全國3億人存在睡眠障礙，熬夜致命的真正原因！如何讓失眠者2分鐘之內睡成死豬？11天不睡覺，28小時生物鐘，極端實驗揭示睡眠真相 [Unsolved Mystery Stories | Xiaowu]

[@NDWTB]

这里是问卷链接哦：www.cet.org/wp-content/uploads/2018/01/MEQ-SA-TradChi.pdf

[@svaha99]

謝謝小烏

[@getsuseki5698]

谢谢小乌，辛苦啦

[@starfalldawn_lin]

謝謝小烏！

[@zime1442]

小乌真棒👍

[@54088...]

謝謝妳 小烏👍

[@renguin0829]

受益非常良多 也發現自己的想法跟觀念非常的好 我最近發現我很好睡都是 頸部很放鬆 昨天我原本因為煩事煩 後來想說別人怎麼樣算了不甘我的事 我就輕鬆睡著了 之前熬夜也是覺得怎麼辦都沒睡覺 後來想說算了沒睡就不會怎麼樣

[@renguin0829]

我發現置頂的問卷我完全無法填 因為我現在都四五點入睡....

[@renguin0829]

重點就是 自己推算都要幾點起床前好 就早一點入睡 讓自己身體可以抓睡眠周期足夠 讓身體自己起床 而不是鬧鐘打擾到身體睡覺

[@h906230]

居然在這看到野生企鵝😏

[@renguin0829]

@@h906230 很認真使用youtube

[@jarollo7231]

這話題太好了，我兩年前開始幹夜班，下來的時間裡發現記憶力，情緒等各方面都大不如前。現在我換回早班，每天晚上9.30睡覺，早上6點起來，感覺好多了。 就此為止，現在就去睡覺了，bye bye

[@乙輪謝富焜]

很多年輕人為了賺錢故意上夜班，為了多賺那一點錢要付出的代價遠超過這些

[@bigggdiary]

太有意義了！ 身為一個長期睡眠品質不好的人，小烏這一集實在很受用。 現在狀態就是忙碌或是總是睡前胡思亂想，很常無法好好休息。 一直在調整作息也是很久了，近期開始都要很早起，跟我以前睡眠鐘不太一樣（本身算習慣晚睡的人。 會一直糾結睡眠時間，後來也是算了，有睡但睡少總比都沒睡要好，就比較好好入睡，情緒也比較放鬆。 雖然還一直在調整中，越來越好！

[@尹璽霖-p1n]

你的某些部位变小了吗？我担心但又无法证实

[@唱歌聊天喝酒交友]

老高与小莫有一期交人怎么两分钟睡觉

[@JiaLin-gu4rd]

@@唱歌聊天喝酒交友 老高和小莫的頻道 不是 宣傳光明會（撒旦教）的頻道嗎！！！！

[@rouzhi_lei]

看到一半就困的不行了！谢谢小乌！

[@davidzhang5600]

🤣 你很油墨

[@xiaomeimei666]

😂😂😂😂

[@siuuuuuu7048]

😆

[@yen-tingchen7903]

馬上生效😅😅

[@jasonli9925]

我睡了，謝謝小烏

[@飯糰89]

看完這一集希望可以慢慢擺脫失眠問題。這年來都一直半夜忽然醒了，無法入睡。謝謝小烏高質量視頻。

[@emilychou8738]

我從國中開始就覺得自己和別人都不一樣，為何到了大家所說睡覺時間(12點以前，學生應該會更早睡)，都還不想睡，一直以為自己不會控制時間，是自己的錯，今天看到這影片，一切都得到了解答，那我應該就是屬於貓頭鷹睡眠型的人，也曾經誤會自己失眠想借助安眠藥，但是到了想睡的時間，躺在床上大概5分鐘就入睡了，這也不像失眠，但是現今社會作息，若無法從事自由業，還是早點睡覺比較好。

[@enip239]

有幾個點可以討論。第一青少年的生理時鐘普遍比成年人晚2～3小時，也就是讓青少年十點睡相當於讓成年人七點睡。第二貓頭鷹和雲雀通常指的是精神和專注力的變化，貓頭鷹型通常越晚越有動力但是不代表身體不想睡。第三安眠藥已經被證實無法矯正睡眠，只能暫時得到類似於睡眠的體驗，並且可能產生依賴性。第四想不想睡會由飲食和接觸太陽或運動等等決定，如果你連續好幾天都早上九點去曬太陽，晚上十一點準時躺床，光是這樣連續幾天幾乎就能保你在對的時間能感受到睏意，而其他的助眠訣竅還有睡前避免藍光、降低房間溫度、減少咖啡因和酒精攝取等等

[@justk-talk]

我也是天生的貓頭鷹，從我第一天上學開始我就是班級裡遲到的那一個，哈哈哈～我從小就很難入睡，躺在床上3，4個小時到12點之後才會入睡，但一入睡就會睡得很好。所以我現在的工作是輪班制，我選擇下午開始工作到傍晚下班，很適合我😁

[@jibintotonejhungnational8408]

@@justk-talk 什麼工作可以下午工作傍晚下班?

