ПРОСТОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ 3500 КАЛОРИЙ (ЧТО КУПИТЬ НА МАССУ. ГОТОВЛЮ ЗА 40 МИН)

Рацион питания для набора мышечной массы на день. Бюджетный бодибилдинг. Как питаться на массу, какое количество бжу необходимо? Готовлю рацион за 40 минут. Всё очень просто.
Myprotein - bit.ly/Mishatv

[@MIKEBOREYKO]

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПИШЕТ, ЧТО ВЫХОДИТ 3000 КАЛОРИЙ ИЗ УКАЗАННЫХ БЖУ - эти белки ТОЛЬКО из животных продуктов. Учтите, что ещё есть достаточное количество растительных белков, которые так же имеют свой каллораж. Не пытайтесь умничать, а включайте логику. Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha Всем спасибо за просмотр🔥

[@Milon-VV]

MISHA BOREYKO , Что ты пьешь в течении дня?кроме воды на тренировке. Чай?Молоко?Только вода?

[@ИнопланетныйГость-л8г]

Да довольно простой и сбалансированный рацион!!! Сам приблизительно на таком сижу и тоже прогресс есть!!! Удачи и больше таких продуктивный роликов!!!

[@СтепанКінаш-в6к]

Сколько етот рацион стоит в гривнах?

[@kirillosipov9780]

Steven Kin 50 гривен

[@ЕвгенийПеревозчиков-х9ю]

извени а это обычный рис или какой то быстрого приготовления?

[@ЛевапОкйетсим]

Честно сказать, когда то я увидел тебя и подумал что ничего дейного не выйдет но я ошибся из всего этого потока фитнес блоггеров ты выделяешься своей честностью и пользой для других.Так держать)

[@fury_stepfather]

Согласен

[@Gleb_R1]

Шутки и мемы в тему, оживляют видос) Про халву проорал норм)) Спасибо, Михан.

[@socialbang2590]

Плиз переодически снимай видео про питание хорошо заходит

[@Руслан-е8г5к]

Особенно когда сам хаваешь во время просмотра

[@boloyng1173]

Я халву с пельменями купил уже, набрал за день 3кг, спасибо Миха)

[@Aa0gl]

ахахах))))))

[@visyachijchannel3522]

Сходи в туалет, бро

[@melakosh4842]

@@visyachijchannel3522 юююююю

[@melakosh4842]

@@Aa0gl х

[@MarcusLind-b2i]

Как же я заорал на подкидывание блинчика. Контент как не крути годный. Бодибилдинг и готовка ужасно дружат. (Я кучу раз готовил овсяные блинчики да-да)

[@romannazarczuk4727]

Вот за овсянку, отдельное огромнейшее спасибо!!!! Реально всё подробно и понятно объяснил, продолжай в том же духе!

[@MaxDemidovsw]

Я отвечаю не знал, что можно рис запаривать))) красава Миха! Спасибо)

[@Руслан-е8г5к]

Годно, побольше бы видео с рационами, ещё можно вставлять рецепты из инстаграма от твоей девушки

[@nata_weder]

Огромное спасибо! Очень ждал такое видео!

[@igroscena1]

От души друг!) Видос пушка, все кратко, по делу и понятно. Успехов тебе в развитии!))

[@luke_A02]

Миша красава, не слушай хэйтеров, очень полезный видос))

[@Андрей-о2ж3к]

А что делать, если я ем 5-6 раз в день? Если бы я такими порциями питался, я бы только похудел

[@requiemofsouls9427]

Хотел бы увидеть человека, который на 3'5к калорий худеет

[@slim723]

Возможно ешь низкокалорийные пища, ну или совсем бесполезное

[@Андрей-о2ж3к]

@@slim723 более 500 гр углеводов, 160 гр белка, 3500-4000 ккал

[@Андрей-о2ж3к]

@@requiemofsouls9427 вес 75 кг при росте 177. Жиром заплыл конечно, но мышечная масса также с большим трудом набирается

[@slim723]

@@Андрей-о2ж3к Тут куча нюансов, тренировки, отдых, режим, водный баланс и т.д. Возможно где-то что-то пропустил

[@ka4an817]

Вот уж действительно продуманный рацион з точки зрения времени, удобства и не дорогой 👍

[@dicdac1000]

Кус кус хорошо заваривать с курицей тогда он впитывает вкус курятины как бульен и прям ништяк

[@Mark_Urbanovich.]

Просто супер, и очень просто. Спасибо Миша

[@scalettepwnzmercy9279]

Господи наконец-то спасибо большое давно ждал

[@jaroslavjakovlev8697]

Автор крут. Спасибо за работу!

