PRESS de BANCA: 4 CLAVES para Levantar Más Peso y Mejorar tu Técnica (PowerLifting)

Los mejores consejos para mejorar la técnica en press de banca de la mano de Rubén Castro. Tips de agarre, respiración, posición, técnica y más... Especial PowerLifting.
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[@Elionas]

Normalmente no le tomaba mucha importancia, pero este video me motivo a llegar a los 100kg, con todo

[@Elionas]

Justo hoy salieron c:

[@edgarbustamante1666]

uyy papu epico me das recomendaciones?@@Elionas

[@mateoherrera4131]

@@ElionasGOOOD

[@lproductions4162]

Que god hermano, espero yo sacarlos pronto, hoy intentaré los 90

[@javierchavezalvarez]

100 klg son basura , ponte de meta los 150 klg

[@andresalvaro781]

Un video simple, con musica agradable, el coach sereno, enfocado sin dar vueltas, con un alumno/amigo, que repite al pie de la letra, lo que el mentor hace, 10/10, en serio no dimensionan la cantidad de vidas que estan cambiando, nunca dejen que las criticas deconstructiva los apaguen, manténganse siempre humildes pero con caracter y serenidad, espero poder pasar de 90 porque llevo frustrado desde hace 1 año intentando tirar los 100 pero no soy tan fuerte como crei, y eso que hago curl de martillo con 25kg, algunos consejos ?😔

[@FitGeneration]

¡gracias por tu comentario, Andrés! Paciencia, buena planificación... Ayúdate de los ejercicios analíticos y los bloques de hipertrofia para mejorar los puntos más "débiles" que puedas tener. Y poco a poco, todo sale 😊

[@EzeChaval]

Los he descubierto recién y comenzando en el mundo del PL. Buen trabajo y pedagogía

[@ArchElectronica]

Con éste video me di cuenta que estoy hecho para el press de banca

[@rottrott9480]

Esto es tan valioso gracias por dar la información

[@fernandowitt2015]

Algo q me está sirviendo es entrenar antebrazo

[@Ollivier10x56]

Muchas gracias por explicar el tema de la posición de las muñecas ayer probé que la barra quedara en la base del pulgar y se siente mejor estabilidad

[@faller222]

El detalle aqui es que esto es que: algunas cosas son para tecnica y no lesionarnos y otra para levantar mas peso. Si no estamos compitiendo, seria bueno utilizar todo el rango de movimiento para mejorar asi, a la hora de tirar PR si, subimos pecho, legdrive y todo eso. Es mi opinion.

[@gustavomonzon8919]

Exelente video, raro que no hablaste de la distancia de las manos en la barra... personalmente cerré el agarre que tenía y estoy consiguiendo tirar más peso, me ayudó mucho con solo un cm o poco más, saludos 💪💪💪 olvidaba, no sé si eso indica más predominancia de fuerza en tríceps que en el pecho, pero me ayudó 💪

[@LoidaZabalaOllero]

Mi ejercicio favorito 🦾❤️‍🔥

[@elvigidehuelva]

Muy buen video. Rubén gran profesional.

[@Macoblendz]

Buen video, cuando toque pecho aplicaremos lo visto gracias nuevo sub!🤝🏼

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo!

[@maxiisded]

Hola gracias por los consejos, como puedo hacer para minimizar el riesgo de Lesión (rotura de pectoral) al sacar PR?

[@FitGeneration]

Haciendo una buena preparación durante semanas.

[@davidgimeno4032]

Gracias!

[@davidamadopol7284]

Mano base pulgar Pie detrás rodilla pies hacia abajo fuerza hacia detrás

[@MateoCalderon-zh8ug]

Gracias hermano, pase de levantar 50 kg a levantar 50.000 g❤

[@danielitoyagami152]

Hahaha lo mismo

[@maxipalermo88]

Excelente!

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por el apoyo, Maxi! 😊🙌🏽

[@faller222]

Lo del cuellones super importante... cuando tiras con mucho, si tienes arqueado el cuello olvidate de tus cervicales

[@faller222]

Lo digo con tremenda contractura de hace 1 mes no se me quita

[@antonionunez-jj1xl]

Esos soportes de seguridad donde se pueden comprar?