[@justk-talk]

@@jibintotonejhungnational8408 在澳洲有很多啊，我之前在酒店前台工作的時候分3个班次，早上7點到下午3點，下午3點到晚上11點，大夜班晚上11點到早上7點。還有很多casual job 是可以選擇時間段上班的， sales assistant， barista， Waitress...

[@jibintotonejhungnational8408]

@@justk-talk 那麼下午傍晚時比較不精確 像是15-23 這就是下午班可 我們緯度不同 日照時間 不同 通常23 一定已經沒太陽 澳洲跨緯度較大 所以可能有23還傍晚而已

[@johnlin5496]

Thanks!

[@mengshang1710]

我践行过“睡眠周期”一段时间。当生活规律的时候还是能感受到作用的。可问题就出在小乌说的推迟睡眠需要推迟大概一个周期的时间上。当我错过入睡时间半小时后，我会硬撑一个小时再睡。其实已经很困了，当时就睡还能多睡一小时，只不过极大可能起床的时候会有起床气，因为是在睡眠周期中间醒来的。我非要硬撑，结果半小时后我完全不困了。看的书并不感兴趣但也不想睡，一直耗到天边鱼肚白，伴随鸟鸣方才入睡，最后只睡了3小时。刚好是睡眠周期结束时醒来，但全身酸痛，疲惫无力感伴随了两天多才缓过来。其实人的褪黑激素分泌也是有节律性的，我强撑那一小时刚好错过了褪黑素表达的峰值，于是困意全消，人非常精神。最后我个人的体悟是：睡眠周期是一个让我们获得最佳睡眠体验，锦上添花的工具。而保证充足的睡眠时间才是更必须的，不能本末倒置。每个人所需的睡眠时间是不一样的，一个人在不同状态下所需的睡眠时间也会有一定幅度的变化。尽量保持规律的作息，同时允许一定的弹性，不要苛责自己。祝大家夜夜好眠！

[@yanlize2190]

可以不要推遲入眠，改成提早起床輕鬆很多

[@emp824]

謝謝小烏，我是一個長期失眠的10幾年的人 打開你的影片，看到 00:30 的時候我立馬就睡著了 已經不能再小了

[@余庭豪-r7m]

其實我覺得聽小烏的聲音也挺助眠的 有種安心感

[@NDWTB]

哈哈 谢谢

[@miwa-chan]

我反而会觉得很烦 我需要听很常听到的声音才行

[@Jhd98126h2]

@@NDWTB 如果小乌可以換個麦克风會更好，有時候會有爆麦聲

[@oo77777]

小乌的咪咪才助眠 盯俩分钟就进入深度睡眠了

[@chow2027]

這是褒還是貶

[@swissmcd8574]

謝謝小烏製作睡眠相關的影片,資深失眠粉絲覺得太受用了！健康相關的議題也能講得這麼專業又易懂,超棒的！

[@florana5961]

你这么失眠是不是经常去夜店拓展交际圈呀? 你真是easy

[@leongps]

@@florana5961 初入职场时，餐点时间需给前辈们送餐。 当然是公司提供的餐饮，我只是跑跑腿，没什么大不了。 有几次因为包装盒不够，不同的餐都统一用一样的包装。 这时公司的几位坏脾气的女前辈，都会阴阳怪气的。 它们最常说的，就是：“啊，没选择了啊？好吃的都让你们上面挑了？” 而且是故意在领导面前说。 所以现在我做了前辈，时常都惊醒自己：不要如此缺德揣测。 真真是损人又不利己，何必？ 更重要的是，修德修心修性，通常都是通过日常最微小的事物。 所以古人都说：相由心生。

[@IzzitNonsense]

愛了愛了，真的好喜歡這期視頻，希望小烏能多做關於健康議題的視頻！！！ (((私心希望小烏能做一期關於脊柱側彎的，因爲這種疾病的起因至今在醫學上都沒有一個定論

[@qweasd155]

游泳。游泳治好校正師也治不好的我。她曾說我是個迷，她沒辦法。

[@leongps]

@@qweasd155 赞成，是双手高举的赞成！ 很奇怪的是：抑郁，在水中，被柔柔的包围，会缓缓的放松了。 也有朋友肌肉严重受损，却通过游泳慢慢康复。 游泳真的很神奇。大力推荐！😄

[@amie1993]

脊柱侧弯，脊柱侧弯做原始点疗法的按摩。

[@desu-ug9cy]

问卷真的挺准的 我确实是晚睡型 喜欢1点多睡8点多醒 其实睡不着最直接的原因就两种 1.身体没有感到疲惫 身体机能还处在良好状态 2.精神紧绷没有进入放松状态 解决方法也很简单粗暴 少睡或者索性直接熬夜 然后第二天早睡 或者可以选择泡热水澡 这也是个不错的方法

[@Happy-Pumpkin-Man]

19:00 沒有看到置頂的慕尼黑大學睡眠類型調查問卷呢!?

