Épreuves sportives des concours de la Police Nationale - Présentation et conseils !

[@lescoulissesdesforces]

Depuis le temps qu'on me demande de faire cette vidéo... N'hésitez pas à me donner vos avis et à poser vos questions si vous en avez. 😉👍

[@someonepassionate]

Je fais 66 pompes par jour depuis plus d'un mois pour m'entraîner si j'avais su que c'était que 5 qu'il fallait faire 😵‍💫

[@snxkee3737]

@@someonepassionateça sert à rien d’en faire autant régulièrement à part te niquer les muscles et les articulations

[@someonepassionate]

@@snxkee3737 oh t'inquiète j'ai arrêté depuis je suis passé à 170 pompes par jour avec un sac de 10 kg sur le dos

[@hervevilardfanforever9493]

incroyable ! merci je vais passer le concours cette année et vais tout faire pour l'avoir et m'entrainer à fond !!!

[@maxglb1901]

Hey ,la notification de l au delà! J'ai eu mon concours 2021 en partie grâce à tes conseils . J ai abandonné le jour de la rentrée à l enp pour raison familiale. Et désormais trop vieux pour le repasser. Si ceux qui passent par la, ont des questions auquel le KZbinur ne peut répondre pr déontologie, je suis la . Bonne chance à tous. Et détresser vous. Déjà d être ici, ça signifie que vous êtes plus motivé que la moitié des participants. Le jour J, on était une 30aine à passer.je me souviens plus des chiffres mais en gros 1/3 ne s était jamais entraîné aux épreuves, un autre tiers à été éliminé par le temps (si vous vous chez un atelier continuez n essayer pas de le refaire ,vaut mieux prendre les secondes de penalites) et enfin au Luc léger on était 10.et 5 éliminé. No stress le sport si tu t y prépares un minimum c easy. Ps:j avais 35 ans et fumeur

[@anthonight3718]

Merci pour tes conseille ! Je passe le concours cette année ( j'attend les résultat du cas pratique etc...) et j'aimerais savoir tes note pour me donner un ordre d'idée s'il te plait.

[@maxglb1901]

@@anthonight3718 slt, J ai eu 16 à l écrit .(pourtant j avais bâclé le dernier cas, et j avais dit que je sautais du pont pour aller récupérer la victime dans l eau, or j avais mal lu, c était une autoroute en dessous) Anglais 12, j avais appris ma présentation par cœur. Pour le reste on a parler cèpes de Bordeaux pendant 10min en français. Au sport , je me souviens plus des deux notes, mais j ai fini à 9/20 avec palier 9 ou 8,45. C est grâce au points en plus en tant que plus de 30ans que j ai obtenu. Et à l oral un 13/20 alors que je pensais avoir été éliminé. Je me suis gentillement emporté avec le maître du jury qui me disait que je me ferai battre par tout les voyous qui courent plus vite que moi.et j ai réussi à faire sourire les autre jury en disant que personne ne courait plus vite qu un tazer(en argumentant u mieux sur la possibilité de faire appel aux renforts, de se servir de l radio pour donner sa position...Auquel il m'a répondu qu il était hors de question de poursuivre quelqu un tout seul. Et je n aurai jamais la réponse de savoir s'il disait c autour de vrai ou si c était encore du test. Enfin quoiqu'il en soit,pour quelqu un de motivé, le concours est largement faisable. Par contre, rien n est du sans rien. On entre "facilement "dans la police mais il faut vraiment aller demander aux policiers en poste ce qu'il pense de leur boulot.le plus dur n'est pas d y rentrer .mais d y rester quand toutes vos convictions tomberont à l eau. Du fait des politiques , du manque de budget et de l image de la population. Bon courage a vous tous. Je peux partager tes mes expériences si vous le souhaitez .

[@anthonight3718]

@@maxglb1901 un grand MERCI ! Sa me donne un odre d’idée des note requise ( même si chaque année c’est différent) maintenant j’ai plus cas prier que en cas pratique j’ai réussi et qu’il m’on pas assassiné avec mes faute d’orthographe 😅

[@maxglb1901]

@@anthonight3718 oui , j ai zappe de dire que j étais en externe paris. J ai fini avec 12 et quelques de moyenne et j étais dans les 500 premiers.sur 1500 . Pour l écrit, pour les prochains :vous avez les corrigés des dernières épreuves en téléchargement sur le site de police recrute.ce sont les meilleures copies de candidats. Et ça permet de relativiser, même si forcément en regardant la leur, la notre paraît bidon. Mais faut pas être Victor Hugo pour obtenir une très bonne note.

