arttırmak adına çalıştım squat:100 dl:140 bench:75

[@utkudadas2881]

Yav reis ne zaman gelecek artık atlet vol 2?

[@edizkizil3023]

O gelmeyecek yalan o 😂😂

[@gencbirisi685]

Arkadaşlar, kendi imkanlarımla evde ayarlanabilir dambbel ile hem kas yapmak hem güç kazanmak ve olabildiğince atletik olmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim 5x5 falan mı yapmalıyım dambbel ile?

[@dofuber9587]

Powerlifting antrenmanlarında her şey güzel gidiyor ama kollarım vücudumun geri kalanına göre küçük kaldı. İzole kol egzersizleri de amelelik geliyor. Bu sorunu başka yaşayanlar var mı

[@ağırsağlam]

Muhtemelen genetik olarak zayıf kalacağı var, izole hareketler veya yeryüzünde ne varsa uygulamalısın, belki biraz dengeler. Ama zayıflık hep zayıflık olarak kalır bence güçlü yanına odaklan.

[@osmanmert4970]

Kanka bende de tam tersi. 3 senedir antrenman yapıyorum ve son 2 senedir neredeyse kol çalışmadım diyebilirim. Bazen arkadaşlarla makarasına 2-3 sen 20 tekrar falan pumplıyoruz. Ama millet soruyor kolları nasıl yaptın falan diye, genetik olarak sanırım yatkın. Ama calflara haftalık 20 set de yüklesem 5set de yüklesem olmuyor abi. O bölgeden de zayıfım yani. Çoğu şey genetik bu işte ve compound egzersizler çok önemli eğer 100+kg bi bodybuilder değilsen izolasyon boş iş .

[@ağırsağlam]

@@osmanmert4970 Genetiğe katılıyorum, aslında değiştirebildiğimiz şey o kadar az ki..

[@dofuber9587]

@@osmanmert4970 bro haklısın iş sonuçta genetikte bitiyor. En az 6-7 kişiden duydum senin vücudun çok geniş ama kolların neden ince diye. İzole egzersiz yapsam bir süre işe yarıyor ama kürek sporuyla uğraştığım için sürekli bacak ve aerobik ağırlıklı antrenman yapıyoruz. İzole kol egzersizlerini sürekli yapamıyorum bu yüzden ve izoleleri bırakınca 1 haftaya kol yine iniyor. Genetikte yoksa bizde Furkan abinin dediği gibi iyi olan bölgelere yöneleceğiz.

[@flexibleskeleton6748]

İzoleleri boşverip close grip bench ve dipste gelişmeye çalış, biceps için de geniş tutuş Chin up ve dar tutuş Chin upı ihmal etmeyip normal tutuşlarda da güçlenince izole çalışmışız gibi kollar her açıdan çalışıyor. Ben kol günü yapıp 6 hareket izole çalışırken 36yı geçiremedim onları bırakıp buna odaklandım 39 oldular izoleye gerek bile duymuyorum yapması da eziyet zaten. Getireceği 2 cm eksik kalsın

[@thungcat142]

Hocam evren temelle bir video gelir mi

[@berkay3148]

5x5 ten sonra izlenmesi gereken yol 3x5 midir yoksa ağırsağlam atlet programı mıdır bilgilendirebilir misiniz

[@yasinkurtcu1235]

3x5 daha sonra ağırsağlam atlet programı

[@alihan13]

Wendler 5 3 1 de iyidir

[@ağırsağlam]

Ben sırasıyla 5x5 - 3x5 ve Atlet programını uygulamanı öneriyorum toplam 1-2 sene bunları yaptıktan sonra bir "powerlifting" programı uygulayabilirsin veya vücut geliştirme yapacaksan atlet programı gibi başka bir program yapabilirsin.

[@berkay3148]

AĞIRSAĞLAM abi teşekkürler bir de kolyeleri nereden alıyorsun gayet güzeller

[@atalaygorur8189]

Abi 16 yasindayim sacma bir soru olucak fakat 1.agizdan duymak isterim protein tozu kullanmam da bir sakinca varmi boy uzamasini engeller mi vs.

[@zekibilen6277]

Hayır. Protein tozu yerine Peyniri koy, tekrardan sorunu kendin cevapla. Spor boy uzamasını da engellemez, daha sağlıklı bir postür sağlar.

[@mustafakursadsahin4688]

squat ve leg pressi beraber uyguluyorum hata mı yapıyorum?

