Ravitsemussuositukset 2024 - Ammattivalmentajan näkemys | ProTrainer.fi

[@KJ-up3sl]

Asiallinen video. Minua kyllä huolestuttaa tuo lihan demonisointi ja suuri hiilarien määrä miten nämä uudet suositukset vaikuttaa esim koulu- ja työpaikkaruokailuun ja vanhaikotien asukkaille tarjottaviin aterioihin. Tärkeää olisi kansakunnan tasolla saada kaikille riittävän ravitsevaa ruokaa ja että saataisiin myös tuota lasten ja nuorten ylipaino-ongelmaa menemään paremaan suuntaan.

[@MarkkuTikkaFi]

Minuakin huolestuttaa... ja otinkin asiaan kantaa nauhoittaessa, mutta editoin pois, koska kyseinen näkökulma ei varsinaisesti kuulu ammatilliseen tonttiini. Oli myös ehkä vähän liian tiukkaa mielipidettä, koska varsinkin lasten ylipaino-ongelma on suorastaan sydämen asia. (Tarkennuksena, että omani ovat kyllä ihan normaalipainoisia ja liikunnallisia.)

[@paljonsaastossa]

Harvinaisen asiallista matskua.. kiitos Markku!

[@mikkooravainen]

Hyvä analyysi!

[@tarjarintalahti5543]

Hyvä kannanotto! 👍 Mielestäni suuri ongelma suomalaisten ravitsemukesessa on liika sokeri, jota lisätty lähes kaikkeen syötävään, juotavaan, silliinkin, valmisruokiin, jota syytä vähentää. Ja hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi, kuten esim. pullat, vaaleat leivät.. Diabetes näinkin kansantaudiksi kehityyy. Kovia rasvoja varovasti myös nautintaan. Lihaisa, luinen peruna-, juures- vihanneskeitto ollut kautta aikain oikea terveyspommi mm. toipilaille, nivelille, voimaantumiseen. Tuskin minkään ikäinen saa ruuassaan liikaa proteiinia. Sokeria kylläkin juomissakin, makeiset, makeat leivonnaiset mukaan lukien. Kohtuus kaikessa, ravinnossa, liikunnassakin, ainakin taviksille. Nivelet kuluvat ja tarvitsevat oikeanlaisen, ravitsevan ravintonsa ja lihakset proteiinia kaiken ikää. Henkistä hyvinvointia ja lepoa myös syytä ravita, niistä huolehtia.💪🚶‍♀️🚴‍♂️🏊‍♀️⛹️‍♂️⛷💃🛀📚💤🛌🎶🙂

[@jansundell-drbody8559]

Erittäin hyviä pointteja kiitos.

[@LokyDate]

Kofeiinin puoliintumisaika on sen verran pitkä, että haittaa unen laatua vaikka saisi unta. En usko, että tavoitteellisesti treenaava saa pitkällä aikavällä hyötyä ns. treenilaturista. Kala on eroteltuna suosituksissa punaisesta lihasta. Mielestäni ilmastovaikutukset ja leikkeleet saavat aivan ylimitoitetut reaktiot ihmisiltä. Jos ilmastovaikutukset jätettäisiin huomiotta, niin suossitukset olisivat käytännössä samat. Lisäksi eihän leikkeleiden poisjättäminen tarkoita, että ne tulee kieltää. Eihän suosituksissa suositella perunalastujakaan.

[@MarkkuTikkaFi]

Onneksi asiassa ei tarvitsekaan vain uskon varassa olla, vaan nyttemmin tutkimusnäyttökin on alkanut päästä mukaan siihen, mitä käytännössä todettu jo aikoja sitten, että kofeiini auttaa treenitehoihin lähinnä tai ainakin selvästi enemmän aamutreeneissä / aamupäivällä. Lyhyesti sanottuna nostaa tehon siihen mitä se päivemmällä olisi. Päivällä ja illemmalla eivät useimmat vastaavaa efektiä oikein saakaan, mikä sopii oikein hyvin, koska kovin myöhään kofeiinia ei tosiaan paranekaan käyttää nimenomaan unen laatuun negatiivisista vaikutuksista johtuen. Eihän mitkään tällaiset, sen enempää kofeiinit kuin kreatiinitkaan montaa prosenttia hyötyjä anna, mutta ei voittajan ja häviäjän ero yleensä montaa prosenttia olekaan 🙂

