¿Qué es el Insomnio y cómo se cura?

Hoy hablamos de los trastornos del sueño, en particular el insomnio, analizamos las conductas que nos llevan a no dormir como usar dispositivos móviles y celulares en la cama, ejercicio y café en horas incorrectas y pasar demasiado tiempo en la cama.
Por último hablamos de qué puedes hacer para ya no padecer insomnio.
Autor: Dr. Alejandro Gutierrez de Velasco bit.ly/2EML1Du
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[@husparabrici3570]

A mis 15 años estoy empezando con mi insomnio y tengo miedo, es desesperante no dormir y escuchar como duermen mi familia es dolorosos pensar como era antes, cuando dormia bien y ahora con mis problemas de autoestima y no tener vida social me lleva a eso. Ojala superar esto con mi psicólogo y poner de mi parte para superar todo. :(

[@joweasley4954]

Literal me describiste

[@joweasley4954]

@@jimyfernandezmatos9255 sjjjsjsjjsjsjs c mamo

[@gladizoyuela4528]

Pues dejame decirte que lo mio no es INSONIO esq mi mente no me deja dormir, me dice no duermas no duermas y si es desesperante que todos duermen y tu no como extraño la yo de antes 😭😭😭

[@rafalichtenegger9038]

Espero puedas mejorar sobre todo por qué eres muy joven y seguro lo harás solo debes ser constante y metodic@ todo es posible 💪

[@danamangra8744]

El sueño es la actividad mas importante de nuestra vida. Gracias al sueño, reparamos nuestras células, consolidamos la memoria, relajamos nuestros músculos... Una 3ra parte de la población refiere que tiene la sensación de que no pueden descansar. El insomnio puede estar relacionado con enfermedades físicas y psicológicas, como por ejemplo el trabajo, estudios académicos, accidentes, etc. Si llevas 3 meses que no puedes dormir o te despiertas muy temprano, es posible que tu problema de sueño se convierta en crónico. Esto impacta en tu día a día, tienes dolor de cabeza, irritación, más sensibilidad de lo normal. Abordajes que pueden ayudar para combatir el insomnio: - Higiene del sueño, que tiene 6 reglas; 1. Acostarse a dormir solo si tienes sueño 2. Todos los días intenta despertarte a la misma hora 3. No consumas bebidas como cafeína. 4. No hagas ejercicio después de las 18h de la tarde, ya que te activa 5. Cena ligero y intentar que sea con 2h antes de irte a la cama 6. Asegurarse que en tu habitación no haya ruido, demasiada luz y si es posible que esté fresca Con estas reglas simples, el insomnio puede desaparecer y puedes recuperar tu sueño. No se recomienda la automedicación, por consejo de otras personas que no sean especialistas. De lo contrario, si estas reglas no funcionan, se necesita un especialista como por ejemplo un: Neurólogo, Psiquiatra, Neumólogos. Estos especialistas podrán determinar si el problema de tu insomnio es por causas psicológicas u otras enfermedades más complejas.

[@viorelmada3032]

👍🏾

[@nataliabarberapons2132]

Totalmente de acuerdo

[@magalysizquierdo2265]

Gracias x el vídeo muy bueno y educativo ,saludos🤗

[@luisestuardotorresrojas2066]

Buenísimo video nose porque estos videos no tienen tantos likes. Respuesta alas personas no nos importa nuestra salud hasta que ya es demasiado mala

[@letiluna4510]

Gracias Doctor, muy inteligente, datos precisos e informacion clara y sencilla, te felicito!!! Ya me suscribí!

[@SoyDannaGarcia_xD]

Llevó días sin dormir últimamente me he dormido a las 5 0 6am😫😫😫

[@sandraarancibia8054]

Yo igual 😫

[@enriqueprida8625]

Yo tambien

[@elabogadomexichango4598]

Novata yo alas 8

[@anderveliz1149]

A mi ya me da miedo q se aga denoche 😕

[@josuemartinez3783]

Yo igual 😩😩

[@magalysizquierdo2265]

Gracias por el vídeo,muy interesante y educativo como siempre muy bueno,bendiciones👍🙋

[@irisborjaobregon5797]

excelente video. Gracias

[@lalulis9]

Yo sufro de insomnio...pero mi horario de trabajo es nocturno, últimamente ya no me da sueño ni de noche, ni de dia.

