ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ

[@pokepokeccc3524]

これマジで効果あった！ これ2日続けただけで靭帯炎の痛みが無くなったし距離も延ばして走れるようになった！

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます！ 効果を感じていただけてよかったです！ ぜひ続けてみてください！

[@スリィ-d5t]

2ヶ月前まで、1日置きに30分完走のランニングを半年ほど続けていたのですが、右膝の外側が痛みだし、2、3週間ほど休憩していました。その後再開したら次は左膝が痛み出してまた2週間ほど休憩している状態です。右膝はもう違和感を感じておりません。昨日、観光で長距離歩いたのですが、また左膝が痛み出して違和感を感じ、中々ランニングが再開できません。 とりあえずこのストレッチを継続して様子見しようと思います。

[@Kuchan1115]

スポーツしてないのに、これになった。

[@すずこ-e6p]

大人になって初めてランナー膝になりました。病院でもそのように診断されて、ストレッチが必要とのことです。参考にしてみます。

[@あいうえお-b8o4x]

今迄何となく同じことをやっていました。説明が丁寧で心がこもっています。改めて私も心を込めて真似してみました。痛みがズシリときます。これは貴重なストレッチです。何度も繰り返して痛いところを治していきたいと思います。治る感じがします。本当にありがとうございます😊

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 もしこの動画のストレッチで治らない場合は下記の動画も参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/l3qyXmtpq7mBY6s

[@My1223456]

いい方法をありがとうございます。右の股関節を骨折ひび程度・太ももの外側を筋肉切断骨まで届くの傷を子供の時にしたのが原因か、60過ぎての登山の疲労が原因か腸脛靭帯炎になりました。50代くらいからちょっとの運動、農作業で右の腰の筋肉痛を感じるようになっていました。左の腰の筋肉や。お尻の筋肉は何ともないのですが、右側がおかしいので疑問に思っていましたが、納得しました。サプリは関係なさそうですね。ストレッチと歩き方の改善をします。ありがとうございました。

[@イヌエ-u3d]

ランニングを始めて ランナー膝？になってしまいました。走るのが楽しくて毎日楽しみだったのに、行けなくて辛いです😫今のとこ、走るのを休んでたら痛みがひいてきたので、このストレレッチも加えて、また走れるといいな、と思います。ありがとうございました！続けてみます！！

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 ランナー膝は必ず治る膝痛ですから心配しなくて大丈夫ですよ！ 下記の動画のセルフケアはランナー膝に大変おススメですのでぜひおこなってみてください！ kzbin.info/www/bejne/Y3qqemCld915l7s

[@konhal6250]

すごく、参考になりました。 原因を取り除くことができました。ありがとうございます。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます！それはよかったです！！

[@ガンバラル]

趣味でランニングしてます。走るとどうしても右膝の外側が痛みます。 このストレッチやって楽になりました。続いて行こうと思います。

[@doichiryouin]

ガンバラル さん コメントありがとうございます😊 はい！ぜひ続けてみてください‼️ ランナー膝に関するセルフケアを他にも掲載していますので試してみてください‼️

[@ガンバラル]

@@doichiryouin ストレッチ続けます。返信ありがとうございます。 他のランナー向けのストレッチ動画見てみます。

[@watanabe2718]

ランニング中の膝外側の痛みが大分よくなり、またランニングを楽しめるようになりました！ 一言お礼を申し上げたくコメントさせていただきました。 有り難うございました。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 膝の痛みが和らいでよかったです！

[@HakusannioideBlogspotJp]

肥満対策で頑張って走って膝を痛めました。重症ではないものの痛みが有ってこまっていました。このストレッチをしたらすごく痛みが減りました。有難うございます。お礼を書いておきたかった。

[@doichiryouin]

hakusannioide様 コメントありがとうございます。土井治療院の土井です。 膝の痛みが緩和したようでよかったです！！このストレッチは予防法にもなりますので走った後は引き続きおこなってみてください。

[@HakusannioideBlogspotJp]

