La perfetta dieta mentale (in 5 passi)

Nel viaggio verso il benessere complessivo, la "perfetta dieta mentale" si configura come un piano equilibrato e olistico, che abbraccia non solo il cibo, ma anche le attività e le relazioni che nutrono la nostra mente e il nostro spirito. Ecco cinque passi da tenere in considerazione per raggiungere questo ambizioso obiettivo.
Equilibrio fra Dopamina e "Here and Now"
La dopamina, spesso etichettata come il "neurotrasmettitore della felicità", gioca un ruolo cruciale nella regolazione del nostro umore e nella motivazione. Tuttavia, un'eccessiva ricerca di stimoli dopaminergici (come quelli forniti dai social media, giochi d'azzardo, o cibo spazzatura) può portare a uno squilibrio. Per questo, è fondamentale integrare momenti di "here and now", cioè di piena consapevolezza e presenza nel momento presente. Praticare la mindfulness può aiutare a bilanciare il bisogno di gratificazione immediata con l'apprezzamento delle gioie semplici e durature della vita quotidiana.
Relazioni Affettive Primarie e Secondarie
Le relazioni sono il cibo per l'anima. Le relazioni primarie, come quelle con familiari e amici intimi, forniscono supporto, amore e sicurezza. Allo stesso tempo, le relazioni secondarie, come quelle con colleghi, conoscenti o membri della comunità, apportano diversità e freschezza nelle nostre interazioni sociali. Mantenere un equilibrio tra queste due tipologie di relazioni aiuta a creare una rete di supporto sociale ben rodata, essenziale per la nostra salute mentale.
Meditazione
La meditazione è un potente strumento nella dieta mentale. Praticare la meditazione regolarmente non solo riduce lo stress e l'ansia, ma migliora anche la concentrazione, la consapevolezza e la capacità di gestire le emozioni. Dedicare anche solo pochi minuti al giorno alla meditazione può avere effetti significativi sul benessere mentale a lungo termine.
Sport Praticato con Regolarità
L'esercizio fisico regolare è essenziale per una mente sana. Sport come il nuoto, la corsa, o lo yoga, non solo migliorano la salute fisica, ma contribuiscono anche a rilasciare endorfine, noti come gli ormoni della felicità. La scelta dello sport dovrebbe basarsi sul piacere personale e sulla sostenibilità a lungo termine dell'attività, piuttosto che sulla ricerca di risultati immediati.
Sapere di Essere d'Aiuto
Infine, un aspetto fondamentale della dieta mentale è il senso di realizzazione che deriva dal sapere di essere d'aiuto agli altri. Il volontariato, l'assistenza ai membri della comunità, o semplicemente essere un amico o un familiare di supporto, possono fornire un profondo senso di soddisfazione e connessione.
In conclusione, la perfetta dieta mentale è un equilibrio tra il prendersi cura del proprio io interiore attraverso la meditazione e l'esercizio fisico, il nutrire relazioni sane, e il contribuire positivamente al mondo esterno. Questo approccio olistico alla salute mentale non solo migliora la qualità della vita, ma promuove anche un senso di armonia e benessere duraturo.
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[@user-io6gw4qn7j]

Grazie Dott Gamba per tutta l energia positiva che emana e che arriva per aiutare il nostro benessere mentale

[@pat____5528]

Caro Enrico, dopo tanto finalmente riesco a rivederti ma mi preoccupa vederti un tantino dimagrito. Rimani sempre te stesso ... per noi sei sempre un punto di riferimento basilare ! Ti auguro tanta salute, gioia e serenità 💖😇🙏🐞

[@dr.enricogamba]

Grazie, 🙏🏻

[@ilariajacovacci5495]

SEMPRE illuminanti i contenuti delle sue riflessioni per mantenere vivi principi magari applicati, ma sempre perfezionabili. Grazie dì ❤ per la Passione e l'Amore con cui li produce e li trasmette.

