►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► 1pir.org/7246 бесплатно
В этом видео я хочу с вами поговорить о растяжке задней поверхности бедра. Почему именно об этих мышцах? Дело в том, что если у человека когда-то были или есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то, как ни странно, именно задняя группа мышц будет зажатой. Особенно это наблюдается у людей, которые много времени проводит за компьютером, работаете в офисе, которые ведут пассивный образ жизни.
Почему именно задняя поверхность бедра будет слегка зажатой в этом случае? Дело в том, что у нас по цепи опорно-двигательного аппарата идет определенное чередование. Когда у нас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, чаще всего ягодичные мышцы ослаблены и плохо развиты, а если ниже спускаемся, то задняя поверхность бедра наоборот будет перегружена и часто слегка укорочена. Поэтому советую выполнять упражнения на растяжку задней поверхности бедра, особенно для тех, кто ведет пассивный образ жизни.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
ВК: club9040...
Instagram: / bonka_alexa
ФБ: / alexandrabonina
Одноклассники: ok.ru/zdorovypo
Google + : plus.google.com...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
/ alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
osteohondrosy.n...
2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
osteohondrosy.n...
3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
osteohondrosy.n...
4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
osteohondrosy.n...
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
• ► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖ...
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
• ►Важное упражнение для...
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
• ►При ремиссии Остеохон...
Поделись видео с друзьями ► • ►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕР...

[@ОльгаХома-з4и]

Посмотрев Ваши видео, страшно становится от многочисленных " специалистов" в интернете, колечащих своими упражнениями людей. Спасибо Вам!

[@victorbogomolov2893]

Замечательные демонстрация, комментарии, отсутствие "воды", методически грамотно выстроено объяснение. Спасибо.

[@tatytaty3874]

Спасибо дорогая!! Очень щадящая растяжка , очень грамотно поданная!! Удачи вам!

[@Геннадий-ъ2ч]

Коротко, грамотно, доходчиво, спасибо❤

[@ВАЛЕНТИНАВинокурова-ф3п]

Саша очень чёткий тренер.

[@ЛюбаКуликова-г4ы]

Спасибо Вам, дай бог здоровья.Ваши упражнения нам очень нужны, не бросайте нас

[@natalyasemenova]

Очень актуальная тема - растяжка задней поверхности бедра! Отличные упражнения, добавлю их в свою копилочку.

[@НигараИсмаилова-ы4в]

Александра большое спасибо, мне очень понравилось, с большим удовольствием каждый день повторяю все ваши упражнения! Вы супер!

[@belakuznezova1737]

Дорогая Александра! Очень хорошие упражнения. Большое спасибо.

[@kseniasenushkina8625]

Как же здорово, что есть медицкие комментарии! Спасибо!

[@ЕленаСоловьева-б5з]

Умница! Очень грамотное объяснение. Спасибо!

[@СамитИскаиров]

Благодарю вас.Все четко,ясно.

[@ТатьянаШерстнева-и8ъ]

Спасибо, Александра, за вашу работу!!! Очень всё ясно и понятно в упражнениях, и главное, они сопровождаются вашими чёткими пояснениями. Делаю ваши упражнения(выборочно) и ощущаю всю их полезность и безопасность!!!

[@АльбинаРахимова-у5ъ]

Какая же вы классная! Все по делу, четко и ясно! И фигура у Вас отличная, мотивируете!) Изучила технику с Вашей помощью и применяю знания в зале) Спасибо большое.

[@МираМусаева-ш8х]

6

[@nadezdakiseleva669]

Здравствуйте, как ни странно, для шейного отдела так же необходимо растягивать заднюю поверхность бедра.

[@elenaprekrasnaya9385]

Огромное спасибо, дорогая Сашенька! Такие простые и эффективные упражнения!!!!!!!!!!!!!

[@irinasadovnikov3029]

Спасибо большое Александра. Ваши упражнения при ущемлении седалищного нерва очень помогли мне как раз перед поездкой в путешествие. Я продолжаю пользоваться Вашими советами.