[@luismattio2232]

Que pasa si tengo un tipo de autismo? Ya teniendo de por si tengo un tipo de autismo se me complica?

[@yesitaortega8423]

Yo no duermo lo sufiente hace 13 años pero no me duele la cabeza, ni me ando durmiendo en el día, no me causa mal humor, etc. O sea hago mi vida normal. Un estudio de sueño reveló que soy Short Sleeper y el doctor me dijo que yo duermo lo que ni cuerpo necesita y que por eso no debo preocuparme. Es cierto eso Doc? O, ud qué opina? Gracias!

[@Teongue]

Excelente vídeo, me gusto mucho!

[@hernanq1120]

higiene ddl sueño 1_ Acuestate a dormir solo si tienes sueño y si tienes mas de 20 minutos dando vueltas, sal de la cama y solo regresa cuando tengas sueño 2_ Todos los dias levantate de la cama a la misma hora, incluso los fines de semana 3_ No consumas bebidas con cafeina después de las 6pm 4_ No hagas ejercicio después de las 6pm 5_ Cena ligero y deja pasar dos horas para la digestión antes de ir a la cama 6_ Asegurate de que en tu recamara no haya luz ni ruido y que esté fresca de ser posible

[@mejorandoingresos4094]

Esto es un lío en momento de preocupación, miedo ahy entra el insomnio. Haci estoy yo . Y aveces más que otra encuentro serenar la mente

[@ArisGonsazalez]

1:48 / 3:09/y Qué pasa si me da miedo la oscuridad que me da un paro cardíaco sí medio se abre la puerta o qué

[@Amelie_255]

Ayuda, tengo 13 años y las últimas semanas han sido de evaluaciones, yo quería salir en el cuadro de honor y tener puro 10 entonces empeze a dormir tarde desvelandome haciendo tareas, intentado verme bien, y limpiando (vivo con mi hermana y mamá, ellas salen todo el día por el cual la que hace el aseo soy yo) y estuve tomando café y comi3ndo muchas cosas para mantenerme despierta, apenas ayer iba a "dormir" como un ángel según yo, pues terminaron las evaluación pero no dormi ni una sola hora ni segundo solo di vueltas y vueltas en la cama, las horas parecian minutos y se sintió realmente horrible, hoy intente dormir en la tarde para recompensar lo que no dormí anoche pero simplemente no puedo, alguien que me recomiendo algo?es urgente

[@lordpetyrbaelish6126]

La cuarentena llevó mis problemas de insomnio a niveles q nunca había visto. Aunq intenté dormir no puedo. Por eso estoy viendo esto a las 5 de la madrugada sin poder aún conciliar el sueño. 😭😭

[@gerca5024]

Yo aquí viendo el video a las 3 de la mañana con más de 7 meses durmiendo tarde:(

[@Elzbeth67]

Yo a la 2 y 3

[@antuan_woo]

@@Elzbeth67 ya van a dar las 4 :)

[@priscilatoledo916]

Casi 4 😔

[@alexmx27-mx4jl]

Yo aquí con un día entero sin dormir y sin sueño 😂

[@cazadormaster8426]

@@alexmx27-mx4jl como sigue amigo?

[@Monica-fg9iw]

Normalmente mis horas de sueño eran saludables pero hace un par de meses estoy sufriendo de insomnio por recarga laboral, alto estrés y presión que ya se manifiesta físicamente y cada día es peor. Mi dilema es si renunciar al trabajo hará que desaparezcan estos síntomas?

[@jorgeenciso5216]

Hola estoy pasando por eso, tu ya estás mejor

[@DYLANDIA616]

Yo sufro insomnio y cada ves que me levanto me fijo si hay algo o alguien me cuesta mucho dormir duermo con una linterna

[@BarritconUsted]

Soy una persona investigadora de la ciencia , el comportamiento social de mi barrio, las curiocidades de la gente, el porque de las cosas, el munco global y sus intereces etc. podra esto constribuir a lo que expondre mas abajo.

