如何面對壓力? 這「一個觀念」翻轉了我對壓力的反應!【阿滴日常】

[@raydudaily]

這邊額外補充一個想法：很多壓力來自「事情跟自己想像的發展不同」以及「想要掌控發生什麼事」。但是，人無能為力的事情有太多太多了。在第二步（改變你能改變的事）要做的，就是釐清什麼事是在你的能力範圍之內、什麼事不是？如果是你真的無能為力的事，那就要好好的坦然放下，這也會讓自己減少很多壓力！你放下的事越多，壓力就越少。反之，到最後覺得怎麼樣都不能放下的，那就是人活著繼續努力的理由囉～

[@kilkliu]

這個說法其實可以延伸到斷捨離，要走得長遠，就要學會放下

[@newswang1217]

阿滴日常 這種談話節目反而令我喜愛，很有意義👍👍👍

[@YYLfrank]

聽起來，放不下的就是愛了! 哈哈哈哈

[@ladygraceck]

神學家尼布爾： My God grant me the serenity to accept the things I cannot change, The courage to change the things I can, And the wisdom to know the difference. 我的上帝，請賜我寧靜，去接受我不能改變的一切； 賜我勇氣，去改變我能改變的一切； 並賜我智慧，去分辨兩者的不同。

[@rex0511]

加油💪。有時候困住自己的只是自己的鑽牛角尖♉️

[@77shasha]

就跟負面情緒一樣，我們會把負面情緒跟壓力視為不好的事，但其實不好的不是情緒本身也不是壓力，而是我們因為情緒跟壓力做出後的錯誤策略。 要持續面對，才能夠學會跟負面情緒、壓力相處，然後越來越好！

[@raydudaily]

七七是我低潮的取暖對象

[@annieju5520]

阿滴日常 暖起來！

[@hcimln]

七七是暖男滴的取暖對象😆

[@bao3668]

@@raydudaily 大谦呢...

[@yuhfenq0423]

二位都是暖男

[@trainhong3729]