[@dongbohong7675]

網上有

[@NDWTB]

已经贴上啦～

[@louiechen1012]

分想我個人的睡眠訓練： 1. 先將室內空調調至不會感覺冷但稍有涼意的室溫（切勿使用會讓身體感到明顯氣流的電器設備，如電扇）。 2. 環境必須盡可能地全暗，關掉所有的光源，包括角落裡的小夜燈。 3. 移除環境中任何會發出規律聲音的物品，比如秒針移動時有明顯聲音的時鐘。 4. 平躺在床上，身體呈大字狀的伸展，如果可以的話請裸睡或將身上的衣物減至最少。 5. 閉上雙眼，屏除雜念，隨著呼吸的節奏從一數到十，再從十數到一。 即使知道尚未入睡也不要急不要慌更不要張開眼睛，反覆地進行步驟五，即便失眠也請直到鬧鐘響起才張開眼睛。這需要幾天的練習，目的是「訓練」自己的身體習慣這種儀式感，大概一周左右就能擺脫失眠困擾。

[@lin-dh6wz]

小乌你说的测试每个人应该几点睡觉的网站在什么地方啊，置顶留言上没看到啊🥺🥺

[@jingjin4101]

小乌真是我最喜欢的博主了，视频高产，每次信息量超大，这集又快30分钟了，可想小乌是做了多少功课。好喜欢这集，小乌也要好好休息！

[@Moonhhh301]

我要跟小巫睡觉

[@ccjianzhao]

@@Moonhhh301 小烏不睡覺😄

[@frank88lin]

@@Moonhhh301 😄

[@200pr.3]

跟小烏睡+1🤣😁😝

[@craziethan]

这里养了一只猫猫，路过的朋友可以摸摸她 　　　　　　 ＿＿ 　　　　　／＞　　フ 　　　　　| 　　 l 　 　　　／` ミ＿꒳ノ 　　 　 /　　　 　 | 　　　 /　 ヽ　　 ﾉ 　 　 │　　|　|　| 　／￣|　　 |　|　| 　| (￣ヽ＿ヽ)__) 　＼二つ

[@林珮萱-i3p]

小嗚整理的睡眠資訊太棒了!對於忙碌到睡眠時間大亂的人來說很受用，要反省自己的睡眠規劃了...

[@seattlesunshine568]

非常棒的一期：我相信好多人都有睡眠问题，这期总结的信息非常有用，感谢！

[@jiahuizhu4116]

谢谢小乌！我全家就经常熬夜。。。。我们都不太懂关于熬夜和失眠这些问题，有了小乌的讲解，相信我们就知道这些坏处了。关于失眠的问题，我的妈之前面临着失眠的问题，所以只能刷刷抖音。我阿姨的话，我就不太清楚了，她说过，她几乎天天失眠，需要茶和药物来助眠。靠咖啡提神。希望小屋能把这个系列做下去，我会尽我最大的力去支持你的。

[@bigricemie]

茶含有一些咖啡因，喝了更加剧失眠吧

[@Feiyan-spring]

@@bigricemie 可能是催眠的茶🍵？！

[@就这样吧-h2l]

可以试试冥想，小乌最后说的2分钟入睡法，和冥想放松很像，核心就是放松身心，放空大脑，或者试试通过观想一个可以让自己放松的自然景象，这样更容易消除杂念，不过这玩意很玄，每个人都效果不一样。

[@夯旎]

這集關懷網友粉絲健康，實用！

[@夯旎]

謝震武律師有一次節目上說他從學生時期就開始只睡4-5小時，但是他覺得他記憶力、、體力都依舊很好，精神也好，難道每個人體質不一樣嗎？

[@hr359]

太厲害了小烏 你把所有涵蓋睡眠的資訊幾乎都整合了 感謝你

[@cynthiawang101]

这期就是我们专业失眠者的福音，今晚就来试试，谢谢小乌，辛苦啦！早点休息😉

[@kongvickey76]