[@bonduyk5311]

Миша видео про рационы топовые, по моему эта одна из тем которые ты искал около месяца назад

[@ooqoos]

Очень интересно, а главное полезно) Видео посмотрел на одном дыхании, все очень понравилось) Спасибо за контент, продолжай в том же духе!

[@Aa0gl]

Кажется белка мало, но да ладно) За приготовление овсянки _Лайк))) так же сделаю завтра, выглядит ОФигеннно))

[@ВасилийБелолипецкий-ц5о]

Миша, за овсянку отдельное спасибо! Сделал себе на ужин) теперь на завтак не только я буду лопать, но думаю и сыну понравится

[@РоманХристенко-х1ч]

Очень сильно, продолжай в том же духе

[@admshow9842]

День добрый Бро Честно впервые вижу настолько продуманный рацион Не знаю как другим для меня это фундамент теперь А то я не знал что кушать конкретно.. Знал что нужно есть это и это Их ведь много этих продуктов Но чтоб так так сказать по формуле ,ну есть от чего отталкиваться за что спасибо Процветания твоему каналу

[@Diablomax28]

С моими 56 кг веса, жопу порвёт от такого количества еды🤣

[@МаксимПрокопчук-м6г]

Все вкусно и разнообразно, спасибо

[@rl9679]

Чуть не блеванул от блюда с овсянкой ( завтрака) реально опасная тема 😂

[@SheldonBro]

Ну красава ) Спасибо!!!

[@bogdanr1der995]

Спасибо Миш!

[@bogdankhalus3624]

Почему ты не выкладываешь проги тренировок для начинающих(эктоморфов)? Потому что не у всех есть деньги на покупку прог твоих

[@bogdankhalus3624]

Он специально не отвечает

[@galichenko4428]

Найс видос. Хотелось бы еще увидеть подробный разбор такой темы, как разминка перед тренировкой. Нужна она или не нужна, если нужна то как разминаться , сколько времени на нее тратить. Я бы с удовольствием расширил свои познания в данной области :D

[@G1drant]

А варик по деньгам посчитать сколько оно в день обошлось ?) С овсянкой ппц крутая тема, я запарился давится ей съедая отдельно)

[@АндрійЧернега-ы7м]

Я овсянку в вафельнице печу тоже запарилса давится :)

[@kazbekjust2504]

Мне вообще, овсянка надоела

[@forgetwowtv9582]

Купи посчитай, скажешь потом нам

[@nazargontar4038]

Больше таких видосов)

[@ruslanbag8825]

Хороший рацион, у кого быстрый обмен веществ могут добавить сюда гейнер и будет около 4тыс калорий и больше 150г белка, думаю любой хардгейнер сможет нормально набирать, если нет бабок на хороший гейнер ибо в дешевых один сахар, можно самому сделать из тех же бананов, овсянки, творога, 1 яичного белка и молока, ложку арах пасты туда же можно добавить

[@jonvelasquez2958]

Давай видео как накачать шею.

[@De1taHeavy]

Прошлое видео про грудь очень зашло. Тренировался по твоей методике, почувствовал глубокие мышцы груди и верха. Спасибо за то, что ты делаешь . Лайк

[@amazingzemeckis2585]

Дайте ссылку

[@De1taHeavy]

@@amazingzemeckis2585 kzbin.info/www/bejne/Znm9goGZr5ahfKs

[@МаркРотенберг-ч2ю]

Завтрак вообще топ!!

[@Руслан-е8г5к]

Миша, сними видео про перетрен, как ты выходил из него и возвращал мотивацию после апатии, возникшей из-за переутомления

[@Victor1-i5q]

Тест он ставил, а еще от переутомления помогает отдых

[@nopainnogain7287]

Люблю питаться сбалансированно💪🏻

[@2947lotos]

Обнял)

[@ЕвгенийБилоцкий]

Скажи пожалуйста, всё рекомендуют творог, но он ведь не настоящий в магазинах, или я чего-то не понимаю?

[@ЕвгенийПеревозчиков-х9ю]

100 грам овсянки на 3 яйца не фурычит получается жидкое слишком

[@podipak]

Что взять место яиц ? (Кровь диабетика)

[@nesquik1422]

Творогов больше ешь

[@TheSuper16944]

Внатуре круто, так и буду питаться, как раз 3.500 мне и нужно

[@ИльяНайнтисевен]

Ну крутой завтрак) не знал, что овсянку можно так в бутерброд превратить

[@onichan4298]

А откуда там 3500ккал, если в 100 шрамах грудки только 120?