逐字稿點此（我懶得弄成字幕） What's up!今天是個坐下來跟大家聊天的時間。事情是這樣，我之前發兩支影片嘛，有一個是「揮別充滿挫折的2019! 阿滴今年最後一支影片2019/12/31」，然後再來另外一個是在農曆年的年底「我用重感冒結束豬年這個爛回合! 負能量慎入2020/1/22」有這兩支影片。那在這兩支影片當中，我就有講到說，2019年對我來說是一個挫折很多、成長很多、歷練很多的一年，然後在當中學習到了各種待人處事、解決問題、面對壓力的一些方式。那影片發佈之後呢，我就在留言區觀察到有一些小滴開始在討論這個事情，特別是如何面對壓力。因為壓力我覺得是一個現代社會當中每一個人都會面臨到，甚至不用出社會，學生時期也有很多壓力的來源。所以說這是一個所有人都會面對的課題，重點就是我們要怎麼樣去看待這些壓力這些事情。那我個人覺得經歷2019年這麼多事情之後，我自己抗壓的程度和面對壓力的態度、心態，都是還蠻健康的。所以想說今天可以跟大家分享一下我自己是怎麼樣面對壓力的，以及我整理了一些訣竅，可以分享給你們，讓你們在自己面對壓力的時候可以怎麼樣去調適。 1:22首先跟大家介紹一個TED演講影片，它的內容就是在講有一個心理諮商醫師，她在跟大家解釋說為什麼大家跟壓力的態度跟心態是非常重要的。這個影片裡面提到一個美國的研究，他們追蹤在美國的一群人八年，那在研究的最一開始問他們兩個問題： 1.在你的生活當中你會經歷多少的壓力，還多嗎？還是說中等？還是說相對少？ 2.你自己看待這些壓力的時候，你覺得這些壓對你是有害的還是無害的？ 2:04 在蒐集完答案後，他們就追蹤這群人八年，然後透過公開的資訊，去檢查誰死掉了。反正研究的結果就是，他們發現，在一開始回答說他們有高壓的人，「我經歷高壓」，這些人他們有提高43%的機率會提前的死亡。不過有趣的事情是這不是唯一的指標，你除了要經歷高壓之外，你還要同時間地認為這個壓力對你有害，才會提高40%的死亡率。在研究當中，那些同樣經歷高，但卻不覺得這些壓力對他有傷害的這些人呢，他們死亡機率跟一般人是沒有什麼差別，甚至是整個研究中最低的，還低於那些壓力相對小，但覺得壓力相對有害的那些人。所以我覺得這個研究最重要的一個訊息就是，如果你可以改變你對壓力的看法的話，你就可以活得更健康。 3:12 因此我們不需要去逃避壓力，我們需要改進的是我們對壓力的反應。ok，好，那我們要怎麼樣去改進這個反應呢？ 3:22 通常在壓力大的時候，我們都會有一些生理上面的反應，像比如說心跳快啊，然後流汗啊，心煩意亂等等，這些都非常正常，我自己也都經歷過。但是如果我們不把這些反應視為是緊張、害怕、恐懼，這些比較負面的呢？我們可以試試看，把它視為是這個是我的身體在準備去挑戰這迎面而來的因難。光是這一個非常簡單的想法轉變，我覺得就會有非常大的影響，然後這就是我真的一個親身的經歷。就是我在去年經歷這個非常高壓的狀況的時候，就真的是一個念頭的轉變，就讓我整個翻轉過來。那時要非常感謝經紀公司pressplay老闆Rob在看到我這個狀況，因為我有跟他求助，「我現在真的是狀況很差，我現在是壓力超級大，然後我覺得我的心智都不太對了。」然後他就跟我說了一句話，我到現在還是印象很深刻， 4:23 「Ray，你要享受解決問題的這個過程。」 我不知道大家聽到這句話的想法會是什麼，我自己當下第一個反應，因為我跟他很熟了，所以我知道他為什麼會對我這麼直接地講這句話，這有點接近很殘酷了，就你在一個高壓的狀況下，還受到這樣的囑附。但那就是我當下需要聽到的，我聽到那句話之後，我一個念頭就轉過來了，我從一個站在很被動、很恐懼、害怕，不知道怎麼辦的狀態，我直接翻轉成是「對耶，這是一個我現在面臨的問題，但是我有我現在我可以做的事情，我可以找回我的主導權，去享受解決這個問題的過程，這才是我應該要做的事情」我就真的因為他的那句話，我心態就馬上調整了。我對於看待壓力的態度改變的關係，所以我所有的反應變成像是腎上腺素，非常的興奮，一樣是心跳很快、流汗，但是我的這些東西變成是身體給我的助力，讓我可以去解決這個問 題。接著我就非常積極地解決這些問題，而這些問題也因為我積極解決的關係，就都解決了。那在2019年其實這個過程重覆經歷了很多次，發生了很多事情，解決了很多問題，所以今天我檢視過去的這經驗，整理出了四個步驟，是你們在面對壓力時很好的訣竅： 6:13 1.擁有正確心態 如前面講的，你要把壓力跟你這些身體的反應視為是一個挑戰，而不是把它視為威脅，這樣的心態轉變，是會一瞬間翻轉你的思考，從被動、被攻擊的感覺而翻轉成主動出擊、解決問題。 6:38 2.做出可以做的改變 我們造成壓力的狀況一定非常複雜，有各種人事物、可控不可控因素所形成的狀況，才會讓你有龐大的壓力。當然這其中可能有很多你無能為力的事情，但要專注在你可以做出改變的事情上。這過程可以是你仔細評估你在這個狀態當中，有什麼因素影響了，在這些因素中，哪些是我真的有機會去左右的，哪些是我完全碰不到的。把這兩塊釐清後，就可以更清楚知道我現在如果要把主權拿回來，有123456是我可以立刻去做、去改變的，它可以幫忙化解這個狀況。就算不能完全解決，它也可以降低這整件事情對我的影響。所以它讓你可以更主動地透過可以改變的事情，去做出改變，來開始解決問題。 7:37 3.不要讓自己一個人 我覺得這非常重要，在情緒低落、壓力大時，盡量不要讓自己一個人，因為你一個人時，無助感跟彷徨感無法交流，無法有朋有、家人的陪伴跟支持。它會讓你狀況更嚴重。人與人之間的互動像是信任、安慰、陪伴，是經過科學證實，可以降低身體的壓力。簡單來說，就是不要讓自己一個人，找一個同伴，在你人生最低潮、最要面對這個龐大的壓力跟挑戰的時候，找一個人，可以跟你一起面對，是非常重要的。反過來也是一樣，如果你身邊有人有龐大壓力，或是很大低潮的話，不要等他來找你，你可以主動去關懷他、問問看他需不需要你的陪伴，這時這樣子互動之後，你以後可能遇到相同狀況的話，你就會有很多可以找尋、願意陪伴你。 8:42 4.平時就開始養成情緒的韌性 不要只是在高壓狀態時才在想要訓練EQ、情緒管理等等，應該是要在風平浪靜時就要有這個意識。我們先準備未來可能會面臨到這些事情。我覺得心態真的跟習慣的養成是一樣的，就是很難在一夕之間就變成是一個很正面思、積極向上的人，這些是需要反覆反覆的練習，就像練肌肉一樣，痠痛之後修復、變得更強大，是要經過長時間養成的東西。所以像我那時為什麼可以透過一句話就翻轉了整個想法，也是因為本身我已經是這樣的一個人了，才可以很快的被啟動、激發，所以我覺得平時養成也是很重要的，那你可以透過運動、暝想、正面思考，任何你覺得適合自己的方式，去練習自己的情緒韌性，這樣可以讓你總是在一個準備好的狀態，真正面臨這個壓力、問題時，你在包含了剛剛所講的這三個步驟，就可以好好的帶有這所有的實力去面對這個挑戰。 10:08 好的，那今天分享的就是我自己如何面對壓力的小訣竅，希望對大家有幫助，那大家如果有什麼其它想要跟我討論的主題的話，也歡迎把它留在留言區，很多影片的想法都是從留言區來的。可以留言給我，我們明天見，拜拜。

[@raydudaily]

感謝你的整理！

[@annieannie8194]

謝謝你！好用心

[@好酷哦]

謝謝你，全家平安

[@leungwaisy742]

@@好酷哦。。。

[@Victor_Fang]

前幾年我有個比賽為了面對壓力買了幾本書，有一本裡面是這樣寫的「我們無法改變過去，無法預測未來，我們能做的就只有把握現在」，另外一本書「世上並不是只有成功與失敗，而是成功與成長」，除了那次比賽還有之後的統測我都是這樣面對壓力的

[@sean9550]

第一句話好耳熟，是出自斜槓人生嗎？ (對自己買過的書印象不夠深哈哈

[@Victor_Fang]

@@sean9550 「為什麼遇到不確定的事我總是先逃避……」書名有點長，啾啾鞋的頻道有

[@Victor_Fang]

@zz z 「立刻去做的人得到一切」一樣也是啾啾鞋介紹的

[@viviana520]

4:23 「...你要享受解決問題的過程...」 這話乍聽像是風涼話，但其實意涵深刻... 一方面是肯定了你確實碰到了問題（同理心發揮）； 二是宣告這問題肯定會被你解決。 而你也對這話做出正確反應，於是你真的走出來了。 棒棒滴。

[@candice86_tw]