[@EDHERMASTER27]

Buenas correcciones para sacar más peso

[@Tryher1000]

Hace como dos meses que estoy estancado en los 60 kilos de banca a 6 o 8 reps aunque si veo algo de progreso

[@patrickhendrix2120]

Muy buena información

[@mauricio7029]

Gracias por el dato 👍

[@stephencurry7981]

Muy útil la info. Gracias.

[@pur3sinpapas]

Muy buen video gracias

[@tomasprincipe3691]

Muy buen video!!! Muchas gracias

[@ricardoboofernandez6958]

Gran vídeo ! Gracias

[@timbradosperez]

Gracias

[@luispaez4856]

Excelente video

[@miguelangeljuyariduran2703]

Para potencia cuántas repeticiones y series es necesario??

[@cransaftvalve734]

Muy interesante.

[@pedrotroncoso8029]

La banca es mi básico favorito (no hago power) pero estoy estancado hace meses en el mismo peso me sirve igual aplicar esto?

[@Brandon-jq2nl]

Goood 🎉

[@josedavidmelerosuso7276]

Genial las explicaciones como siempre, pero por favor, nunca respirar por la boca. Los beneficios no compensan los perjuicios. Un abrazo.

[@Alex_graells]

Estoy en 110 entrenando los 90 a 4x12 lo logre perfeccuonar al punto de hacer los 90kg a 4x14 por oo que mi pr puede q aumente 5 kilos o 10 mas

[@Pedro-mf2dw]

Hola cargo 50kg a 1 rep y 40kg a 10 repeticiones, qué debo hacer para mejorar eso? Llevo buen tiempo estancado

[@juanitoyt4171]

comer mas y descansar y mejor

[@enhace15anos.83]

Rara diferencia de repes

[@oliverlsk1068]

Yo quiero algún tip o consejo para colocar los talones en el suelo ya q apoyo los pies con las punteras y ns si es por flexibilidad movilidad o por q... Si alguien me puede ayudar lo agradecería..

[@yasmilmeza5592]

posiblemente de movilidad . Intenta llevar una rutina que mejore esto

[@benitagil3913]

ggrraacias lo voy a tratar peroooo mi otro problema esq so baja y para alcanzar batallo poreso nunca me atrevo a poner un poco más de peso y alguien me dice pon discos pero nop poq e q se pueden resbalar o mover pero quiero ser fuerte en pecho pero usando este ejercicio

[@luisandresgonzalesayala6504]

HOLA PUEDO MEZACLAR EL MÉTODO BILBO Y FUERZA ? Por ejemplo lunes fuerza - jueves método bilbo ? 🙏

[@alexaguirre2075]

Yo lo estoy haciendo a la vez como te fue?

[@elcanariodeamsterdam7077]

Interesante, lo unico en lo que no estoy de acuerdo es con la posicion de la cabeza pegada al banco, la cabeza tiene que estar sin repozarla en el banco

[@FitGeneration]

Debe de estar apoyada toda la zona escapular para hacer bien ese "bloque" con nuestro cuerpo y que el leg drive sea eficiente 💪

[@eljusticiero978]

Qué cambiado está Rubén Castro 😂

[@MrNicoraffaele]

Estoy estancado en los 25 kg de cada lado osea 50 mas la barra... peso 95kg y mido 1 metro 80. Nose por que pero no puedo pasar esa barrera, me hace doler las manos la barra, me pesa mucho en las manos y mi agarre es bueno

[@aedrian_]

Como sigues bro

[@MrNicoraffaele]

@@aedrian_ llegue a 30/35 y no voy al gym hace 2 meses. Primero no pude seguir metiendo mucho peso por que llegi el verano a argentina y el calor hacía que nos desmayaramos jajajaja. Y después bueno, vacaciones

[@gonzalez211]

Fíjate la alimentación amigo es imposible progresar en fuerza sin buena alimentación

[@Miru-r9t]

Cualquiera la que te tiraron amigo, mira lo que tenias que hacer es una progresión ondulada o hacer un ciclo de entrenamiento contrario al que estabas haciendo. Método uno Por ejemplo si esos 50+barra lo hacías en hipertrofia, entonces te toca 2 o 3 semanas hacer a más kilos pero menos repeticiones para trabajar la fuerza y hacer las conexiones neuronales Si trabaja ala fuerza entonces al revés con menos kilos. El avance ondulatorio tenes que investigarlo

[@MrNicoraffaele]

@@Miru-r9t es literalmente lo que hago ahora. Lo descubrí por mis propios medios y por lógica. Muchas gracias igual!