[@leis-talli]

Hyvä analyysi, suuret kiitokset! Itse päädyin aika samoihin johtopäätöksiin jo pelkästään lehtiartikkeleiden perusteella. Itse en ole koko nivaskaa lukenut, mutta taidanpa tehdä senkin vielä tässä lähiaikoina. Yksi asia vain ihmetytää noissa hiilihydraateissa, erityisesti hedelmissä ja marjoissa. Tuntuu, että ei oikein ymmärretä että nekin muuttuu rasvaksi elimistössä. Tämähän on historiallisesti sellainen eläin- ja kasvikunnan win-win diili, missä kasvit tarjoavat herkkuja satokauden lopulla, jotta saavat siemenet uusille kasvualustoille. Eläinkunta taasen saa tankattua rasvavarastot täyteen talvikauden varalle. Tästä esimerkkinä karhu, joka mättää ämpäritolkulla mustikkaa koko satokauden ajan ennen kuin pujahtaa talviunilleen. Nyt kun ihmiset saavat marjoja ja hedelmiä joka vuodenaikana käyttöönsä ja virittelevät kaikenlaisia smoothieita terveysjuominaan, niin en voi kuin pelonsekaisin tuntein odottaa lihavuusboopstia näillä uusilla suosituksilla. Luin juuri artikelin, missä tutkija kehui karhun omaavan "erikoisominaisuuden" jolla lihoo marjoja syömällä. Väittäisin, että ihminen lihoisi myös jos samalla volyymilla mättäisi :-). Mun pointtini on vaan se, että kaikki mikä ei ole rasvaa on terveellistä ja ei lihota -käsitys on yhä vallalla. Minulle opetettiin pienenä, että koira syö lihaa ja se osaa valmistaa itse vitamiininsa. Näin myöhemmin olen vasta oppinut, että lihastahan se ne kaikki ravinteet ja vitamiinit saa. Eli liha ei ole pelkästään mikään tyydyttyneen rasvan terveyspommi. Ja mitä tulee tyydyttyneen rasvan huonouteen, niin sekin on myytti, mitä ei ole saatu todistettu oikeaksi. Ollaan menty ns. kolesteroliansaan tässäkin tapauksessa, ja tästä koko netti pauhaa tällä hetkellä (mitä on mielenkiintoista seurata popparipurkin kanssa). Jos se tyydyttynyt rasva olisi aikuisten oikeesti ongelma, niin olisihan siitä niin vedenpitävät tutkimustodisteet kuin olla ja voi. Mutta kun ei. Ja sen takia pidän aika rikollisena tuomita punainen liha noin härskisti. Itse en syö punaista lihaa, enemmänkin kalaa, koska käytän paljon voita, kermaa, juustoja, rahkoja ja muita maitovalmisteita (maitoa en juo). Kuitenkin toivoisin, että tämä vääryys korjattaisiin joskus ihan asiantuntijatasolla. No jatketaan myyttien linjalla ja tämä on viimeinen tällä erää :-) Kananmuna on todellista superruokaa. Se ei ole kuitenkaan kovin suurikalorinen, hyvä proteiinin, rasvan ja ennen kaikkea monen muunkin ravintoaineen lähde (esim. keltuaisessa). Miksi ihmeessä vain muutama viikossa? Itse syön 3-4 päivässä. Täsäs ajatuksiani, kiitos vielä!

[@MarkkuTikkaFi]

En usko olevan mitään pelkoa siitä, että ihmiset itseään marjoilla ja hedelmillä lihottaisivat. Kyllä se on ihan muut ruoka-aineet, mitä ylisyödään. Se pitää paikkansa, että liharuuasta pystyy samaan käytännössä kaikki mineraalit ja vitamiinit paitsi C-vitamiinin. Mikä tosin edellyttäisi, että syödään muutakin kuin vain lihaslihaa… eli sisäelimiä yms. Karnivorieläimet (joihin ihminen ei kuulu) tuottavat maksassaan tarvitsemansa C-vitamiinin glukoosista ja siksi eivät tarvitse edes sitä muista lähteistä. En ole eläinbiologi, mutta karhun marjoista lihominen taitaa olla ensisijaisesti kyky syödä niitä jopa 20kg päivässä silloin, kun talviunia varten tankkaa. Tekee lähemmäs 10 000kcal marjoista. Päivässä. Eikä se kuitenkaan ole kaikki mitä karhu syö 😊