分享一下我自己的经历 在疫情前，我的记忆力虽然不算是非常好但是还是可以的，可是在疫情开始上网课后，由于时差关系，每次都是后半夜上课，上午会大概补5个小时的觉下午又开始赶作业，从那个时候开始，首先我的记忆力发生了非常大的变化，我开始记不住昨天学过的知识点，我开始记不住上午发生的事情，我的大脑也变得迟钝，无法应答别人对我提出的问题，甚至无法及时应答身边人喊我的声音，最大的变化的一点是我的焦虑，我整个人变得极其的焦虑紧张，我尤其的担心之后发生的事情，我对身边的人也是喜怒无常，我的家人说我很像是变了一个人，尤其是我的性格，他们觉得我以前算是非常积极的人，不过我现在变成了一个极度消极喜怒无常无法控制自己脾气的人。

[@Hh28153]

太有益了，谢谢小乌。可以再做一期生气对身体的影响吗，特别是对女性，知道对身体不好但有时又难控制住

[@v霸刀藐视天下]

生气肯定对身体有影响

[@Hh28153]

​@@v霸刀藐视天下 是，就像熬夜，都知道对身体不好，但通过小乌的分析，更能警惕自己吧，哎...😂

[@user-volleyjie]

常利用連假期間熬夜趕工的我，在熬夜途中原本想刷一下小烏的影片來舒緩自己，結果看完後真的達到了一個細思極恐的境界，熬夜對人體竟然默默的造成這麼大的傷害！看完立馬去睡，以後也要控制在1:00前入睡。

[@申亦凡]

有人跟我一樣決定在半夜兩點才閒下來的時候追這部片嗎

[@kittyyodatv1432]

和我一样的猫头鹰型

[@dtd3088]

我天天如此😂😅

[@vvictorwang]

天天如此十几年。高血压了

[@笑哈哈-i7e]

沒有什麼人做這事

[@komachiwang]

剛好02:00看到你的訊息

[@peitsen012]

我從小就無論幾點睡都是秒入睡的人,固定早上五點就起床也不用鬧鐘,朋友都很羨慕我睡眠品質很好,去年有一個多月完全沒法入睡連續一小時,十次入睡九次噩夢驚醒,驚醒是無法再入睡的,嚇得我完全覺得自己好像鬼入侵,收驚拜拜也無效,後來第38天才一覺到天亮,因為那天婆婆搬回鄉下去,沒跟我住在一起了 從那天起我才恢復我的睡眠品質...... 跟婆婆住壓力山大啊......

[@gohcw99wee]

这题材太好了，也很有趣。 谢谢小乌的分享，对睡眠了解得更多，长知识了。

[@jonsnow7673]

最后那个2分钟入睡法我记得很久之前就听到过，总结就是先放松肉体（全身每处肌肉），再放空思想意识（可借助模拟一个能让自己放松且平静的场景，熟练之后就可不用再借助模拟场景）blabla。。。反正我就是靠酱紫努力做到“随地”睡的，有时候坐着也睡着😂

[@l.e.o_kelvin8447]

谢谢小乌， 下次可以说饮食不规律对身体的影响吗？

[@gyork-luu]

自己总结了一套睡眠方法，没想到跟最后提到的这个方法高度相似！最大的难点就是放松全身并集中注意力，做到这两点真的秒睡！我集中注意的方法是闭上眼睛看眉眼之间，臆想自己把头部的沉重感全转移到这个位置，眉心找到沉重感后，一直集中注意力保持这种状态，然后就越来越累越来越累，就睡着了……

[@colourfulcarnival8387]

謝謝分享！這部片解開了許多睡眠迷題！ 作為一個要睡很長時間的早鳥，從少便被家人迫著十點睡覺，一睡就是明天九點，這還不一定精神充沛。 可相比下，我哥他凌晨一兩點睡，還能隔天六七點起來，我一直表示十分的詫異！他能熬夜又能早起？這是我超越不了的！我還和他說要是我跟他睡，我指定明天會發脾氣像個瘋子一樣。我也很難理解他是怎樣能睡這么少的。 直到剛剛，我才發現，可能我比他多一個睡眠周期吧⋯⋯

[@shiantian]

我和你哥的情況一樣。 😆 小學時，午睡時間是我最痛苦的時候，明明睡不著還得故意裝睡不然會被老師處罰… 😕

[@davidchang6780]

昨天夏令时，加上晚上不小心喝了茶，一直失眠到四点多。还抄起手机看失眠了怎么办，然后今天晕乎乎的就看到了这个视频，人类的悲欢在失眠面前似乎相通了。感谢小乌

[@gillianshen125]

说实话 开始看小乌的视频 ，多是一些 惊悚 残忍的 故事解说， 好奇的想看，看完就让人感到不适甚至很抑郁那种， 随着粉丝越来越多， 节目不再是单纯的吸引眼球和关注，而是更多的在意民生，三观很正的良心主播，越来越吸粉涨粉 就越会有影响力，反而越来越暖心 ❤️ 赞👍👍👍