土井治療院さんへ わたし実は白山というネームでミクシィもしていまして、この動画を効果があったストレッチということで紹介しました。そしたら、３人の友人の方からコメント貰いました。 効果有という人、紹介してもらって有難うという方二人でした。

[@doichiryouin]

hakusannioide さん シェアしていただきありがとうございました！大変うれしいです。もっと効果的なセルフケアをこれからも発信していきたいと思います！

[@isojinisojin1015]

予防効果の高いストレッチを探していました👍

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 これからも役立つ情報が発信できるように頑張ります！

[@MegaGugii]

椅子に座るストレッチによって、ジョギングで膝が痛くならなくなりました。ありがとうございます！

[@doichiryouin]

MegaGugiiさん コメントありがとうございます。痛みがとれたようで良かったです！！ これからもっと効果のあるセルフケアをどんどん紹介していきたいと思います！

[@rienaka7902]

腸脛靭帯炎で走れなく、とても悲しい思いをしていました💦 すごく参考になりました✨ ありがとうございます✨

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 こちらのセルフケアも参考にしてみてください！ kzbin.info/www/bejne/Y3qqemCld915l7s

[@マメマメ-d2f]

仰向けになって、足を天井に向け膝を伸ばすと膝の真横に激痛が走りすます。 運動は特にやっていません。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 実際に診ていないので正確には言えませんが、ランナー膝ではなく外側側副靭帯などが原因の膝痛かもしれません。 ランナー膝に対するセルフケアをこちらのチャンネルで色々と掲載していますので効果がなければ当院のような足に詳しい専門の医療機関を受診することをお勧めいたします。

[@nekocat3999]

やってみます。

[@doichiryouin]

ぜひ試してみてください！！！

[@Ko9ooooo]

腸脛靭帯炎になって痛みはもう取れたのですが、膝を曲げ伸ばしするとやっぱり靭帯が骨の上を通る感覚がしてます(圧迫感？)これもまだけあがひつようってこてですよね？ このストレッチやって見ます

[@dalechip929]

ここ半月ほど前からランニング中の膝の痛みに悩まされるようになりました。ランニング自体は２年ほど前から週２～３回ほど走っており、距離は最初は５キロ程度から８キロと増やし、最近では１１キロを５５分前後で走っていました。 １年ほど前から月１００キロランをノルマに走っていましたが先ほどの通りペースを落として走っても３キロも走ると右ひざの外側に痛みを感じ走ること自体難しくなってしまいます。今までこんなことはなかったのですがこれも腸脛靭帯炎によるものなのでしょうか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 実際に診ていないので何とも言えませんが、腸脛靭帯炎である可能性が高いと思います。 痛みはある程度の蓄積で出てくるので今まで平気でも急に痛みがでて改善しないということはよくあります。

[@footballer8071]

検査したところ炎症と言われましたがやっぱりストレッチしないとサッカーでも色んな場面でまずいと思いました

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 炎症がいけないのではなく、炎症を起きやすくなってしまう環境をどうにかすることが大事ですね。 そのためにストレッチは重要だと思います！

[@たかとし-y3z]

どれほどで治りますか？ 週に１回走るとき１０００メートルすぎに膝の外側の筋が痛みます

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 この動画以外にも私が提唱しているセルフケアを毎日おこなっていただければ数日から数週間で治る事もありますが、あまりにも体幹の歪みが合ったり、土台のなる足根骨の歪みが強いと専門家に診てもらわないかぎり治らないこともありますのでどれくらいで治るかというのは一概に言えない部分があります。

[@neet8021]

あのすいません、腓骨頭辺りがずっと痛いんですが、なにか良い方法はありますか？？？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 私のチャンネル内でランナー膝を改善するセルフケアの中で皮膚をつまむ方法があります。それを試してみてください！

[@まあや-l8f]

1つ目のストレッチをした際、膝の外側の骨が外れたような感覚がし、戻す際とっても痛むのですがこれもなにか原因があるんでしょうか。😢😢

[@doichiryouin]