[@anthonight3718]

@@maxglb1901 oui j’ai vue et je me s’était entraîner dessus justement. J’ai surtout peur pour l’orthographe et je verrais bien. En tout cas merci sa me rassure 😅

[@martinleclet8717]

Excellente vidéo, les explications sont au top ! Moi qui compte passer le concours GPX l’année pro ça motive bcp ! 😁👍

[@lanylicious972]

Juste top ta vidéo Alex!!! Merciiii

[@thomas9225]

Bonjour j'ai passé l'épreuve écrite du concours gpx externe national le 20 septembre ! J'attends les résultats dans 2 jours avec pas mal d'impatience pour pouvoir passer à l'étape suivante. Merci pour tes vidéos trés instructives

[@lescoulissesdesforces]

Bon courage et merci ! 👍

[@lHeroesAndParaDoxXlMClMangal]

Salut mec! Alors ces résultats ?

[@thomas9225]

@@lHeroesAndParaDoxXlMClMangal j'ai pas reçu la convocation encore pour le sport

[@hellzhy]

@@thomas9225 tu l'as reçu mtn?

[@thomas9225]

@@hellzhy oui je l'ai reçu, je passe le sport le 22 novembre .

[@artyomsparta6497]

Je constate que les différences de barème fille/garçon sont aussi criantes que dans l'armée. L'égalité partout sauf dans les conditions d'accès

[@MARIEGABRIELLE100]

🤣

[@maxencehirigoyen5374]

Et d'ailleurs tu verras qu'elles prennent les meilleurs place au classement

[@alex_enjoythelife]

ba physiquement vous êtes avantagés donc normal aussi, pour les pompiers par contre même poids à porter donc difficile

[@Marvin-iv5ho]

Ca me parait normal un homme en general auras toujours des meilleurs aptitudes physiques qu’une femme

[@leroicenturies176]

​@@alex_enjoythelifel'équipement fera le même poids et la situation/le terrain/l'environnement sera le même que tu sois homme ou femme, donc normal. Je n'ai rien contre les femmes dans l'armée où là police bien au contraire, mais il faut bien prendre ça en compte avant de crier au sexisme partout. Les hommes ont généralement des doigts plus gros et moins agiles que les femmes, donc pour tout ce qui est métier à tisser il faudrai aussi adapter? Non, le métier sera le même. Je veux pas rentrer dans le débat mais les hommes et les femmes sont différents d'un point de vue biologique et les différences viennent en partie de ça (genre les mecs vont plus faire des métiers du bâtiment par exemple tandis que les filles en esthétique, nos différences physiques et biologique font qu'on est plus attiré par tel ou tel chose, idem pour les loisirs)

[@studiored4020]

Bonjour super vidéo 🙏😇🇾🇹

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, merci beaucoup. 👍

[@girotorlane4365]

Merci pour ces explications très clair. Comment savoir ou trouver un parcours de santé dans son département/ région ?

[@lescoulissesdesforces]

De rien. Sur internet je pense.

[@chupalenccia2984]

Bonjour merci pour la présentation, j’ai passé mon écrit le 19 septembre ça s’est bien passé dans l’ensemble j’attend les résultats d’ici 2 semaines.. j’ai commencé à courir y’a un tout petit mois et j’atteins seulement palier 4 c’est vraiment super dur… problème je suis pas super sportif et avec de plus une fracture d’il y a quelques mois ça n’aide pas 😅 j’ai plus qu’à m’entraîner en full fractionné

[@alrightdude9121]

On est dans le même cas 🤣

[@chupalenccia2984]

Bon au final je me suis trompé je courais sur 25 mètres au lieu de 20 mètre pour le Luc léger… Donc j’ai refais l’exercice et je suis arrivé environ au palier 8 si mes calculs sont bons Problème j’ai arrêter plus ou moins de courir car quand je rentre du taff il fait nuit et froid et j’ai aucune motivation J’ai refais un test et j’atteins tout juste le palier 6.30 Je passe le concours vendredi 24 😅ça va être hard

[@chupalenccia2984]

@@alrightdude9121 tu le passe le 24 aussi?