[@leis-talli]

Sama juttu, en ole myöskään eläinbiologi 😂. Juttu minkä luin sai minut havahtumaan hiukan. Tosiaan marjat ja hedelmät on aika turvallista syötävää. Ehkä vaara piilee siinä, jos appelsiinin sijaan ottaakin puristettua mehua, missa onkin sitten tusinan verran appelsiinia jne. Lisäksi fruktoosi on ymmärtääkseni vähän hankalampi pala maksalle suuremmissa määrissä. Marjat sellaisenaan tarjoaa kaikkea hyvää meille maltillisina annoksina.

[@franshartman4378]

💯 samaa mieltä tämän videon kanssa. Olen terveysintoilija ja jätän nämä suositukset omaan arvoonsa. Sohvaperuna tai ravinnosta mitään tietämätön voi ravitsemussuosituksista hyötyäkin.

[@olzig8228]

Heräs kans joitain ajatuksia. Kyllähän tuossa vähän erikoisiin lopputulemiin päästään varsinkin, jos on kohtuullisesti liikkuva ja jotain lihasmassaakin omaa. Kasvikset, juurekset marjat, hedelmät , täysjyväviljatuotteet ja peruna hh- pohjana toki hyvä, mutta alkaa kasvaa ruoan volyymi ihan älyttömäksi, jos riisiäkin pitäisi vältellä (kuten suosituksista voisi päätellä) . Proteiinin lähteetkin menee aika mielenkiintoiseksi, jos punainen liha, siipikarja ja kananmunat on rajoitettu hyvin pieneen rooliin. Kala ja palkokasvit ihan jees, mutta pelkästään näiden varassako suurin osa proteiineista pitäis ottaa, jos suositusten mukaan mennään.... Peruseläjän (ilman raskasta liikuntaa) näkökulmasta vähän tasapainoisempi taas, mutta proteiinin määrä jää aika pieneksi ja hiilarin määrä vastaavasti aika korkea. Ylipäätään makrojen ajatteleminen prosenttien kautta on vähän hölmöä, kun ne saattaa tilanteesta riippuen heitellä aika paljon. Väittäisinpä, että aika harva ruoan takia sairastuu, jos kasvis-vihannes-juures-marjat- hedelmät on sen 500g tai ylös, makrojakauma sinne päin, kalorit tasapainossa kulutukseen, proteiinit ja hh monipuolisista lähteistä, sokeri kohtuudessa suhteessa kulutukseen, eikä kovaa rasvaa mätä älyttömiä määriä. Jos nuo suurimmaksi osaksi täyttyy , niin tuskin kauheuksia tapahtuu vaikka sitten poikettais monienkin ruoka-aineiden kohdalla suosituksista

[@TheFiku]

juuri näin!! kyllä keski tie voittaa monessa asiassa.

[@pekkapaavola5488]

Aivan helposti onnistuu lihamäärän pienentäminen vähempäänkin, kuin mitä noissa suosituksissa on, vaikka tähtäisi suositeltuun 2g proteiinia/rasvaton painokilo. Helppoa se ei tietenkään ole, jos ei yhtään viitsi perehtyä, mistä kaikkialta proteiinia voi koostaa. Markun mainitsemat optimaaliset aminohappoprofiilit tuskin ovat ongelma treenaavalle peruspenalle ja sekin peitettävissä runsaamman saannon kautta.

[@MarkkuTikkaFi]

@@pekkapaavola5488 Kyllähän jopa täysin vegaanisesta ruokavaliosta pystyy kaiken tarvitsemansa saamaan (paitsi B12 vitamiini). Jopa proteiinia 2g per painokg. Ja silloin sitä sen verran jopa tarvitsee. Varsinkin jos käyttää vegaanisia proteiinijauheita. Heikompi biosaatavuus koskee lähinnä kiinteää proteiiniruokaa. Jauheiden EAA-koostumuskin on usein täydennetty kuntoon. Jos on lakto-ovo-vege tms. (eli pitää maitotuotteet ja munat), niin sittenhän tuo menee jo suorastaan ”helpoksi” … näin ravitsemukseen PEREHTYNEEN näkökulmasta!! Onko kokonaisuus yksilötasolla silloin optimaalinen on asia erikseen ja suurin ONGELMA onkin siinä, että suurin osa populasta edes aktiivitreenaajien keskuudessa EI OLE ravitsemukseen mitenkään mainittavan hyvin perehtynyttä eli KIITETTÄVÄÄN kokonaisuuteen ei päästä edes sekasyöjänä. Niin sitten, jos fiksuun kokonaisuuteen pitäisi nähdä vielä ENEMMÄN vaivaa ja perehtyneisyyttä, niin alkaa onnistumisprosentti käymään heikoksi.