[@gulmirakerimkulova5599]

Братан снеми видео про прокачку плеч с маленьким весом сколько подходов надо делать и павторении

[@artemivanov5013]

Красава!!!

[@dimadimka2200]

Как правильно считать бжу продукта, по сырому или готовому блюду? В этом видео ты взвешиваешь 100 грамм курицы, но когда она приготовится то там будет 70-80 грамм

[@EF13_MusicVideo]

Капец....как у вас так получается считать, у меня 110гр макарон, 230 Грам филе, а не 100 и у меня получается меньше калораж чем у вас...как так то?

[@batirhannurgaliev8468]

Попробую

[@НикитаОвсянников-к8о]

Привет,а как ты рис так просто кипятком заливаешь и он доходит и не увеличивается почти в размерах? Просто если его варить,то 100г сильно развариваются (в 3-4 раза)

[@АлександрЖитников-з2й]

Лучший

[@ПоляновМихаил]

Поржал ппц с халвы и пельменей))) годно

[@businessdevelopmentmanager8013]

Лайк за Джеффа Кавальера

[@name-c8z]

клево и доступно, АШАН осталось посетить))

[@EF13_MusicVideo]

Братан, сделал сегодня такой же завтра, но вместо пасты шоколадный плавленный сыр "карат" использовал у меня вышло 838. Считаю по приложению. Почему у меня вышло на много меньше чем у тебя, как ты считаешь то?

[@dante_4264]

А где и как можно рассчитать сколько будет калорий в день в рационе с 100гр овсянки, 1 банан, 400гр. риса, 200гр куриной грудки, 8 яиц и 100гр творога? + Конечно немного овещей, 1помидор и 2огурца.

[@david.ruban1]

*ооо, овсяноблин* Максмальный лайк)

[@бодибилдер-д4э]

Миша, а рис и овсянку любую запаривать можно?) ответь пожалуйста, или кто нибудь скажите пж

[@АлександрКуликовский-э2м]

Интересно когда это все успевать жрать на работе ,когда ты работаешь с 9 до 21:00 с собой таскать это все не выйдет

[@РасулИргашев-ы5м]

Большое спасибо за самый простой и незамороченный рацион! И к счастью,я вешу 87 кг с ростом 195см ,поэтому он мне подойдет🥳

[@pregnantboar930]

Нихуя ты машина

[@СергейМурыгин-х9х]

Добрый день. Подскажите, а если вешу 60кг и просто не могу набрать вес. По эттому видео сколько надо продуктов? Мучаюсь уже давно.

[@Mark_Urbanovich.]

Очень хороший рацион

[@ekvi4540]

как запарить рис за 30минут? расскажи, пиздец интиресно однако)

[@Алеша-т1о]

Миха, зачем та масса за которой все гоняться. Главное что бы тело красивое эстетичное было.

[@НикитаЛеонтьев-л2о]

У Джефа этот приём на группу мышц, которая отстаёт или не растёт.

[@1kg520]

Можно вместо кус куса использовать Макароны,гречку,другие злаки

[@erna2339]

Миш, слушай, а орахисовую пасту продают в обычных магазах (в том же Ашане, например) или только в тех, где спортивное питание?

[@officialalexsquad]

Ern A покупаешь арахис,обжариваешь,измельчаешь в блендере,налей немного масла и соль,перемешай и идеальная арахисовая паста готова

[@officialalexsquad]

Ern A покупаешь арахис,обжариваешь,измельчаешь в блендере,налей немного масла и соль,перемешай и идеальная арахисовая паста готова

[@erna2339]

@@officialalexsquad фига, так просто? Спасибо, попробую сделать так. А там разве не надо что-то сладкое добавлять?

[@officialalexsquad]

Ern A можешь для калорийности нутеллу немного добавить,просто 1 кг арахиса но цене как 250-300 граммовая баночка готовой пасты.

[@ПоляновМихаил]

Да уже везде продают, и в ашане и в пятёрочке

[@Cutie_Monkey]

4:30 - я посмеялся.

[@манияспортасЕ.С]

Блин живу так что реально собака минут которые для готовки нужны нету а ещё я один правда масу поднимаю но сложно пипец женица надо довно понял . За рецепт овсянка с яйцами спосибо

[@CBeTuHblTpycbl]

6х8=40

[@АндрійПрокопук-ш9в]

Ти топ 👍👍👍 👊💪

[@sashagutsman7627]

Ти походу з Івано-Франківська

[@igorkadirov6684]

Что по деньгам в рублях?