[@thetightheadprop8115]

Bu konuda uzman değilim ama Ben de aynısını yapıyprum bence squatı önce yapınca ve ağırlığı squata verdikçe bi problem yok

[@mustafakursadsahin4688]

@@thetightheadprop8115 aynen squatı her zaman antrenman başında uyguluyorum sonra leg ext, leg curl ve leg press en son calflar şeklinde bitiriyorum

[@suleymanvarlikli9367]

Hocam bunun calisthenics olanını yaparsanız çok tatlı olur

[@ağırsağlam]

Bilgim yok.

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@unidentifiedplayer2815]

ohhhhh miss

[@anonimuser9686]

Göğsüm sakat olmasa coktan başlamıstım plye. Bir türlü düzeltemedik😄

[@ağırsağlam]

Geçmiş olsun.

[@BlueWizard273]

Göğüsü nasıl sakatladın reis

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@hghazni5245]

Kilo almak için her gün 300 gram pirinç yersem kilo alirmiyim

[@samed5557]

Abi powerlifting teki sporcular genelde çok iri oluyorlar ama atletiklermi bilmiyorum ben senin gibi atletik ve esnek olmak istiyorum nelere dikkat etmeliyim

[@ağırsağlam]

Dostum hafif siklet de birçok sporcu var hatta IPF de onlar genelde daha başarılı 74 83 sikletleri fişek gibi.

[@samed5557]

@@ağırsağlam beslenmeyle alakalı ozaman dimi abi

[@ağırsağlam]

@@samed5557 Yani yapı meselesi. Ben dünyayı da yesem yapım 100 kg olmaya müsait değil. Senin yapın da 80 kg olmaya müsait olmayabilir.

[@samed5557]

@@ağırsağlam tamam abi sağol anladım

[@boraozaricanli6398]

Atlet programındaki 3 x 15 squata selam olsun o zaman

[@ağırsağlam]

Yes, zaten sezonluk bir powerlifting sporcusuna asla önermem ancak bacağını büyütmek isteyen veya squatı zayıf bir sporcuya gerçekten kemoterapi gibi.

[@boksorpranha7291]

Kevin durantden sonra makina talhayi da kaybettik

[@BlueWizard273]

Kanat ver reis

[@CB-ow8xp]

bu adamı dinleyin bu sporu natural yapan arkadaşlar

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

10 tekrarin sağlayacağı hipertrofi > 5 tekrarin sağlayacağı hipertrofi

[@ağırsağlam]

Bu aslında doğru olmayabilir, hatta çoğu zaman değil. Hipertrofi ile ilgili videoya bakmanı öneririm.

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

@@ağırsağlam videonuzu izledim fakat hem kendimde hem çevremde gözlemlediğim klasik bro tarzı yüksek tekrarin daha fazla hipertrofi yarattığı Bunun da tekrar düştükçe hipertrofinin daha çok miyofibrik yükseldikçe sarkoplazmik olmasına bağlıyorum tabi bu bilgileri ilk sizden duymuştum teşekkürler

[@ağırsağlam]

@@pargaldevsirmedonmeibrahim5108 Doğru olmayan bir bilgi çünkü aynı videoda sarkoplazmik ve myofibrüler hipertrofinin ayrı çalışılamayacağını da söylüyoruım.

[@engincanarslan9245]

Steroid alimi hakkinda video yaparmisin acaba

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@muratuslu9033]

5:18 russell orhii 👍🏼

[@muharremgumus9281]

Abi artık yeter caliesthenics ile alakalı videolar gelsin

[@fatihmert4174]

adam calisthenics ile mi ilgileniyor? neden böyle bişey istiyorsun ki anlamadım

[@muharremgumus9281]

O konu hakkindada bilgileri var ayrıca bununla alakalı video cekicez falan diyolardi zaten

[@Huseynmutellibov]

Kanka 14 yaşından başlaya bilirmiyim power a?

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@tolgaozmen251]

Sürekli doğal vücudun sınırlarından bahseden sensin ama kendi sporcuların söz konusu olunca birden tüm sınırlar ortadan kalkıyor. Talha siklet küçültme öncesi 110 kilo civarındaydı. Yağ oranı %30 olmadığına göre bu adam yarışmadan aylar önce ilacı bırakmamış. Bıraktıktan sonra 6 ay etkisi geçmeyen ilaç varsa söyleyin. Amacım kimseyi yargılamak değil ama steroid kullananları dalgaya alıp fake natty videoları çekip, kendi adamlarını ayrı tutmak biraz ikiyüzlülük.

