Quanto deve essere forte un ciclista?

Quanto deve essere forte un ciclista? Il ciclismo è uno sport prettamente aerobico, dove però la forza muscolare è predominante. Soprattutto la resistenza alla forza, cioè la capacità dei muscoli delle gambe di contrarsi anche in condizioni di progressivo affaticamento. Se dovessimo definire degli standard di forza per un ciclista che vuole allenarsi in modo globale, quali sarebbero? In questo video andiamo a vedere quanto deve essere forte un ciclista.
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Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 00:26 Introduzione
▶︎00:27 - 01:02 Campus Bike Convention
▶︎01:02 - 10:45 Quanto deve essere forte un ciclista?

[@robertofedeli6537]

Interessante come al solito. Gli standard di forza che fai vedere nella tabella sono validi a qualsiasi età? Oppure variano per gli atleti più grandi?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Roberto, tecnicamente sono basati su atleti giovani, man mano che passano gli anni possono essere abbassati. Riuscire a fare 5 squat con il proprio peso corporeo come sovraccarico dopo i 40 anni è già un ottimo risultato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@robertofedeli6537]

@@BikeitaliaIt grazie Omar. Io ne faccio 5 con il 120% con 55 candeline sulle spalle, sicché posso essere contento.

[@MatteoCarbone_83]

La tabella è abbassata impietosa. Sulle gambe sono in target, ma 10 trazioni senza elastici me le sogno, così come 5 rep di panca a 70kg. E con due sessioni di forza a settimana in palestra non so se mai raggiungerò quegli standard per la parte superiore del corpo.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Matteo, con due sedute a settimana di forza massima ben calibrate è possibile. Ci sono arrivato io che sono un atleta della domenica, ci può arrivare chiunque ;-) Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@davidlabriola2195]

Buongiorno,una volta trovato il mio livello per 5 reps, se voglio allenare la forza massimale facendo 3 serie di squat ,stacco etc ...quanto devo diminuire rispetto ad una singola serie al massimo da 5 colpi? Grazie sempre ottimo 💪

[@BikeitaliaIt]

Ciao David, per migliorare la forza massima puoi prendere un peso con il quale fai al massimo 3 ripetizioni (il tuo 3RM) e fare 5 ripetizioni a cluster, cioè tra ogni ripetizione lasci 15-20 secondi di recupero. In questo modo le riserve di fosfocreatina si rigenerano e il sistema nervoso recupera e quindi tu puoi sollevare più volume di quanto potresti fare in 5 ripetizioni senza pausa. E' uno stratagemma molto usato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@davidlabriola2195]

@@BikeitaliaIt grazie mille è una variante di allenamento che in tanti anni in palestra non avevo ancora fatto,provo sicuramente 💪

[@lukebullo]

Se ci sono delle asimmetria di forza, consiglia di lavorare in modo monolaterale?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Luke, dipende da quanto è questa asimmetria. Eviterei di andare a lavorare solo sulla gamba più asimmetrica, perché il rischio è poi di sovraccaricarla. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@lukebullo]

Buongiorno, però se voglio aumentare la forza, devo ridurre l'attività aerobica, no? Le due cose è difficle portarle avanti in modo parallelo. Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Luke, no. Non puoj allenare forza e capacità aerobica nella stessa seduta ma puoi migliorare forza e resistenza programmando bene. Se non fosse possibile allenare forza e resistenza nello stesso programma, un qualunque Judoka sarebbe finito :-D Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giovanniamella1002]

Ciao; bravo.... Beh io non faccio pesi benzi solo rulli.... Il mio progamma e composto', solo di saliti,, e' pianura, con velocita' alte.... Per questo' lavoro ho il rullo adatto.....

[@felma74]

Quale rullo hai??

[@davidlabriola2195]

Se fai velocità alte di sicuro non fai forza ,e cmq su altri video spiega spesso che in bici anche fatta al meglio non alleni oltre il 30% della forza massimale

[@giovanniamella1002]

Forse te,,,,,,io mi alleno di ferente di voi..... Poi ho detto pianura e' salita,,,,,, singnifica 40 km salita,,, 40 km pianura....Se tu guardi i pro in pista che rapporti usano....@@davidlabriola2195

[@giovanniamella1002]

Elite Force Unit..... Poi non si tratta di rulli,,,,,,, benzi i rapporti che spingi.... Quarda i pro nella pista' i rapporti che spingono...@@felma74

[@davidlabriola2195]

​@@giovanniamella1002puoi allenarti come vuoi ci mancherebbe però ad alte velocità forza massimale non ne fai di sicuro e i pistard la forza la fanno in palestra...guarda i video allenamento di forstemann e guarda che gambe ha

[@domenicoitalico115]

Non so quanti professionisti possano fare 10 trazioni o panca piana con quei pesi indicati ,ho visto alcuni video ma sulla parte superiore del tronco non credo abbiamo tutta questa capacità !!

[@BikeitaliaIt]

Ciao Domenico, sulla parte superiore sono d'accordo, anche molti ciclisti professionisti sono deficitari in questo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@massimobianchi9738]

A qualsiasi età?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Massimo, si può considerare un 10% in meno per ogni decade oltre i 40 anni. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@andreaamadori5817]

Buongiorno, ma quindi se io di base sono molto sopra questi standard, meglio che lavoro solo su componente cadenza? Va bene che Potenza= forza x velocità, ma se c'è già una buona dose di forza ha senso continuare ad allenarla? Ciò comporterebbe comunque aumentare un po' la massa muscolare anche lavorando su forza massimale, che comunque ho notato porta benefici si, ma avendo peso maggiore alla fine il guadagno forza (watt) non è sufficiente per colmare il peso corporeo aggiuntivo. Ovviamente parlo per performance in salita sopra il 7/8%. In pianura avere le gambe alla Förstemann sicuramente aiuterebbe. Quindi se vorrai darmi una risposta al mio quesito mi farebbe molto piacere. Trovo i contenuti divulgativi di Bikeitalia molto interessanti, però a parer mio a volte incompleti. In questo video appunto mi sarebbe piaciuto conoscere la differenza tra salita e pianura in termini di guadagno di forza ma anche di peso aggiuntivo che ne consegue. Quanto dovrei essere più forte per compensare al 100% l'aumento di 1 kg di bw su una salita al 8%? e al 10% ecc? Esistono studi a riguardo? Come già detto è chiaro che se si parla di pianura, migliorando entrambe le variabili che determinano la potenza, si aumentano di molto le prestazioni. Ma il ciclismo, soprattutto per chi come me vive in zone di montagna, prevede anche molto dislivello impegnativo. Grazie se verrà presa in esame la mia richiesta di chiarimento.

[@davidlabriola2195]

Molto sopra al 150% di stacco e 125 di squat? Questi sono già valori da professionista,molto al di sopra vuol dire 180 se non di più?

[@andreaamadori5817]

@@davidlabriola2195 non volevo entrare nello specifico. Comunque ad esempio di Squat high bar senza allenarlo faccio tipo 1rm più di 120 kg sotto il parallelo a meno di 70 bw.

[@davidlabriola2195]

@@andreaamadori5817 se sei sotto 70 kg è ottimo 💪