ранкова ПРОБІЖКА🏃🏼‍♀️: одяг, кросівки, техніка, корисні рекомендації від Монро

всім привіт, я займаюся ранковим бігом протягом 30 років і ділюся своїм досвідом!
з чого почати, на що звернути увагу, які кросівки і одежу обрати, як розминатися і чим закінчувати.
Біг - це кайф, здоров'я, заряд бадьорості та певна медитація! приєднуйтеся.
тим паче весна - це найкращий період для початку чогось нового та корисного 🏃🏼‍♀️🤩
📍Підтримка каналу
👇👇👇
грн 4314 1401 0807 0035 грн// банк ПУМБ
5375 4141 1867 3200 грн// моно
PayPal: [e-mail]
Дякую 🤗
📍Невгамовна Монро/ во на/ її/ - трансгендерна персона, блогерка, суспільна діячка, мотиватор, в минулому телеведуча та drag queen.
Мешкаю в Києві/ УкраЇна
Обожнюю життя, парфуми, косметику, балет, кицьок та хліб з маслом.
Життя смачне, радісне, чесне та с користю!
Співпраця, зйомки, реклама: [e-mail]
📍Теревені в Прямому Етері: surl.li/cjecv
📍Кавуся ☕️: surl.li/boexf
📍 #невгамовнаМонро в інста:
/ monritta
📍Телега КурваМати: t.me/MatYeYo
Дяка всім, хто захищає, допомагає та підтримує! Разом до Перемоги!
Слава Україні!
#біг #ранковийбіг

[@OksanaKhlopova]

🌞🌞 Дякую, пані Монро, за Вашу фразу: «... мені 46 років. Я МАЮ ПЛАНИ НА ЖИТТЯ!...»🌟✨♥♥

[@I-wont-complain]

Особлива подяка❤❤❤❤

[@Лейла-ю4х]

Добрий ранок ❤ я та собачниця, яка водить свою собаню тільки на повідку, тому у нас з нею і стрімка ходьба і біг з перепонами 😅 благословляю той момент, коли вона з'явилася в моєму житті, бо зараз в мене немає виправдання, щоб не піти на вулицю 😂 2 рази в будень та 3 рази у вихідний. Щодо інших фізичних навантажень, то я обрала велосипед ❤ Всім гарного настрою на весь день!

[@doji_dog]

Так само) але в мене дві і гуляю окремо) то ж мінімум 4 рази в день)

[@stefaniamode]

А в нас в Бородянці є йолоп, котрий свого лабрика на самовигул випускає і ось вчора його авто збило, собаку "відремонтували", а те тіло (не знаю, що там за господар) вчора песика забрало. Прикре ще те, що в групі місцевій його підтримують, мовляв, а чого ні, хай гуляє, а господар молодець...

[@user-yv3dj5cs9w]

Так само щоранку іду на прогулянку зі своїм песиком. І рахую це як ранкову руханку.

[@НатальяШуба-п2д]

Одягаюсь.. піду пів годинки пройдусь, надихнули, дякую Монро! ❤ Ранок чудовий час

[@nataliiukraine]

Рік тому біг врятував мене від сильного стресу.І я вдячна сама собі що тоді вирішила просто пробігтись-розвіятись.І це переросло в любов до бігу,тепер як наркотик.

[@ОльгаСорочан-н2р]

Монро, я з 2018 року бігаю зранку ДЯКУЮЧИ ВАМ🙏 Гарного Вам дня 💜💜💜

[@natashanat6605]

Чи допомогло схуднути? Бігаю четвертий день:)

[@NevgamovnaMonro]

Дуже приємно це чути 🤩

[@ОльгаСорочан-н2р]

@@natashanat6605 бігаю для розвантаження нервової системи. Допомагає 👍

[@Квточка]

Монро Ви найкраще,що є в цьому житті. Ваша позиція, Ваша харизма, Ваша ціле направлення, ну Ви дійсно людина яка несе корисне для життя.

[@ЛідіяБещук]

Оце так коментар !

