Knee Pain 10 Minute Routine Part 2

Dolor de rodilla # Entrenamiento de rodilla # Entrenamiento de rutina # Entrenamiento de rutina # Entrenamiento de fortalecimiento de rodilla
Hola, soy PT Jaeseok, fisioterapeuta.
Dolor de rodilla de hoy rutina de 10 minutos! parte 2
Después del segundo video es suficiente para el primer video de dolor de rodilla.
Creo que sería bueno si pudieras seguirlo de manera segura para que no duela
** Buen video juntos
Dolor de rodilla Ejercicio de rutina de 10 minutos # 1 • 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
Causas y tratamientos por área de dolor de rodilla • 풀영상)무릎 통증 부위별 원인과 치료법
Causa de rodilla arrodillada • 무릎 소리나는 이유 원인
Rutina de corrección de Odari (corrección pélvica) • 골반 교정 스트레칭 운동
Ejercicio de artritis degenerativa? ¿cura? • 퇴행성 관절염 운동? 치료법?
Rutina de fortalecimiento de la rodilla 10 minutos • 무릎강화운동 루틴 10분
Estirar la articulación de la cadera para aliviar el dolor de espalda y dolor de rodilla • 고관절 스트레칭(골반, 허리, 무릎통증 ...
Masaje con rodillo de espuma (parte inferior) • 폼롤러 마사지 (하체편)
Ejercicios para fortalecer la articulación de la cadera | Asistencia de fisioterapeuta PT • 고관절 강화 운동 | 물리치료사 PT 재석
Estirar la articulación de la cadera para aliviar el dolor de espalda y dolor de rodilla • 고관절 스트레칭(골반, 허리, 무릎통증 ...
Tus rodillas no deben estar juntas cuando estés sentado • 앉을 때 무릎이 모이면 안됩니다
Sin dolor de rodilla, intensifique, ejercicio de fortalecimiento de rodilla y cadera • 무릎통증 없이, 계단으로, 무릎&엉덩이 ...
*** Interesante información de salud
Postura correcta del ejercicio para caminar • 바르게 걷기. 걸을 땐 무의식, 걷기 전...
Razones para las ratas de pantorrilla (espasmo muscular rígido) • 종아리 쥐가 나는 이유 (강직성근경련)
Terapia manual por qué y cómo • 도수치료 왜 어디서 어떻게
Costillas reductoras, asimetría? • 갈비뼈 줄이기, 비대칭?
Razones por las cuales las piernas no están permitidas (incluidas aquellas que no pueden cruzar) • 양반다리 안되는 이유(다리꼬기 안되는 사...
Carrera, área de aterrizaje y tobillo, dolor de rodilla • 달리기, 착지부위와 발목, 무릎통증의 관계
¡Sonido de hueso, sonido conjunto! Si se deja desatendido, será un gran problema • 뼈소리, 관절소리! 방치하면 큰일 납니다
Resolver problemas de mascarillas, dolores de cabeza y otros problemas faciales • 마스크 문제점, 두통 및 기타 안면문제 해결
Personas con ligamentos débiles • 인대가 약한 사람들

[@Yunyang89]

농아인이신 엄마가 무릎이 많이 안좋으신데, 다른 영상들은 자막이 없어서 보여드리기가 어려웠는데, 선생님은 자막을 꼼꼼히 넣어주셔서 엄마가 보고 따라하실수가 있어요. 정말 감사합니다.ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

많은 영상에 자막들을 넣도록 노력하겠습니당 ㅎㅎ 감사합니당 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzbin.info/www/bejne/pp3VfXVpetOCZ8k *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzbin.info/www/bejne/ZnioqWtmZpKgepY *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzbin.info/www/bejne/hXOUoXiueKyBeMk *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/gZWseJqZnpaVsJI *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/opWrfYZ7iaqJnJI *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/bYirYomLopyqnbc *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/o6XKZo1pmr-De5o *발목통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/eWi2pqqbbsicZqs

[@user-st6fz8vk4m]

번창하세요!