[@ağırsağlam]

Cenk benim sporcum değil. Talha da benim sporcum olmadan önce de FFMI olarak fazla idi. Hatta ben onun ilaçlı olduğunu sanmıştım. Cenkin de ilaçlı oldugunu sanırdım. Testi alındı, göreceğiz. Steroid kullanımı konusunda heralde benim kadar muhalif yoktur. Ancak ikiyüzlülüğe katılmıyorum. İkiyüzlülük yapmam gerekmiyor. Tek yüzlü olup kendim de ilaca katılıp sizi kandırabilirdim mesela. Bu yüzden zaten benden öğrendiğiniz şeylerle beni eleştirmeyin, bari sorun açıklayalım.

[@sametcetin3899]

abi cansınız abi diyet listesi açıklarmısın

[@farukakcaoglu9500]

Tuna ve Cenk ' e anlat bunları kdfjsgk

[@barancan1471]

Allah yolumuzu bahtınızı açık etsin bi ankaraya yolunuz düşüp seminer vermediniz abi

[@ozcankarabacak]

6 ay boyunca ilaç kullanmadan o ağırlıklar yapılabiliyorsa doğal olarak da yapılabilir demişsin. Yani senin demene göre bir insan 2 yıl boyunca ilaç kullanıp 6 ay bırakınca sahip olacağı kas kütlesine ve güce hiç ilaç kullanmadan erişebilir mi diyorsun :)

[@ağırsağlam]

Sporcu yıllarca ilaç kullansa da bıraktığında birinci kulvara dönüyor. IFBB proların off sezondaki hallerine bakabilirsin. 1 senelik ilaçlı vücut 1 ayda tekrar başa dönebilir deneyebilirsin.

[@tryldz6407]

65 kg da şansım var mı

[@alihan13]

Yok

[@Mehmethanyasa]

FURKAN ABİ HELE BANA bak bi 5x5 ten sonra biz fakirlere bi program salsan artık

[@ağırsağlam]

Siz fakirlere 3 program verdik, hala oy vermiyorsunuz

[@Mehmethanyasa]

AĞIRSAĞLAM Oy mu oy ne abi haberimiz yok ki

[@SFRBR-et6my]

Abi fitnese gitsem kilo alirmiyim

[@ağırsağlam]

Muhtemelen kardeşim

[@SFRBR-et6my]

@@ağırsağlam abi orda nasil bir program varki yemek yemeden kilomu aliyoruz

[@hamzabozkurt7849]

@@SFRBR-et6my Bak kardeşim kusuruma bakma ama yani nereden buldun bu kanalı bu videoya neden tıkladın ve izleyip bunu yazdın bi anlasam... Yemek yemeden kilo nasıl alacan? düz mantık neyse ağırsağlamın internet sitesine gir önce beslenme rehberini bi oku lütfen

[@hamzabozkurt7849]

www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/

[@hurkanvarol3986]

bu kadar seneye gore çok kofsun be

[@azizsen6025]

Leg press yerine squat yapıyor iseniz ben powerlifter im diyebilirsiniz BRUH

[@anlatessacan1773]

ooo yenı vıdeo alırım bır dal

[@namkmert1250]

Çok komiksin sevgili olalımmı

[@anlatessacan1773]

@@namkmert1250 ?

[@emrepek.65]

İlaç alan herkes 120 kg %8 body fat gezemiyor furkancım. Bunu kendinden bilmen gerekirdi.

[@juanyaman1554]

Reyiz ilk kez ciddi bişey yazıcam Yaşım 15 kilom 67 boyum 172 yağ oranım 12.3 Abi ben ağır antrenmanları çok seviyorum ve yapabiliyorum sence ben strongman antrenmanına başlayam mı? Bide ben powerliftingi profesyonel yapmak istiyorum bana bi el atar mısın

[@omerozdemir4226]

Reis eski labs serilerindeki gibi arkadaki perdeyi kapatsan daha güzel oluyor , göz yormuyor , yapıcı bir eleştiri??

[@darthvader20150]

Sheiko 'nun over 80kg programını uygulayan var mı ? Birkaç sorum olacak

[@erenbuyukkeskin3174]

kzbin.info/www/bejne/pYu9lZmVmZV8itE

[@andacpehlivan2065]

omurgayı eninde sonunda elinize alacaksınız ben anlam veremiyorum

[@ağırsağlam]

Neden? Elinde powerlifting sporunun omurgaya zararı ile ilgili bir veri mi var bizim bilmediğimiz?

[@alperool]

camı sil

[@ağırsağlam]

Sineklik o .

[@BlueWizard273]

@@ağırsağlam ben niye güldüm buna

[@petrollkafa]

Bırak şu videoları da calf çalış kardeşim