謝謝阿滴分享🙏🏻 ①擁有正確的心態 ②專注在可以改變的事情上面 ③不要讓自己一個人 ④平時就養成情緒的韌性 「享受解決問題的過程」🌟

[@yoyolau6328]

「享受解決問題的過程」我喜歡這一句。感覺有安慰到❤

[@annieju5520]

Yoyo Lau +1 ❤️

[@hcimln]

久久沒留言了～一點進來剛好看到認真talk的滴😆 3:06 *如果你可以改變你對壓力的看法,你就可以活得更健康* 3:54 親身經驗滴 4:21 一個觀念翻轉滴 6:11 *1.擁有正確的心態* 6:37 *2.做出「可以做出」的改變* 7:37 *3.不要讓自己一個人* 8:42 *4.平時就開始養成情緒的韌性* 9:16 很讚的比喻： *練肌肉*

[@raydudaily]

來了！！！

[@hcimln]

@@raydudaily 太忙無法常常留😭😭

[@rayduenglish]

@@hcimln 沒問題的～歡迎回來～

[@c.y.1342]

筆記： 翻轉壓力=享受「解決問題」的過程+找陪伴的人+心態準備 >享受=主動、專注、釐清、接受 >陪伴=互動減輕壓力 >準備=練習「享受」、運動 阿滴真的很有社會責任感，這個題材可以幫助很多人，讚讚~

[@jwastus]

剛入社會，我比很多人晚近社會兩三年，其實也是不願意面對自己問題才這麼晚吧，勇於面對，跟問題說不，說自己只要活著都能做到，解決辦法不是沒有，而是自己要不要去面對，個人自己長期受到情緒問題困擾，阿滴其實說到的，我都是知道的，只是有時候在當下的情緒很難走出來，所以大家，放下手機，放下遊戲，走出門，去陪伴你的朋友，一起渡過難關，我就是被陪伴，被朋友敲醒，靠信仰最後走出來，我現在常常是一些跟我相同處境的人也會分享我的給他們，彼此傾聽。

[@groodification]

我自己的信仰是"一切都是最好的安排"。 今天面對的不管是困難還是壓力之類的負面經驗， 只要熬過了這關，都是在為未來更好的自己做準備。 誰都不會知道未來的某時機點， 竟然會慶幸自己過去經歷過這個困難，而讓自己能避開一些風險或是更加進步。

[@kaixiang616]

沒有遇見生活最現實的樣子，怎麼扛的起自己完整的人生。

[@Hiroooooooooroo]

1.面對壓力的態度比起壓力本身對 個人的影響更巨大 2.專注在當下能做的改變 3.人際社交支持 4.透過正念、冥想、運動等，改善 因應壓力的反應 看完筆記一下

[@janewei2691]

謝謝阿滴的分享，我學會了很多。2019年就是我面對壓力處理不當，沒有及時發現自己累積的抑鬱情緒，終於爆炸了，抑鬱焦慮症。現在有持續看醫生吃藥。大家一起加油，生活還是很美好的，改變自己思維，往正面想，沒關係，慢慢來，總會可以的

[@jessica60506]

I need this. 原先以為壓力都會是自己進步的動力，但我也有一度讓壓力成為自己身體生大病的原因😰 然後一直都沒好起來😭 謝謝阿滴發布這影片，我要好好記得重點，從現在開始好好與壓力共處（不是說說而已 Keep going💪🏻 「享受解決問題的過程」

[@serinataiwan]

我也喜歡這句 好好與壓力共處

[@chiangtingyun]

我也是長期壓力讓自己生病了

[@qianwenkuek8149]

感同身受，每次考试压力太大都会生病，生病了好久才好

[@薛-d4f]

我在待辦事項非常多，既焦慮又壓力大到想逃跑的時候，都會努力的把這些讓我煩心的感覺紀錄下來，釐清自己為何覺得感到壓力大，是不是哪些事情認為自己無法應付，或想振作但害怕自己的能力不足以完成，再一次一次的想通，要認真面對那些自己可以做到的事。 把事情推展到下一個階段，甚至是完成它的時候，成就感真的非常大。 只有什麼都不做，才會來不及。 🙂

[@ajuadler5416]

最近我也經常練習面對壓力，我很認同阿滴說的要在平靜的時候練習、培養，因為應該很多人都經歷過在龐大壓力來襲時的無力感，還有無力到失去動力幾乎想放棄的感覺。在那個時候很難去要自己提起動力來面對、來行動。 推薦大家我最近在鍛鍊心智的三本書： 1.拖延心理學：透過察覺自己拖延的原因、害怕的事情，來幫助自己行動，書裡說的成長心態與固定心態和阿滴描述的很像。書的第二部分所提供的具體改善拖延的行動方式，我也實際的按本宣科，發現真的有效。 2.怦然心動的人生整理魔法：透過物件的整理，幫助了解自己，也透過一定有終點的整理節慶，讓自己產生具體的成就感、讓自己相信不只是物件，人生也能夠在整理後，妝點成為理想的樣子。 3.有錢人想的和你不一樣：透過書中明確的步驟和練習，先釐清自己的金錢觀，再一步步改變自己對財務的思維方式。相信很多人的壓力來源是經濟，這本書也分享給大家。 雖然三本感覺主題大異奇趣，但共同點是三本書都強調自我覺察，並且提供了明確的行動方針與練習步驟，能夠讓「不知道怎麼開始改變」的人有了可以依循的基礎。我現在也還在持續實作、練習，慢慢改變心態，發現自己完成了不少事，解決了陳積多年的生活債，有踏實的感覺～分享給大家喔！一起行動、學會健康面對壓力。

[@kilkliu]

推推！真心覺得受用 不要恐懼壓力的第一步就是面對壓力 適時地接受並挑戰，能大大提升自己處事與面對問題的能力 而且不要覺得有些壓力是可恥的，因為每個人本來就有屬於自己的課題

