Pranayama Bhastrika 🔥 respiración de fuelle

La respiración #Bhastrika (también llamada respiración de fuelle) es una técnica de pranayama (control de la respiración) del yoga que se utiliza para revitalizar el cuerpo y la mente. Se llama así porque imita el movimiento de un fuelle, con inhalaciones y exhalaciones rápidas y enérgicas.
Características de la respiración Bhastrika
1. Rápidas inhalaciones y exhalaciones: La respiración es intensa, con énfasis tanto en la inhalación como en la exhalación.
2. Movimiento abdominal: El diafragma y los músculos abdominales se contraen y expanden vigorosamente.
3. Ritmo dinámico: Se realiza a un ritmo constante, pero la velocidad y la intensidad pueden ajustarse según la experiencia del practicante.
Beneficios
• Aumento de la energía: Estimula la circulación y oxigena el cuerpo.
• Desintoxicación: Mejora la eliminación de dióxido de carbono y toxinas a través de la exhalación.
• Fortalecimiento pulmonar: Incrementa la capacidad pulmonar y fortalece los músculos respiratorios.
• Equilibrio mental y emocional: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aumentando la claridad mental.
• Activación del metabolismo: Genera calor interno, lo que puede ser útil en climas fríos o para activar el cuerpo al inicio de una práctica física.
Cómo practicar Bhastrika
1. Postura inicial:
• Siéntate en una posición cómoda, como la postura de loto o medio loto, con la espalda recta y las manos en las rodillas.
2. Preparación:
• Cierra los ojos y relájate, concentrándote en tu respiración natural durante unos segundos.
3. Técnica:
• Inhala profundamente por la nariz mientras expandes el abdomen.
• Exhala vigorosamente por la nariz mientras contraes el abdomen.
• Mantén un ritmo constante, con inhalaciones y exhalaciones iguales en duración e intensidad.
4. Duración:
• Comienza con 10-15 respiraciones seguidas (1 ciclo).
• Descansa unos segundos y repite 2 o 3 ciclos, según tu capacidad.
5. Precaución:
• No fuerces la respiración si sientes mareo o incomodidad. Ajusta el ritmo a tu nivel de experiencia.
Precauciones
• Evita esta técnica si tienes hipertensión, problemas cardíacos, mareos frecuentes o si estás embarazada.
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