[@a.c.8810]

Александра дай бог вам огромное здоровья вы так четко грамотно, от души об'ясняете спасибо.

[@ЕленаКиргизова-л1м]

При моей сидячей работе подобные упражнения - просто находка. Вопрос, как растянуть заднюю поверхность бедра, теперь снят..Александра, Спасибо!

[@МарияДобрых-ш2с]

Благодарю вас от всего сердца, полтора года болей и за один день они ушли, но я дальше продолжаю растягивать

[@ЛюбовьКапустина-ы6ы]

Спасибо за хорошие упражнения,очень доступно,без заморочек!Слава Богу за всё!

[@ЯнаПочтарева-т5м]

спасибо Александра за ваш труд, за то что вы делитесь с нами своими знаниями)!

[@НатальяВасильева-н8к4б]

100/% правильно!!!

[@sashaorda7753]

Уважаемая Александра! Очень очень полезное приложение Спасибо ожидаю растяжки передней части бедра❤❤❤😮,!!

[@irinariabova9949]

Александра ,упражнения СУПЕРРР!!!!!Спасибо вам большое!!!

[@BoraSamum]

Отлично объясняет и показывает. Прекрасный специалист. Спасибо за видео.

[@beautifulsunshine7922]

Все очень четко,грамотно и полезно!!!Огромная благодарность!

[@petrfrolov1591]

Спасибо! Как раз искал как растягивать заднюю поверхность бедра а не поясницу, как при наклонах.

[@venerakurbanova6397]

Молодчина, спасибо ❤❤❤❤

[@ЕленаМедведева-ц9к]

Вы такая умничка, спасибо Вам !!! Огромное!!!

[@настя-з7й3н]

Спасибо Сашенька. Здоровья тебе .

[@nataljazubko4057]

Простые и полезные упражнения. Грамотное подробное разъяснение. Спасибо. Забираю в свой комплекс.

[@anyarabikovich2105]

Спасибо большое. Вы умница и красавица!!

[@ЛюдмилаЯковенко-ш3к]

Вас приятно слушать! Мне это видео очень нужно🙏🏻

[@ВіталійНаконечний-г5о]

Очень хорошо и просто об'яснили. Спасибо

[@loramorskaya1928]

Александра большое спасибо!!!!!!!!!!,

[@ЗлатаВалентинова-й7з]

Обязательно буду делать. Благодарю.

[@Eng0926]

Спасибо огромное, Александра!

[@aminaguliyeva2229]

Спасибо огромное,доченька, очень помогла, избавила от болей 👍👍😘😘👏👏

[@yuliyayausheva5457]

Супер!!! Спасибо вам за подробные объяснения!👍

[@ElenaRusinova]

спасибо, очень полезные видео

[@ЗояЗубова-ч1с]

Большое спасибо! Очень актуально, доступно, понятно! Вы молодец!

[@tatianalivi4117]

Спасибо, очень доходчево...я делала эти упражнения , получается,с ошибками. Теперь знаю, как правильно. Спасибо.

[@РаисаКалнина]

Спасибо! Доступно и очень грамотно!

[@SavDim88]

Отличное и понятное видео, спасибо!

[@serg9868]

Спасибо Александра. Советы по растяжке задней поверхности бедра весьма полезны. Я сам получил компрессию дисков позвоночника при растяжке и пришлось целый год заниматься реабилитацией позвоночника.

[@asics1115]

Этот какое упражнение вы делали, что так повредили спину?

[@serg9868]

@@asics1115 Упражнения были разные и проводил я их под руководством опытного фитнес тренера.

