Prépa Semi-Marathon : S11/15. Ça se complique… Mais on tient !

[@ericgavalda5797]

Tu nous diras ça. Bon entraînement alors.

[@Maudit34980]

Salut Vince, avec l'âge il faut adapter les séances. Limiter la VMA et augmenter la recup entre les intervalles. Franchement, ça n'empêche pas la performance (la VMA c'est la cerise sur le gâteau, ça ne joue qu'à la marge. La plupart des coureurs sont limités par l'endurance) et évite bien des blessures. Si ça t'intéresse, je peux te filer mes prépas d'un coach pro adapté à mon âge (52 ans). Courage à toi et évite de courir blessé, c'est contre productif.

[@vince_vde_running]

Merci pour tes conseils et encouragements Maudit 😊 Qui est ton coach pro ?

[@halmo68]

Bonjour. J’ai également 52 ans et j’ai laissé tomber la vma. Fatigue excessive et blessure. Je privilégie des intervalles moins rapides mais plus longues.

[@christianbevillard2706]

Salut Vince ! Tu tiens le bambou comme on dit au pays des koalas ! Mais entre nous, je ne sais pas si tu ne devrais as lâcher du lest ..... tout comme moi, tu prends de l' âge et les blessures seront plus .......... toc toc toc .......... à la porte !!! Prudence !

[@vince_vde_running]

Salut Christian ! Le Bambou 😂 Je lâcherai du lest après le 08 décembre😉 Ah la jeunesse ! 🙃

[@louis4945]

Salut Vince, allez courage, tiens nous au courant pour la blessure. Parfois sauter un ou deux entraînements pour laisser le corps se reposer + bonne alimentation (protéine, par exemple sardines) et vélo pour pas que le cardio en prenne un coup ✊…. ça va le faire 😎 On peut te suivre ou sur Strava?

[@vince_vde_running]

Merci Louis ! 😉🙂 Voici mon compte Strava : www.strava.com/athletes/129621800

[@dominiquedom9252]

Des fois il faut y aller au feeling trop de stress dans les jambes et hop c est la blessure revenir au base écouter son corps quelque chose dans ton programme ne te conviens pas

[@nonooio]

courage ! ça va passer !

[@vince_vde_running]

Merci Nonooio ! 🙏

[@ericgavalda5797]

Bon courage. Je suis d'accord sur un avis médical. Je pense aussi qu'un arrêt complet d'une semaine avec un maintien d'activité physique non traumatisante serait une bonne chose, mais je sais que c'est difficile à faire ! Tu fais toujours la musculation des jambes ? Dans ce cas c'est peut-être aussi à mettre un peu de côté pendant qques jours. Allez, je te souhaite une bonne course. Comme tu le dis, fais-toi plaisir, la perf sera pour plus tard une fois retapé.

[@vince_vde_running]

Salut Éric ! Je ferai bientôt un arrêt après ma course du 08 décembre. Il sera peut-être pas complet mais très allégé. Pas de muscu de jambes en ce moment, enfin... juste les mollets.

[@ericgavalda5797]

@vince_vde_running salut, pourquoi ne pas complètement couper entre le 30 novembre et le 6 et faire juste un footing et qques lignes droites le 6 ? De toute façon la semaine sera allégée alors autant en profiter non ?

[@vince_vde_running]

@@ericgavalda5797 C'est prévu que la dernière semaine avant la course soit allégée. La coupure complète serait de trop je pense.

[@chrisdelt1815]

Medecin + échographie, non ? Un petit avis médical permettrait de savoir si c'est inquiétant ou pas... Et donc pas tirer trop dessus ... J'imagine que tu ne feras pas la Saint Nicolas de Nancy... Très bon courage à toi. A bientôt pour de nouvelles aventures, en pleine santé !

[@vince_vde_running]

Salut Chris, Je vais bientôt réduire l'entraînement et je verrai bien si la douleur part totalement. Je pense qu'elle partira avec de la récupération. Et si, j'ai fait la course de la Saint-Nicolas mais coool.

[@Valmente]

L'IA de campus coach a ses limites donc éviter de faire de la VMA ou de l'intensité surtout blessé surtout tout ce qui est ischion ça peut durer qq mois et c'est pas forcément ça qui fait progresser surtout à nos âges. Je te recommande les vidéos du coach Michel (Run Academy) il sait de quoi il parle :) j'ai pas vu mais t'as un diagnostic ?

[@vince_vde_running]

Bonjour Miss Valmente, A partir de cette semaine je ne ferai presque plus d'intensité (de seuil), ce qui va me soulager. Je suis Michel Larmandy de près et c'est clair que c'est une bonne référence. Il s'y connait en blessure surtout en ce moment avec son talon d'Achille 😉. Je n'ai pas fais de diagnostic médical mais je sais que c'est musculaire et il n'y a que le repos qui fera disparaître le mal. Je ne suis pas à ma première blessure de ce type. Bien sûr, si ça persiste, j'irai consulter.

[@halmo68]

Bonjour. Entraînement trop dur et trop de courses. 15 mn d’échauffement c’est trop peu je trouve. La vma a un certain âge c’est plus néfaste qu’autre choses. Si vous continuez comme ca, vous allez creuser votre tombe. S’entraîner trop dur, c’est contre productif. Bon courage

[@vince_vde_running]

Bonjour Halmo, Je pourrais effectivement rajouter de l'échauffement. Je ne fais pas de VMA mais du Seuil 😉