Quelle est la bonne alimentation à adopter sur le vélo ? | GCN RÉPOND OCTOBRE 2023

[@gcnenfrancais]

Que mangez-vous sur le vélo ? 👇

[@DolVie-o4q]

Pâte de fruits (sortie de 30 à 40 kms), débutant de 52 ans. :)

[@PingoFrancis33]

Des gels sur sorties courtes et intensives (75km max) et au dela barres et gels entre 75 et 120km Si plus de 120kmalors pâtes de fruit ou pain d’épices / bananes en plus. Et bien sûr de la poudre ! Et pour les sorties longues le matin une crème ou un gâteau à la malto ;)

[@wilfriedmestdagh1676]

J'aime bien utiliser Isostar en boisson, et des petits gels de glucide toutes les 20 mn. Et un short de 30g de prot à la fin de la sortie, +/- 30 mn après la fin de la sortie. Mais bon ce sont des sorties courtes de 2h30 à 4h.

[@PingoFrancis33]

Gel toutes les 20 minutes ? C’est bcp non ?

[@pepito5079]

J'ai piqué les recettes de meltonic pour me faire mes barres et gels avec le miel de mes abeilles. Ca coûte bien moins cher que les trucs tout fait, sur une saison la différence de budget est énorme.

[@frea_1098]

Je ne sais pas si c'est bien ce que je fais, mais en général pour une sortie de 3-4h je mange 2-3 tranches de pain d'épices et bois 1/2 bidons de jus de raisin couplé à l'eau (bien évidemment j'ai un autre bidon d'eau et fait des ravitaillement d'eau si besoin). Je fais aussi attention à manger des glucides le repas avant la sortie (flocon avoine si ma sortie est le matin, pâte/riz si je pars l'après midi), et je mange souvent une banane avant de partir.

[@Feutre.]

merci de nous éclerer de vos lumière sue le sujet, les gars

[@GweneganMeloar]

Sur le vélo pour une sortie classique de 3h plus ou moins, c'est 3 pâtes de fruit et 2 barres de céréale Isostar Energy. Pour les barres de céréale j'en prends une environ 30 minutes après le début de la sortie et une après 1h30/1h45. Pour les pâtes de fruit c'est une par heure au moment qui me semble opportun, mais pas dans la première heure en générale sauf l'hiver. Ce n'est pas forcément très académique tout ça mais bon c'est ce qui me convient ^^ Pour des sorties plus longues je peux rajouter des barres de céréales plus "consistantes", une ou deux pâtes de fruits, de la compotes ou des trucs comme ça. J'ai également dans un bidon de la poudre Isostar Hydrate&Perform et dans un second bidon de l'eau minérale sans ajout de poudre pour pouvoir quand même m'hydrater à peu près correctement et m'arroser si besoin sans coller de partout, pour la poudre il est conseillé 3 cuillères par bidon de 500ml (on va dire 600ml pour coller à la réalité) mais je trouves ça lourd donc je n'en met que 2, il est à noter qu'il s'agit de la cuillère fournie dans le pot qui a plus de contenance que les cuillères à café ou à soupe ^^. Pareil pour des sorties plus longues, je peux prévoir de repasser par la maison (surtout l'été) pour re-remplir un bidon, rajouter une petite canette de coca etc. Après je suis dans le seul objectif de me faire plaisir mais selon le type de sortie que je fais et donc aussi la durée, j'adapte.

[@gremscyclingadventures]

Merci pour les conseils très concrets.

[@Secretworld1994]

Pourriez-vous faire une vidéo de votre journée type (alimentation, boulot, sport,...) de chacun de vous ? :) ca marcherai énormément ce genre de vidéo :)

[@aureliiien132b]

Ce serait un très bon sujet et qui nous concerne beaucoup

[@gcnenfrancais]

Oui bonne idée, on prend note :)

[@sylvaingrillat2508]

Les tubes de gel ça peut aussi se mettre sous le cuissard. Pas de risque d'éclater et c'est plus facile à attraper que dans la poche arrière du maillot quand on est au milieu du peloton. 😉

[@gcnenfrancais]

bonne technique :)

[@horuschronos5991]

le peptopro ! ( hydrolisat de caséine avec toute petite trace de lactose quasi nul ) c'est la protéine pendant le training a très forte assimilation avec haleine forte de chacal mais t'aidant a fuser a la vitesse de bip bip !!

[@floasnl]

J'ai jamais prix de gel, poudres ou autres produits assez transformer, je pense qu il faut privilegier des aliments naturelles ou des barres de cereales moins transformer

[@gcnenfrancais]

Sauf que les gels et poudres t'apportent des vitamines, mineraux, electrolytes dont ton corps a besoin pendant un effort.

[@marcbeignon7836]

Merci pour vos réponses. Je vais mettre en application vos conseils demain. J'ai un 205 km à réaliser 😅

[@gcnenfrancais]

bon courage 💪

[@marcbeignon7836]

@@gcnenfrancais merci 😁

[@drexydelavega5516]

A basse intensité on peut tout manger. Plus on monte en intensité, plus il faut de la nutrition fluide et digeste d'où les gels. A mon niveau d'entrainement velo, des barres et de la boisson énergétique font le boulot.