[@juliprokopova148]

а тепер саме головне - вийти з хати на пробіжку )))) дякую за натхнення

[@irynakovalyk4608]

Дякую за надихаюче відео. Мені 44 роки, бігаю вже 5 років, дуже допомагає тримати фізичну та ментальну форму, після пробіжки заряд енергії на весь день. Мене не бентежить, що на мене дивляться перехожі. Навіть навпаки, іноді люди машуть або показують "клас" - це ще більше заряджає :)

[@OrysiaKhomiak]

Дякую вам за відео) Для мене довгі-довгі пробіжки - найкраща медитація. І дуже чекаю ваше відео про підготовку до марафону

[@iryna_korinovska]

Дякуючи надихаючим відео пані Монро, бігаю вже 7 місяців😊 навіть, коли лінь, дивлюся, як Ви збираєтеся на пробіжки і кажу собі: вставай, ледача жопка, досить лежати! 😅 І встаю, і біжу, і це такий кайф! Дякую, пані Монро! ❤

[@Mavka-m7f]

Супер! Дякую за натхнення! Все пояснили правильно! У вас дуже красиві ноги, пані😊.

[@Kesdelu91]

Рахую кожного підпісника до заслужених 100к монро✨❤️🫣

[@dashokami6645]

Обожнюю бігати! Коли хворію то аж сум охоплює, що не можу зробити пробіжку🥲 Всім хто хоче почати бігати - раджу для початку звернутися до лікаря і обовʼязково здати загальний аналіз крові, аби впевнитись, що у вас все добре з гемоглобіном. Бо з низьким гемоглобіном біг вам буде точно не в радість. Задишка, стомлюваність, погане відновлення. Все це звісно вплине на ваше враження від бігу, і так ви швиденько відкинете цю ідею… Обовʼязково добре розминайтеся перед пробіжкою, починайте бігати в помірному темпі. Ні на кого не звертайте увагу окрім як на своє самопочуття. Не вдягайтеся занадто тепло ну і занадто роздягатись у +5/10 теж не варто)

[@e.sergeeva]

а ще треба перевірити здоров'я спини. У знайомої проблеми зі спиною погіршились (вона бігала 5-8 км регулярно). Лікар сказав, що цілком можливо саме біг став каталізатором погіршення

[@dashokami6645]

@@e.sergeeva так, це по дефолту! якщо є хоч якісь проблеми зі спиною і колінами то першим ділом звернутися до спеціалістів і проконсультуватися з приводу інтенсивності навантаження.

[@ЛараЛе-ы8ц]

Капець ( маю низький гемоглобін все життя (особливості роботи нирок впливають), та й ще проблеми зі спиною. Навіть не знаю тепер чи варто починати біг і з чого почати. В минулому році собі отримала травму попереку під час йоги. Але так сумую за спортом ( хочу повернутись до занять.

[@e.sergeeva]

@@ЛараЛе-ы8ц ого, а як ви отримали травму, якщо не секрет? ви самі займались чи з інструктором? для мене йога просто як мед для суглобів.

[@СветланаКоток-п6о]

Пані Монро на вас дивляться, тому що ви богіня, на вас не можна не дивитись❤❤❤

[@annakobza3943]

Велика дяка за це відео! Якраз хочу почати бігати. Завжди вважала, що біг - це абсолютно не моє, але це, мабуть, було через те, що я "доривалась" до бігу і без підготовки бігала відразу по 20-30 хв і (звісно!) вмирала після цього! :) Все, сьогодні ж піду бігати ввечері! Всього Вам пречудового!

[@katekarmina7109]

Монро, нещодавно дізналася, що "бігати трусцой" - це "бігати підтюпцем")) Дякую, що ділитесь своїм досвідом❤

[@yevheniias2568]

Я почала бігати у вересні 2023 ,щодня, бо порадили як засіб боротьби зі стресом. За десь місяці 3 нормалізувала сон. Раджу перед бігом перевірити суглоби і підготувати взуття і одяг. Десь за місяців 5 я звернула увагу,що треба змінити одяг,бо як виявилося,мінус 3 кг. Монро права, треба вже під себе обирати і взуття,і одяг - даже більш скажу, що в процесі біга багато хто і взуття змінює,і одяг.

[@e.sergeeva]

а як перевірити суглоби? мрт?

[@ЛюдмилаДемчук-ц9ь]

Клас! Ви в причудовій формі!👍❤️🇺🇦

[@ЮлияЛисняк-п2ъ]

Мої найкращи щирі вітання! З першої секунди підписалися на Ваш канал. Як Ви "смачно " розповідаєте... І вже виникла мотивація( та, напевно, трішечки відкладу...біг) Зато море релаксу!!! ДЯКУЮ ❤🎉❤

[@Tata-ep6lb]

Класне відео, дуже надихає і бадьорить. Дякую за поради! ❤

[@НатальяПисьменная-х3й]

Доброго ранку! Монро, Ви відмінниця🤓 ,одразу прислухались до наших побажань. За це ми Вас і любимо❤

[@helenapochetova252]

Добрий ранок, Монрошечка! Дякую за натхнення і пояснення важливих моментів. Привіт з Одеси і СЛАВА УКРАЇНІ!