[@PTjaeseok]

항상 감사드립니다 ㅎㅎ

[@user-bm6eu4yj5r]

가장 또박또박 쏙쏙들어오게 해서 제가 최애하는 PT재석님 무릎이 안좋아서 그런데 누워서 할수 있는 하체근력운동이 있으시면 향후에 영상 한번 부탁드립니다^^!! 늘 고맙고 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

누워서 하는것은 10분루틴 1탄에 조금 있습니다 ㅎㅎ 다음에 더 쉽고 다양하게 만들어 보겠습니다 ㅎㅎ

[@user-lv7vi8xq6q]

70대 배드민턴 아침운동하는데 걷는것은 좋은데 조금 빨리 움직이면 오른쪽 무릅이 아파요 양무릎 겉모양이 다른점없는것 같고 만저서 아프거나 시원한부위도 없고 안아픈 왼쪽무릎과 똑같해요 가끔 오른쪽 무릅만 신통찮아서 연골주사도맞고, 약도먹고 그럼니다ㅎ 원인과 처방운동 하교바람니다

[@PTjaeseok]

아프다, 라는 단순한 증상에 원인과 처방을 내리면 사기꾼입니다 ㅋㅋ 채널 내 무릎 통증 재생목록의 영상들을 함께 참고하시어 주세요 ㅎㅎ

[@dos19688]

무릎이갑자기 안좋아져서 우울했는데 떨쳐내고열심히 샘동영상보면서 따라하다보니 통증도줄고 많이부드러워지고 좋아지는듯요 알아듣기쉽게알려주셔서 감사합니다 꾸준히해보겠습니다

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-eh5nj1ww6j]

감사합니다 선생님

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ib3kn3jz6u]

선생님 영상 하나씩보면서 따라하고있어요 이론세세히설명해주시면서 스트레칭,강화운동 다 설명해주시니까 이해도잘가고 내몸어디가 어떻게아픈지 왜아픈지 알게되었어요ㅠ 유튜브를통해서 이렇게 좋은지식알게되어서 너무좋아요! 병원보다 좋아요ㅠ ㅜ영상 만들어주셔서 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@changshili8486]

참 좋아요 영상 많이 도움 됐어요 고맙습니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@minhwa360]

올만에 들어왔는데 예전보다 살이 오동통통해 지셨네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@PTjaeseok]

악ㅋㅋㅋ 많이 쪚죠.. 20키로가 쪘습니다 ㅠㅠ

[@yoonkkiri]

스쿼트랑 런지 무릎땜에 자꾸 겁냈었는데 감사해요 쌤~!

[@PTjaeseok]

변형된 동작들이라 모양이 이상합니다 ㅋㅋㅋ 무리하지 마시고 차근차근 따라하여주세요 ㅎㅎ

[@user-dc3gd4wo1e]

샘~ 오늘도 따라하니 시원하고 좋아요 고맙고 감사 감사~~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@kyungsukhan9931]

샘~~ 감사합니다 ~~ 무릅통증으로 자생 침과 약 샘 운동으로 많이 좋아저서 요즘은 걷는담니다~~ 3번째 운동을 기다리고 있어요? 오늘도 화이팅 ~~~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@user-lk5kl6ry6f]

고맙습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@user-li1vz3wk5z]

안녕하세요 잘 따라하고있습니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@user-zh4cn8vn2u]

많이배우고갑니다 감사하네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-fs1xi1dc6z]

감사감사.합니다...

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-lx8iz7vv1n]

늘 쉽게 가르쳐주네요!감사

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@chloe0830good]

저 내일 물차고 통증이 계속 있어서 스테로이드 주사 맞으려고 했는데ㅠㅠ 통증이 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ애기때메 걱정했는데 정말 감사해요❤

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@Sol-Chan23]

정말 많은 도움이 됩니다 진짜 짱짱!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@parkjin7839]

폼롤러가 집에 있는데 잘됐네요!! 요즘 갑자기 무릎이 아파서 걱정이었는데 해봐야겠어요 감사합니다~~!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!

[@PG-pg9rf]

엉덩이는 허리, 무릎에 정말 중요하죠 ^^ 좋은영상 감사합니다.

