Retkeilyvarusteet osa 6: Energiankulutus ja ruoka vaelluksella

[@anaboli_o]

Hieno ja erittäin informatiivinen video! Tää on yksi parhaista ruokailun ja energiantarpeen selittävistä videoistam, erilaisia reissuja ajatellen. Kiitos!

[@Tunturikalastaja]

Kiitos katsomisesta ja kommentista!

[@Tunturikalastaja]

@MegaAlpakka Kulutus on tosi yksilöllistä riippuen monista asioista. Tossa oli laskettu raskaimman mukaan. 3000-4000kcal menee helposti pelkästään rinkan kanssa kävellessä, kun rinkan paino on noin 30kg. Esim 15km (n. 6h) matkalla mulla meni eräällä vaelluksella 3400kcal silloin, kun olen jo ollut tunturissa. Eli pahimmat mäet jo takana. Siihen päälle sitten päivän muut touhuilut. Rinkka painoi silloin lähtiessä 34kg. 2kameraa+akut jne toi painoa. Sillä reissulla vaellusten keskiarvoinen kulutus oli n.3000kcal. Eli yli 4000 kokonaiskulutus menee helposti joka päivä. Suurin sykelukema minkä olen saanut videoitua on 192. Samalla reisulla mittasin kalastuspäivän kulutuksen. 9h30min aikana meni 4256kcal (n.20km kiertelyä ilman rinkkaa). Keskimääräinen syke siinä oli 101. Kävelyä tuli enemmän kuin kalastusta. Kevyemminkin pääsee jos ei kameroita yms. harrastevälineitä kantele ja kävelee helpoimpia mahdollisia reittejä. Tässä mun tyylissä vaeltaa liikun kalapaikkojen välillä. Ne on monesti vähän haastavissa paikoissa. Kierrän kaikki mahdolliset kurut ja rotkot missä on vaan vettä. Isoin lukema minkä sykemittari on kellottanut on ollut yli 6000kcal pelkän vaelluksen aikana. Silloin kävelin jotain 30-40km km tunturista pois. Semmoseen ei enää kunto riitä mutta jos pääsen kesällä vaeltamaan voin mittailla mielenkiinnosta koko reissun kulutuksen. Tai herellä oloajan tms. Olisi hauska tietää miten asiat on muuttunut kymmenessä vuodesss. Kroppa ei kestä enää tollasta meininkiä mutta kyllä siellä rasvan saa edelleen palamaan. :)

[@Tunturikalastaja]

...niin ja kiitos kommentista! Näissä on hyvä muistaa, että asiat voi tehdä monella tavalla... Järkeäkin kannattaa joskus käyttää. :D (tämä oli siis piilki mulle itselle ;) )

[@hannutaalikka7595]

Löysin vasta sun kanavan ja tosi selkeää asiaa. Tämä ravinto osio alkoi itseänikin mietityttämään. Viikon reissulla paino putoaa n. 2kg. Mielestäni se ei ole haitannut missään vaiheessa. En edes pysty syömään riittävästi. Proteiini- ja palautusjauhetta kulkee hieman myös mukana. Vettä juon senkin edestä. Kuljen aika hitaasti, koska kuvailen paljon. Onhan toisaalta vaeltaja heti perillä, kun maastoon astuu. Tosi hyvä kanava sulla 👍👍

[@Tunturikalastaja]

Kiitti. Mulla paino tippuu normaalisti 2-4kg. En varmaan pysty/jaksa kantaa niin paljoa ruokaa, että voisi tuon estää. Eipä se haittaa, kun on vain hetkellistä aliravitsemusta.

[@anonyymikana206]

Oikein hyviä mietteitä ja laskelmia, mutta huomauttaisin vielä parista asiasta: vaelluksella energiantarve on koholla myös paikallaan ollessa, sillä keho palautuu päivän rasituksesta. Lisäksi jos vaelletaan esim. vuoristossa tai kylmissä olosuhteissa, on energiantarve vieläkin suurempi. Ei ole sattumaa, että vuorikiipeilijät syövät Etelämantereella usein voita lusikalla, jotta saisivat energiantarpeensa täytettyä.

[@Ulkoilmamiehet]

Erittäin hyvä ja informatiivinen pätkä! Väkisinkin jää kalorit miinuksen puolella, mutta eipä tota oo noin tarkasti tullu ajateltuakaan 🤔

[@Tunturikalastaja]

Kiitti! Ei tuolla tosiaan tartte ruuan kanssa pihistellä.

