Progresser en Trail quand on habite pas en Montagne (Inspire-toi)

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21 күн бұрын

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/ lamoisstrail

Пікірлер: 5

@lamoisstrail 19 күн бұрын

Quelques séances à pied pour développer la force maximale : - 25’ footing progressif + gammes et Lignes Droites durant 10’ + 6x *12’’ sprint max en côte (6- 8%), r=descente marche* - *25’ footing progressif + gammes et LD durant 10’ + 6x* 20’’ sprint max en côte raide (12-15%), r=descente marche - 25’ footing progressif + gammes et LD durant 10’ + 20*15’’ en côte (8-10%) en alternant une montée en foulées bondissantes, une montée en genoux hauts, une montée à PMA et une montée max. Quelques séances pour développer l'endurance de force à vélo : - 6 * [3’ force (45 rpm (rotation par minute) et intensité modérée/3’ cool)] en début de cycle - 5 * [5’ force (45 rpm et intensité modérée/1’ très véloce (>100 rpm) + 4’ cool)]

@paulinemoisson9506 18 күн бұрын

Très bonne vidéo !

@zizaxzax531 13 күн бұрын

Super ta vidéo 👍stp pourrais-tu me donner un conseil pour travailler les relances après une cotes et quelle type d entraînement je dois privilégier étant actuellement en vacances en montagne. Merci

@lamoisstrail 9 күн бұрын

Merci c'est gentil de ta part ! En montagne tu peux réaliser des séances de 3x150m de d+ R : descente tout doucement. Inversement pour le dénivelé négatif. Il faut que tu augmentes progressivement le 'volume global de dénivelé' si tu veux l'augmenter. C'est important. Concernant l'allure, tu peux te mettre juste en dessous de ton SV2. Si tu veux un type de séances pour travailler les relances après les cotes quand tu n'es pas en montagne (chez toi je suppose) hésite pas !

@zizaxzax531 9 күн бұрын

@@lamoisstrail merci pour ta réponse c est exactement ce que je fais mais 3 séries 5 x 200 et descente rapide et continue comme ça c’est très intéressant ce que tu fais 👍👍👍