[@33mikam]

我很羨慕我父親和我老公，他們倆都是上班族朝九晚五，我爸睡覺是三秒入睡，我老公是五秒．然後一睡到早上七點準時起床，真的很可怕的自律，像我和我媽就是難入睡，也常躺到一半就起床去別處數羊的那種，有次我爸起床看我和我媽居然各自抱著自己的棉被在沙發上睡著，電視還開著，桌上都是小點心餅乾 但在20分內還睡不著真的很討厭!!小烏這集的大知識我要來試試看，對我太有幫助了！ 感謝小烏～～太愛妳了❤❤

[@pitieledgsad]

親身實測過了 長期睡眠不足易暴躁，記憶力也衰退很多 小烏這集早幾年出就好了 嗚嗚嗚

[@小豆子콩이]

是吗 我说我现在变得天天脾气暴躁 原来是熬夜熬的 要改

[@BruceLee-to6mw]

皮肤气色也差的很

[@shurenzhou5803]

我記得很久以前只要天一黑，人就犯睏了！到八點多人就睏得眼鏡睜不開！就算那個時候有電視機也感覺堅持不到九點。直到我到城市生活，城市生活的節奏很快讓我對熬夜無任何感覺，甚至喜歡上熬夜！記得高中時期十點之後基本上人就扛不住了，早上五六點種自動醒來非常爽。但現在晚上一兩點才能強迫自己睡覺，早上八九點種也不想起來！！！知道這種生活搞垮身體，但就是有些難以改變！

[@張嘉萍-f7t]

謝謝小烏今天精彩的分享，失眠困擾我很多年了，現在我正在努力調整我的生活作息，不過好像有點困難，小烏說的全身放鬆我有試過這個方法，還蠻有用的。

[@Lucas-uw7hu]

其实就是佛教讲的睡禅，多跟着做几次就不会失眠啦

[@猫雪-v9e]

我每次都在思考，我是不想睡覺還是睡飽了🤣本身是設計生長期需要熬夜，但每次睡覺大概4.5個小時就會自動清醒，原來是我的睡眠週期短🤣（？ 我是屬於閉眼3分鐘左右就能做夢的，有時候累一些，有意識閉眼就有夢的雛形了（也可能是累到出幻覺了😅） 睡前超愛大量閱覽設計圖🤣有幸能在夢裡想到不錯的設計，馬上起來拿起我的筆記本畫下來繼續睡。運氣再好點還能跟老師在夢裡討論設計🤣那感覺太爽了

[@q光的勝利8545]

每天睡前做腹式呼吸就可以治好失眠了，而且還可以更容易入睡，腹式呼吸會讓腦波下降整個人完全放鬆，很多人都說有效

[@shisitoo6849]

有点儿瑜伽的感觉，大口、深度呼吸并放松全身

[@V-gata80]

我可以做冥想放松等哈欠连天泪水横流还是睡不着🤣🤣

[@caravaggio7241]

這集很棒 小時候是早睡的人, 有一次跟同學說我昨天熬夜了, 同學問我幾點睡, 我說9:30pm 長大些第一次喝了綠茶, 竟然整夜睡不著 但是現在我是喝完咖啡後也可以睡的人 睡眠真的有週期, 每一次聽著聲音入睡時, 再次醒來永遠都是一小時以後 數羊真的越來越難睡, 聽一首自己喜歡聽的抒情歌有時候還沒結束真的就睡了

[@PP-js1qx]

喜欢小乌的频道，看完后我要推荐给周围有失眠困扰的人

[@locomotiveengineer9889]

身為一個職業的火車駕駛，我非常高興終於在凌晨的下班時間看到這部影片，我相信在不久的將來我可以在每44個週期一輪的紊亂班表中，找到好好跟睡眠共處的方法了 感謝小烏 愛妳🥰

[@jennyliu5626]

感谢小乌分享。我没有睡觉的困难，但偶尔因为咖啡因或临睡前的压力会失眠，而晚上身边的人已经睡着，总是让人压力更大，或会产生不安全感，或会多想很多坏的结果。不过我偶然发现越是去想事情就越难入睡。让自己停止去想不好的，或会引起情绪波动（不管是正面的还是负面的），或让你想去思考的事情，让自己感受到平静，能让人马上睡过去。闭上眼，想象自己很安全，在一个很温暖平和的环境里，这样的入睡真的会提供很高效的睡眠。

[@xiemingwei1988]