[@СергейРикунов-й1б]

Вчера сделал такой закуп в магазине. Живу в Венгрии. Обошлось по бюджету на 5-6 дней: 12 529 в форинтах. Либо 1055,83 в гривнах. 2797,39 в рублях. Как по мне очень даже бюджетно,но везде цены разные и скидки,у меня допустим бананы и авакадо довольно дорогие да и крупы тоже...((( Я хоть и не вешу 88кг но решил попробовать такое количество кКалорий потому что я без спорт пита и тяжёлая работа у меня...

[@reidkik7717]

@@СергейРикунов-й1б такой же закуп? Учитывая что он показал закупку на один день 2700 это нефига не бюджетно а очень даже нехило выходит по бабкам

[@f5267]

@@СергейРикунов-й1б какие 1000 грн? Ты совсем? Даже 500 не будет Не слушайте ни в каком его, нифига тут 1000 не выходит, я закупался Выходило 200-300 грн

[@СергейРикунов-й1б]

@@f5267 Привет,я довольно подробно описал где я нахожусь и какие продукты у меня дороже...,жаль что мой закуп не такой как у вас по бюджету,я был бы счастлив таким ценам! А цифры я приводил в примере основываясь на курсе валют взятого с гугла. Хорошего всем дня и успехов!

[@f5267]

@@СергейРикунов-й1б привет, просто так сказал, что в грн, го в грн никак не будет 1000, сказал, чтобы кто увидит, не думали, что это так И тебе хорошего и удачи!

[@conormcgregor7209]

А чем например на завтрак плох коктейль: 100г овсянки, 1 банан, 100 грамм творога, 350-400мл молока, взбиваем в блендере, и готово

[@ivantrinitka8893]

Хорошая идея

[@ПланетаИгр-р5ы]

Я вешу 63 кг я смогу что то набрать с такого рациона ?

[@Lyrc-kf6lt]

Конечно сможешь, попробуй съесть это все.. я вешу 62 (рост 185) и еле еле наедаю на 3000ккал

[@maksdudarov]

@@Lyrc-kf6lt я начал питаться по такому рациону, капец сложно в себя всё это впихать

[@Lyrc-kf6lt]

@@maksdudarov да, я тебя понимаю, последние 2 недели так ем, раньше ел очень мало, буквально 1200-1700 кал, а сейчас начал так есть и заниматься, думаю к концу года наберу 70кг

[@maksdudarov]

@@Lyrc-kf6lt удачи тебе

[@ВладимирВысоцкий-э4щ]

А не мало ли белка на 88 кг? Или ты на кг берёшь 1,5 белка? На наборе чуть больше надо, не?)

[@evrosetkosmoighor7417]

Кус кус сплошной глютен, бро

[@МаксимСаткеев-ц8е]

белка мало

[@СашаКоршун-з9э]

Схожу лайк!

[@garryk5820]

Не маловато белка на 88 кг?) Там ж 1 г белка на кг массы тела. Итого 176 г

[@igttgh5389]

Только не смешивайте огурцы с помидорами

[@nintendoswitch9596]

как ты купил яйца поштучно?

[@ДимаХаритончик]

Откуда здесь набралось 3500 Ккал? К тому же 370г углеводов? Кто-нибудь сможет пояснить пожалуйста

[@danyamalic9005]

super

[@strangerman4848]

У меня вопрос : почему ты тянешь гантели не с пронацией, и так разстовляешь руки в сторону при отжиманиях га брусьях? В этом есть смысл или это так просто получилось?

[@MIKEBOREYKO]

На брусьях, если расставлять локти в сторону и наклоняться вперёд, то работает грудь Если отжиматься по-обычному, то основная нагрузка на трицепс уходит

[@strangerman4848]

@@MIKEBOREYKO, ясно, а сустав в плечах не грузит от этого случаем?

[@ВладиславБекетский]

Самый заебатый видос по рациону!

[@DalguraK1]

Что бы есть рис по этому рецепту надо его либо очень любить грызть либо иметь железные зубы. И 100г риса это в вареном виде гораздо больше чем на твоей тарелке. Тарелка была бы полной когда он набух. Где то тут враки

[@Максим-и9э1ж]

Можна халву на сало заменить? нелюблю сладкое

[@mouette6041]

в сале где то 800 ккал, даже больше чем в халве, но главное в меру и по жирам не перебирать

[@Максим-и9э1ж]

@@mouette6041 я как-то забил я еще росту и все идет сам за год подрос около на 4 см и набрал 10кг

[@Mitya_Mityaev]

Канал сыроват ещё и много ошибок Миша совершает (это с учётом остальных выпусков которые я смотрел ещё ),НО!У каждого есть своя голова на плечах и каждый может после просмотра видео пойти попробовать работает это или нет конкретно на нём .Буду дальше смотреть канал 👍Полезной информации довольно таки много .Завтрак просто бомба 👍В одном из выпусков ты говорил о том ,что тебя высыпает как и всех .Попробуй поочередно убрать из рациона на несколько недель хотя бы : Молоко , всё мучное и сахар .От мучного и молочных продуктов меня высыпает прям на глазах .Сахар только если употреблять в чистом виде и в малых количествах .Любые из этих продуктов можно заменить .Может кому-то будет это полезно ;)А может даже ты прочтешь эту информацию :)) Первые строчки написаны не в обиду ,смотреть тебя приятно ,но все мы учимся и прогрессируем в течении времени .Палец верх за тебя,Миш.