[@laelectronicadeluis]

El insomnio es una enfermedad no estado de físico algunas veces por preocupaciones y la mayoría es por no dejar nuestro celular pronto

[@stanleyduran1747]

Ami tambien me está pasando todo esto y es terrible esto me da mucha arrechera

[@genesisolivella9759]

Yo llevo medio año con insomnio a veces siento que y no puedo más 😢. Tomo pastillas me hacen un tiempo, y ya después no funcionan. Hay dias que no duermo ni un segundo y amanezco despierta. No se que sea

[@ggd9unhddvbfyubv9ubfubn4]

yo realmente me encuentro asi como tres meses q no duermo bien y me a dado mucho problemas en mi vida cotidiana y no le quiero decir a mi madre

[@mariaorozco6563]

Ayuda llevó casi dos semanas pasando las noches en vela me duermo en el día muy poco máximo dos horas, ya hasta me da miedo que se haga de noche, es horrible, hace un tiempo que no pasaba pero volvió a ocurrir, cabe mencionar que he sufrido de insomnio desde hace un años y medio, pensé que todo había terminado desde comencé a dormir "bien", pero no

[@crayon500hd8]

Hola pudiste solucionarlo ?

[@ponchitofelipe.5113]

Yo solo duermo de tres a cuatro horas, y no me afecta de día. Aveces pienso que para mi cuerpo es normal y aveces me preocupo y pienso que no es normal, en las noches escucho música aveces leo libro y entre otros pasatiempos para no aburrirme...

[@elvalzard7668]

05:23 am Segundo día sin dormir ayuda =(

[@biyeonju]

Yo también:(((

[@Infiltradolive69]

Yo también:c me vengo

[@celesteamundarreyy2065]

POR MI ME ACUESTO Y ME DUERMO XD

[@celesteamundarreyy2065]

@@biyeonju Seguis Despierto :D

[@biyeonju]

@@celesteamundarreyy2065 Ovio😔👊

[@BarritconUsted]

Dr, aveces me despierto a las 2 o las 3 de la madrugada y no vuelvo a conciliar el sueño , sino hasta por lo menos a las 5 de la mañana, esto puede representar algun problema en mi sueño, pues eso me sucedes cuando me pongo a añalizar pensamientos durante ese periodo de tiempo , pero aunque quiceira despues. no logro dormir,

[@alejandrogutierrezdevelasc3015]

Hola, si parece ser un problema que habría que valorar.

[@wWaltersant_]

Me pasa lo mismo

[@susanagordillosantiago8406]

Cómo Sigue?? Logró solucionar su problema???

[@imagina_conbts07]

Maldito Coronavirus me has provocado insomnio 😓

[@피린스]

X2

[@cesarjn7724]

Yo desde mucho antes

[@natalyramirez4608]

Igual:((

[@diegom.f4759]

El Coronavirus muchas enfermedades mentales a las personas normales como: ataques de pánico o ansiedad, insomnio, terror nocturno, paranoia, etc, etc.

[@AllanMojica093792621]

Hola, cómo sigues?

[@IvanMartinez-hf9nh]

Desde que empezó la pandemia no he podido dormirme temprano ningún día, me duermo siempre 2:00 a.m o 2:30 a.m desde hace más de 1 año y pues esto me está desesperando, así trabaje y llegué súper cansado no logro dormir temprano:(

[@dantebroer4737]

9/11/2020 3 días sin poder dormir, me siento con energía o adrenalina o algo que hace que no pueda dormir y al fin y a cabo termino durmiendo a partir de las 7 en adelante y duermo 3 horas de 13:00 a 15:00 de la tarde o un poco más, no puedo concentrarme en dormir y si lo intento en es vano, ya vali vrga :/

[@eladrixzvi9345]

Noooo, la verdad se a de sentir pero horrible estar asi me ha pasado y la verdad no quiero que me pase seguido

[@eladrixzvi9345]

Oye y estas mejor?

[@lunasoledad2335]

Me duelen lod ojos amii;(

[@davidarreola2408]

Ajá p1nche insomnio si yo de por si estoy pasando por un transtorno de ansiedad muy severo y ahora tengo insomnio y además de depresión 😔

[@Fr97]

Padezco insomnio por eso mismo entreno muy a la tarde, utilizo pre workout que contienen cafeína y demás estimulantes del SNC además ceno comidas muy copiosas. Suelo dormir unas 5 horas y ahí días que no duermo y enlazo con el trabajo🤷‍♂️🤷‍♂️el día a día de cada uno los hace adaptarnos a lo que podemos.