我受睡眠严重困扰十几年了，我的生物钟是一天25个半小时，正常作息每天的睡觉时间都会推后1个多小时，只有这样能保持7个小时高质睡眠，除此之外睡眠都会变得很差，跟白天黑夜无关，而且很难改变，我真的尝试了很多年和各种方法，对于睡眠体质不寻常的人，除了药物，或每天很短时间的睡眠，很难保证 早九晚五的时间节律。

[@jjfr5016]

希望小乌做一期睡太多的科普。随便哪里坐个2分钟就睡着了，还是睡得很香的那种。也是一种困扰。每天躺在床上想思考些事情，事情还没想清楚就睡着了。

[@cecilesang2330]

感觉你在炫耀，哈哈哈

[@DearAbracadabra]

按照小乌最后那个睡眠训练稍微试了一下 我差点睡着从座位上掉下去 我应该不需要了 我困意来了都是秒睡 上一秒还在打字发信息 下一秒就睡着了 而且开心的是我家娃也遗传了我的睡眠 但我有个神奇的地方 有时候哄娃睡觉把自己哄睡 但过一阵可能一两个小时后就会自己醒来 去完成自己的洗漱再去睡 如果手机忘记充电也会这样 但如果没什么牵挂就会一直睡到第二天了

[@sian423]

24:18 2分鐘入睡法 24:47 快速入睡法步驟

[@amylim855]

谢谢小乌的分享🙏...很喜欢你主持的项目 ... 我有一个分享..躺着的时候请你注意呼吸要有轻松有节奏的不要去算..很快你就入睡了..当然入睡前要注意不要做些刺激性妨碍睡眠的事情.. 希望可以帮到大家。

[@zdxing]

小乌懂得真多！从神仙鬼怪，到量子物理，而且还会写代码！令人羡慕啊~

[@zsyp1996]

我記得她的本業好像就是寫代碼的

[@huronlyu831]

@@zsyp1996 好像是做大数据的

[@leonapplelee8948]

你有团队也可以

[@jessicawang7828]

资深失眠粉丝前来报道🥱已经厌倦了看好多博主说熬夜的危害，危害我们怎么可能不知道，我想早睡可是失眠啊😭今日份最实用建议：睡不着别躺床上。今晚就试试，谢谢小巫！

[@阿妹宗]

五分鐘內入睡的我本没兴趣这期话题，压不住对小乌的喜欢还是进来了，每期都是精良作品😘

[@Michael0982]

[ 睡覺後不累的秘訣 ] 中醫有答案 . 腦部在睡覺時,為什麼還在"幕後工作"? 因為全身需要「新陳代謝」,腦部會按時間分門別類的修復身體各個器官. 哪個時段非睡不可? 中醫有解! 其他睡覺時間也牽動著身體器官的修復喔. 到底哪個器官,決定了怎樣睡最高效呢? 為什麼不分人種都共用一種"修復"的系統呢? . 期待小烏能透過中醫的角度,在陳現嶄新的心得視頻. 在此先感謝了.

[@qing3103]

每次聽完小烏講完一個主題，就感覺上了一堂很充實的課程，小烏真的很用心❤️❤️

[@jibintotonejhungnational8408]

這一期講得都是基礎 實際睡眠不只1睡眠機制 實際2身體的狀況也會影響 譬如今天比較疲憊 今天現實壓力大 3營養不良影響身體調控 4睡眠環境 5睡前飲食 長期飲食影響 規律 再來 睡眠週期90-120都合理 每一天未必固定 有得適合五個週期 有的四個週期 譬如 90×5= 450 120×4 = 480 總之規律 才是對身體最好的 時代變遷 但人體還是非常原始 除非一些基因佼佼者 在底層社會 對沒家的人來說 睡眠就是唯一的家 睡眠前週期修復身體 後期3-5 調整認知狀況 所以 一天中 可以安排低於兩周期以內的午憩 但可以嘗試90分以內的小憩 青少年荷爾蒙調節比較晚睡晚起 需要適當調整 才可以對身心 學習有幫助 正常就寢時間以晚間22- 28 或上午5-7 為佳 睡前 以含有色胺酸 血清素 奶 全穀類 並睡前至少4-2小時前完成

[@kamilleh3971]

小乌这期节目真棒！谢谢分享！

[@senyuanliu8191]

这期真的很棒，前一个月我睡眠不好，医生给我退黑素的药，调养一个月就好了，希望以后可以多一些关于生活视频

[@yutongshen7047]

好喜欢这个系列，感谢小乌

[@秀霞李-r4t]

烏主播的口條清晰.光是聽她的語氣.我就覺得此人是個急公好義.操守紀律都很好的人.並且所播報的內容屬於提供知識與帶給人們身心健康的光明面

[@神奇小藍]

謝謝小烏，每個主題都讓人覺得很有收穫！！

[@willzhang1732]