[@brothersmnyt3145]

Tengo 3 meses en el gym y peso 52kg, tengo 15 años y levanto 20kg más la barra, está bien? (Disco de 10kg en cada lado)

[@mateosuesa3942]

Si te haces muchas repeticiones anda subiendole el peso y asi

[@alfred.t9748]

Yo pense k era a un poquito mas del ancho de los hombros. no tan abierto.

[@FitGeneration]

Suele cometerse ese fallo, pero entonces la posición del codo con la muñeca no quedará alineado en la bajada, y no se produce la misma transmisión de fuerza 💪

[@davidolivaescrig9394]

Sigo sin entender el leg Drive

[@Yca-nb7wy]

Queremos saber programar, hay miles de videos sobre esto…

[@Javier-ch7ue]

Da inidicaciones sobre la tecnica pero no dice como sumar más peso...

[@FitGeneration]

Se entiende que mejorando la técnica, con bloques de hipertrofia para ganar masa muscular, bloques de fuerza y sobrecarga progresiva 😉

[@johncastillo4281]

Como sería para hipertrofia 😶‍🌫️

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Para que sirve arquear la espalda??. Y para que es recomendable??...

[@sebastianbuendiavaldes4138]

@@FitGeneration ante todo mil gracias por responderme. Te agradezco. Y bendiciones infinitas!!!!! Saludos desde México

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Para una persona de estatura baja ????

[@sebastianbuendiavaldes4138]

@@FitGeneration mi estimado... Muchas gracias. Disculpa si he escuchado que se necesita hacer de ese tipo para poder sacar la barra.... Pero otra pregunta. Puedo hacer así las barras dígamos con 20 kilos por lado hacer las series así??... Es recomendable?

[@matias04894]

A mí me explicaron que para subir kg en la banca hay que ver cuánto uno levanta en peso muerto y sentadilla Que si alguien tiene una banca de 100kg y no hace ni sentadilla ni peso muerto, su banca quedará estancada porque su fuerza global no se incrementa Que los ejercicios que te hacen subir kg en todos los demás ejercicios son sentadilla y peso muerto, por el impacto orgánico global de fuerza general que te hacen ganar esos ejercicios Si tenés una banca de 50kg y levantas 60kg en sentadilla, tu banca va a mejorar mucho cuando en sentadilla levantes 100kg, o 150kg, y también todos los demás ejercicios subirán

[@HectorAmarisBivanque]

como se llama el sound track que tienen de fondo ??

[@JavierFlores-wk1jl]

Buen dato, en unos meses voy a intentar sacar 140 en banca con 15 años

[@Rodrigo-hi9xv]

15 años desde que saliste de prisión

[@jorgepuntriano619]

Contando con barra saco 77 k. pero me cuesta sacar más y no entiendo pq o tengo mal agarre o técnica igual estoy poco a poco subiendo y si he visto mejorias

[@LoganKid123]

hay que usar la respiración de concentración total

[@jasonramos7003]

Que casualidad yo ya realizaba mi press banca con los concejos aplicados de este video, es que por inercia mismo uno se siente hasta más cómodo... Gran video.

[@argentinaartola7158]

Con razón me dolían las muñecas, AHHHHHHHHHHHH, muchas gracias :c

[@Woliloli29]

hago 2/3reps com 42,5kg hoy voy a probar con 50 y buena tecnica ya que siempre levanto los 42,5kg mal creo :v

[@Meass92]

Llevo estancado muchísimo tiempo en Press de banca (6-4 meses) espero que esto me ayude ):

[@nahuelghelarducci7199]

Te ayudo bro?

[@rubenn6160]

​@@nahuelghelarducci7199podrias ayudarme a mi? Llevaba estancado como por varios meses en 50kg pero ahora que ya cargo 60kg no subo Tu crees que poniendo discos de 2.5lb pueda ayudar al progreso?

[@nanocambpell]

Y?

[@Meass92]

@@nanocambpell deje de hacer press banca Zd

[@israelperez1290]

@@Meass92 Xd