🤸‍♂️ Équilibrioception

🦵 Séance membres inférieures orientée sur l’équilibrioception !
👉 Quelques exemples d’exercices.
💪 Keep training !
🎶 Mon frère Valentin Blareau

[@neyok3954]

Salut tu aurais un circuit training cardio/renforcement musculaire/stretching à proposer ? Sinon super ton entraînement d’équilibre !

[@fightmartialarts4341]

Salut ! Je te mets ci-dessous un circuit que j’avais envoyé à mes élèves en confinement. Ils sont familiers de ce genre de circuits donc bien évidemment à adapter en fonction de ton niveau, de ta maîtrise des exos, etc. 💥 Échauffement 👉 Échauffement général 👉 Échauffement spécifique avec les exos du circuit : 5 à 10 rep de chaque exo, faire bien monter la température mais sans trop se fatiguer. 💥 Circuit : PYRAMIDE BRÛLANTE ! ⌚️ LANCEZ UN CHRONO au début du circuit et ENVOYEZ VOTRE TEMPS + votre côté d’effort énergétique (sur le groupe) 🤸‍♂️ Privilégiez quand même la qualité des mouvements, vous ne vous comparez pas aux autres, si vous refaites le circuit vous pourrez voir que vous ferez un meilleur temps la fois suivante. 👉 On fera 5 rep de chaque exo, puis 15 puis 25, puis 15, puis 5. 👉 Option plus hard : 10/20/30/20/10 👉 Récupération libre : dans l’idéal essayez d’être constant en prenant des temps de récupération courts. 👉 Exercices a faire dans cet ordre 1️⃣ Burpees 2️⃣ Fentes alternées 3️⃣ Tractions horizontales 4️⃣ Pompes 5️⃣ Pontages : relève de bassin dos au sol ⚠️ IMPORTANT 👉 Soyez intelligents : vous pouvez adapter les exercices avec des variantes qui vous conviennent mieux (burpees sans la pompe ou sans le saut, pompes sur les genoux si nécessaire, etc). 👉 Le nombre de répétitions est important donc ne pas pratiquer un exercice sur lequel vous n’êtes pas à l’aise !! Si un exercice « passe mal », remplacer le par un autre ou enlevez le tout simplement. 💥 Optionnel 👉 Après avoir bien récupéré (environ 3 minutes) : 5-10 minutes de shadow libre et relâché 👉 Profitez en pour réviser un peu de travail techniques : attitude, mobilité des jambes et du tronc, enchaînements ... 💤 Retour au calme ✅ Automassages ✅ étirements légers ✅ respiration 💪 Keep training !

[@neyok3954]

@@fightmartialarts4341 super merci 💪🏼