[@wesriley7212]

Edelleen odotellaan vitamiini ja mineraali videota

[@venlabevan]

Voisitko tehdä videon/tiedotuksen Bovaer -myrkyn syöttämisestä lehmille, ja sen vaikutuksista sekä eläimille että kuluttajille. Ainakin Arla ja Valio käyttävät tuotteissaan Bovaer-maitoa, ja mielestäni kuluttajan on tiedettävä siitä.

[@MrPoiu5]

Mitenkä nuo ultraprosessoidut öljyt? Auringonkukka, rypsi jne. Luin jostakin että eivät ole terveellisiä.

[@paljonsaastossa]

Minäkin olen lukenut myös ja sen verran monesta eri lähteestä että eivät todellakaan ole terveellisiä. Voisin melkein väittää että rypsi/rapsi, auringonkukka ja palmuöljyt ovat haitallisimpia ihmiselle ja niitä lisäämällä kaikkiin ruokiin mitä kaupasta melkeinpä vaan saa, saadaan ihmiset pidettyä apteekin asiakkaana. Lähes kaikki on hölvätty niillä. Mutta kun en asiantuntija ole niin en väitä. Väitän vain että eri rasvojen laadusta ja ominaisuuksista puhutaan aivan liian vähän. Esimerkiksi rypsiöljyä markkinoidaan hyvänä omega3 lähteenä mutta rypsissä on vain sen esiastetta josta ihmiselle käytettävään pitkäketjuisempaan muotoon päätyy vain pikkiriikkisen. Elikkä rypsin rasvat vain härskiintyvät ja ovat käytännössä myrkkyä elimistölle. Ja siemenöljytkin on täynnä omega6 rasvahappoja ja myös lisäävät vain tulehdusta. Mutta joo, edelleenkään en asiantuntija ole niin jätetään viisaammille.. jospa aiheesta tulis videoo.. asioita kannattaa kuitenkin tutkia myös itse.. saa huomata miten iso ero on tutkimuksella, lääkäreiden analyyseillä ja median/ravitsemussuositusten ulostulolla, voivat olla kolme täysin eri asiaa 😄

[@glauskoo]

Suosituksessa mielestäni vaarallisinta on tuo, että kasvistavoite on aivan tähtitieteellinen. Tämä taas johtaa siihen, että nämä korvataan sitten syömällä vielä enemmän hiilareita, joka oli mallissa jo valmiiksi lähes posketon. Tavallisen (ei urheilevan) ihmisen hiilaritarve lienee aikalailla nollan ja 100g välillä, näiden muuntuessa sokeriksi elimistössä (joka itsessään on mallissa oikein kuitenkin) Toinen uskomaton asia on, että mallissa pitkälle prosessoidut rypsiöljyt ovat suuremmassa roolissa kuin kala ja kananmuna, jotka sisältävät tuhat kertaa terveellisempiä rasvoja luonnollisessa muodossa. Käytännössä malli esittää että on parempi syödä tyytyväisenä majoneeseja kananmunan sijasta. Jokainen joka vähääkään ymmärtää ihmisravinnosta tietää tämän olevan aivan absurdi ehdotus.

[@mattilaukka1307]

Kasvistavoite millä tavalla tähtitieteellinen? Lapsikin syö nuo määrät (ainaskin meillä helposti 12-vee kiekkoileva poika)

[@MarkkuTikkaFi]

Rasva-asiassa olen samoilla linjoilla kanssasi, että ei "siemenöljyjä" ainakaan korostaa pidä, vaan vastaavaan tarkoitukseen parempiakin vaihtoehtoja olemassa... mutta kasvikset, hedelmät, marjat menee kyllä 500-800g haarukkaan, jos nyt edes jokseenkin perusterveellisesti syö. Banaani tai omena ja/tai 1-2 dl marjoja aamupalalla (100-150g), sama iltapalalla (100-150g), puoli pussia pakastevihanneksia lounaalla (n.200g), pari porkkanaa päivällisellä (n.150g) ... se oli 550g - 650g päivässä.