こめんとありがとうございます。 実際に診ていないのでなんとも言えませんが、膝の外側の骨が外れたような感覚がするのはもしかすると膝の外側の靭帯(じんたい)を痛めているかもしれません。外側側副靭帯(がいそくそくふくじんたい)という靭帯で、ランナー膝で痛める腸脛靭帯とは違う靭帯です。

[@しゅん-e7k]

あぐらをかいて立ち上がるあるいは膝を伸ばす動作をした時に膝が痛くなるのですがランナー膝でしょうか？ 部活動で陸上をしています

[@doichiryouin]

こめんとありがとうございます。 伸ばす動作で膝が痛くなる場所は前側、外側、内側などありますか？ ランナー膝(腸脛靭帯炎)は基本的な症状としては日常生活では支障はないが、運動後に膝の外側に痛みがでるという症状がでます。 もしあぐらの後に痛くなる部位が内側だったり、前側なら鵞足炎や膝蓋下脂肪体が原因の膝痛である可能性が高いです。

[@rapture-e9v]

1つ目のストレッチの際足を曲げた方の骨盤が上がってしまうのですが何が原因なのでしょうか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 骨盤があがってしまうのは股関節の内旋(内側に回旋する動き)が硬い可能性がありますね。

[@征夷大将軍坂上田村麻]

現在18歳です。7年前にバスケットボールで腸脛靭帯を痛めてから、慢性的な痛みにずっと悩まされています。酷い日には膝に触れただけで激痛が走ることも多々あります。 動画で紹介頂いたストレッチを4ヶ月ほど行っておりますが、一向に症状の改善が見られません。 もう完治は見込めないのでしょうか。 元来運動が大好きなのですが、学校の体育すらも自分でセーブしながら取り組まなくてはいけない状態です。この状況が死ぬまで続くと思うと、とても悲しいです。 また、ヒアルロン酸などの治療は有効なのでしょうか？ ご返信頂けると幸いです。🙇‍♂️

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。長い間、腸脛靭帯炎でお困りのようですね。このストレッチで改善しない場合、他のセルフケアもあるので試してみてみるのも良いですが、長らく痛めている場合は当院のような足の疾患に強い整骨院や治療院で治療を受けることをお勧めいたします。数年間痛い方でも治療を受けると数回の治療で改善してしまう方もいますよ！

[@征夷大将軍坂上田村麻]

土井治療院 丁寧にご返信ありがとうございます。整骨院等での治療、検討してみます。🙇‍♂️

[@mr.speaker6469]

やるタイミングとしてはどのタイミングがいいんですか⁇ 例えば、お風呂上がりとか…

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 ランナーの方でしたら走り終わった後、お風呂に入った後がお勧めです！

[@パグぶるお]

1日何回ぐらいすればいいでしょうか？順番はどちらでもいいのでしょうか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 1日1回で良いです！あとはランナー膝に対するセルフケアをその他にも配信していますのでストレッチを沢山やるよりその他のセルフケアを合わせてやっていただくのが良いかと思います！

[@せいさん-i5r]

予防のためにぜひ取り入れたいと思います。 ちなみに1日1回でいいとのことですが、朝ストレッチして、夜走るとしても大丈夫ですか？ 夜になるまでにまた元に戻ったりしないもんでしょうか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 夜に走るのでしたら走った後にお風呂上りにやるのが一番良いと思いますよ！

[@ははへへへ]

今高校２年生の陸上部長距離やってるのですが、１年生の時膝の外側が痛み出して それからちょくちょく痛くなることがあって ２年生の最初の頃に整骨院に行ったのですが 腸脛靭帯炎と判断されました。 なぜか最近まで痛みがなかったのですが 高校２年生の現在冬頃から痛み出しました 体がものすごく硬いのですがこのストレッチをすることによって完治することは可能でしょうか？ 今年の５月に高総体があるので早めに治したいです。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 軽度の腸脛靱帯炎ならこのストレッチで改善する可能性がありますが、ストレッチで治らないようでしたらこちらのチャンネルにある腸脛靱帯炎(ランナー膝)に対するセルフケアをしてみてください！ それでも改善しない場合は重症になっている可能性が高いので当院のような足に詳しい治療院で治療をすることをお勧めいたします！