[@lennie087]

Kiitos mielenkiintoisesta videosta! Menemättä sen enempää Stefanin-Boltzmanin lakiin: Ihminen pelkästään lämmönhaihtumisella (koosta riippuen) menettää tuon 523.64W/J/K/C neliämetristä eli 2-"neliöinen" immeenen menettää noi 1000W/vrk. Noilla ruoka-aineilla on vaiekea saavuttaa yli 3000 kilokalorian hyötysuhdetta mikäli alle kilo evästä, elle ise ole puhdasta öljyä/rasvaa , tämä tuli muuten eräiden naparetkeilijöiden dilemmkaksi , kun kulutettu energia ei vastannut saavutettua=DÖÖD Hyvää jatkoa sulle ja kiitos näitä on aina mukava seurata!!!

[@Tunturikalastaja]

Kiitos kommentista ja katsomisesta. Hyvää kesää ja muutakin sinnekin!

[@lennie087]

Samoin , ja tossahan on otettava huomioon että mikää lämpövoimakone ei 100% ole hyötysuhteeltaan että saa lyödä onkaa lisää ainakin sen 20-30% eli työksi saadaan muutettua ruoan energiasta 70-80% :)

[@EsanEraJaLuonto]

Se on kyllä hieno tunne kun vaelluksen loppupuolella lyö rinkan selkään ja tajuaa, että se on monta kiloa kevyempi ruoasta.

[@Tunturikalastaja]

Joo ja sitten vielä saa kävellä alamäkeen, kun tulee Tunturista pois. :)

[@TaivalOutdoors]

Erittäin aiheellinen video. Mulla kun on kiloja ja pituussenttejä sen 15 enemmän molempia, niin kulutus tuosta vielä vähän isompi. Itsekin olen näitä pyöritellyt, mutta loppujen lopuksi päädyin siihen, että syön jos on nälkä ja vetelen kuivalihaa/pähkinöitä sit liikkeessä enemmän. Kalorit aivan varmasti miinuksella joka päivä pitkillä vaelluksilla, mutta kunhan se ei tunnu kävellessä, niin ei haittaa.

[@Tunturikalastaja]

Näin juuri. Jännästi se nälän tunne pysyy poissa, kun kroppa joutuu lujille. Kävin juuri Finnmarkissa pikku pyrähdyksellä ja väsymyksen kropassa huomasi kunnolla vasta, kun tuli pois.

[@TaivalOutdoors]

@@Tunturikalastaja Jep. Ja nykyihmisellä on itse kullakin sitä hätävaraa yleensä vyötäröllä, josta keho kyllä hyödyntää.

[@Tunturikalastaja]

@@TaivalOutdoors :D Jotain iloa sentään niistäkin.

[@hannu7543]

Isäni minulle tätä vaellusta on istuttanut vereen ja hyvin on tauti tarttunut. Aikanaan opetti myös sen, että vaelluksella syödään ennen kuin tulee nälkä. Nälkäisen tekee helposti virheitä jotka saattavat käydä jopa kohtalokkaaksi. Tätä periaatetta olen omilla vaelluksillani seurannut. Muonaa olen aina ottanut suurin piirtein 700 g/päivä josta voita, juustoa, metukka, suklaata ja sokeria on ollut varsin paljon juurin energiasisällön vuoksi. Miinuksilla mennään kuitenkin.

[@Tunturikalastaja]

Moi, suunnilleen saman verran otan päiväksi ruokaa. Joskus ehkä vähemmänkin. Riippuu kalastuksen määrästä. Nykyisin tulee laiskuuden takia käytettyä noita valmisruokia. Ne on mukavan helppoja ja nopeita.

[@jarmosikio3445]

Hyvä ja neuvova video. Tietysti nesteytyskin on tärkeä ruokailun rinnalla.

[@Tunturikalastaja]

Moi, kiitti. Joo pitää muistaa myös juoda. Nestettä tarvitsee yllättävän paljon raskaassa vaeltamisessa.

[@korvapuoli]

Reippaasti on tullu miinuskaloreilla vaelleltua. Ei ihme, että naama on nahkaretku reissulla, kun on sitä muutenkin. Lähdössä niukasti yli 60 ja palatessa muutama kilo vähemmän ja kävely 2-3 vk. Kilometrejä vain toistasataa ja lähdössä rinkan paino reilu 30 kg. Kaipa kantamuksen painollakin on joku osuus paljonko energiaa kuluu. Hyötysuhdetta olen miettinyt. Viekö äärirajoilla mahdollinen ruoan lisäpaino enemmän energiaa kantajalta, kuin se sisältää.