[@raydudaily]

沒錯沒錯

[@una6096]

很推薦一本書 叫做“脆弱的力量 這位作者在很早期的時候出版 後續的書 我也都有買,但是這本書是一種對自己開啟 有些壓力可能來自於害怕丟臉羞愧 沒有自信心的心理層面,心裡有太多的害怕恐懼,所以造成心理層面無形的壓迫感,有些事情的角度走不出來的很推薦各位看看這本書

[@whplay]

感谢分享！最近真的发生太多事情了... 这支影片对我有很大帮助！💪

[@easyrich]

沒錯！享受解決問題過程！處理問體並穿越它，然後隨緣～盡人事聽天命ＸＤ 真的也不要一個人！！交流很重要！一定要說出來！！！超有感的

[@sherrylewath.5076]

4:25 你要享受解決問題的這個過程❤❤❤❤這句話大愛

[@BestMarkXia]

阿滴這部影片與我最近想要轉變自己的心態而化作動力一樣，去年因為許多事情壓力不斷的在累積，以至於身體也產生變化食慾變差體重降低心情也容易低落，但我在新的一年給我自己的期望也又是改變自己的想法，把壓力當作是助力，換個層面也可以換換心境，改變後的自己變得更加愉悅，還有朋友真的很重要，沒有朋友聽自我的宣洩及協助，很大的機會無法找回原本的自己，現在每天都過的開心。

[@sheepmemo]

感謝經驗分享，過去一年也是承受很多壓力，覺得茫然不知如何面對，所以一直逃避。 狀態非常的黑暗，很抑鬱，一度懷疑自己是不是得憂鬱症。 也是在不斷跟信任的人聊天交流想法後，直到最近突然開竅了，真的不能自己一個人一直想，只會越想越負面，一定要有信任的人可以好好聊天跟導正思考很重要。 再來是＂積極面對＂的心態，是改變一切的關鍵。現在慢慢找回主導權，事情一件一件解決的感覺，狀態真的比之前好很多。現在面對壓力的緊張感，我都把它當作是興奮的感覺!

[@ivychen5559]

謝謝阿滴的影片，裡面的「不要一個人面對」對我來說十分重要。有一陣子自己住的時候，因為在一個小套房裡，書桌旁邊就是陽台，長期低潮的我時常很想跳下去，還好當時會打給朋友、媽媽，跟她們講心裡的壓力，就能緩解那股想自我了斷的衝動。所以不管是否自己住之類的，跟朋友家人保持聯絡是很重要的。

[@風早祥太]

時隔了一個月，不知道阿滴是否有機會看到這則留言，我只是想要來道謝，所以發出了第一支留言，正文開始--上片時我馬上就有觀看，這個觀念就被植入我的心裡，那時也開始了新的一份工作，因為是新鮮人，要學的事情很多，要挑戰的事情很多，一個月過去了，事情很多時間很少，又有別人會施加壓力，每當我想到這句話的時候，突然覺得至少抱著不要那麼難受的心情解決這件事，很喜歡阿滴這樣的心靈雞湯，常常看著阿滴這麼正面積極，都懷疑起自己過的是不是人生了哈哈，謝謝阿滴的分享讓我在面對新的環境時能勇敢一些。

[@shinichi5271]

一直以來只要壓力太大就會吃不下飯或拉肚子， 所以就會忍不住自責自己的抗壓力不夠， 結果變得更沮喪～ 希望可以從現在開始練習把這些當作是身體在準備應戰了💪 謝謝阿滴分享😊

[@rachelle9994]

芮小滴簽到～剛好本期的Dear月刊也是有在講情緒方面的（覺得好呼應） 以前也是壓力大到傻傻偷哭～後來開始用理智分析與推斷，為何會變成這樣？找出原因後，就解決焦慮了！所以我會用力煩ㄙ惱ㄎㄠˇ。試著把Emotion化成Action！ 之前在書上看過這樣一段話：「人的堅強永遠超乎自己想像的，回顧時會發現自己咬著牙走了很長的路。無論如何，都不忘留給自己一份溫柔，靠著他／她，才能撐起堅強後的脆弱。」❤️ 所以我喜歡和自己對話，用5W1H把煩惱、壓力用紙筆寫下來，原本以為可以寫很多很多，寫下來後，才發現有時候都只是因為情緒的膨脹，事實上沒那麼嚴重。加油～～

[@finemoney1]

適當壓力是助力👍也要適時調適自己👍

[@kilkliu]

真的，調適自己真的很重要 不管是心態或是想法，都要適度

[@g91419]

我很喜歡聽阿滴這樣分享的影片 人與人的互動真的會幫你分擔非常多負面情緒

[@ray_godpapa]

壓力山大的時候自己一個人，真的會有種快得病，甚至喘不過氣的感覺， 享受解決問題的過程，這句話也瞬間幫助到我了😂 謝謝阿滴的分享，人生嘛，總是會有些艱難的時刻，經歷了這些過程後，年底在來回顧，一定會有滿滿的收穫！

[@cerisedoue635]

覺得這集超棒的，我遇到壓力時會去睡覺，睡醒了就覺得一切都會好的 畢竟能解決的才是問題，不能解決的擔心也沒用，許多事事後回想會發現過程讓人會心一笑😂 題外話，最近生活中充滿阿滴滴妹，結果晚上做夢夢到出去玩巧遇你們，起床心情超好的呢！

[@raydudaily]

開心的夢

[@chinpeiviolin]

Cerise Doué 我也是遇到太大的壓力就去睡覺（朋友教我的），說是睡覺可以讓身體跟大腦整個重新開機，然後充滿能量，這樣問題就先解決一半了🙂

[@duquantran3795]

那如果焦慮到完全睡不好，闔上眼感覺眼睛一直轉，就是睡不沉，甚至喘不過氣，要..怎麼辦😭😓

[@CassandraYang520]

感謝分享！ 我也分享一點筆記： 1. Enjoy it～享受克服的過程。 2. 可控？不可控？ 3. 不要讓自己一個人；平日也要主動關懷他人。 4. 培養情緒韌性：平日就要有適當的情緒抒發，養成習慣，例如：運動、冥想、正面思考...