[@alrightdude9121]

@@chupalenccia2984 non j'ai passé le 14 novembre ! J'ai raté le Luc leger de peu malheureusement ! 😭 J'ai fait palier 5/45 . Faut savoir qu'il y a deux ateliers ! Le parcours et le Luc leger ! Si tu rates le premier parcours tu es éliminé directement ! Nous étions 25 et juste avec le premier atelier nous étions plus que 10 personnes pour le Luc leger 6 hommes et 4 femmes !

[@chupalenccia2984]

@@alrightdude9121 mince je suis désolé pour toi 😢 tu pense retenter le concours ? Et comment c’était le parcours motrice ? Il faut prendre quand même son temps ? Tu as fait combien de seconde ? Et d’autres personnes ont étaient éliminés du Luc léger ?

[@lotuslotus9899]

Bonjour, je n'est pas compris les palier dans l'épreuve Luc Léger ? si vous pouvez m'expliquer à quoi correspondent les palier svp . Et les bip au fur et à mesure du temps vont plus vite ou c'est régulier comme un métronome ? Merci pour votre vidéo très explicative 😉

[@christellelemaire9749]

Coucou de Rien intéressant vidéo ❤

[@aude4521]

Bonjour j avais deux questions par rapport à la suspension/progression Je n arrive pas a faire la progression mais j ai aucun soucis pour la suspension (je tiens facilement 25 secondes) Ma première question était de savoir si je peux rétracter mes jambes vers moi ? Et pour ma deuxième question était de savoir comment calcule t il le barème en fonction de la suspension/progression ? Perd-t-on des points en faisant la suspension (même si on le réussi) ? Merci d avance !

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, concernant vos questions : pour le fait de rétracter les jambes je pense que c'est autorisé. Mais aucune certitude à ce niveau. Concernant le fait de perdre des points en faisant la suspension la réponse est non. Vous perdez juste du temps car il est beaucoup plus long de rester suspendu que de faire la progression.

[@aude4521]

@@lescoulissesdesforces merci beaucoup pour votre réponse !

[@Yoann73000]

Comment se fait-il que les test soient différents pour les hommes et les femmes alors qu'ils sont là pour évaluer la capacité à exercer un même métier ?

[@lescoulissesdesforces]

Les épreuves sont les mêmes. Seul le barème est différent.

[@justanother3635]

@@lescoulissesdesforces ouais le barème est juste divisé par 2 pour les hommes. Pour un mec, la moindre erreur au phm et t’es finito. Pour une femme, tu peux clairement faire l’épreuve en trottinant. Même chose en enp d’après certains potes en police, la majorité à majorer les promos sont des femmes car les barèmes sportifs sont ridicules pour elles.

[@Yoann73000]

@@lescoulissesdesforces Très bien je vais donc reformuler ma question : Comment se fait-il que les barèmes soit différent pour les hommes et les femmes sachant qu'ils là pour évaluer la capacité à exercer un même métier, une même fonction ?

[@lescoulissesdesforces]

@@Yoann73000J'imagine que c'est pour pouvoir permettre à + de femmes d'être recrutées. Au point de vue des capacités physiques cela permet une sorte d'équité. Mais je ne suis pas le concepteur des barèmes et ce n'est que mon hypothèse.

[@Yoann73000]

@@lescoulissesdesforces Votre hypothèse semble bonne, je suis pour l'égalité mais contre l'équité . Devenir Policier ne doit pas être réservé à un genre plus qu'un autre, mais l'être à celles et ceux qui remplissent les critères de recrutement . En tout cas merci pour vos vidéos elles sont très pédagogiques , on trouve pas grand chose de mieux sur ce sujet que les vôtres

[@nathangoblet7851]

Merci pour cette vidéo explicative ;) j'ai une question, le dispositif de cours de préparation au concours à distance (Servais) vaut-il le coup ? J'aimerai connaître un avis de policier avant de commencer à prendre un abonnement. Cordialement Nathan Goblet.

[@jumper_3382]

1m45 seulement de gainage ? à 15 ans j'en ai fait 2 sans trop de mal

[@LordNicaud1]

Stylées les musiques

[@af460]

Bonjour monsieur j’avais une question, peut on etre muter en outre mer directement après l’ecole de police ?

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, directement en sortie d'école non. Mais après quelques années d'attente et en fonction de la situation familiale c'est possible. Ça peut être assez rapide.

