Quante Ripetizioni devi fare per l'Ipertrofia?

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Күн бұрын

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Пікірлер: 66

@alainventroni9932 9 ай бұрын

ti dico solo che per approfondire l'argomento all'università sto guardando un tuo video, sei un grande.❤ Sarebbe bellissimo che tu nella tua descrizione inserissi delle slide in cui puoi seguire il video e avere i concetti che esprimi vicino ( ps si proprio come una lezione universitaria poichè il linguaggio e il livello che esprimi è quello)

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

ci proverò vediamo se ho tempo haha

@aureliotaverniti93 9 ай бұрын

Quindi da autodidatta ero arrivato a questa conclusione, rep range e carichi variabili . Tipo una settimana lavoro su bassi rep range e molto carico e l'altra alte rep e meno carico, ovviamente dipende dal gruppo muscolare anche. Poi ho notato che se faccio una split da 4 giorni + 1 cardio e abs e la settimana dopo una split push pull legs con 2 giorni di cardio e abs a livello di carichi per esercizi fondamentali mi da molti risultati. Grazie per tutti i contenuti che porti❤

@fabrizioingallo4686 9 ай бұрын

grande Ludo. il 1% è questo: ma è tanto vero la storia di diventare forti anche su range non prettamente per tropici, da quando mi ero in messo in testa, per una scommessa, di provare a diventare più forte su un range maggiore le cose sono cambiate, le stesse cose che fino a quel momento non stavano dando i frutti sperati nonostante l'impegno

@mark4354 9 ай бұрын

Mantra di ludo = diventa forte come goku ma con la forma esecutiva del cannone dell'anima di junior

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

Amen!

@simonepazzaglia 9 ай бұрын

Ciao Ludo, come sempre interessantissimo. Potresti fare in seguito un video sul volume d'allenamento, sia totale quindi sistemico che specifico sul distretto? (ovviamente serie a cedimento tecnico in su)

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

lo farò!

@TheIvano91 9 ай бұрын

Il migliore. Non c'è nulla da aggiungere

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

@tommasocastaldi8978 9 ай бұрын

Ciao ludo, serve un video chiaro sul volume d’allenamento, aspetto con ansia🫶

@mfuoti 9 ай бұрын

grande ludo grazie mille ❤

@raffaeles.4772 22 күн бұрын

Ma una via di mezzo fra questo che dici è l’havy duty non sarebbe meglio? Intendo anzichè cercare sempre l’aumento del carico aumentare il time under tension, che tra l’altro avremmo un immenso grazie dalle nostre articolazioni.

@samuelebalsamo9200 9 ай бұрын

Ciao Ludo farai un video sull'ipertdofia mitocondriale e come allenarla?

@famigliaraimondo173 9 ай бұрын

In generale tante serie a buffer. Ad esempio il tabata quindi allenamenti a tempo e circuito, robe noiose e anche abbastanza cardiovascolari

@famigliaraimondo173 9 ай бұрын

Tanto buffer

@famigliaraimondo173 9 ай бұрын

Tutto fatto alla massima Intensità nel senso che il peso lo devi muovere velocemente altrimenti lavori sulla capillarizzazione delle fibre rosse

@tavolooo Күн бұрын

Ciao Ludo, ma quindi è meglio non spingersi oltre il 12 RM per gli intermedi? Nella transizione da intermedi ad avanzati si rimane sul 12 o piano piano si aumenta? Se si, fino a quale RM? Grazie mille!

@denniscapra4371 9 ай бұрын

Ciao Ludo, quando un video sull'importanza del sonno?

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

Lo farò!

@antoniomelillo1931 9 ай бұрын

Grazie davvero infinitamente, sempre utilissimo. Domanda: Mescolare le tecniche, ad esempio fare due serie ad esaurimento e poi una terza usando tecniche di intensità come cluster set o stripping è un buon metodo? Ovviamente con adeguati tempi di recupero

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

Di quelle parlerò! ;)

@forzainter2785 8 ай бұрын

Io non ho mai il pump alle gambe ma stanno comunque crescendo

@mauriziolongo7663 9 ай бұрын

❤🏋‍♂️💪 esauriente come sempre

@DJChri04 9 ай бұрын

Questo video è una bibbia🙌

@enriconano8466 9 ай бұрын

Grazie

@jonatamaggitti349 9 ай бұрын

Grande Lele

@stefanoungari917 9 ай бұрын

💪💪

@sebastianoschmitt2191 9 ай бұрын

Quindi se sono un neofita magari cerco di diventare forte sul 8-12 diciamo e più mi alleno più cerco di portare quanta forza aiutando i rep range tipo Un 10 -20 e così via quindi inizio con dei rep range bassi a poi mi sposto piano piano sui rep range più alti?

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

Esatto ;)

@lucafiorencis 9 ай бұрын

Scusa Ludo, ma in un video per la yamamoto nutrition in un allenamento di petto e bicipiti hai fatto come primo esercizio di pre-attivazione una chest fly sulle 6-8 reps, ma ha senso fare ciò anche se hai detto che per gli esercizi come le aperture sarebbe meglio stare sulle alte reps? Grazie e scusami del disturbo

@lucadegiorgi9670 9 ай бұрын

immagino che se sia per un discorso di serie pre attivavanti si, ma non prettamente per quelle allenanti

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

Si, come detto si tratta di cifre ideali e di indicazioni per "il grosso del lavoro". Ci sono poi tante deroghe che possono esser inserite in base al contesto :D

@x-man4710 9 ай бұрын

Ma qual e il range reps per lo stress metabolico?