[@annaaleksandrovna405]

❤❤❤дякую за мотивуюче та корисне відео🎉

[@helenanesbah]

Сьогодні приїдуть мої кросівки і починаю бігати. Дякую за мотивацію 😊

[@pan_bohdan]

Дякую за чудове відео пані Монро ❤

[@I-wont-complain]

Доброго ранку, пані Монро! Обожнюю Вас❤ Я буду ходити😊

[@_LVS]

Дякую, пані Монро! Ви така молодчинка❤️

[@Las_kava]

Добрий ранок!) Відео, яке я прям чекала❤

[@rojaliti]

💙💛 Якось бачила Вас на Петрівці.. Ці неймовірні ноги 😻 Дякую за відео. Надихає займатися спортом

[@user-yk3yz8qu2p]

Нажаль не можу бігати, стенокардія , але люблю ходити. Дякую Монро за позитивні емоції, які викликають ваші відео, вони зараз дуже потрібні.🍮🍬

[@user-ed7mr2up7i]

Доброго ранку, Монро! Дякую за правильну настанову: це все дуже корисно! Мій коментар ви читати, звісно, не будете, бо дуже зайнята. Я з тих "плебеїв", яких ваша матуся вважала нижчою расою. Може вона просто нікого з таких не знала?.. Хочу трохи пояснити, що буває плебей плебею різниця. Наше селище і люди, виходці з нього, відомі в столиці давно. Випускники Київських ВИШІВ, мої земляки, займають високі посади в різних столичних структурах, у ВР! Але це не суттєво, це так, для інформації😊 Я про себе: цікавлюсь психологією, обожнюю живопис, парфуми і ВАС❤❤❤ Бажаю здоров'я і незгасаючої енергії🎉🎉🎉

[@Plokijuhy123]

Супер корисне відео!

[@stefaniamode]

Буквально вчора їду дому і бачу, як люди бігають (на жаль кількість їх не велика, враховуючи, що в мене вікно на парк виходить), от і думаю, Монро єдина, кого я знаю, хто от саме бігає і мені конче необхідні рекомендації від професіоналки, щоб почати бігати. Я щаслива цьому відео ❤

[@yevheniialukianova3066]

Маю ці кросівки чисто для ходьби , вони капець які зручні 🎉

[@seviltufekci]

дякую 🎉❤, пані Монро.

[@mariia3850]

Мене біг врятував від дерресії під час карантину, потім війна. Біг допомагає вивозити і насолоджуватися життям попри все ❤

[@nadiab9469]

Так люблю ваші відео, дякую вам за них. Вмикаю і всю напругу дня як рукою знімає 😊

[@ЕленаГолобор]

Дуже сподобалось відео,а щодо одягу-Монро,от просто зовідую!по-хорошому ж,звісно😎

[@Kateryna-20]

Добрий раночок. Дякую за відео, це надихає ❤ ви молодчинка, що не пропускаєте заняття спортом і даєте нам правильні рекомендації та заряд енергії 🪫

[@irynakozak8369]

Добраночку! Кожне слово почула і використала, бігаю пару тижнів. Дякую❤

[@dashokami6645]

Біг це кайф. Це час з собою! Насолоджуйтесь!

[@Ліза-р7г]

почала ходити по 10 000 кроків , завдяки вам пані Монро))) не щодня правда, бо у будні не маю достатньо часу на жаль. Сподіваюсь що і бігати почну 😁

[@error-titan-speakergirl]

Дякую за натхнення❣️я не зможу бігати, але ходити намагаюсь кожен день. І ось ця ремарочка в кінці відео - прямо в ціль.

[@MarinaMarina-vc2so]

Доброго ранку, пані Монро! Дякую за відео. Бадьорить. Не можу встати на роботу ніяк, а тут відео новеньке. Пробую по трішечки вставати. Бажаю Вам гарного дня 😊❤

[@МаргоМаргоша-г4б]

дякую за слова в кінці відео😉👍❤️

[@TheBloodprof]

Тільки вперед!