[@沈柏佑-b1y]

謝謝阿滴的分享，最近換了一份工作，常常會覺得壓力很大，身體也會出現不好的反應， 對於找到朋友討論我真的覺得有效，一個人的時候會想超多的，對於享受解決問題的過程，我還在努力，正在嘗試改變自己的心態，就像阿滴說的可能需要慢慢的調適，希望未來能夠找到正確處理壓力的正向心態。

[@chengchun621]

轉念的行為，其實就是避免自己逃避問題。 要一直充滿正面力量是一件很辛苦的事，畢竟每個人的事活真的都會有很多喜怒哀樂酸甜苦辣，遇到困難時或許慢下腳步沈澱心情，慢慢去釐清問題的根本，找回當初充滿幹勁的自己。 做自己的太陽，你就能當別人的光。 很多人很努力在照耀別人，默默卻藏起自己的傷痕，可我們每一個人都需要太陽溫暖的擁抱，只有當自己整理好才能有效的幫忙別人（如同阿滴現在）。 謝謝阿滴的分享❤️

[@zoeriyli]

很喜歡這支影片，我現在一個人住確實很常壓力大感到憂鬱，我解決辦法就是會打給朋友聊天。

[@archieliao242]

謝謝阿滴在我面試前發了這部影片，真的受益良多 ，這幾天也真的非常緊張感受到很多壓力，我會繼續加油的！謝謝你

[@annieju5520]

廖羽彤 加油💪

[@archieliao242]

Annie ju 謝謝滴媽！ 我會盡全力的💪🏻

[@mau02160]

我前陣子也因為壓力太大到覺得很不舒服，就初次去找學校的心理諮商師諮詢，他也是不斷鼓勵我去慢慢接納壓力，也讓我有個可以聆聽心事的對象，真的對當時的我幫助很大:) 聽阿滴講的內容就讓我感觸很深。

[@rainamusicbox]

說的真的很正確，有時候感覺就像是突然間突破盲點一樣，有時候我個人在面對龐大的壓力，整個很崩潰時，雖然憂鬱但自己會想著"這一切也許都是人生中的一個考驗"而已，想想自己在工作或是生活上解決過的事情和當下的那種感覺。很多事情真的只是心念一轉，就是危機會變成轉機，當下和過去太多惶恐和不安了，明白後的現在，未來或即將到來的任何事情，其實根本就擔心不完，人生的兩件事，學會「感謝」和「放下」，我想自己應該是需要先安定心神並好好正視自我的內心想法。沒有任何事情是能夠馬上成效的，但是每天一點一點做，還是會有做起來只屬於自己創作的「那一天」，感謝阿滴的分享和留言板的每個人♡

[@林子龍-w6b]

我的2019年是以椎間盤手術治療結束這回合！ 全身麻醉後回到有意識時，我的腦袋裡跑馬燈一句話⋯⋯最難的這個坎我都過了（還活著），未來還有什麼我無法解決的問題！（還沒蓋棺什麼事情都有可能）

[@emily940091]

完全認同阿滴分享的！ 有時候覺得壓力大 我都會告訴自己說不是只有我一個人累 大家是一起的 這也是一個學姐對我們說過的話 這句話讓我一直堅持下去

[@JANICE02281]

真的感謝阿滴整理這麼有用的面對壓力的方法，覺得自己不是一個人在努力的感覺很好🥹

[@CindyTsai-k7z]

身為重考生的我之前壓力也很大 身體也會不舒服 真的很絕望 這部影片真的好有幫助喔 謝謝啊滴🙏

[@chingsdiary5360]

有一個人可以互相砥礪真的很重要。 身為容易感到焦慮跟把自己搞的壓力很大的人，我時常在臨門一腳時會感覺沒辦法跨過去，但因為在前年認識了一個真的可以真心對話的朋友，讓我從前年開始，每次快崩潰時，都被拉了回來，繼續往目標前進。而我朋友也在我的鼓勵之下，終於下定決心做出改變。

[@GITBA]

1. 感受到壓力時，先意識到這是你的身體正在幫你準備好即將對付的難題 2. 從排斥的心態 轉換為 享受解決問題的過程，無論成敗你都會有所成長、都會比過去的自己來得更好 (經驗值+1、+5都是加，反觀排斥逃避就是+0) 3. 不要等到壓力來了才應付，平時就要觀察周遭發生的事情，設身處地的去練習與培養自己面對壓力時的韌性

[@陳玟卉-y2k]

我喜歡那句「享受解決問題的過程」! 想分享： 面對壓力困難時，要想的是 是壓力困難在某天開始拜訪你，而不是你是個充滿壓力的人 如此才能和壓力並肩而行，而不會被單方面迫害

[@呂柚子-b3j]

謝謝阿滴分享的這些想法 今晚因為一堆鳥事睡不著，生理上也因為疲勞導致整個人情緒很「盪」(down)，並且開始感到十分焦慮，在房間來回踱步，只想知道現在的自己該、能做些什麼。 於是開始在網路上找資料，最後找到了這部影片，我發現你在影片中所說的「專注在可以改變的事情，無能為力的先放一邊」這個思維對我現在的狀態很有幫助，可以有效的擺脫焦慮的狀態。 然後我沒有朋友..