@Rhinonationofficial 9 ай бұрын

Non c'è un quantitativo preciso ma tendenzialmente reps alte

@x-man4710 9 ай бұрын

@@Rhinonationofficial dalle 12 in poi?

@cristianbianchi2390 7 ай бұрын

@@x-man471027

@francescoticca8772 9 ай бұрын

Ciao Ludovico, grazie per i tuoi contenuti sempre utili e che mi stanno dando una grossa mano. Avrei una domanda che esula da questo video e se potessi rispondermi te ne sarei grato. Ho 44 anni e a gennaio 2021 pesavo 120kg. In un anno e mezzo ho perso, senza aiuti di nutrizionisti e pt 40kg con alimentazione sana e pulita e correndo quasi tutti i giorni. A settembre 2022 mi sono iscritto in palestra, come puoi immaginare non avevo più un muscolo e mi rimaneva un po' di pelle/grasso a livello addominale. Percentuale di massa grassa intorno al 20%. Non eccessiva visto la grande perdita di peso, il mio pt mi dice che se non lo sapesse non avrebbe mai detto che io possa aver perso 40kg. Ora seguo la scheda del mio pt e la dieta consigliata da lui, mi alleno 5 volte a settimana. Gli allenamenti non sono un problema, anzi mi piace sempre di più, quello che sta diventando stressante e non poter sgarrare quasi mai a tavola. Non dico mangiare mc tutte le settimane o la pizza tutti i giorni, semplicemente poter mangiare quello che voglio, pulito si intende, quando voglio invece che riso (poco) pollo e broccoli pesando praticamente tutto. In questo momento sono a circa 180gr di carbo, 140 di prot. e 60 di grassi netti giorno. Ultimante mi chiedo quanto valga la pena fare tutti questi sacrifici. Muscolarmente sono cresciuto parecchio ma la pancetta non mi sembra cambiata più di tanto e forse non succederà mai. Vorrei un tuo parere se è possibile. Grazie in anticipo. p.s. aggiungo qualche dettaglio: 1) l'obbiettivo è stare bene e non tornare obeso. 2) non voglio smettere di allenarmi perché adoro la sensazione che provo dopo aver sofferto in palestra 3) vorrei continuare a correre perché mi fa stare bene (ora mi è stato vietato dicendomi mangi poco e perderesti massa magra. allora mi chiedo perché non mangiare di più e permettermi di correre che mi svolta la giornata?) 4) se è possibile perdere la pelle di troppo sulla pancia

@francescoprincipessa5738 9 ай бұрын

Non sono Ludovico, ma provo a risponderti: dipende dall’obiettivo che hai per te stesso. Dipende da quello che tu vuoi per il tuo corpo. Se il tuo obiettivo é migliorare la tua composizione corporea, allora investici, economicamente (per essere seguito da un coach e da nutrizionista competenti) e personalmente, facendo anche qualche sacrificio.

@lucadegiorgi9670 9 ай бұрын

se posso permettermi mi sento di dirti questo, nel momento in cui tu non stia facendo una vera e propria preparazione seria per gare o qualcosa del genere, allora ti consiglio l'utilizzo di un'app chiamata macros, con la quale puoi gestire la tua alimentazione, scrivi all'interno c'ho che mangi pesandolo e calcoli tutti i nutrienti che stai assumendo, così potrai permetterti di mangiare in modo più variegato ma "rispettando" la dieta. paradossalmente se decidessi di mangiare un hamburger potresti farlo inserendolo all'interno dell'app, e regolare il resto della giornata di conseguenza. ovviamente macros non è l'unica app di questo tipo, ma è quella che uso io

@giuseppezito3410 9 ай бұрын

❤

@meteora1969 7 ай бұрын

Contenuto esposto in modo superveloce, calmaaa 😅

@redblack3929 9 ай бұрын

Mi tropvsto meglio con un 6 10 ..max 12 e non sempre .

@Filippo.69 9 ай бұрын

Ciò detto

@MsMati96 9 ай бұрын

Non metto in dubbio il contenuto, ma é esposto troppo velocemente e con troppi termini tecnici e inglesismi. Può andare bene per il pubblico specializzato, ma non lo sarà mai per quello generalista.

@samuelepelisseri 9 ай бұрын

Direi che il target del canale è quello di gente con un minimo di esperienza pregressa

@MsMati96 9 ай бұрын

@@samuelepelisseri un minimo di esperienza pregressa ti rende comunque pubblico generalista

@ValterBIG 9 ай бұрын

tip: metti il video x0,75 e cerca su Google ogni termine/concetto che non conosci così migliorerai la tua conoscenza e conseguentemente i tuoi muscoli non ringraziarmi 🥂

@raffaeledambrosio3817 9 ай бұрын

Ti consiglio altri canali più argomentativi come il project Invictus senza nulla togliere a Ludovico dal punto di vista della qualità dei contenuti e degli argomenti

@lucaserafini9580 9 ай бұрын

@@raffaeledambrosio3817il project invictus fa fitness, ludo fa bb