[@ははへへへ]

@@doichiryouin 本当に助かりました。１週間ほどしてみたら完治しました 今では気にすることなく走れています ありがとうございます

[@zurutan]

最初のステレッチから膝曲げるのが痛くてできないです💦

[@コーヒー牛乳-p2z]

最初のやつ全く伸びてる感じがしない のですがどうしてですか？あと脇腹の骨が痛くなります。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 その部位が硬くなっていなければ伸びている感じがしないかもしれません。 脇腹の骨とは骨盤の骨でしょうか？外腹斜筋などが硬くなって筋膜をひっぱって膝に痛みが出ているのかもしれません。

[@reatasato]

質問があります！ ランナー膝の主因はオーバーユースだと認識していますが，運動不足や筋力低下も原因になりうるでしょうか？ 今大学4年なのですが高校時代までずっと毎日サッカーをしていてもランナー膝になったことはありません．大学では毎日運動することはなく筋力は確実に落ちています．今年登山を6回ほどしただけでランナー膝が発症してしまいました．オーバーユースという自覚がありません．

[@doichiryouin]

ryota sato 様 コメントありがとうございます。オーバーユースが原因と言われていますが、体の歪みなども原因になることがあります。ずっと以前の捻挫が原因になる場合もあります。もしかするとオーバーユースではなく体の歪みからくるランナー膝かもしれませんね。

[@偽陰キャの憧れ]

短距離の前傾の時と膝を伸展させたときに外側の膝裏が痛いのですが、これは腸脛靭帯炎でしょうか？ それとも靭帯が損傷してたりするのでしょうか？ 前腿、筋膜腸筋とかをほぐしても良くなりません…

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 実際に診ていないので明確なことは言えませんが、膝の外裏の場合、大腿二頭筋腱の問題である可能性が高いと思っています。

[@user-yl3yi2ow1i]

サッカーで空振ってしまって膝が痛く走れません。これは腸脛靱帯炎なのでしょうか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 実際に診ていないので詳しいことは言えませんが、腸脛靭帯炎は一度の衝撃でなるよりもマラソンのように継続した刺激によって起こる事が多いため腸脛靭帯炎でない可能性が高いです。 外側が痛むのでしたら外側側副靭帯などを痛めた可能性があると思います。

[@ajinokoto42]

所感→良さそう

[@ajinokoto42]

２日目の所感→凄く良さそう

[@田中太郎-g3m9b]

自転車競技をしています 膝を痛めて病院に行ったら腸脛靭帯炎と診断され、2週間安静して痛みがほぼ無くなったので軽く走ってみたら太ももの外側が張ってるような筋肉痛の様な違和感を感じました これは腸脛靭帯がまだ調子悪いということでしょうか？

[@田中太郎-g3m9b]

膝の痛みはもうありません 運動後に太ももの外側が痛みます

[@doichiryouin]

太ももの外の痛みなら腸脛靭帯炎というより外側広筋の問題や仙腸関節由来の痛みかもしれません。 下記の動画を試してみてください。 kzbin.info/www/bejne/hIawmGRrfLB0fc0

[@田中太郎-g3m9b]

@@doichiryouin ありがとうございます！

[@syougowatanabe1716]

o脚矯正インソールは効果ありますか

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。 インソールも色々ありますが、アーチを上げるインソールのようなものは私はおススメしません。 私がお勧めするのは3点バランスインソールですが、インソールのみでO脚が改善するのはかなり時間がかかると思います。

[@ちきんラーメン-k7u]

1:02 自分用

[@嘴平伊之助-f2m]

あぁ、痛えよ（ ; ; ）

[@HINE_HINE]

1:12

[@HINE_HINE]

3:20

[@HINE_HINE]

5:20

[@ケモフレサーバル]

11/28 ○ 11/29×

[@nekocat3999]

やってみます。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます！！ ぜひ続けてみてください！！