[@左財財]

剛好最近因為工作壓力大到想去海邊大聲哭喊 看到阿滴的標題就點進來看了!! 我會重複多看幾次讓自己懂得如何放得下 有些事情的壓力來自於『他人期望太大而造成自身的壓力....害怕他人會因而對自身失望....』 謝謝阿滴~!!

[@Funnyxi_Ave]

「享受解決問題的過程」真的是很重要，需要學習與練習，我現在已經可以用挑戰遊戲的心態去面對困難了，雖然有時候還是會很不知所措和緊張，但比起以前很糟糕的時候，我真的是在努力享受的克服當前的難關了💖

[@jasonding4852]

從被動轉回主動，拿回人生的主導權。這句話真的好觸，謝謝阿滴！！！

[@yangyao2359]

認真講話的方式真的很阿滴：3，直到現在才知道自己之前被說像阿滴說不定有這樣另一層意涵😂（另一部分看著阿滴這一年來的「成長」（被開發🤣），之前尷尬癌的樣子也是87分像） 幸運的是自己從小就比較習慣去面對自己的負面情緒，不過阿滴的分享真的也很棒很喜歡，甚至很樂於看到有人分享這些，可以將以前沒想像過的東西再邏輯化吸收外，也覺得很多人常常會因為這些情緒而困擾生活，我覺得如果自己懂得去疏通這些的話，在生活上是一輩子受益的❤️ 阿滴加油！！！

[@小玉米與楷楷的頻道]

我就屬於本身有壓力但是感覺不到的@@ 遇到事情往往需要用正面與積極的態度去解決處理問題 造就的是一種成就感與對自己的肯定 所以正面的去面對壓力處理事情是最好的成長！ 2020一起加油

[@LUGUO-23u]

看完這篇分享其實蠻有感的，個人的面對工作或是生活經驗是，有時候往往是因為要解決人、事、時、地、物牽扯的層面太廣、複雜，以至於難以當下釐清對策，所以大腦也會因為一時無法處理而直接當機，一整坨問題就如同死水般無法流通。後來遇到問題，優先處理的方式也是跟阿滴有點類似， 1.先冷靜 2.把問題釐清，若太複雜，則把可以先能夠解決的周邊問題解決，慢慢地核心問題有時候會突然好像瞬間有了方向 3.當周邊影像的因子排除了，才可以針對核心問題建立比較有效的對策，避面被其他因素又搞亂思緒。 4.最後解決後，對於排除問題的核心思路記錄下來，就是再一次的成長了。 (要用生活比擬：有點像解開纏成一團的細線，如果要硬扯、或想從核心把線解開，往往是徒費更多力氣，從外層一層一層有耐心的解也可以有助於釐清脈絡) 其實有時候過幾年，回頭看問題，其實都不是問題或是變成小問題，我覺得是因為方法多了、策略多了、經驗多了、嘴上功夫多了(誤)。 PS. 當下面對壓力過大時，真的很痛苦...上面談的想法SOP沒有適時(忘記)導入，那一段時間真的還是很慘。

[@Ccy_0103]

還記得結束豬年爛回合的影片最後面 聽到阿滴這麼感性的聲音都快哭了呢~ 看了昨天的早安一讀 看到無法出門吃飯的時候 覺得很心疼 也覺得阿滴很強大 阿滴加油~~ 小滴要努力跟你看齊!!!

[@atragedytale]

好需要這部片，謝謝阿滴。 常常覺得自己不能好好面對壓力大的狀況，而對自己失望。

[@Emily-vz4og]

「享受解決問題的過程」這句很棒！有激勵到，但我發現前提還需要有接受「自己失誤、失敗」的勇氣，接受不完美...，還有第三點很好~，不要一個人，但是平常社交圈只有工作同事，以及充滿負能量的父母時，大概只能求助張老師了吧 XD

[@annieju5520]

ㄟ 我看過這隻影片 👍 收～ 謝謝阿滴！要享受解決問題的過程！ 而態度決定一切.

[@howhowcil.07.01]

其實，在壓力山大的狀況下，看到這部影片。很多感觸，真的很感動。謝謝我偶像滴哥。真的很感動。

[@bao3668]

这些都是我个人的小方法： 平时面对压力都会吃一点巧克力或者糖果给自己开心一点，情绪很乱很复杂就去睡一下，醒来脑袋就会清醒些。 我个人有个状况就是一次过遇到很多问题，都是那种 找朋友也没办法解决的。 每次我跟朋友讲完过后，我朋友也只可以安慰我😂因为我是属于比较容易紧张的那类人，安慰对我来说其实是倾向于没用的。我脑袋的设定就是处在 我需要答案 一个解决方法的状态 因为这样的关系，导致我很多时候，在遇到别人没办法帮助的问题时都会选择闷在心里自己解决。心里总觉得我说出来也没有改善，最后选择放弃沟通，自己卯起来解决就好～ 还是要鼓励其他小滴找别人倾诉，因为不倾诉，自己一个人闷着，人就很容易变得负面暴躁！

[@ulixiu3929]

不过不是每个人会想要听我们的烦恼😓

[@bao3668]

@@ulixiu3929 找你要好的朋友就可以了😂我跟我的朋友认识5年，成为brother（不是闺蜜）4年了～我们都是互相抱怨生活，抱怨完后都彼此鼓励，就有继续走下去的动力了！ 你可以的！相信你自己❤️

[@ulixiu3929]

@@bao3668 男性朋友？

[@ulixiu3929]

同常是男生的话他们会比较会愿意听 因为会经历的事情不同也可以从不同的角度去看

[@bao3668]

@@ulixiu3929 没有哦，我们两个都是女生😂😂只是比较男孩子气罢了～男孩子气的同时想法也很简单直接～ 我们都觉得闺蜜很奇怪，就叫彼此为brother😂

[@ninachen859]