几年前，我自己悟出来这套快速睡眠法。方法不同，原理一样，就是放松身体和放空大脑。极其有效。

[@leongps]

真心谢谢小乌。 这集看了多次，并向身旁好友都推荐。 因工作，吃不定时睡不定时，很多公司里前辈都患有癌症。 更多同事，必须依赖各种药物入睡；光鲜下是各种血和泪。 公司也设计教程，教导帮助我们入睡和放松。 可那两个小时的自修，完全不如小乌一番解说。 而且，这集真让我回想起求学时期所学的入静。 就小乌所说：只要六星期努力，真真两分钟入睡。 我一直都相信天外有天，而且是天庭的天。 会有护法，借助各渠道，来帮助苦难中的人。 就像基督教相信天使的存在一般。 只要愿意，就会得到帮助。 希望更多的人看到这集。 谢谢小乌。好人一生平安吉祥。

[@minxuanhe1340]

博主的视频一如既往地精彩充实，但不知是声音比较亮，还是内容太吸引人，我是越听越精神，彻底醒了准备熬夜了😂

[@yuefeilin517]

也祝小乌夜夜好眠❤

[@artism53]

雖然是兩年後的今天看到這段影片，但我覺得人是否能長期不眠、多日不眠對個人的影響如何，主要必須視個人體質，因為我自己在大學時期就曾連續七天沒睡覺(可不是為了挑戰不眠！)，而且是真正沒閉眼休息的那種，唯一造成的後果就是第八天染上重感冒，高燒40度以上，直接送醫睡冰床，還害自己父親被醫生責罵…並沒有諸如影片中所述的那些可怕的特殊狀況。當然之後便不敢再那麼長時間不睡覺了，但為了課業、工作，至今還是有三天以上完全不睡覺的紀錄。

[@lovebll]

我害怕点进来观看 😂 不过还是要面对自己的睡眠问题，感谢小乌介绍的R90，好像很有趣我要来研究看看

[@ivytay3215]

58分，我介于“清晨型”和“夜晚型”，喜欢晚睡早起。晚上睡得特别快，大概5分钟内进入深度睡眠，喝咖啡喝茶都不影响睡眠，坐着也能睡着那种；早上不用闹钟起床，起床后五分钟内精神饱满，我应该算是幸运的吧😆

[@user-Crazy_Ideas]

谢谢小乌！睡眠是健康的基础😌

[@woodkuo1211]

我們的確定期定額外界面對面對面對面對面對， ，，，，，，，，，，，，..

[@lainbing]

全身性放鬆確實可以盡早入睡，我是從腳往頭部引導每個小部位放鬆，最後指令就是腦細胞放鬆讓大腦沒任何一點思緒(想像看著藍天白雲應該也不錯)，很快就不自覺睡著了！練習越多就會越快。

[@iriszhang4375]

感谢小乌做这个视频。我一直在找怎么提高睡眠质量的方法。

[@conan4429]

节目最后的方法，亲试有效！ 以前总是要20多分钟才能入睡， 现在不到5分钟就能睡着！！

[@霸王別擠]

聽小烏講話會上癮🤣🤣

[@cocohuang1207]

本人长年失眠很严重，昨天看了你的视频，用了水母那个方法，没有说2分钟入睡吧，用了半小时到一小时左右，顺利睡着，2分钟对睡眠困难患者来说属实夸张了，不过这个方法确实可以帮助睡眠！一觉睡足了4个周期！

[@panchi760311]

睡覺真的是一件很幸福的事啊！！！

[@rachelj.3998]

我研究生学业很重，经常熬夜，过得每天都是28小时的生物钟，经常是一两周就要倒一次，很痛苦。但是好像现在已经习惯了，不知道该怎么改回来。我是需要每天睡满起码10个小时的人，就算睡了9个小时被闹铃叫醒的话都会是精神很差，还是想睡觉，脾气也不好。在我压力特别大的时候，经常会梦到相关的梦或者是血腥暴力和特备负面的梦，也会睡得特别浅，一晚上会醒很多次。我平时睡觉是一觉睡到天亮每天能睡十几个小时的人。谢谢小乌今天的视频，又多长知识了。

[@slowlypleasebeny8406]

學生時代 好幾次在夢中解題 是真的清晰的在解題 這我有經驗~~

[@ykh8253]

神奇了

[@CHEN-ok1vc]

作為夜班人員，每天擔心睡不好晚上會沒精神，愈是在躺上床後10分鐘內沒睡著，就會愈來愈緊張，煩惱又睡不著了，靠吃大量安眠藥從一開始的一覺到天亮逐步的變成吃藥也睡不久，醫生說只要解決你擔心的事情就能好好入睡了，拜託我擔心的事情就是要上班，不賺錢我怎麼有錢來付貴森森的心理諮詢費，結論是要中樂透我的失眠才能解決吧！