[@Tunturikalastaja]

Moi, kai sillä rinkan painollakin on merkitystä. 2 viikon safkat painaa jo aika kivasti. ,:) Mulla paino tippunut yleensä noin 2-4,kg/ vaellus. Tulee myös valitettavan nooeasti takasin. Kovaa homma tämä vaeltelu.

[@VesaVuorinen]

Hyvä video ruuantarpeesta! Olisi kiva saada sulta asiantunteva video, jossa kerrot vedentarpeen hoitamisesta ja mitkä on sen perusasiat ja strategiat retkeillessä. (Suodattimet, puhdistimet, keittäminen ym.) Koska vesi painaa niin pirusti verrattuna ruokaan, niin tästä ois mahtava saada sulta ohjeistusvideo. En ole KZbinssa moista nähnyt - ainakaan suomeksi.

[@Tunturikalastaja]

Moi, voi yrittää väsätä jotain aiheesta. Menee noin kuukauden verran, kun ei ole leikkausohjelmas tällä hetkellä käytössä.

[@VesaVuorinen]

@@Tunturikalastaja Ehkä sen verran malttaa ootella 😁

[@Tunturikalastaja]

@@VesaVuorinen Moi, nyt sain jotain kyhättyä aiheesta. Kävin ihan Norjassa asti vettä maistelemassa. kzbin.info/www/bejne/qoesdoNtnZKIsM0

[@VesaVuorinen]

@@Tunturikalastaja Paljon kiitoksia! Kattelin videon tänään. Oli iloa ja hyötyä kuulla sun kokemukset ja näkemykset.

[@Tunturikalastaja]

@@VesaVuorinen Eipä mitään. Kiitos katsomisesta. Sit vaan miettimään mikä tyyli sopii itselle... Haluaako käyttää puhdistusvälineitä yms.

[@democracyalways9801]

Real turmatit on yksinkertaisesti vain liian kalliita. Onneks kun on kärsivällinen niin xxl laittaa lopulta "tarjoukseen" (n 7e)kipale. Normihinnoilla en osta

[@Tunturikalastaja]

Samaa mieltä.

[@villeqq4789]

Itellä käytössä vaelluksessa kans tollasta super massin massa jauhoa. Vaikka en sitä enää salimielessä käytä niin saa siitä kyllä ihan kivaa potkua kun muutamassa kauhallisess on heti 1000kcal. Saa myös tarpeellisia mineraaleja yms.

[@vesaronkainen5472]

Moro! Taas hyvää huomioitavaa asiaa. Pointtina ainakin itselläni on toiminut esim. Dexal - kuntojuomajauhe veteen sekoitettuna. Etukäteen ja takakäteen nautittuna. Saa hyvin suolat ja sokerit takasin. Olen katsellut myös esim soijarouheen uskomattomia proteiini - ja kuitulukemia? Onko kokemusta? Kevyttä ja kovanoloista tavaraa. Mahtaako rouhe kantaa pitkälle?

[@Tunturikalastaja]

Moi, Olen itsekin käyttänyt noita Dexalin juttuja. Geeleinä yms. hyvää tavaraa kestävyysurheilussa. Olen tuota soijaa kanneskellut melkein joka reissulla. Se on helppo käyttöistä ja itselle ollut ihan riittävää. Toki kaikki on omista mieltymyksistä kiinni miten paljon tarvitsee ruokaa ja mitä haluaa tms. Mutta kyllä tuota kannattaa mukaan ottaa. Itse lisäilen soijaa kaikkiin pastoihin ja välipaloihin yms. Maun takia kannattaa toki olla jotain muutakin proteiinilähdettä. Kuivalihaa tms. mutta kaikki on siitä kiinni mitä itse haluaa.

[@anttikantanen614]

kiitos filmistä hyvii vinkejä on olut kahvin unohdit mainita tykkäsin

[@Tunturikalastaja]

Kiitos katsomisesta! Oon siitä outo tyyppi, että aloitin kahvin juonnin vasta äskettäin. Yleensä olen juonut vaelluksilla kaakaota ja aina en sitäkään.

[@spetke100]

Tätä onkin joskus tullut mietittyä. Hyvä setti oli taas isännältä 👌

[@Tunturikalastaja]

Kiitti! Tonne ei tosiaan tartte lähteä laihduttamasn. ;)

[@heppu1542]

Totta

[@Tunturikalastaja]

Näin on. :)

[@democracyalways9801]

En kiellä etteikö käteviä!