[@olesm3977]

Це точно, що по факту біг - це найдешевший вид самостійного спорту. Треба і собі все ж почати бігати, а не почати хотіти бігати ))

[@e.sergeeva]

або йога) навіть спеціального одягу не треба)

[@olesm3977]

@@e.sergeeva з йогою треба обережно на початку. Раптом не так потягнешся, а потім звісно. Тільки настрій і площина для килимка чи без.

[@oksanapazenko1009]

​

[@mariia3850]

це не дешевий вид спорту повірте, потім як втянесь зрозумієте 😅 кросівки якісні бігові чого вартують, годинник, епік. Так, можна бігати напевно і в тапках але для комфортного та якісного бігу потрібно вкладати )

[@-ox7yl]

Дякую!😊

[@ВероникаФедоренко-щ5р]

Ви надихаєте мене все ж таки бігати😊❤. Бо кожен день це потрібна конкретна мотивація🎉. Обожнюю ваш весняний контент з природою. Сумую за Україною ❤

[@galinafulei4734]

Відео - вогонь, дякую за натхнення!

[@ТаЛе-у5м]

Щойно з бробіжки, завдяки Вам😘😚, давно не бігала, тому , дякую, за натхнення!

[@ВикторияЯнковская-р7з]

Добраночку - це мій найулюбленіший формат влогу 😊 Ще й про мою улюблену пробіжку 😊 Але бігаю я тільки рік 🙈 Але щодня 😊👍🏃🏼‍♀️

[@lidapopovich7968]

Дякую, дуже цікава інформація для людей близьких по духу ❤❤❤

[@Irinamelnyk]

Дякую Монро!!! 🫶🏻Давно хочу почати бігати, але трохи лінива😞

[@alexandraleshchenko8859]

Перший раз сьогодні вийшла на пробіжку. Бігала по вашим рекомендаціям з перервами. Вийшло 3хв бігу і 2 відпочинку і так 20хв) мені сподобалося

[@NevgamovnaMonro]

Вітаю 🏃🏼‍♀️ так тримати!

[@Rita_life14]

Як я вас обожнюю! Особливо зранку 😊 Як ковток свіжого повітря і нового дня❤

[@ЛенаПейчева-ы3д]

Добрий ранок. Я з тих, хто бігає у спорт залі))). Два рази на тиждень після силового тренування, я бігаю 30 хвилин, а один раз без силового, просто бігаю годину.

[@lanamotchanova1981]

Дякую,надихнули вкотре і дякую за корисну інформацію.

[@userochka]

Хочеться так з Вами, але ногу підвернула😢. Якби не займалась спортом, то було б не просто розтягнення. Так що спорт це наше здоров'я! Бережіть себе.❤

[@НаталиНатали-щ3е]

Супер ранок ! Дякую ! " БАГІНЯ")))

[@Nathalie16160]

Монро, дуже цікаво, як готувались до марафону 🙏🏽❤️❤️❤️❤️

[@ValeriaD024]

Бігаю давно у минулому році додала обливння холодную воду, зранку і вечором. Саме перед душем. Гарне поєднання. Дякую за відео

[@ludmylalevchenko6354]

Вкотре Дякую, пані Монро!Для мене це відео було не про ранкову пробіжку, а про любов до життя! Власне, як і кожне Ваше відео. І ось саме за те, що Ви так щиро ділетесь цією любов'ю, люба наша муза Монро, низький Вам уклін! Щодо кислоти в м'язах після навантажень... Не практична інфа, а так, х..ня. Корочше, те, що ми називаємо крепатурою, поляки газивають "закваси". Мені це здалось прикольним )

[@ФечкаВера-щ9г]

Дякую за відео Монро ви з дитинства займаєтесь бігом❤

[@user-gb8hg5yq8m]

Добрий ранок,ваші відео зранку запорука гарного настрою ❤😊(дякую

[@user-nj8gs1eo8v]

Доброго ранку)

[@kiraalways8199]

Дуже дякую за нове відео! Приємно вас слухати! Дякую за натхнення,настрій,затишок з вами❤

[@nati4ok]

А я напевно ввечері бігати буду )) Тільки кросівки куплю нові для бігу, а то старі хочуть вже на смітник ) А так решта все є ))

[@ИринаЛазарева-ъ7я]

Два роки бігаю і нажаль, після пробіжки або втомлена,або дуже розслаблена. Ніколи не відчувала себе більш енергійною😢 Бігаю за звичкою або тому що так треба. Сумно

[@arkom9802]

❤❤❤

[@ІринаГеоргієнко]

Дякую за Ваші надихаючі відео❤ Теж бігаю періодично підтюпцем ❤

[@elenavorobets49]

Добрий ранок)

[@Yulia_Maksymiuk]

Дякую, Монро! Надихаюче відео! Дивлюсь кожний випуск. І це завжди заряд позитиву! Ви приклад того як бути собою, любити себе такою якою ти є і насолоджуватись життям🤗

[@тамаратурик-с9р]

Доброго ранку!!!!