[@stefaniabartoloni6884]

La dieta mentale serve anche a manifestare i nostri desideri grazie ottimo video ❤

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@ellenynottas4094]

Salve Dottore e grazie infinite per il Bene che diffonde 🎉🙏😘

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@ellenynottas4094]

@@dr.enricogamba la ammiro tantissimo e le sono grata 🙏🤗

[@mulerosetta3655]

Grazie mille

[@rosannanani2761]

Dottore ,ho dato sempre tanto alle persone,a tutti anche agli estranei e quello di piú bello nella vita l'ho avuto quando sono nati i miei figli. Ma adesso che sono grandi e li vedo in continuo conflitto ho finito di avere qualcosa per cui amare la vita. Niente ha senso se non ho la tranquillità in famiglia,neanche la mia salute è importante per me.

[@dr.enricogamba]

Comprendo Rosanna, la famiglia è importante ma non dovremmo mai perdere di vista anche lo star bene con noi stessi..

[@rosannanani2761]

@@dr.enricogamba anche io ne sono convinta ma poi è piú forte di me,non trovo nulla🥺

[@nadejdabordei4937]

Quando i figli hanno un smartphone in mano è alla loro portata diventare adulti ,i genitori rimangono indietro. E molto difficile ritrovare se stessi , specialmente per le persone di 💖!Comuncue la cosa giusta e prendere un po' di distanza e osservare la scena da fuori , grazie dottore 🥰!

[@edofan]

Dottor Gamba mi pare di trovarla un po’ dimagrito. Non è che la facciamo lavorare troppo? Mi raccomando, si riguardi… 😊

[@dr.enricogamba]

Grazie per il pensiero ma davvero, mai stato meglio.. 🙏🏻

[@sarabontempi222]

anch'io lo avevo notato... ho tirato un respiro di sollievo leggendo la sua risposta Dottor Gamba 😊

[@milenadejorio1466]

Grazie Enrico come sempre molto interessante. Per me soprattutto il quinto punto dove invita a riflettere su quanto possiamo fare per gli altri. Facendo io un lavoro di cura -sono operatore sanitario in ospedale - troppo spesso le carenze sia strutturali che di relazione portano al bornout e di conseguenza ad uno stato di malessere con se stessi. Quindi come affrontare e superare questo tipo di difficoltà e non vegetare in attesa della pensione? Grazie ancora 🙏😊

[@stefanomucciante1339]

Grazie per il regalo che ci fai ogni settimana

[@dr.enricogamba]

Grazie Stefano, è un piacere!!

[@silviettacreative8743]

Dott.💖 così ho letto. La Dopamina: Viene prodotta in diverse aree del cervello, fra cui l’amigdala, la corteccia frontale e il telencefalo, sintetizzata dal tessuto nervoso e midollare del surrene e rilasciata nello spazio sinaptico dove viene poi catturata e degradata. La dopamina viene rilasciata dall’ipotalamo e ha alcune funzioni principali a livello di sistema nervoso centrale.

[@toscacantoro4467]

Carissimo Dott Enrico, grazie per tutte le sue riflessioni ed approfondimenti perché hanno contribuito al mio "stare bene"..... proprio per il piacere di ascoltare e cogliere le tantissime sfumature di ciascun tema affrontato. Auguro di cuore ❤ a lei e famiglia Gioiose Feste! ✨🌟💫✨🌟⭐💫

[@dr.enricogamba]

Grazie Tosca, tantissimi auguri!!

[@igornervoso7316]

Buongiorno dottore e a tutti. La ringrazio per tutte le belle cose che regala nei suoi video. Seguendola ero già venuto a contatto con le nozioni "Sistema Limbico"= emozioni, passioni e Desideri e "Corteccia Orbito Frontale"= Pensiero logico, relazionale, volitivo. Ho trovato assai utile vederli come due poli opposti da usare per accrescere l'attenzione, rifugiandomi, per così dire, nel secondo nel "qui e ora", nel "Kairos" quando i rumori o le tumultuose brame del primo cercavano di rapirmi portandomi lontano dalla realtà che son chiamato a vivere.

[@sonia_flower9070]

Grazie mille dottore...quello che mi stanca è ricominciare sempre da capo e rivivere quelle sensazioni di poca soddisfazione...

[@nadejdabordei4937]

Grazie ❤!

[@francogottardi9386]

Grazie x tutto e tantissimi Auguri di un Buon Natale!!!