[@PTjaeseok]

엉덩이 엄청 중요합니다 ㅎㅎ 요즘은 영상 안올리시는것 같더라구요 ㅠㅠ 가면 벗으시고, 설명해주시면서 통증 루틴 영상 만들어주시면 좋으실것 같은데 ㅠㅠ

[@user-vg5xe6mm5y]

앉아서 고관절스트레칭~~ 재석님처럼 자세가 안나오네요ㅠ.ㅠ 자꾸 하다보면 저도 잘 되겠죠? 허리도 안좋고 해서 자세가 잘 안되나 싶기도 하네요, 좋은 영상 감사합니다 스크랩 해놓고 수시로 하겠습니다👍🙏🤗

[@PTjaeseok]

보시면 아시겠지만 ㅋㅋ 한번에 안될 수 있으니 슬금슬금 해주세요 ㅋㅋ

[@user-uo7jv4dl9d]

몸이 아프면 PT재석님에 영상을 많이 해주는데 이번엔 무릎이 아퍼서 해주는데 브릿지 위킹시 다리를 펼때는 문제가 없는데 무릎을 굽히면 외측근육이 당겨지며 아프고 딱 소리도 납니다.달리기 하며 다리들어 주며 무릎 굽일때가 힘이 듭니다.왜 그렇는걸까요.

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 소리 재석" 영상을 확인하셔서 근육 마사지를 우선 해주세요 ㅠㅠ

[@user-be2mf8el7h]

감사합니다 열심히 하고있어요 저는 무릎바깥쪽을 폼롤러로할때 넘아파서요 제대로 하는건지 모르겟어요 혹시 관련영상 올려주실수 있나요?

[@PTjaeseok]

무릎 외측을 장경인대증후군 등의 문제등도 많으며 채널 내 "무릎 부위별 통증 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@iasne2870]

궁금한게 있습니다 서서 몸을 쓰는 직업을 해서 그런지 몸이 여러군데가 안좋아진게 느껴지는데요, 어깨, 손목, 팔꿈치, 골반, 꼬리뼈윗부분? 허리, 무릎, 발목에서 다 뼈소리가 나요.. 어깨랑 손목, 무릎 골반은 뼈소리가 나면서 아프고요.. 병원을 몇 군데 가봤는데 항상 아무 이상이 없다고 운동 부족이라고 하더라구요 그래서 나름대로 운동 했는데 그래도 계속 뼈 소리가 나고 시린 느낌이 있어요.. 손목이 중요한데 또 뼈 소리가 나서 점점아파질까봐 걱정되네요.. 어떻게 해야 할까요 그냥 계속 운동을 하는 게 맞을까요? 운동을 한다면 일대일 필라테스 어떤가요??

[@PTjaeseok]

채널 내 뼈 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 운동은 필라테스보다, 집에서 가벼운 마사지 및 스트레칭부터 하심을 추천드립니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ih9pu7vl4h]

채널영상 거진 다 봤습니다. 무릎통증의 원인이 엉덩이등 기타 근육이 원인이 될수 있다고 하셨는데. 운동을 즐기고.. 스쿼트도 자기몸무게 2배이상 하는 사람의 경우는 엉덩이나 기타 하체근육이 발달했을텐데.. 그래도 통증이 있다면 더욱 가열차게 운동해야 되는건지.. 아님 근육이외 다른원인을 찾아야 될지 궁금합니다.

[@PTjaeseok]

근육을 억지로 강화시켜 사용한다면, 무게를 어느정도 높일 순 있습니다. 하지만, 근육의 동원순서가 망가져, 안정성 근육부터 제대로 사용되지 않는다면 통증이 발생할 수 있습니다. 운동 전 채널 내 마사지 및 고관절 스트레칭, 고관절 강화운동 영상들이 있으니, 무릎통증 재생목록을 참고하시어 그 통증의 원인을 잘 찾는것이 중요합니다. 생각보다 엉덩이 근육이 아닌, 다리외측 과사용으로 운동하시는 분들이 굉장히 많습니다 ㅠㅠ(무게는 들어짐)

[@user-tw4sc8np7w]

쌤~~ 하루도 빼먹지않고 저녁취침전 꼭하고 자요 궁금한게있는데 제가 무릎연골도 많이 좋치않아요 오늘하신 무릎통증루틴 매일같이해도 될까요

[@PTjaeseok]

매일하시면 정말 좋지만, 운동은 무리되지 않게, 통증 없는 범위에서 점진적으로 따라하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-pc2ev5uo7h]

무릎이 아파서 펴질못하겠는데...

[@PTjaeseok]

1탄 또는 폼롤러 영상 등 부터 봐주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@amalatathata]

1. 폼롤러 어떤거 쓰시나요? 안사고 있었는데 이제는 사야할것 같아요. 말랑한거 딱딱한거 중에 뭐가 좋을까요? 한번도 사용해 본적이 없어서 재석님 쓰시는 거랑 같은거 사려구요 ^^ 잘보고 있습니다 2. 입에 긴장이 많아서 저도 모르게 이를 앙다물게 되는데 이런것도 해결방법이 있을까요?