[@misssarah2259]

Bonjour, J'aimerai savoir pour contourner un obstacle ( exemple les pompes en comptant la pénalité de 10secondes) nous devons le dire à l'oral que nous passons l'obstacle ?

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, oui tout à fait. Toutefois chaque atelier doit être tenté. Il n'est donc pas possible de passer un atelier sans avoir essayé de le faire.

[@meyro0.]

Pour les chevaux, on a le droit de prendre appuie avec les pieds ? Ou la seule chose qui doit toucher les chevaux sont les mains ?

[@lescoulissesdesforces]

@@meyro0. Oui avec les pieds tant que tu ne fais pas tomber les baguettes de chaque côté.

[@alrightdude9121]

Bonjour, Belle vidéo 🙏 Question pour le luc leger on commence par le palier 1 ou 0 ? Certains applications il y a le palier 0 ! De plus je ne comprends pas quand on dit "palier 1, 15 secondes " 😢 Merci d'avance

[@chupalenccia2984]

Palier 0 , le palier 1 dure 2 minutes puis ça augmente, 1 palier toutes les minutes Palier 1 15 secondes à veut dire que tu es au palier 1 +15 secondes donc il te reste 45 seconde avant le palier 2

[@raveenadess6095]

Une question concernant : le top départ est après les pompes ou début des pompes ????pour le départ chrono

[@lescoulissesdesforces]

Au moment ou tu as le top départ tu commences les pompes.

[@raveenadess6095]

@@lescoulissesdesforces re , J’ai une autre question un peu hors sujet si je peux dire ça, à l’école de Police sommes-nous obligés de rester sur place ou existe-t-il des écoles où on a le droit de rentrer chez nous ?

[@lescoulissesdesforces]

@@raveenadess6095Oui il est possible d'être demi-pensionnaire dans la plupart des écoles de police. Toutefois il y a des conditions (comme résider à moins de 30min/30 km). Et bien sûr cela est soumis à l'accord de la hiérarchie. Pour obtenir cette autorisation (qui n'est pas systématique) il faudra faire une demande par rapport administratif une fois en école de police. Mais tout cela est expliqué durant la première semaine suivant l'incorporation.

[@raveenadess6095]

@@lescoulissesdesforces merci pour votre réponse. Et une dernière question : après le diplôme de gardien de la paix, la suite logique c’est officier de police ??? Concours interne ??? Office de police = capitaine de police??? Merci pour votre retour

[@uchihaitachi-sc9dk]

Bonjour j'ai une question, lors de l'epreuve sportive de gardien de la paix, on commence par le luc leger ou on commence par le parcours ?

[@lescoulissesdesforces]

@@uchihaitachi-sc9dk Ça dépend des encadrants. Mais généralement le PHM en premier.

[@uchihaitachi-sc9dk]

@@lescoulissesdesforces d'accord, merci de ta réponse ! Et c'est à la suite ou on a quand même du temp pour se "remettre" du luc leger par exemple si on commence par lui ?

[@lescoulissesdesforces]

@@uchihaitachi-sc9dk Environ 20/30min de battement entre les deux épreuves.

[@timothe1326]

Dans le concours gardien de la paix, pouvons nous, nous faire éliminer au TECR si nous nous arrêtons au palier 6-30 si d'autres font mieux que nous ?

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, oui tout à fait. Il faut obtenir la meilleure note possible en sport et à l'écrit pour avoir une chance d'aller à l'oral.

[@pagewd9247]

Salut ! Super vidéo merci c'est rassurant ! Cependant je demeure inquiet par rapport à l'épreuve du Luc Léger, je suis palier 10 avec difficultés, sais-tu quelle était les dernières notes à être sélectionnées lors de ta sélection à toi ? Je te remercie !

[@cedricpym4048]

j'ai passé le concours l'année dernière, palier 10 c'est bien, on était que deux à l'atteindre dans ma série

[@pagewd9247]

@@cedricpym4048 sérieux ? Mais pourtant c'est pas gigantesque non plus, 3 paliers au dessus de la limite !

[@cedricpym4048]

@@pagewd9247 oui ça m'a surpris aussi

[@flowflow17gg]

Palier 10 c’est très bien tu verras que plus des 3/4 ne l’atteindront pas

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, les dernières notes à être sélectionnées ? Je ne comprends pas la question. Mais palier 10 c'est déjà bien. Perso quand j'ai passé le sport du concours que j'ai réussi j'ai fait palier 10.15 et j'étais l'avant dernier à m'arrêter.