[@albertoalbertini6377]

Grazie Doc ❤

[@alessandrosantangelo9512]

Grazie maestro🙏

[@francescagibilisco4402]

Grazie ❤

[@mariapia3105]

Grazie Dott Gamba,non solo utile quanto condividi,ma efficace nel raggiungimento della consapevolezza delle nostre potenzialità e della nostra essenza. Ancora grazie per la semplicità di espressione.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@gianfrancotrinca9765]

Buona serata 🌌 Dott. Enrico Gamba!!!! Grazie!!!!🙏👍

[@dr.enricogamba]

Buona serata Gianfranco!

[@stefaniabaratti8466]

È vero dottore...è piuttosto dimagrito...rimane in ogni caso super ❤

[@MichelaCeli]

Parlando di buone attività e in particolare del volontariato: penso sia davvero ottima... ...un buon modo, direi, per dare cmq il proprio contributo... ...per aiutare tutti ad avere i beni primari, e non solo, così tanto necessari... ...per fare esperienza... di vita... (naturalmente, tra le varie cose, valida anche per il lavoro) ...per incontrare e conoscere persone nuove... ...e anche per apprendere e imparare... ...Molto arricchente...

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@lilianagalano1827]

Salve dottore. Grazie per le sue interessanti riflessioni. Ciò di cui vorrei che ne parlasse di più è quello che riguarda le persone molto sensibili. Come superare praticamente quello stato di confusione che si avverte dopo aver vissuto un’esperienza che ci ha colpito. Grazie ❤

[@dr.enricogamba]

Grazie Liliana, ne parlerò di certo..

[@mariarosagiannotti1635]

Grazie per questa riflessione molto interessante e importante

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@passero34]

Complimenti 💯💯💯👏

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@sebastianarizzospurns6313]

Grazie Dott Gamba, Buon Natale!

[@dr.enricogamba]

🙏🏻 buon Natale!

[@YogaPilates4Y]

TI HO scoperto da poco su spotify per caso..ma sono utili davvero i consigli anche se molti li conoscevo...ilproblema è metterli in pratica...grazie peccato che non sta a Roma

[@isidevecera5809]

Grazie Dottore, Come sempre magnifica spiegazione, Colgo l'occasione per Augurare buone feste💙 buon lavoro, Anche se lavoro è riduttivo.. Dire missione...

[@ellenynottas4094]

Carissimo Dottor Gamba, arrivo alla fine di questo video, prezioso e colgo l'occasione per chiederle, come approfondimento, come elaborare il lutto dei genitori (se pur anziani). La ringrazio e La saluto con calorosa stima e simpatia.

[@dr.enricogamba]

Grazie. Ci penso..

[@sabrinasecchi5966]

🙏🍀

[@BRYAN4509]

Grazie Enrico, i suoi video mi hanno cambiato e aiutato davvero tanto, ecco perchè spero di incontrarla presto usufruendo della sua professione che credo possa anche aiutare ulteriormente me nello specifico. Inoltre, saprebbe consigliarmi come rimanere aggiornato sulla sua disponibilità per incontri professionali? Grazie, Bryan.

[@dr.enricogamba]

Grazie Bryan, mi fa piacere saperlo. Se vuole posso inserirla in lista d’attesa ma i tempi sono lunghi. Mi scriva pure via mail. A presto

[@toscacantoro4467]

Carissimo Dott Enrico, come sempre una riflessione ricca e interessante seppur in tempi brevi....ma come fa😅? .... Sarei interessata ad avere dei riferimenti bibliografici, se possibile, da cui gli autori di Matrix hanno attinto per sviluppare il film che guardai appena uscì.... Immagino testi sacri induisti o buddhisti.....Grazie 🙏💚

[@gabriraguzzi]

sì è dimagrito ma è ancora più figo 😂!!

[@gennypodesta8257]

Buongiorno volevo augurarLe buone feste caro dottore è sempre bello ascoltarLa ma volendo scriverLe in privato come potrei fare? Grazie e a presto

[@luisaonestatamassia8053]

Perche non metti mai tra gli sport il ballo? È aerobico, energetico, richiede coordinamento, è relazionale... ecc.ecc!!!

[@stefaniamacchi8654]

Mi viene da ridere se penso al mio ex che a 53 anni non ha una relazione d amicizia perché tutti gli amici sono andati via quando la moglie, undici anni fa, si è ammalata di cancro.. tutti, tutti, tutti sono spariti! Con 4 figli non è riuscito a costruire una relazione di conoscenza/amicizia....che belle favole che si racconta qualcuno