這幾個月來小孩反覆的生病，自己也做了一個小手術，身體狀況沒有很好，每天都覺得很累，想法變得很負面，看到這次短片，有點想哭 或許就是專注太多不可控的事情讓自己覺得很辛苦，確實應該花多點精力在我能改變的事情上，這影片很受用唷！謝謝你

[@stua0100]

真的沒錯!!!!經歷人生第一次分手，真的學到最重要的事，就是不要糾結自己根本無法控制的事，要去找到可以控制的事加以處理。學習跟壓力相處!我愛阿滴

[@suikaouo1924]

最近正處於徬徨無助的狀態，我會試著調適一下心態的，謝謝阿滴QuQ

[@ilovemydoggogo]

香港小滴想在這裡謝謝阿滴❤️從小到大我都會給自己很大的壓力😞聽完之後真的給了我動力去想一想該如何改變！一直以來都覺得你是個很有想法、很善良的人，所以也想給一點支持你啦！支持你阿滴！你已經做得很好了～❤️💪🏻

[@wookiesuju109]

自從開始工作後，壓力真的大得不可開交，喘不過氣，感覺上快病了..還好被我發現這部影片，謝謝阿滴的分享，大家也要加油喔，把壓力變成動力！！❤️

[@shirleyshirley9478]

謝謝阿滴，原本看標題以爲像是一般普通、空泛的正面勵志話語，結果聽完是具體、很實用的建議！看完立刻把影片收藏起來

[@黃凱筠-c2n]

人生就是充滿鳥事，但就是要從這些事上成長

[@celinelee6507]

謝謝你⋯快學測真的壓力好大生理時鐘失調很嚴重⋯謝謝你真的很感謝

[@danielhsu8142]

我真的很喜歡這一集，邊整理衣櫥邊聽阿滴敘述，非常可以體會各個重點！ 前陣子我壓力也超級大的，但是我都會跟我朋友一起分享，甚至把我的壓力敘述出來，讓對方也懂，至少有一種感覺就是「不是自己孤獨的」面對這件事情，就算對方沒有提出任何解決方法我也覺得舒壓很多，跟他人分享真的比自己一個人去亂想還要來得好很多～～～

[@lisalee8377]

像我自己會定時寫日記的習慣，我自己覺得對於阿滴提到的第4點: 培養情緒的韌性 培養健康的心態，很有幫助~ 因為透過記錄昨天的某某突發事件，可以去層層剖析事情可以如何解決? 自己的所有爆炸情緒都一筆一筆如實記錄下來 不知道有人跟我一樣 也有在寫日記的嗎 XD?

[@sharlingwu5858]

「享受解決問題的過程」 這句話真的很棒很有力量！ 也給了我很大的幫助！ 謝謝阿滴的分享！

[@林秉詮]

人有時候也須要有壓力能讓我們努力前進 適當的挫折才能讓我們懂得解決問題與進步 阿滴對壓力的解決方法非常好

[@VickyLeevickytylee]

今天看到這個影片真的好感動，昨天因為工作的事情讓我沮喪了一整天。謝謝阿滴的鼓舞，我會轉變心情且從我能著手的地方先做改變。

[@amyshea1737]

謝謝滴滴 2018年至2019年中我壓力大到食量正常體重卻持續向下掉 差不多掉了7-8kg 當時不斷在負能量裡面鑽牛角尖走不出來 完全不知自己想怎樣 在幹嘛 後來看到一套電影 女主說[人生有三條路:上坡道、下坡道以及想不到] 我就理解為當你越難過越是走上坡道 所以我對自己說關關難過關關過 撐過去捱過去問題解決了你就會越來越強 就會發現其實所有事都沒什麽大不了 所以做好自己就好 解決壓力的方法就是解決問題 因為問題一直放著不管是不會消失的 只會越來越大 謝謝滴滴分享 我會努力[享受解決問題的過程] 和努力正能量 謝謝滴

[@陳信華-w6e]

5:09 我也常常對自己說人生是自己的 你總是有主導你人生的能力 誰也不能限制你(除了你自己

[@ling-yigong5565]

啾啾鞋以前推薦過這部影片! 我覺得非常受用!!

[@beryl.chang8]

謝謝阿滴的分享 好有道理 希望我能慢慢將自己的壓力調適過來....

[@joan900kimo]

謝謝阿滴，我最近正面臨下周要看抽血報告的緊張跟害怕，嘗試忘記到當天再害怕，但是時不時的會想起，想起來就又開始害怕 😵，如果是阿滴會怎麼說服自己 只能說未知的恐懼也是很可怕。 😔

[@love_anime282]

很有用的分享，面對壓力的時候當作是訓練情緒的韌性，並且當作是迎面而來的挑戰，謝謝阿滴的分享！

[@tim2590186]

對於最近工作上的壓力，苦無方法可以解決，心中負面想法一直的累積，直到看到這部影片，讓我覺得原來我不是一個人，接下來會用影片中的方式面對壓力，感謝阿滴~!