[@justineducloy1725]

Doit on sauter pour attraper la barre ou il y a t il un appui pour attraper la première barre de l'échelle ?

[@lescoulissesdesforces]

Vous pouvez sauter, mais ne pas oublier de saisir le premier barreau à deux mains.

[@miltiade2510]

Il y a deux barres pour s'appuyer au début, une proche du sol et une un peu plus haut

[@SAUCIFFLARD-mrsx]

Et pour la municipal ?

[@enzolab_07]

Bonjour, je me suis fais recaler une première fois car j’étais trop lent sur le parcours, cette fois ci je veux mieux me préparer et j’avoue que j’ai vraiment du mal avec le fait de franchir les obstacles a 1m20, je perds trop de temps là dessus car j’ai l’impression que je vais mal faire le mouvement et tomber sur la tête je sais pas pourquoi est ce que vous auriez des conseils pour cela ? Très bonne vidéo au passage

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour et merci. Le meilleur conseil que je peux te donner c'est que si tu as du mal avec un atelier entraine toi à le passer encore et encore. Tu vas finir par être mailleur et plus à l'aise.

[@pauldehessfi5258]

Mais esque le corps il compte ??? Style faut etre baraqué ou en mode faut pas etre en surpoids un truc comme sa

[@lescoulissesdesforces]

Non

[@alexandrealexandre3302]

Bonjour. J'ai déposé ma candidature pour le concours d'officier de police avec la mention travailleur handicapé. Question : Dois je subir les mêmes épreuves que les valides ? Bonne journée

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, honnêtement je ne sais pas mais en toute logique je dirai que non. Bonne journée.

[@chocolatine7780]

Super vidéo ! Très bien expliqué ! Et puis le Luc léger, la baseeee 😂, d'ailleurs tu fais palier combien ?

[@lescoulissesdesforces]

Merci ! Super si la vidéo est bien expliquée je suis content. Mon record : palier 10.45. Actuellement je tourne autour du palier 10/10.15 !

[@chocolatine7780]

@@lescoulissesdesforces super ça ! On vise palier 11 !

[@detainchris8353]

la note moyenne est de combien en général Luc léger et parcours habilité ?

[@lescoulissesdesforces]

Aucune idée. Ça varie énormément. Ça dépend des candidats et des années.

[@detainchris8353]

@@lescoulissesdesforces j'ai eu 14 de moyenne j'espère ça suffira

[@lescoulissesdesforces]

@@detainchris8353 Il y a de bonnes chances oui !

[@potatoenjoyer5255]

Simuler le Luc léger avec un tapis à la salle c'est convenable où non?

[@lescoulissesdesforces]

Perso je trouve que non mais c'est toujours mieux que rien.

[@potatoenjoyer5255]

@@lescoulissesdesforces Ok donc le mieux c'est de trouver une piste et de s'entraîner avec des plots. Merci pour la vidéo.

[@lescoulissesdesforces]

@@potatoenjoyer5255 Oui tout à fait. Une piste d'athlétisme avec les mesures inscrites au sol c'est le top. Bonne préparation. 👍

[@thegeek71]

Bonjour, juste une question pour les réservistes c’est les mêmes épreuves ? Ou c’est différent . Merci

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, non ce ne sont pas les mêmes épreuves. Je vous invite à regarder ma vidéo dédiée.

[@thegeek71]

@@lescoulissesdesforces vous parler de la vidéo intitulée : réserve de la police nationale ? Vous pouvez me redonner le lien ? Merci

[@lescoulissesdesforces]

@@thegeek71 Vous trouverez cette vidéo sur ma chaîne dans l'onglet "vidéos".

[@annagwada6442]

Salut, je me suis inscrite en ligne aujourd’hui je pourrais avoir la réponse en combien de temps s’il vous plaît

[@annagwada6442]

Aussi je ne pratique pas d’activité physique j’ai peur que ce soit un frein pour l’épreuve 😅

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, si votre inscription est validée vous recevrez une convocation pour les épreuves écrites. Évidemment le fait de ne pas faire de sport est un frein. Je vous conseille fortement de vous y mettre et de vous préparer dés à présent aux épreuves sportives.