[@runayomozuki1042]

Primero quita la cafeína y el ejercicio nocturno, eso hace que estés súper estimulado al igual que la tele y el teléfono o los cigarrillos.

[@jorgeenciso5216]

Estoy con meses en esto coméntame amigo como estas? Has mejorado?

[@mauriciojaime1157]

Buen videooo

[@goddyun231dasmith7]

Hola a todos solo diré que cuando comienza el insomnio a qué tratarlo de uno porque si llevas días más será el insomio

[@luisleonardojuarez7389]

El aislamiento influye en el insomnio?

[@rndmspeed2441]

Yo intente ajustar mi horario pero no de como demonios duermo 3 o 4 horas y me despierto solo sin alarma pero por esas 3 o 4 horas aguanto 1 día sin dormir y cuando lo intento no puedo me duermo hasta que siento que los ojos se me cierran solos pero eso tarda bastante

[@gabrielangelapolayaguzman1053]

Yo viendo esto alas 2 de la mañana ya que no puedo dormir, la mayoría de veces no duermo ya que mi mente siempre me recuerda malas cosas, lo peor es que siempre pasa de noche:(

[@Ästarot_Official]

También puede ser porque tengas ansiedad

[@adrianagraciela1386]

A mi me tarda de 1 a casi tres horas dormir el hecho de poder dormir me molesta y los dolores de cabeza son insoportables

[@solidsnake5895]

Yo me pasó todo el dia con sueño y en las noches no duermo llevo 3 dias durmiendo entre 1 hora y 15 minutos, es algo psicológico tengo miedos y mi mente me lo recuerda en las noches

[@danilochicatorres396]

Tome melatonina

[@solidsnake5895]

@@danilochicatorres396 no se sea correcto automedicarme, talvez deberia ver a un psicólogo

[@eladrixzvi9345]

@@solidsnake5895 oye y ya estas mejor?

[@solidsnake5895]

@@eladrixzvi9345 realmente no mucho, ahora puedo dormir un poco mas de 4 horas pero sigo estando todo el dia con sueño

[@Danielito2002]

@@solidsnake5895 y ahora?

[@vicentegaldon7714]

Llevo más de un año durmiendo 3/4horas si es que e tenido suerte de dormir

[@sebastiantoro7913]

Yo lucho psra dormir avese tengo wue tomarme una mitad de pastilla para dormir un poco mas me despierto a media noche y tengo que volver a intentar dormir de nuevo 😢😢😢😢es difícil

[@itaiherreraflores8321]

Yo me duermo alas 5 o 6 y veo aveses ilusiones y me da aceleración de corazon

[@musicapararelajarlamente]

☝️ No he podido dormir y estoy viendo el video a las 7:30 am 😔

[@runayomozuki1042]

Dios y porque no vas al médico que te ayuden? A mi me pasa/paso solo en épocas de exámenes o algo así.

[@nancymaciasl5182]

Hola

[@FiloySofía247]

Yo siento que el insomnio es pura sugestión.

[@canzzare2808]

Somos los unicos

[@AlondraNC]

Gonzálezz xR pues desde pequeña me he visto sugestionada? Como? Sin saberlo? (Hoy tengo 20 años) mi problema lo he tenido desde los 8 años aprox y acompañado de episodios ocasionales de sonambulismo...

[@runayomozuki1042]

@@AlondraNC sigues teniendo ese problema?