[@PTjaeseok]

개인적으론 최근엔 이고진 EVA를 선호하고 있습니다 ㅋㅋ 채널 내 안면 마사지 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-du6jz2jh7r]

재석님 혹시 보건직 공무원에 대해서는 어떻게 생각하시나요?

[@PTjaeseok]

제가 보건직 공무원을 해보지 않고.. 주위에 없어서 뭐라 말씀드리기가 어렵습니다 ㅠㅠ

[@user-wv6nq5xr5q]

안녕하세요 선생님 팔을들거나 벌리고나하면 쇄골 흉쇄관절에서 충돌이많이일어나고있어요 견봉쪽에서도 찝히는느낌도들고 충돌증후근도있구요 어깨앞에서 통증도있구요 다친상태에서 운동을 계속하다 이렇게됫는데 양팔 가동범위도다르고 흉쇄관절인대가 너덜해진것같은느낌이에요 승모근이나사각근쪽 어깨주변들도 다굳고 뭉친데심해요ㅠ이렇게된지 몇년이됫는데 병원을다녀도 해결방법을 찾지못하고있어요ㅠ

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨충돌증후군 및 어깨통증 재생목록에 다양한 영상이 있으니, 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-wv6nq5xr5q]

물리치료사.PT재석 감사합니다!

[@user-by4ft2wj3m]

다리를 쭉필때 뼈소리가 계속나는데 저 운동해도되는건가요..?

[@PTjaeseok]

채널 내 무릎소리, 고관절 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@user-il2ts1ud6z]

폼룰러 맛사지 할때 소프트폼룰러로 맛사지 해도 되나요? 어느것이 더 효과가 좋은가요?

[@PTjaeseok]

본인몸에 따라 말랑한것도 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-cu4wg7in7b]

런지할때 무릎이 아파요 ㅠㅠ소리도나구요 각도를 조금만하면될까요?

[@PTjaeseok]

런지 전에 스쿼트 및 고관절 운동부터 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-rq9ky1tx3w]

선생님 스플릿스쿼트할때 발간격은 어떻게 해야하나요 ?

[@PTjaeseok]

본인이 무리되지 않는 선에서 벌려주시며, 저 같은 경우 "뒷 무릎이 바닥이 닿을 때", 앞발의 뒤꿈치와 주먹1.5개 정도 (옆 말고, 단순 앞뒤만) 벌어져있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-sb7zx4vz7t]

두번째 동작할때 바닥에 지지한 다리의 무릎 안쪽이 당기면서 아픈데 해도될까요?ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

모든 운동은 통증이 없는 범위에서 해주셔야 하며, 이 영상이 통증이 있을 시, 무릎통증 10분루틴 1탄부터 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@hope-sx4ot]

1편 보고 한달정도하고있는데 무릎필때 소리나고 누워서 펴도나고 폈다가 접을때도 나는데 답이없네요ㅜ

[@PTjaeseok]

채널 내 무릎 소리 영상이 있습니다 ㅎㅎ 마사지 및 스트레칭으로 소리를 없애면서 운동하여주세요 ㅎㅎ

[@onezzangu]

두번째 동작할때 허리가 아픈데 계속 해도 되나욤

[@PTjaeseok]

운동은 통증 없는 범위에서 해주셔야 합니다. 무릎통증 1탄을 참고하여주시고, 채널 내 허리통증 재생목록도 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@user-popcorncoco]

브릿지자세부터 무릎이 아픈데 계속해도될까요?

[@PTjaeseok]

아프지 않는 범위 및 강도가 중요합니다 ㅠㅠ 마사지 및 스트레칭부터 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-popcorncoco]

@@PTjaeseok 감사합니다~~ 열심히 해볼께요~

[@user-cz2zj6xj4k]

제가 골반 어깨등 비대칭이 있는데 고중량 운동을 많이 하다가 작년에 오른쪽 무릎 연골이 손상 됐어요.mri 도 찍어봤는데 병원에선 수술까진 필요없다고 해서 주시치료 받고 다시 운동 시작하려고 하는데 양쪽을 똑같이 해야하나요? 다친 오른쪽 다리가 더 굵은 상태입니다.

[@PTjaeseok]

같이 하는게 좋으며, 마사지와 병행하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-cz2zj6xj4k]

@@PTjaeseok 감사합니다