[@АнонимныйАнанист-ь3э]

В начале текстура плеча плохо прогрузилась...

[@DOC13]

Рацион на день: белки: Куриное филе 100г Яйца 4 шт Лосось консерва. 240г Творог 200г Углеводы: Цельнозерновой хлеб 100г Рис 100г Кус-кус 100г Овсянка 100г Орех 60г халва 100г Помидоры 200г Огурцы 200г Банан 100 г киви 100г Завтрак: 100 грамм овсянки, добавляем 3 яйца. Выкладываем на сковороду, обжариваем с 2х сторон. Намазываем арахисовую пасту или орехи (60 грамм) на овсянку, режим бананы (100 грамм) и накладываем сверху. Итого: 994 ккал, 32 грамм белка, 52 грамма жиров, 98 грамм углевода. Обед [1/2]: Рис (100 грамм) заливаем горячей водой, накрываем крышкой и оставляем на 30 минут. Лосось 240 грамм Помидор 100 грамм Огурцов 100 грамм халву 100 грамм Итого: 1251 ккал, 32 грамма белка, 32 грамма жиров, 238 грамм углевода. Обед [2/2]: Кус-кус (100 грамм) заливаем горячей водой, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут. 100 грамм филе режим на кусочки, солим и кидаем на сковородку (без масла). Сюда же вбиваем 1 яйцо из 4. Помидор 100 грамм Огурцы 100 грамм 100 грамм цельнозерновой хлеба (2 кусочка) 1 яйцо Итого: 978 ккал, 29 грамм белка, 11 грамм жиров, 127 грамм углеводов. Ужин: 200 грамм творога 100 грамм киви Итого: 242 ккал, 34 грамм белка, 12 грамм жиров, 16 грамм углевода. В сумме: 3525 ккал, 132 грамм белка, 101 грамм жиров, 372 грамм углевода. P.S. Вроде бы все верно, спасибо за полезное видео)

[@vladislavorlov4100]

Откуда в обеде 900+ калорий?

[@androidsamsung8306]

а в какое время первый обед и второй?

[@badartist9677]

Дай Бог тебе здоровья

[@zkt2389]

@@vladislavorlov4100 ты сам должен сам поставить время, и есть по нему всё время

[@arminvandarian8776]

Сколько по деньгам обошлось.

[@variousanimations151]

Рецепт с яйцами и овсянкой гениален, спасибо)

[@stp1636]

вголос сказал "ахуеть"

[@slim723]

Теперь это моё любимое блюдо! Часто стал готовить, можно хавать с чем угодно

[@ДанилЗахаров-л8в]

Ничего гениально, это уже давно придуманный овсяноблин, это не он его придумал

[@ahtishka]

@@ДанилЗахаров-л8в нашлась занудливая заноза в заднице🥰

[@LightWeightBaby01]

@@ahtishka Кстати ещё отличный способ это взбить яйца с корицей,обмакнуть туда цельнозерновой хлеб и пожарить,потом можно также сверху мазать арахис и банан,оч вкусно.

[@mirolyub_]

Да если можно, скажи сумму что вышло В гривнах же, да, у тебя цена

[@xzibiit-m8y]

1:42 девушка на тебя засмотрелась)))

[@slim723]

Она в другую сторону смотрит

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Топ, Миша!) Красавчик! Миша и моя бабушка помогают мне набирать :D

[@-Vyacheslav-]

Рис в кипятке не запаривается.

[@altynbektlepkaliev8925]

Хороший видос👍 , расскажи чем можно заменить питания во время работы , я работаю 12 часов и только 1 обет в 12:00 после этого всё сбросил уже 4 кг за 1 месяц а я вешу 65 кг такими темпами скорее всего по моему подсчётам меня не станет через 11 месяц😞 если у кого то есть советы буду рад

[@altynbektlepkaliev8925]

Иногда пию коктейль после обеда 16:00 часов состав: банан, творог , 2 яйца, молоко

[@trendurfreezz2651]

Топ контент, топ монтаж!Продолжай