Récupération après la course à pied : 8 conseils essentiels

📥 Téléchargez mes recettes pour sportifs gratuitement ici (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/recettes-repas-apres-le-sport
00:00 - Introduction
00:22 - Les objectifs de la récupération
00:57 - Hydratation et boissons de récupération
02:24 - Alimentation après l'effort
04:07 - Sommeil
05:09 - Techniques de récupération
06:46 - Récupération active
07:51 - Planifier des périodes de récupération
09:01 - Faire un échauffement avant de courir
09:44 - Éviter les anti-inflammatoires
10:15 - Temps de récupération après une course (10km, semi, marathon, ou ultra trail)
10:50 - Temps de récupération après un entrainement
11:25 - Comment savoir si j'ai bien récupéré ?
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/recuperation-course-a-pied/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/recuperation-course-a-pied/#ressources-scientifiques
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
kzbin.info/door/SLpcEc3Q9njl2BMVjHdBHA
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez mes recettes pour sportifs gratuitement ici (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/recettes-repas-apres-le-sport

[@robettelaurent1062]

⁰

[@yannlize8530]

Merci pour la vidéo pour le sommeil et la récupération la musique spéciale pour méditation sur KZbin est bonne pour redescendre et pour travailler le respiratoire.. Bon sport à tous, à vos basquettes ! Yann de Biarritz

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour l'astuce !

[@alinemangeat6893]

Très pertinent merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@abdelkhaleq3810]

merci beaucoup pour ces informations

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Christophe17]

J adore tes vidéos continue comme ça tu gères

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@zizaxzax531]

Excellent merci 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 👍

[@gamx2295]

Hydratation alimentation sommeil

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les bases !

[@yann7702]

Merci bcp pour tes vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@mimill7765]

Tout d'abord, merci beaucoup pour cette vidéo toujours aussi instructive ! J'aurai une petite question, serait il possible, si tu le souhaites, de faire un vidéo pour les douleurs de pieds types métatarse/orteil ? Sur youtube on trouve énormément de contenu sur les aponévrosites plantaires, sur les talalgies, mais quasi rien pour l'avant pied; que ce soit sur le youtube français ou anglophone :( Ça m'aiderai personnellement énormément !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Chez le sportif ?

[@mimill7765]

Oui pardon j’ai oublié de préciser, en course à pied!

[@cedriccoste3596]

Merci ! Penses tu que c'est applicable pour les grimpeurs ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui ce sont les mêmes principes ! toutpourmasante.fr/recuperation-sportive-comment-recuperer-apres-le-sport/

[@stoofle-ouf4001]

Merci 🙂. Les jambes en l'air contre un mur ça sert ou pas dans la récup ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela peut stimuler le retour veineux.

[@hervefoata3919]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je fais " la chaise " la planche " le squat en salle ..ca passe ..il y a il une difference entre squat barre et squat katebell ?

[@isabelleduvivier1526]

Du coup après un de trail de 30km pas de fractionnés les jours qui suivent ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non logiquement attendre 5 jours minimum. Sauf si vous avez fait le trail en allure cool.

[@isabelleduvivier1526]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup. J'aurais encore 2 questions : -Cmt sameliorer son temps en achro? 4.30 j'aimerais diminuer 4. 20. Cmt faut-il démarrer lors d'une achro de 10 11km -cmt se préparer en course et en alimentation pour 53km en trail à andour

[@florian4799]

Le lait ? Après un excès d'acide lactique du à l'effort ? Je pensais justement que c'était à bannir

[@mrgold9590]

Le lait est pour moi un vrai poison après une perte d'eau, si j'en bois je me sents mal, et c'est inflammatoire au possible je te le déconseille fortement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Et non la composition du lait est idéal pour la réhydratation et l'apport en glucides + protéines !

[@mrgold9590]

@@Alexandre-ToutpourmaSante le type supprime mon commentaire 😂😂

[@bilalyacine3650]

Un peu de gazouz un peu de limonade 😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

??