[@romanszodziks225]

Александра, премного благодарен за действительно качественный контент. Очень большая редкость в нашем мире! Вдруг найдёте время на ответ. 😋 Потянул заднюю, с растяжкой теперь все предельно ясно. Хотел понять, когда после травмы можно начать растягивать и как потом правильно закачивать раз проблема есть. Спорт каждый день: футбол, бег. Спасибо еще раз 🙂💚💚💚

[@AlexAlex-xc7gs]

Благодарю за такие хорошие упражнения

[@ГригорийМартыненко-д3ы]

Мне нравятся ваши ууп Ражнения

[@rimmapanarina8987]

Спасибо за полезную информацию !!! С наилучшими пожеланиями!😊🌹

[@ФедорЕлдашев-я6д]

Спасибо вам за самые базовые упражнения 😎💪

[@РомаЕсенбаев]

Александра молодец👍🌹

[@НатальяЦверкунова]

Очень благодарна, это здорово ! 💕

[@ТатьянаПлаксина-с8г]

Здравствуйте, Александра! Упражнения хорошие, но трудны для пожилых людей, т к у многих больны колени и тазобедренные суставы. Было бы хорошо, если бы Вы смогли записать видео по растяжек всех групп мышц ног для пожилых людей с проблемами коленных и тазобедренных суставов

[@alexandrabonina]

Здравствуйте! Да, понимаю вашу проблему, к сожалению, многие с нею сталкиваются. Как вариант, посмотрите вот это видео с упражнениями на растяжку мышц ног- kzbin.info/www/bejne/l6nWhIportGfp9E

[@ЕленаОлейникова-т3ш]

Спасибо очень нравится

[@kinomilike7363]

Какая вы умничка, мне как раз надо растянуть заднюю поверхность бедра 💪🏼

[@ТамараГаева-в2й]

Отличные упражнения ! Обязательно буду делать, а то ноги совсем слабые.

[@ІннаМоскалець-в6щ]

Большое Вам спасибо! Очень вовремя Ваша помощь!

[@ЛасточкаЛасточкина-у3ы]

Очень полезно, спасибо

[@stafurinalexeivladimirovih4522]

Зачетно мне пригодилось.

[@irinabaranec9997]

Огромное СПАСИБО!!!!!!

[@vitymak5479]

Очень познавательно 👍

[@svetlanar2904]

Спасибо!!

[@ИринаВершкова-б8ъ]

Спасибо вы вселяете уверенность в завтрашнем дне.

[@selalenuriyeva7546]

Спасибо, за полезное видео.

[@СветланаАлексеева-й8п]

Нет никакой боли при приведении ноги к груди, . Однако при пальпации когда нога вытянута вверх в положении лëжа на спине мышца болезненна и жëсткая. Помогает только упражнение стоя на одном колене и вторая нога вытянута и наклон торса к прямой ноге т. е та которую растягиваем. 🙏💕Спасибо!

[@PrestoLTD]

Красавица и все понятно

[@juliagrigoreva8174]

отлично!Спасибо!!!

[@bmwangel]

Александра, спасибо Вам за вашу работу. Не могли бы Вы порекомендую упражнения при варикозе на ногах.

[@nuta5226]

Александра, последнее упражнение нужно было показать у прямой стенки. У меня не получилось стоять на одной линии со стеной и при этом подтягивать ногу, тело заваливается вперед.

[@СветланаКозлова-б9л]

Аналогично, у стены не получается выполнить последнее упражнение...

[@ЕленаМостовая-ы5й]

ага, у меня то же самое

[@estistokestistok9002]

Все по теме!!!👍🔥

[@КулчуковРахман]

Здравствуйте, Александра!У меня проблемы связаны с поясничным отделом позвоночника.Доктор посоветовал делать планку.2 месяца занимаюсь, все было хорошо.И я решил добавить упражнение, то что на данном видео, а если быть точным,стал делать лежа на спине растяжку т.е.обхватил коленку обеими руками и стал тянуть к груди.Не знаю вроде не сильно и прижимал коленочку к животу,но тем не менее у меня щелкнуло в районе печени и почувствовал не то что боль,а как бы сказать такую не приятный дискомфорт,что то щелкнуло,что то кольнуло...и решил это наверно мыщца живота,сбоку правый бок.Уже сходил 6 раз на процедуру прогреваю импульсами,вроде полегчало,но неприятное вот дискомфорт сохраняется.на правом боку,лежать не могу,на левом только...мог я повредить кроме мыщцы еще что нибудь...например печень...что скажете?спасибо заранее!

