Rekompozycja sylwetki - czy jest możliwa? 3 kluczowe elementy - DONF

[@ula6593]

Dziękuję.

[@alicjamazurart]

Prowadzę od lutego rekompozycję z treningiem oporowym 3x w tyg ,oraz trening rekompozycyjny w dni wolne od siłowni. Do tego spacery nordic walking. Twój profil YT, tu wiele inspiracji i oparcia w działaniu otrzymałam. Liczę kalorie. I warto trzymać się dokładnym stosunkom między BTW. Wtedy najlepiej widać kształtowanie. Po 3 miesiącach ciało dotarło do stałej wagi, odcięłam kolejne 100kalorii nie odczuwając już głodu a ciało szybko reaguje. Ważę 69 z 75 i normalnie nie wyglądam na wyschniętą. Gdybym tylko chudła tak by było. Ogólnie zeszłam początkowo z 84/86 do 75kg w większości redukcją, tabatą i troszkę wplatałam siłkę, ale nie liczyłam kalorii. Potwierdzam zasilenie białkiem odzwierzęcym za znacznie 👌 przedtreningówki tworzę sama z owoców owsianki jogurtu żółtka. To zdobyłam teżz Twojego kursu żywienia około treningowego. Wszystko po to by nie tyle zmienić sylwetkę. To gratis. Przemiana tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, przede wszystkim również siły, prowadzi mnie przedewszystkim do równowagi zdrowotnej. Szybko idąca forma i wygląd pozwala trwać w tym z pasją i podziwem jak wiele można dla siebie zrobić dzięki tej wiedzy. Serdecznie serdecznie pozdrawiam. Jest cała masa wartości w Twoim profilu. Mam wiele książek za sobą i skrajnych profili różnych diet. Bilans, sport, sen, cała wyłożona tu wiedza, oraz podcasty z gośćmi wiele mi pomogły i sprawiły wiele radości. Wielkie dzięki. Jutro mam ważne badania, dla mnie jak święto. Więc weekend odpoczynek. Oczywiście w dobrym ruchu.

[@lukaszsuchodolski7864]

cześć, jak po 10 miesiącach u Ciebie? waga stoi w miejscu czy nastąpłiy jakieś zmiany? Pytam bo przechodziłem bardzo podobny proces i też udało mi się zejść z ok.87 kg do 68-69 :)

[@joannajot9239]

Hej. Super! Ja od półtora roku ide z waga w dół i w tej chwili warze właśnie 86 kg. Zgubiłam 22 kg. Na początku nic nie robilam jeśli chodzi o ruch. Po utracie ok 15 kg wprowadzilam spacery, coraz dłuższe, potem Nordic walking ok 10 km codziennie ie i doszło do tego ze chyba się przetrenowałam bo mój organizm powiedzial dość. Wyszlam na trening a nogami ledwo co powloczylam😂 Dalam sobie trochę czasu odpoczynku od Nordic walking ale zaczęłam jeździć rowerem i do tego robie trening EMS. Jak skończę karne mam zamiar pójść na normalna siłownie. Moim marzeniem jest waga 75 kg w tej chwili. Mam 49 lat i mam nadzieje ze osiągnę cel w przyszłym roku na 50 tke❤ tobie również życzę powodzenia

[@mare_kk]

Cześć. Mam cukrzycę 1 typu i trenuje. Zauważyłem bardziej stabilny poziom cukru mierzony CGM gdy zacząłem suplementowac chrom. Po jakimś czasie efekt zmalał. Nie wiem teraz czy był tutaj jakiś zwiazek czy to placebo. Prosiłbym o jakieś informacje na temat chromu. Dziękuję. Pozdrawiam. Świetny kanał. Słucham od wielu godzin i nie męczy.

[@chawiko8012]

👍

[@henrychinaski8444]

Ćwiczę na siłowni ok 2 lat ( 4 razy w tygodniu) od czasu do czasu robię trening aerobowy. Ważę 98 kg przy 180cm. Dostarczam 2g białka na kg i zbudowałem całkiem niezłą masę mięśniową ale... No właśnie ale. O ile całe ciało wygląda dobrze, a siła pięknie wzrasta, to niestety brzuch jest trochę otłuszczony i mam widoczne boczki :( Nie jest to jakieś wielkie otłuszczenie ale bardzo brzydko kontrastuje z resztą ciała. Moje treningi są mocno wyczerpujące, lubię się zmęczyć i potrzebuję sporo kalorii. Reasumując: ni chu.a nie wiem jak utrzymać obecną sylwetkę ale zrzucić ten je.any brzuch!!!!!