[@AlondraNC]

gamingtv8bit sip

[@tanjirokamadooficial7406]

yo teno11 años y tengo insomnio :( duermo dos horas cada dos días pero la causa c llama anime :( pero no estoy cansada en el día no Tenjo dolor de cabeza pero mi psicólogo me dijo que tengo depresión pero la verdad no le creo perdón por estar aquí ablando es que no me puedo expresar con nadie ya que me dicen que soy anti social y necesito amnios que tengo que hablar más es q que la verdad soy tímida no hablo mucho tengo depresión insomnio soy antisocial perdón por hablar aquí es que la verdad me sirve desaojarme

[@SinapsisMark]

Yo te entiendo, era igual a tu edad, eso puede cambiar más adelante si tú quieres… también puede seguir así, mientras que bueno que también puedes hablar aquí y con un psicólogo

[@tanjirokamadooficial7406]

@@SinapsisMark muchas gracias

[@erikacufre4608]

yo tengo unpoquito de insomnio y digo esto porque en las noches me despierto a una hora aleatoria y un ratito despues, serca de una hora, me puedo dormir y esto no pasa todas las noches si no que solo me pasa aveses

[@Yami-nz6xc]

mi problema es este xd puedo solo dormir 1 a 2 horas y hacer como si hubiera dormido6-8 horas no sé a que se debe xd

[@olgagonzalez8398]

duermo entre las 4 am y 6 am la llevo como un mes asi y tengo escuela alas 8 am me duermo en descansos de 45 minutos dependiedo de horario

[@yamileperez1263]

¿Ya puedes dormír más ?

[@alexanderramirez2158]

Es normal no poder dormir ase un mes bien y madrugar sin querer

[@lizbethescarraman8603]

''Ni sigas los consejos ni los remedios de la comadre'' jajajajajaja

[@SinapsisMark]

El doctor Alejandro es muy ingenioso, él escribió esa parte. Seguro lo invitaremos a subir más contenido.

[@estefanymarianaapariciomed7090]

no se q hacer tengo 13 años voy mas de 3 meses sin dormir mas de 3 horas y tengo miedo q me de un derrame cerebral

[@yamileperez1263]

Hola . Ya lo pudiste superar ?

[@davidarreola2408]

@@yamileperez1263 no yo supe que ya se nos fue el amigo 😔😔😰

[@benjamincarrasco2445]

Eso me pasa y no se que voy a hacer

[@leidylopez6281]

Yo sufro insomnio y me toca vivir con medicación sino no duermo 🤷🏻‍♀️

[@meryverd5052]

X2

[@lalulis9]

Yo creo que no me quedará de otra...trabajo de noche desde hace más de dos años y desde ahí tengo insomnio....ya no puedo conciliar el sueño ni de noche ni de días.

[@juanjosemarinlopez3700]

Que tomas?

[@drpeste6111]

No mm son las 2 y no me duermo temprano desde hace un año

[@johncesardoloressalazar1707]

Cuando dicen que no pueden dormir pienso que no duermen nada osea cero horas.

[@bladimirfrancooliveros6758]

Quiovole enserio tengo un problema tengo tres días sin dormir antes de ir a cama tengo mucho sueño pero al acostarme se me quita o ya estoy consiguiendo el sueño y cualquier ruido q se escucha es para q me despierte y se me quite el sueño no miento tengo 3 días sin dormir alguien quien me pueda alludar

[@jordyhoyos9848]

Desde que trabaje de Guardia no puedo dormir por las noches.. Me acuesto a las 5am y duermo solo 3 horas

[@guerreroenmascarado5449]

Like si estás a las tres de la mañana viendo esto xd

[@jendrirodriguez263]

Este video me da sueño

[@Luzmartinez-cb9vl]

Yo viendo este video a las 4am :)

[@mariacoro4011]

1:50 pero le tengo miedo a la luz y siempre prendo la lámpara de mesa

[@Meliocked]

Yo no duermo en toda la noche desde hace 3 dias y a las 4-6 am cuando no aguanto tomo mi celular y me distraigo un rato

[@Meliocked]

@@hildahansenanselmo2919 son 3 meses xd ya no tengo nada

[@SomosLaNuevaEra]

N A M A S T E 1 1 1 ❤️

[@yomayrafigueroa1834]

Mi pareja no duerme en toda la noche nunca solo los Domingos

[@lamalonaoficial2000]

llevo casi una semana sin dormir 😞

[@angelbenitez6306]

Me pasó igual

[@husparabrici3570]

Lo superaste

[@yanivellorenzodivison9547]

Yo hasta videos de hipnosis e visto para poder dormir 😔😔

[@jhordansmithgomez8820]

Que pereza estoy cansado de este insomnio y ansiedad juntos no los quiero más en mi vida 😒😒😒