[@27antti]

Hyvä, neutraalisti esitetty video ilman paatoksellisuutta. Järkevästi läpikäydyt perustelut teki videosta helposti kuunneltavan ja opettavan.

[@Borderbeach]

Todella hyvä video! Mitä mieltä olet yleisesti ottaen suositelluista sokerin määristä? Jos henkilö juo vaikka sokerillisen energiajuoman päivässä tms. niin sieltä tulee jotain noin 30-80g väliltä sokeria päivälle. Voiko tämä pelkästään aiheuttaa jotain terveyshaittoja? On niin ristiriitaista tietoa netissäkin sokerista, ja osa sanoo että "Ei tuolla suoraan ole niin väliä." ja osa sanoo että "Sokeri on pahinta mitä voi syödä."

[@MarkkuTikkaFi]

Sokerista on useampi kysymys tullut lyhyen ajan sisällä, joten tulen tekemään info-videon siitä lähiaikoina... mutta lyhyesti voidaan sanoa, että sokeri ei ole ongelma, jos sitä syö hiilihydraattitarpeensa osana, kokonaiskulutuksensa rajoissa ja saa kuitenkin riittävästi kuitua kaikkiaan (jostain muualta). Väestötasolla sokerin välttäminen on kuitenkin hyvä neuvo, koska sitä syö helposti liikaa ja väestötasolla ei saada tarpeeksi kuitua muutenkaan.

[@Risto-bw5io]

Keinomakeuttajat ovat paljon lihottavampia.

[@Ghaulmylvahvai]

@@Risto-bw5io no enpä ole lihonut yhtään keinomakeuttajien johdosta joten kikkelis kokkelis

[@Risto-bw5io]

@@Ghaulmylvahvai Tuskinpa olet lihonut sokeristakaan, joten kikkelis kokkelis.

[@gedfi]

Sokerin suurin ongelma on verensokerihuippu nauttimisen jälkeen. Energiajuoma tyhjään vatsaan nostaa verensokerin niin korkealle että kroppa on pulassa insuliinin kanssa. Jos pitää syödä sokeria, niin se olisi parasta tehdä tukevan aterian päätteeksi. Samasta syystä lasillinen appelsiinimehua aamupallala on todella huono idea. Aamuisin ei oikeastaan pitäisi nauttia mitään makeaa, pl. ehkä marjoja.

[@jerppepepe]

Oma dietti: 1.5g proteiinia per kilo hyvälaatuista proteiinia, puoli kiloa kasviksia, antioxidantti ja vitamiini rikas aamiainen ja hiilarit täyttää loppu kalorit.

[@JoohanPomppas]

Pitäis olla suosituksia juuri eri kulutustasojen ja aktiivisuuden mukaan, esim 500kcal välein 1500-4000kcal. Myös sitten esimerkki lautasia mistä ne saadaan. Eli tyyliin 3-4 ateriaa päivässä 90kg saliharrastaja 180g proteiinia tai juuri vähän liikkuva 60kg toimistopirkko 80g proteiinia. Valtaosa ihmisistä kun ei kykene tuota itse sisäistämään.

[@jannekukkonen6957]

Sitä mietin, että jos dm2 on ongelma kansanterveyden kannalta, miksi hiilihytraatit on noi korkealla. Itellä on dm2 ja oon huomannut, että Paasto sokerit on dieetillä hyvät, mutta sit kun syön yli kulutuksen ja treenaan, niin ne on korkeellä, toki tämä on vaan miten mulla noi sokerit heittelee, mutta maalaisjärki sanoo, mitä enemmän hiilaria sitä korkeempi verensokeri.

[@ViaVeritas]

Moni on parantanut itseltään dm2:n siirtymällä vähähiilariseen tai peräti carnivore -dieettiin, ja ovat päässeet lääkkeistä eroon.