[@ОленаХолодняк]

🤩🤩🤩👍👍👍😍🥰❤️

[@margaritayashchuk2897]

Чудовий початок дня! Пані Монро дякую . Цікаво було провести час у хорошій компанії ( їздила на велотренажері поки слухала 😉🫶☺️)

[@appelina7]

❤

[@OlenaNep]

💛💙

[@YukiCola]

Спасибо Монро! Всегда вдохновляюсь и иду побегать ❤

[@krocus_1]

Дуже вдячна за ранкове відео, з екрану аж дмухнуло свіжим повітрям!) мотивує займатися спортом та навіть просто на прогулянки.😊

[@kateastahova2219]

Класне відео ❤❤❤

[@ОльгаМельник-о3ч]

Доброго дня! Дякую величезне! Дійсно корисно і дякую, що так щиро і по-справжньому) Пані Монро, а може якось організувати пробіжку онлайн, або офлайн для тих, хто в Києві 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 і я нарешті побіжу з Вами) Гарного дня! ⭐️🌷

[@prykrasa-store-ua]

Важлиао знайти свій шлях в спорті. Пробувала бігати( жила колись в самому центрі Львова, бігала в парку Франка, кайф😊), але через деякий час посітила, що дуже прчав боліти хребет. Ну власне, біг дає навантаження на спину і з остиохондрозом це не сумісні речі. Тому йога, пілатес, велік- супер! Дякую вам за натхнення і позитив вранці❤

[@СвітланаГуцул-х5л]

Доброго ранку . А кицьки явно у вас підїдають . Такі пишні пампушки 😂

[@michellekarasone]

Ой клас, може й дійсно варто почати бігати. Бо поки тільки велосипед зі спорту. Обожнюю

[@Nadia-Svidina]

Багато разів починала бігати, бо в мене теж наприклад мама бігала кожного ранку, але це абсолютно не мій вид спорту! У вухах шумить, віддишка, дуже погано себе потім почуваю😢Проте люблю ходити, плавати, їздити на велосипеді. Ходжу в тренажерний зал і на групові заняття з йоги, зумби, степу тощо. Тобто треба знайти саме те, що тобі підходить

[@InnaNederland]

💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛

[@alenavalieva1191]

Красиві ніжки!!!🔥🔥🔥

[@НатальяШуба-п2д]

Так. Молочна кислота збирається в м'язах😊

[@elenak1115]

Я стільки раз за життя починала бігати.,.. більше ніж на 3-4 дні мене не вистачає. Розумію, що мабуть, не так бігала. "Передоз" ставався😊. Зараз вже так давно хочу почати, хочеться легкості своєрідної, але розумію, що це на пару днів, нажаль.

[@Юлія-х9х]

👏👏👏👏👏💕💕💕

[@Aleksey_Miha]

Доброе утро! Урааа! Скоро распаковка серебренной кнопки) еще немного осалюсь))

[@illuminati3775]

Надихнули, просвітили. Дуже давно хочу спробувати, але навіть у залі у мене були комплекси і дякую шо сказали про комплекси з дитинства ( я була дуже повною) . Я не розуміла чого ж мені так тяжко просто побігати на доріжці. 🥰

[@NataSidorets]

Доброго ранку.Дякую за відео.Як раз на часі , дитини просить ходити з ним на пробіжку.

[@katys_imagination]

Живу на іподромі, багато мешканців мого будинку зранку бігають на ВДНГ. Ну а я...а я плавати до басейну бігу 😎

[@shvetcova13]

Дякую за відповідь про час і км.

[@ЛизаЧайкина-ц6ч]

а коли буде випуск про марафон?))) обіцяли!

[@СветланаЧаус-ю2з]

Дякую за відео ❤

[@Irrinkakov]

Дякую за відео. Було дуже цікаво

[@LesiaKhymchenko]

Дуже мотивує)