[@kuanishen8755]

謝謝阿滴的分享 現在一個人在國外讀書，面對了許多壓力與無助，剛好看到了你的提醒，讓我又重新擺正我面對壓力的態度。

[@lucrecia7510]

學會與自己的情緒好好相處，坦然面對自己，人生中的每個情緒都是正常的也會成為成長的養分。有些人天生比較樂觀正向，自然不會被問題困住太久。從國中到現在大學依然都在學習如何調適壓力，阿滴分享的很受用！心態的轉變是調節壓力很大的關鍵！

[@carmenho8534]

阿滴，謝謝你的分享，我最近因為準備IELTS煩惱，雖然不停做練習，但對自己沒有信心，怕考不到理想分數而不能達成出國留學的夢想，但看完你的影片，感覺"壓力"其實在幫助我們成長，希望以後你能多分享你對壓力管理，甚至人生管理的想法，謝謝你！

[@ifensu5047]

我屬蛇 去年真的發生很多不開心的事 但真的是努力想開一點 努力讓大家更了解你就沒事了 😊 年末還是開心的過去了 也謝謝2019有阿滴日常的影片陪伴 分享很多事情💛

[@abcc952221]

其實今天是我感到壓力的一天 今天是開課日 沒能準時看日常 上課的方式是有別於我以往的方式 整個環境是我非常陌生的 加上我自身的怕生 但要在短時間內去表達自己 真的很難 尤其是我的程度差於不同齡卻在同一班的學生 上課要用英文去回答問題 不知道開口說的是否正確 但光是回答問題 有一點讓我對未來的課感到退卻、不安 其實這種壓力是有益於我的 我的心理因素或許還要再調適一陣子吧 壓力會陪伴我成長的 每件事都會更好地：）

[@花木蘭-p1w]

這部片真的伴隨我好幾個月 每當快受不了的時候就會再來看一次 真的很感謝你！

[@ro10529]

這個問題我還是很喜歡Kobe說的，不用去拒絕，也不用全盤接受，而是embrace it.

[@zax0209w]

我覺得壓力釋放真的蠻重要的!!而且一定要有朋友在身邊陪伴然後可以傾聽當下的想法也很重要 一定要有宣洩的出口才能釋放負面情緒與壓力

[@李安安-c2b]

1. 擁有正確的心態: 把壓力跟身體的反應視為一個挑戰而不是威脅，心態的轉變會瞬間翻轉思維，從被動的，一直被攻擊的感覺翻轉為主動出擊，去解決這些事情 2. 做出可以做的改變 來自不同因素雖很多無能為力，專注哪一些是可以控制哪一些是不行控制的，去分析後做能做能的事，不讓自己一直卡在目前混亂的狀態，試圖降低壓力 3.不要讓自己一個人 找同伴，家人或朋友一起面對(反過來若有人需要陪伴也要去主動陪他) 4. 平時養成自己情緒的韌性 風平浪靜時就有意識到自己大小思維，及時調整以防大壓力來臨被擊垮(透過運動等等適合的方式)

[@sunny9251]

很喜歡這種討論想法分享經驗的影片,而且講得很不讓人有壓迫感,

[@yvonnechiang7123]

💧報到！ 看阿滴怎麼充電💪🏻 學起來！

[@hwiworumb]

要有面對壓力的勇氣，以及不要帶有負面情緒去處理任何事情，感覺是很重要的

[@貓愛上寂寞]

改變想法、放下，真的是一件很重要的事 還有真的不要讓自己一個人，有人陪伴對他說出來心裡會有解脫 壓力是每個人都會經歷到的事，如何去面對跟解決，都會改變你往後對很多事物的看法 以前自己一個人的時候想法真的會很負面 現在的我同事常常說我怎麼都笑笑的?不笑的時候還覺得怪怪的hhh 開心或難過都得度過一天，何不用好心情度過每一天呢~~

[@karenhsu9988]

去年的阿滴經驗值瘋狂飆漲，我覺得你為社會做了最正面的示範GOOD JOB! I'm proud of you! 世上沒有完人,重點是用什麼態度跟方法修正原先的錯誤。低潮的人真的不要一個人。

[@AquariUs.0126]

我每次遇到困難的時候 都會在心裡告訴自己 這是上天給你的考驗 經歷過才會變得更好的人 天將降大任於世人也 除非你是一輩子不愁吃穿的富二代 不然這些問題遲早會遇到的 晚遇到不如早遇到

[@Jen.930_]

聽完這次 收穫真的很多 也會記清楚 以前的我遇到壓力 就會認為壓力是有害並且不可存在。這次真正了解到遇到壓力 就是正面積極面對 正視那些壓力 並了解這個壓力是否有害 慢慢去消化。謝謝阿滴的分享～

[@花東整理師官坊諭]

找到自己能做的事真的才是解決問題的解方～如果盡力但不如意，也可以坦然放下～～

[@yijuhsu9542]

人生總是有壓力和低潮，那個能翻轉你想法的一句話也因人不同。 通常有時候想找人訴說時，是希望能透過對方讓自己找到方向，期望能解決煩惱， 但是當你找不到這樣的人時，可能就會陷入自己一個人低落或是更加胡思亂想。 自己曾經嘗試過看影片，友情冒險或勵志類的，蠻常在影片中找到答案或是方向； 另一個方法是把自己的煩惱去跟(說了也沒影響)的人講，自己曾經跟3個人講了同個煩惱， 正覺得好像這3個人的回答都沒能解決煩惱，但是某天自己把這3個人的回答綜合一起後， 就想通了。 有時候哭也蠻有效的，因為有些時候自己甚至忘記怎麼釋放情緒放聲大哭。

[@makie2013]

04:22 享受解決問題的過程

[@蔡千瑢-q2c]

最近我也是深受焦慮感影響到每天醒來都是負面的想法，因為容易緊張的急躁個性讓我長期腸胃不舒服，之前都找不到病因最近才發現原來是心理所生。從一開始每天起床一職想到這件事到慢慢釋懷，雖然我現在還是會不是很舒服地跟身體共處，但是我只要看到我朋友和另一伴還很需要我時，我告訴自己這些根本不是問題，在上天還沒判我死刑前我不要判自己死刑。

[@ruthyang5309]

最近面對前所未有的壓力與挑戰 導致每天上學都瀕臨情緒崩潰邊緣...... 常常很負面又覺得喘不過氣來 但感謝阿滴給予面對壓力的小建議 也許我嘗試用不同的心態面對壓力 情緒的反應也能更加正面 Thanks again!!