[@MarkkuTikkaFi]

Tuo pointti suosituksiin liittyen on äärimmäisen hyvä kysymys?! Ja noin miten sinullakin tuo useimmilla menee, dieetillä paastosokeri ok ja kehityskaudella koholla, varsinkin jos syö reippaammin HH. Dieetillä tuon ”korjaa” energiavaje itsessään. Se on yleinen harhaluulo, että pakko olla VHH tai keto … saatikka carnivore. Toiset toki herkempi kuin toiset, mutta yleensä ihan vaan kalorivaje riittää eli kunhan kysyntää on enemmän kuin ruuan puolesta tarjontaa. Kun taas sitten kehityskaudella VHH-malli tapaa olla parempi pitämään sokerit kurissa … toki HH:n muodolla ja annoskoolla on merkitys myös. Niitä harvoja tilanteita, kun GI:llä sekä ajoituksella on oikeasti väliä... eli kun syö kohtuullisen annoksen, hitaammin imeytyvää, treenin jälkeisessä ajassa, osana kokonaista ateriaa (eli proteiini ja rasva hidastaa), niin heikompikin insuliiniherkkyys selviytyy paremmin.

[@Aslakki100]

Sensei eduskuntaan 2027 (?) 💪🙂

[@koomaheikki5307]

Kyllä syömällä teurasjätteestä valmistettuja leikkeleitä niin ei tarvitse treenata ollenkaan.

[@Ghaulmylvahvai]

videoustia tulossa eläinperäisten proteiinien korvattavista vaihtoehdoista, i.e soijaproteiini, jne...?

[@Topsiekku]

Riisihän on huono, paljon hiilaria ja nopeaa. Jos ajatellaan insuliiniresistenssin hoitoa, painonpudotusta ja sen aikaista ruokavaliota niin mieluiten vähän hiilihydraattia ja hitaasti imeytyvää. Onhan nyt pitkäjyväinen kaura parempi jos välttämättä pitää jotain hiilaria paljon syödä. Itse en syö sitäkään nyt. Leseet ja alkiot on hyviä. Paljon kuitua ja vähempi hiilaria. Vähempikin riittää 75-100g päivässä hiilaria . Ja liha on hyvä. Ja rasvakin on hyvä. Mielummin rasvaa reilusti ja hiilaria vähän. Kasviksia ja lihaa ja rasvaa niin pysyy insuliiniresistenssit loitolla kun pitää painonsa kurissa. Itse jaksan treenata varsin hyvin alle 100g hiilareilla. Hedelmiänin maltilla koska hiilari määrät jos kasvaa niin alkaa hallinta olla vaikeaa. Itse syön rasvaa noin 100g päivä. Rasvalla ja proteiinilla se pysyy olo tasaisena kun kolme kertaa päivässä syö ja pitää 16 tunnin yöpaastot.

[@rawmancemtb]

Jos meinaat elää millään tavalla aktiivista elämää jossa urheilua tapahtuu käytännössä päivittäin niin kyllä niitä nopeita hiilareita tarvii. Sohvalla istumiseen riittää hitaat. Nopeet hiilarit menee lihaksiin n. puol tuntia ennen suoritusta ja n. puoltoista tuntia suorituksen jälkeen.

[@ViaVeritas]

@@rawmancemtb Mikä on paras aika lähteä liikkumaan hiilareiden syömisen jälkeen, kun kyseessä vähän liikkuva, lähinnä vain hyötyliikuntaa (lumityöt, puutarhanhoito yms.) harjoittava tavis, onko siis juuri n. 30 min. kuluttua syömisen aloittamisesta paras hetki kuluttaa hiilareiden energioita pois?

[@rawmancemtb]