[@annagwada6442]

@@lescoulissesdesforces d’accord je vous remercie beaucoup ;)

[@dodom_3862]

Est-il possible de s'agripper avec les 2 mains à chaques barreau pour le passage de l'échelle ? J'ai du mal en enchaînant à une main chaque barreau

[@lescoulissesdesforces]

Oui mais bon c'est beaucoup plus compliqué et lent.

[@antoineaboubakar9084]

Palier 10 c’est dixième bip ?

[@chupalenccia2984]

Palier 10 c’est 11 minutes à courir non stop de plus en plus vite

[@christellelemaire9749]

Coucou de Rien ❤

[@incolulu7266]

Comment peut-on être intéressé par ce boulot de torche fesse

[@lescoulissesdesforces]

C'est justement pour s'occuper des cas comme vous qu'on fait ce travail. Et on est fier de le faire. Même si ça vous enrage. 😊🫶

[@incolulu7266]

@@lescoulissesdesforces t’inquiète pas mon petit loulou, je n’ai rien à me reprocher canaille

[@ungranddemocrate3582]

Super vidéo 🫡 Pour ma part j’ai un palier de 10 mais il faut reconnaître que le LL n’est pas une épreuve facile ! tu penses que prendre du preworkout en amont cela peut aider ? 🤣 Ce serait cool si tu pourrais nous faire une vidéo sur l’oral pour nous donner un plan afin de pouvoir le présenter de la meilleure façon possible 😉 Les motivations sont inclues dans la présentation de 5 min ou après ? Merci !

[@lescoulissesdesforces]

Merci ! Palier 10 c'est déjà pas mal. Du preworkout ? J'ai déjà fait une vidéo de conseils pour les oraux. 😉 Oui les motivations sont inclues dans la présentation de 5m.

[@ungranddemocrate3582]

@@lescoulissesdesforces merci pour ta réponse, pour tout te dire justement je les ai toute vue haha. Merci pour la précision, Tout de même 5 min c’est très rapide d’où l’importance de bien préparer et structurer sa présentation ! Le pre workout c’est un complément alimentaire plus ou moins dosé donnant de la force et de l’énergie 😉

[@snxkee3737]

Perso j’ai pris du crazy tigger pour me booster un peu donc oui prends en si t’as peur d’être fatigué par le stress

[@lescoulissesdesforces]

@@snxkee3737 Je doute que ce soit une bonne idée de prendre de la boisson énergisante et de faire un effort intense après. Au contraire je déconseille fortement.

[@bro_isthatasupra6773]

Super vidéo encore une fois ,personnellement je passe le concours GPX de cette année mais j ai un peu peur des épreuves sportives car même si je m entraîne physiquement régulièrement je reste très maigre et petit pour mon âge ( Imc de 17.6) .D ailleurs est-il possible de se faire "recaler" a cause du physique (trop gros, trop maigre, trop petit, trop grand etc ) lors de la visite médical ou bien il n'y a aucun risque ? Édit : sinon j' ai du mal à comprendre le Luc léger car chaque palier dure 1 minute à un rythme de course plus élevé il me semble mais du coup il faut donc faire plus que 1 aller retour à chaque palier?

[@flowflow17gg]

Je ne crois pas qu’ils m’aient pesé lors de la visite médicale 😉 ils te font passer des tests d’audition et de vue et vérifient que tout va bien

[@bro_isthatasupra6773]

@@flowflow17gg super merci bcp 👍

[@lescoulissesdesforces]

Bonjour, alors effectivement si vraiment ça pose problème au niveau de ta santé tu peux être recalé à la visite médicale mais il faudrait vraiment que tu ai des problèmes de santé qui se voient donc j'en doute. Concernant le luc léger c'est exactement ça. Chaque palier dure 1 minute, plus on monte dans les paliers et plus le rythme s'accélère. Donc au début pour les premiers paliers tu vas faire 2 allers-retours sur un palier puis après tu en feras 3 puis 4, etc. Le rythme s'accèlere et il faut attendre la ligne opposée de plus en plus vite.

[@bro_isthatasupra6773]

@@lescoulissesdesforces D'accord merci bcp pour toutes ces précisions

[@potatoenjoyer5255]

Ça a l'air compliqué si tu veux tout faire en une minute...

[@moe6271]

𝐩𝓻Ỗ𝓂Ø𝓈Ｍ 😑