Простой способ быть здоровым. ПРАНАЯМА - всего 10 минут в день.

ПРАНАЯМА - управление дыханием, также - задержка, остановка дыхания.
Мой способ.
Делается сидя в любой удобной позе. Обычно скрестив ноги, как йоги. На вдохе слегка надуть живот, а на выдохе втянуть.
10 минут один раз в день, (можно и два, при желании)
цикл из 4 фаз:
- медленный вдох - около 10 сек.
- задержка на вдохе - около 20 сек.
- медленный выдох - около 10 сек.
- задержка на выдохе - около 20 сек. (самая важная фаза)
Итого 10 циклов по минуте. Последняя задержка на выдохе у меня самая долгая, сколько могу. Иногда после этих 10 минут у меня текут сопли и слезы. Иногда, даже приходится сдерживаться, чтобы не описаться :). Сразу же после пранаямы чувства обостряются, появляется бодрость через минуту.
Это сам физический процесс. Но есть часть вторая, не менее важная.
При дыхании важно не думать ни о чем, а все внимание перевести на наблюдении самого дыхания, а также наблюдении происходящего в теле.
Не отвлекаться ни на что, а если отвлекся, вернуться к наблюдению за дыханием и организмом.
Таким образом, в некоторой степени останавливается мыслительный процесс, и внимание уходит от обычных жизненных шаблонов в эти короткие 10 минут. Поскольку внимание переместилось, освобождается часть жизненной энергии, которая теперь направлена на процессы в теле вслед за нашим вниманием. Энергия более не поддерживает стандартные шаблоны: переживания, заботы, воспоминания, мечты и всё остальное.
При этом могут проявиться боли в теле в голове. У меня, например, 1 раз из двух начинается давление вокруг головы или в висках, вплоть до боли.
Но беспокоиться не надо. Это свободная энергия начинает чистку организма. Она или чистит пути или непосредственно больной орган. Здесь и надо наблюдать, что происходит в теле. Энергия выполнит работу и боль уйдет.
Хороший способ - наблюдать за самой болью, откуда она, куда растекается, увеличивается или уменьшается (кстати, способ действует и в большинстве случаев с болями в теле, головными болями. Начинаешь боль наблюдать, слушать ее, исследовать - и она пропадает. Часто это психо-соматическая боль, а не повреждение органа).
Это может быть не только боль, может начать что-то чесаться, зудеть. Задача та же - наблюдение.
Я думаю, у каждого проявления индивидуальны.
Итог. Только сами задержки дыхания меняют кислотно-щелочной баланс в теле, что уже большое дело и польза, а наблюдение за процессами в теле направляют в него нашу жизненную энергию. Вторая часть еще важнее, именно для этого когда-то была придумана пранаяма.
2 совета от меня.
1. Начните сразу, но без фанатизма. Как говорил Будда: если струны на гитаре не дотянуть, они не будут звучать, если перетянуть - порвутся. Нужна золотая середина.
2. Когда одолеет лень (а это будет обязательно, ведь вы бросили вызов своей эго-системе, забрали энергию у стандартных шаблонов, которые эго строило всю жизнь), когда не захочется уделить эти короткие 10 минут, приложите усилие и заставьте себя сделать хотя бы 1 или 2 минуты. Ведь минута - это же совсем просто. Этого порыва хватит ослабить лень сегодня и в будущем.

[@vkuhut]

Класс Спс