@ViaVeritas En muista mitkä tarkat ajat. Mutta n. 30 min ennen liikuntaa ja n. 90min jälkeen. On vaikea sanoa missä raja menee milloin se systeemi aktivoituu. Omalla kohdalla ei tarvitse sitä miettiä niin ei niin yksityiskohtaisesti ole asiaan tutustunut. Esim. puutarhanhoito en tiedä onko riittävä. Kun harrastaa liikuntaa lihaksista kuluu energiaa. Tässä aikaikkunassa energia menee suoraan verestä lihakseen. Kun normaalisti tämä energia varastoidaan muuhun muotoon eli läskiin ja energia siirtyy hitaammalla systeemillä lihakseen. Suorituksen aikana kyseessä on glukoosi ja fruktoosi eli taloussokeri. Kovien suoritusten aikana kaikki muu aines vatsassa aiheuttaa sulatus ongelmia. Esim. huippu pyöräilijät voivat vetää sen 150g hiilaria tunnissa eli aakkos pussi alle kahteen tuntiin. Kyse on palautumisesta eli jos lihaksiin ei saa energiaa tässä aikaikkunassa niin silloin se palautimen tapahtuu hitaammalla systeemillä ja ei pysty treenaamaan päivästä päivään. Ehkä normaalissa töiden tekemisessä tämä ei ole niin ajankohtainen asia että sitä tarvitsee miettiä. Tärkeintä vaan syödä töiden tai suorituksen jälkeen normaalisti. Noi on melko vaikeita kysymyksiä joihin on myös vaikea saada vastauksia tässä kontekstissa kun puhutaan mikä ylittää sen rajan ja mikä ei. En osaa sitä sen enempää arvailla.

[@ViaVeritas]

@@rawmancemtb Kiitos paljon! Tämä jo auttaa minua, kun haluan, että on energiaa noissa mökkihommissa ja hiilariakin haluan hieman nauttia, toisaalta en halua suuria energiavarastoja ihrana kehon ympärille. 🥰

[@FitCross-777]

@@rawmancemtben käytä nopeita hiilareita varsinkaan ennen treeniä. Varsin hyviin tuloksiin ja mielestäni parempiin olen päässyt ilman. En ihan täysin allekirjoita tuota "hiilareita tarvii urheiluun" -väitettä mitä kuulee sitkeästi. Pyrin kuitenkin etten ihan ketoosiin mene.

[@vannekiristaa]

Ihan ja aivan sama keneltä kysyt tai kuka antaa mielipiteensä on jokaisessa ruuassa jotain pielessä, ihan sama siis syödä sitä mikä on suunmukaista, mielellään oman suun. Itse olen aina noudattanut ihan omia suosituksia, nauttinut ruuista ja elämästä. Viinaksiakin on tullut litkittyä mutta yksi josta olen pysynyt erossa aina, tupakointi. Tupakoimattomuus on luultavasti se joka on pelastanut oman terveyden, olen ollut vajaan 60v aikana 10x (max) kipeänä, mm flunssaa minulla ei ole koskaan ollut, ainoa sairaslomaa vaatinut ollut keuhkokuume, jos ei urheiluvammoja lasketa. Ylipainoa on ollut varmaan koko elämän, nytkin. Mutta aina on saanut ihmetellä työyhteisöissä muiden sairaslomailua, ja sitä on riittänyt. Kaikkeen voi aina vedota, mitään nämä ei tunnu pelastavan tai muuttavan. Ps. Juuri syön pizzaa ja otan alkoholitonta kaljaa. Aamupalaksi otin puuron isolla nokareella aitoa voita ja päälle kahvin omenapiirakan palalla. Ja jos oikein hulluksi heittäydyn ajelen spudarille ottamaan porilaisen tai muun mätön.

[@sieniseppo5773]

Riisi ei ole kyllä hyväksi kellään...😂 Samoin viljat..Ne tulehduttaa kehon.. Tossa asiassa oot pihalla...Etkä ole näköjään tutkinut aaiaa kunnolla..

[@OlaviPerala-ji9bk]

Mongoliassa on syönnit kohillaan.

[@Risto-bw5io]

Kolesterolilla ei ole mitään tekemistä sydän- ja verisuonitautien kanssa, vaan suurin riskitekijä on tupakointi. Myöskään sokeri ei aiheuta 2. tyypin diabetesta tai insuliiniresistenssiä, vaan keinomakeuttajat.

[@JK-gn5jr]

Lähteet?

[@Risto-bw5io]

@@JK-gn5jr Riippumattomat tutkimukset.

[@JK-gn5jr]

@@Risto-bw5io Linkki ei aukea.

[@teepoika719]

Sinä et näköjään tiedä metaboliikasta tuon taivaallista. Kannattaa oikeasti selvittää itsellesi mitä mitä sokeri ja hiilarit ovat ja kuinkas ne kehossa toimivat.

[@Risto-bw5io]

@@teepoika719 Sinä et tiedä yhtään mitään, kun et osaa selittää, miksi keinomakeuttajia litkivät ovat kaikista lihavimpia.