[@dmitrij2686]

@@Yananechina нет ничего плохого в планке при грыже. И планкой грыжу не лечат, а укрепляют мышечный корсет

[@ОлегЕгоров-с8н]

На самом деле,вы просто сделали себе невольно мануалку Но потом нужно было сделать то же самое и с другой ногой. А потом сведя вместе колени,аккуратно сделать скрутку тазом влево и вправо.Пслышаться хрусты вставляемых дисков и почувствуеться облегчение. Эти приёмы есть в тайском массаже и йоге. Если вы этого не умеете и панически боитесь,обратитесь скорее к мануальщику,он всё поставит на место А Бонина,сразу же слилась,не отвечает величественно?Хотя она как врач обязана была помочь.

[@АлдынОюн-й7ю]

Умница, подписалась, лайк, потом анализ сделаю.

[@АнтонПавкин]

Спасибище!

[@tatjanaorutar2649]

Спасибо!

[@borisshindman3101]

Thank you!!!!!!!

[@НаталияСтальмакова-к4о]

Вы умничка!!!! Спасибо

[@ksysha9382]

Спасибо!!!! ❤

[@ЗолушкаЗолотая-н1м]

Саша ваши упражнения для здоровых?

[@СергейТитов-в5у]

Для всех ❤ Особенно у кого боли в поясничном тазовом регионах❤

[@pellegrino7796]

Спасибо! Хорошее видео!

[@alisaalisa3424]

Спасибо большое.

[@Екатерина-т5ы6г]

Спасибо за упражнения и подробный их разбор.

[@ЗиляЛомакина]

Растяжка задней поверхности бедра, это здорово. Обязательно начну применение))

[@ajovviks4367]

Спасибо,милая !

[@suxkostylev]

Спасибо, еще бы из йоги упражнения для растяжки этой группы мышц

[@ОльгаСапронова-м9о]

Спасибо

[@bet8482]

Спасибо Лена! Помогло ведь,вот черт возьми.А я так мучался.Нервы уже зднают,лучше не подходи.Причем резкое улучшение.Не много терпения для упражнения читающий.Спасибоооо.

[@neonsun6162]

Огромное спасибо за эти упражнения и советы!!! Я вообще никогда не мог достать руками до пола, даже в детстве, когда был более гибким, а когда пытался все таки это сделать то делал многие упражнения не правильно, видимо поэтому так и не достиг прогресса, но будет работать над этим)

[@akolbesed]

очень понравилось! и что вы объясняете почему мы делаем именно так, и что яркий костюм на белом фоне - видно хорошо, и голос четкий и звонкий.

[@РоманЕсенбаев-к6ц]

Молодец😊❤

[@ЕленаДубина-й5в]

Благодарю. 🍀

[@illusiondance1537]

умничка, красотулечка))))

[@ruslanprokofiev4937]

как часто нужно выполнять упражнения на гибкость?

[@Евгений-о8и5н]

Спасибо.

[@МансияАхметжанова]

Спасибо👍👍👍🌹🌹🌹Растяшки можно ежедневно делать? Спасибо заранее вы супер

[@Максим-п2о3г]

Супер,девчёнка умница

[@ТатьянаКомарчук]

Спасибо🙏💕

[@ЛюдмилаУдалова-л1й]

❤ Спасибо

[@aterina5870]

Александра, какая же вы умница. Все четко и по существу

[@ЕленаКрылова-в1л]

А я так наклоняюсь и чувствую что тянуться мышцы на спине...и мне казалось что так надо...но главное что мне лучше после этого..

[@СветланаСвета-и7ю]

Александра а четвертое упражнение стопы впритык ставить к стене или можно чуть дальше? Упражнения супер.