[@darksiderevolver1014]

想請問正常睡覺但日夜顛倒會對人有何影響？

[@chunhualin5648]

宋美齡是晚睡晚起，活超過百歲

[@金城武字帥哥號男神]

如果天天失眠的人，我有兩個方法，1.選一個放假日，完全不睡，一直到隔天晚上應該入睡的時間，上床秒睡，白天一秒都別睡，之後時間一到就躺床。第二個方法，失眠就看李永樂老師的影片，兩分鐘內，你的靈魂會離開身體，直奔冥王星

[@yuong1994115]

小烏的學術影片完全是我最大的助眠器

[@chentaishan]

亲爱的小乌姐姐，看了你不少视频，我觉得你的素材整理和文案都很好，而对于社会题材（比如高质量男性、变形计、徐州八孩等等这些）而言，视频的前95%都很好，但是最后的总结内容略显简短。想着应该有更深的立意和更多角度的思考却戛然而止，十分难受！不尽兴啊！！ 一开始看了几期视频，很感谢你收集资料和做视频的努力付出，但是没有打动的我点就没关注。而之后确实认为你的资料梳理地很好，文案逻辑清晰没有废话，所以关注了你。视频最后的总结是你该升华的地方，你可以自己提几个问题来试着解答，或者用不同角度的思考给予我们启发，再或者通过你的认知，结合社会、经济、历史等方面加深立意和表达己见。 当然我觉得这是相当有难度的，它很考验视频作者的学识和思辨能力，同时这也很重要。 （如果起初看你视频时，最后的总结能做到上面的某一点，我会毫无犹豫点订阅。当然，现在也已经订阅啦） 我大胆猜测，如此你一会有更多的忠实观众。 快餐食而无味，很想尝尝小火慢炖的营养汤~ 一口下去刺激味蕾，不管辣的咸的，都回味无穷啊！！

[@YU-qk2yh]

果然 還是要聽小烏放鬆心情 才能睡覺好眠

[@mayl3029]

太棒了, 學習了. 希望有更多類似的Topic被介紹!!!

[@刘圆-b2z]

小乌影片质量越来越高了。

[@lml821]

这个两分钟入睡法昨晚我一直回看视频跟着步骤做怕做错步骤越回看越精神。。。😭

[@소원-o9o]

谢谢你的视频，很喜欢你的频道

[@明心-w6x]

人总是不满足。你有一个儿媳，你会嫌儿媳不懂事；你有一个女儿，你希望她掌管婆家大权。你开车时讨厌行人；你走路时讨厌汽车。你打工时，觉得老板太强势太抠门；你当老板后，觉得员工太没责任心，整天偷懒，没有努力工作。你是顾客，会认为商家太暴利；你是商人，会觉得顾客太挑剔。其实我们都没有错，只是我们站的位置不同。人要换位思考，你的人生才会越来越好。--仅分享善言，感恩宽容！

[@starfalldawn_lin]

求問卷連結，謝謝小烏!

[@NDWTB]

天呐 忘了贴上链接了

[@李佳興-z5q]

分享一個非常容易入睡的方法"伸懶腰"..方法就是躺在床上眼睛閉起來放鬆身體...然後突然用你身上100%的力量去伸懶腰一定要伸到最大值...收功後立即100%的去放鬆...2-3分鐘後你就很好睡著了!!!

[@evawei3]

失眠很久了、現在聽小烏的聲音就能安心睡著

[@tianashah546]

16:03 我记得在一些地方听过人体生物钟节律是25小时开着？有没有人知道到底哪个对？

[@hsuanchuanshen6495]

小烏你的節目真的太棒了~

[@dongyangli4885]

我曾经失眠到在床上痛哭流涕，太辛苦了。后来尝试逼自己下床去读很枯燥的书，居然成功催眠了

[@mgrilli8273]

感谢小乌的视频，真的很有帮助😍

[@kenyu1027]

其实这个跟道家的口观鼻鼻观心一样，，我也是用这招摆脱失眠，也推荐给朋友，确实有效

[@jameslebron8681]

最近小乌都很勤劳更新视频👍

[@kuoyungchi]

我受失眠之苦已經超過20年了，這段時間。我最討厭的就是身邊那些號稱《從來都是躺下去就睡到醒的人》，不斷想把一些【經驗值】傳授給妳。或更激怒我的話是『就是不夠累啊」。身體的狀況還是只有自己知道。

[@zezechannel3958]

睡眠或许是人的经历数据上传服务器的时间，不然人体的内存会不足😁

[@Pp-qz8zz]

小乌在说两分钟入睡法的时候我就开始打哈欠…. 看来我有惊人体质🌞