[@gcnenfrancais]

exactement :)

[@DolVie-o4q]

Merci pour cette vidéo et ces bons conseils ! Pouvez vous me dire le nom quel est la boisson de chez Decathlon, 9:45 je ne comprends pas bien le nom.

[@jeremiebayart3437]

aptonia iso+

[@DolVie-o4q]

@@jeremiebayart3437 Merci beaucoup.

[@wilfriedmestdagh1676]

Ah oui des protéines après 12 heures de sortie 😅 Je confirme, la dernière fois que j'ai fait 12 heures de vélo ... heu bin jamais en fait 😂

[@Marvoguts]

Perso j'utilise des barres de céréales carrefour discount 1,39 les 8 barres. Franchement ça fait le taff

[@iskiiwizz536]

ça doit bien être dégueu

[@Marvoguts]

@@iskiiwizz536 franchement ça passe crème, bien prendre au fruits. J'ai trouvé encore moins cher à Auchan, 72 centimes les 6 barres soit 12 centimes la barre. J'assume d'avoir un palais de doberman 🤣 mais au moins ça me coûte pas cher 😅

[@nicoriot4957]

Pour du très long en intensité moyenne,du sel et du fat fais bien le job.Holifat fait des bons produits

[@perrinemw8172]

Troooooo biennnnnnn❤❤🎉

[@sarahtoustra7127]

Pour un bidon de 850ml, 60g de sucre de table (50% glucose/50% fructose), 40g de maltodextrine de chez myprot, un peu de sel (ou des pastilles d'électrolytes), et un peu de sirop pour le gout. Imbattable niveau prix. Un peu de BCAA à la limite pour les sorties >4H.

[@simondelagenato]

Bonjour Concernant les boissons énergétiques comme Maurten Drink Mix ou SIS bêta fuel, il semblerait qu’il n’y est pas d’électrolyte. Faut t’il ajouter des pastilles avec ce type de boissons riche en glucides ?

[@gcnenfrancais]

il est préférable de choisir une boisson avec des électrolytes plutôt que de rajouter une bastille dans une poudre.

[@simondelagenato]

@@gcnenfrancais c’est à dire que les sportifs de haut niveau qui s’hydratent et s’alimentent avec Maurten ( ou bêta fuel) n’utilisent pas d’électrolytes ? En creusant un peu, sur le site Maurten il est signifié qu’aucune étude n’a démontré un réel impact de s’hydrater avec des électrolytes durant l’effort. Que dites vous de cela? Qui va à l’encontre de beaucoup de discours. Merci

[@tayebabdelghaforboudaoud4848]

Y a pas de ce genre de gel en Algérie, que prendre à sa place ? Et Qu'est ce que c'est que cette poudre ?! Merci

[@PingoFrancis33]

La poudre c’est une préparation pour boissons ! Vitamines, sucres, électrolytes …. C’est indispensable pour assurer l’assimilation du sucre en continu et faciliter l’hydratation

[@quentinb81]

Les pates au pesto du poto Lolo y a des droits d'auteur dessus carton jaune !! 😂

[@Calaferte974]

C’est quel poudre de Decathlon dont vous parlez dans la vidéo ?

[@Antoine_Frs]

Les ISO Star pour les sorties de moins de 3h, et ISO+ pour les sorties de plus de 3h. Ça existe dans des bidons en plastique mais qui ne durent pas super longtemps, sinon dans des gros sacs de 1 ou 2 kg si tu roules régulièrement. Le goût orange est moins dégueu que le goût citron.

[@Calaferte974]

@@Antoine_Frs merci pour ta réponse et pour les précisions :)

[@tomloa245]

les meilleurs gels sont les SIS ,c est incroyable comment c est efficace ca donne un coup de fouet

[@bananichou]

j aimerais savoir pourquoi j ai des diarrées 2h aprés mes sorties de 100 km ? ,

[@titivelo7260]

Chacun donne ça version qui lui va bien moi j'arrive pas à trouver la mienne et ça me saoule 😢

[@gcnenfrancais]

Il faut essayer plusieurs choses pour enfin trouver la bonne qui nous convient.

[@titivelo7260]

@@gcnenfrancais c'est se que j'ai fait mais toujours faim sur le vélo je n'y arrive pas 😭

[@littlevo9]

Les gels 26ers sont copieux se digèrent bien mais 3€50/gel ça fait mal

[@gcnenfrancais]

ce sont de très bon gels oui.

[@MatWolk]

Pas d'abricots secs ou de gâteau de riz ? 🤤

[@gcnenfrancais]

si biensûr :)

[@alexandrenormand7192]

Du sucres! Des aliments transformés ! Des snikers! Arrêtez ça c’est la facilité, revenez à l’essentiel, naturel, mangez bien tout simplement, vitamines minéraux, dans les jus de légumes, les graines , germées encore mieux ! Les gels pendant les courses ok, pour éviter l’hypo . C est comme les gens qui ne mangent que des pâtes, t’as quoi dedans a part des glucides ? La France ne sait plus s’alimenter

[@gcnenfrancais]

Plus facile de manger des barres que des graines quand on fait un effort sur le vélo ;)

[@zoulouzoulou4726]

Glace et snickers... déçu pour une chaîne comme celle ci