[@alexandercanoquispe4224]

Despierto desde las 3:00 am sin podet dormir

[@blodypainter3747]

Vaya yo duermo cuando kiero yutube nw lo recomendó 🧐

[@ricardohernandez4916]

Para el de Latinoamérica deja de jugar free fire y otros juegos si no vas a estar como yo que llevo 2 días sin dormir

[@cami-kq1fu]

Siempre me duermo a las 3 o 4

[@nashee8395]

No puede hacer tanto calooooooooooooooooooooor

[@ikerblancopedre7309]

Me despierto a las 3 de la mañana y no puedo dormir

[@elrisas2007]

Yo me duermo a las 8:00 AM y me despierto a las 5:00 PM 👊😭

[@HavbMabp]

Yo me despierto a la hora de almuerzo :v

[@DerrickKurt]

3:33am y no puedo dormir, ayudaaaa 👎

[@elrisas2007]

7:41 y no puedo dormir 😔

[@jimcrow85]

No creo que dormir 7 a 9 horas sea lo indicado para todo el mundo, hay personas que duermen 4 horas y les funciona muy bien, eso depende de cada persona, lo hacer ejercicio antes de las 6 es falso y eso depende de cada persona, lo de la cafeína es verdadero, no generalicen eso es engañar a las personas.

[@SinapsisMark]

Que no creas en las recomendaciones no significa que no sean las correctas para la mayoría de la población para controlar el insomnio, aunque una pequeña parte de la población pueda variar

[@jimcrow85]

@@SinapsisMark WOW respuesta rápida, pues lo que pasa es que debiera decirse que las personas no duermen igual, así que los concejos generalizados no operan aquí, estos vídeos con generalizaciones tan apresuradas pueden generar más ansiedad en los videntes, sería mejor enfocarlos de otra forma, sin perder rigurosidad.

[@SinapsisMark]

Es que es Domingo entonces ando en el celular. De acuerdo contigo, las generalizaciones no son buenas, pero como medida de salud pública la higiene del sueño es lo primero que se recomienda, sin embargo tienes toda la razón en que debo subir un video hablando con más profundidad del tema

[@SinapsisMark]

Es complicado hablar de los temas a fondo en estos videos animados cortitos

[@jimcrow85]

@@SinapsisMark Ok, a manera de consejo para superar el insomnio paradójicamente es volviéndose amigo de él, es que cuando vayamos a dormir tomar la actitud de QUE IMPORTA!! que importa no dormir, que importa si mañana me quedo dormido en el trabajo o en la escuela, eso genera tranquilidad paradójicamente y empiezas a dormir más horas, la otra actitud es ponerse el reto de quedarse despierto toda la noche; algunas veces se gana, pero llega el momento en que pierdes y ahí...es cuando ganas, hay quitar la visión negativa del insomnio, porque lejos de solucionar el problema,lo agrava.

[@user-ip4eq1gb1j]

😭😭😭

[@runayomozuki1042]

Yo es por el bichosa dolor de garganta duermo entre 3 a 5 horas jajajaja me cago en to, yo antes dormia 8 a 10 horas

[@alejandrarozo749]

Con razón estaba haciendo ejercicio a las 10 de la noche

[@marxelk27]

AQUI SON LAS 2 36 AM Y NO PUEDO DORMIR ME DUELE LA CABEZA Y LOS OJOS ME ARDEN TANTO LOS OJOS QUE SIENYO QUE ME SANGRAN YA ME QUIERO DEORMIR PERO NO PUEDO ESTIT TAN ABURRIDA K BUSQUE Q HACER A LAS 3 AM Y TM BUSQUE MEMES PARA DORMIR NOSE QJE HACER YA ME ARTE ME QUIEO SUIXIDAR YA NO AGUANTO MI MALDITA VIDAAA Y NADIE ME RDSPIDND/// INTENTARE DORMIRME HOY. ACTUALIZO A AVER PQ NO SE Q GORAS VO A DORMIR A VER 2:41 AM VUELVI CUANDO ME DESPIERTE SI ES K TENGO PILA///11:39 am

[@SinapsisMark]

Un médico te puede ayudar a que tengas un sueño mucho más adecuado

[@sebastiantoro7913]

😢