Рабочий вес или техника упражнений? Как набрать массу?

В этом ролике я расскажу вам, что важнее рабочий вес или техника упражнений при наборе мышечной массы.
Если вы хотите нарастить мышцы, то вы просто обязаны выстраивать свои тренировки грамотно, а как именно давайте сегодня и разберемся.
Набор массы:
- Начало, актуальная форма: • Как набрать массу? Нач...
- Рацион на массу версия 1: • Рацион на день для наб...
- Рацион на массу версия 2: • Питание для набора мас...
Тренировки на массу:
- Спина на толщину: • Как накачать спину? Тр...
- Плечи на массу: • Как накачать плечи? Ка...
- Спина на ширину: • Как накачать спину? Тр...
- Грудные на массу: • Как накачать грудные м...
- Ноги на массу при грыже позвоночника: • Мощная тренировка ног ...
- Руки на массу: • Как накачать руки? Про...
- Моя онлайн школа Stop Fat School: sfschool.ru/
- Я в инстаграм: / oleg_protrener
- Я Вконтакте: olegcj
- Фото моих клиентов: sfschool.ru/faq/
Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School.
Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям!

[@GOTEAMSTRONG]

Друзья, а что на ваш взгляд важнее, рабочий вес или техника упражнений?

[@АндрейСергеев-х5ф]

Ощущение рабочей мышечной группы. Если не чувствуешь, смысл от упражнения...

[@GOTEAMSTRONG]

Абсолютно верно!☝️

[@pn2091]

Пацан грамотный красавчик , все по полочкам

[@Boris_Svezhenko]

Техника с прогрессией весов постепенно

[@GOTEAMSTRONG]

100%!

[@pn2091]

Кинь пожалуйста сплит тренировок на 3 дня не обязательно в неделю , что с чем сочетать ?

[@Nikita_Kornyakov]

Хорошее видео, зделал несколько заметок себе! А пауэрлифтинг и стритлифтинг классический например схожи в программах тренировок, я имею ввиду процентов от 1 пм с которым нужно работать? Было бы неплохо и полезно еще видео например на такую тему.

[@GOTEAMSTRONG]

Честно, не могу ответить, так как вообще не имел никакого опыта в стритлифтинге. А всезнающего корчить из себя не буду, если чего-то не знаю, так и говорю!☝️😁

[@СергейХаритонов-п5д]

👍👍👍

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@oleg4660]

Олежа! А как ты относишься к 4хдневному сплиту на начальном этапе тренировок? где 2 тренировки высоко интенсивные ( верх-низ ) и 2 тренировки среде интенсивные ( так же верх-низ) и получается за неделю прорабатываешь все тело 2 раза . Ну естественно с умеренным кол-вам упражнений и повторений в зависимости от дня . Просто где-то увидел такой сплит и там говорится ,что по такому можно работать хоть год хоть два . Увеличивая интенсивность и объем конечно же :)

[@GOTEAMSTRONG]

Я бы не стал так делать, я приверженец более классических схем тренировок, они точно дают результат, а здесь что-то новомодное-неясное)

[@deyan1812]

Какой способ, по вашему мнению, лучше, подходы с одинаковым весом или добавление веса к каждому подходу?.Например 3X10 70% от 1пм (вот как я тренируюсь). Если добавляется вес, первые подходы имеют очень низкую интенсивность, на мой взгляд ... каково ваше мнение?

[@GOTEAMSTRONG]

Кстати, я на этот вопрос ответил в этом видео) но повторюсь, однозначно пирамида - от меньшего к большему! В упражнениях достаточно 1-2 тяжелых подхода, один из которых будет около отказа, а последний может быть отказной, но не всегда нужно делать в отказ, здесь уже нужно смотреть на уровень физического развития человека, и на общий объём тренировочной нагрузки!☝️Но однозначно - пирамида! К тому же, это снизит риск травм.

[@oleg4660]

Олег ! а как правильно высчитывать БЖУ на набор? нужно считать на ту массу , которую хочешь или на свою и понемногу добавлять? просто видел видео , где говорилось о том , что нужно считать БЖУ на желаемую массу . Тобишь я вешу 71 и хочу набрать 80 и мне БЖУ на 80 кг нужно считать.

[@GOTEAMSTRONG]

Не не не, это дурь полная!!! На нынешний вес конечно! В зависимости от формы и склонности к набору жировой ткани: 35-40 ккал на 1 кг, 2 г белка, 1-1,5 г жиров, остаток калорий на углеводы.

[@oleg4660]

частенько видел, что ты в завтраке используешь овсянку .. Но у меня вообще не переносимость овсянки . И ложки съесть не могу .Но, могу смешать 100г овсянки ( геркулеса ) с бананом , арахис пастой и в блендере . Выпить это еще можно . Подскажи пж, эффект от такого приема такой же как и от просто запаренной овсянки? )

[@GOTEAMSTRONG]

Забей на овсянку, это не самый важный продукт))) Делай блины с мукой на воде. Мука по бжу и калорийности почти, как овсянка, а жиры из яичных белков будут понижать ГИ, так что можно спокойно есть и не бояться)

[@oleg4660]

@@GOTEAMSTRONG О, спасибо за столь своевременный ответ ! А еще такой вопрос : когда заканчивать масса набор ? ) я при не большем росте 1.70 набрал с 65 до 71 и появился и живот и бока . Стоит ли забить на это и дальше набрать или все же стоит сжигать лишний жир?

[@GOTEAMSTRONG]

Лучше сжечь жир, так потом и мышц больше нарастите!☝️

[@oleg4660]

@@GOTEAMSTRONG Спасиб большое ) буду у тебя на канале искать про сжигание жира .

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