Road to Sub 9 3km - Jakso 2

Sarjan toinen jakso. Käydään tässä videossa treeni läpi kohti 3000m ennätysyritystä! Nauttikaa!
Video josta puhuin:
• Ruben Querinjean - 3km...
Laita kanava tilaukseen ja tykkää videosta jos tämänkaltainen sisältö kiinnostaa.
My coaching page:
rp-performance...
My company website:
www.rpsolution...
Socials:
/ rannikkopyry
/ strava

[@Kampinisu]

Hyvä treeni ja video! Täytyy kokeilla samaa tässä lähi viikkoina. Jalkaa menee Metaspeedit 💪

[@rannikkopyry]

Kiitos! Tuo oli kyllä miellyttävä treeni kun pitää tehot kurissa👊🏻Metaspeed täydellinen valinta…😎

[@juhamenna1494]

Muistan miltä se tuntui. Juoksin 8.54 kun olin 36. Pari kertaa myös 8.58, 8.59. Tietysti monipuolista juoksutreeniä läpi vuosien systemaattisesti rytmitettynä. Loka-maalis pk kausi. Huhtikuun alusta 6 vkon mäkikausi jota seuras 4 vkoa kilp. valm. kausi. 2002-2010. Ei mahottomia km määriä kun jalkani ei oikein määrää kestäneet.(olinhan jo ikämies tuolloin) ja päämatka 800m. Pk kauden enimmillään 90-110km/vko. Kisakaudella enää 40km/vko. Vuodessa +3000km. Tsemppiä projektiin.

[@rannikkopyry]

Huh, kovia aikoja ja kovia kilometrimääriä vaikka niitä hieman vähättelitkin💪🏻nostan hattua, tuollaista voi aniharva sanoa tehneensä kolmikutosena tai koskaan. Ehkä pääsen itsekin tuohon ryhmään tai sitten en😁kiitos.

[@FinSailing]

Hyvä reeni! Laktaattimittaria ei varmaankaan aina ole mukana mutta olisi mielenkiintoista tietää millä rasitustasoilla menit eri vedoilla esimerkiksi sykkeen perusteella suhteessa anaerobiseen kynnykseen? Omat vastaavat juoksuharjoitukset usein luonnostaan alkavat karkeasti aerobisen ja anaerobisen kynnyksen puolivälistä ja nousevat veto vedolta käytännössä anakynnykselle kun kiristän tahtia. Jätätkö itse viimeiset vedot vielä vähän kauemmas kynnyksestä ettei harjoituksesta tule vahingossa liian rasittava?

[@rannikkopyry]

Kiitos! Joo, täytyy tulevissa reeneissä mittailla laktaatteja videolle, mutta omasta mielestä moni käyttää laktaattimittaria täysin ymmärtämättä kokonaiskuvaa kehon toiminnasta/laktaatista. Sen takia olen halunnut painottaa ettei turhaan heitä liuskoja hukkaan. Sanoisin että jos RPE on juuri tuo kuvaamasi niin treeni on lähestulkoon täydellinen tarkoituksessaan. Itse tykkään pitää tehon aika maltillisena viimeiseen asti koska on huomattavasti parempi pysyä kaukana kynnyksestä kuin mennä sen yli. Omasta mielestä yksi pahimmista virheistä kestävyysharjoittelussa on tehdä anakynnyksen treenit liian lujaa. Huomiona toki se, että olen ottanut elämässä satoja laktaatteja eri olosuhteissa ja pitänyt kirjaa niistä, joten ymmärrän aika hyvin korrelaatiota omien sykkeiden, tuntemusten, tankkauksen ja laktaattiarvojen suhteen.

[@FinSailing]

@@rannikkopyry Olen täysin samaa mieltä. Varsinkin sun muutenkin kovilla kokonaismäärillä voisi liian kovat kynnysreenit äkkiä alkaa syömään jalkojen palautumista ja tätä kautta kokonaisuutta. Toisaalta kuten sanoit, ei neuroottinen liuskojen tuijottelukaan ole hyvästä, kyllä (ammatti)urheilijan tulee tietää missä vaiheessa aletaan olla lähellä kynnystä ettei mennä yli. Ellei sitten ole tarkoitus todella hifistellä ja vedellä tismalleen kynnyksellä vaikka 10x1k maileritreeniä.

[@rannikkopyry]

@@FinSailing Juuri näin. Testeille on paikkansa mutta tulee ymmärtää ja pystyä tekemään johtopäätöksiä eikä vain tuijotella mittaria vetojen välissä.

[@FilthyRogue]

Vaporfly 2😍

[@rannikkopyry]

Tätä täytyy kyllä vahvasti harkita, yksi harvoja superkenkiä mitä ei ole tullut vielä testattua👌🏼

[@petterilahti5604]

En usko kauaa sulla menevän😁pari kuukautta max😃vauhti nyt jo tuolla tasolla!Tsemppiä treeneihin😜

[@rannikkopyry]

Kiitos luottamuksesta!😎Sekä tsempeistä!🔥

[@Jari1973]

👍

[@rannikkopyry]

👍🏻

[@takalamiika]

Sanoisin, että myös treeneissä pitää juosta aiottua kisavauhtia. Myös pidempiä vetoja. Pelkkä nopeusharjoitus ei riitä tuomaan kisakuntoa esiin.

[@rannikkopyry]

Kyllä👍toki itsellä tässä ehkä vähän aivan optimaalisesta eroaa se, että en kaikkia kovia treenejä voi tehdä juosten. Täytyy hieman priorisoida.

[@takalamiika]

@@rannikkopyry Onhan näitä, esim vesijuoksemalla kuntoon. Kolme tonnia tosiaan vaatii 7,5 kierrosta radalla n.72s per kierros. Kannattaa hommata myös nykyaikaiset piikkarit, jotka vaimennuksilla mahdollistaa hiihtäjänkin ratavedot (ei ota pohkeisiin).

[@rannikkopyry]

@@takalamiika Kyllä, joo👍oletko sitä mieltä, että piikkari on tosiaan treenikenkänä hyvä. Olen kokeillut kerran piikkaria itse ja sitten noita Norjan triathlon miesten videoita katsellessa olen vähän itse tehnyt johtopäätöksen, että superkenkä on +3min/km vauhdissa yhtä nopea ja lisää tietenkin mukavuutta.🧐

[@takalamiika]

@@rannikkopyry Esim Dragonfyilla 10x1000m menee ilman, että jalat on ihan tööt. Piikkareissa on tosiaan nykyään vaimennusta. Nuo Metaspeedit on kyllä hyvät, mutta energiaa menee hukkaan kun on niin pehmeät. Esim. Vaporflyt on nopeammat. Ja nyt puhutaan siitä, että radalla tulee mahdollisimman hyvä suoritus.

[@JoonasPekola]

Mulla Asicsin gel nimbus 24 ja Magic Speed 3.

[@rannikkopyry]

Gel Nimbusta itse kokeillut, Magic speediä en. Mitä mieltä olet siitä?

[@JoonasPekola]

@@rannikkopyry No mun mielestä hyvä kenkä ja nopean tuntuinen. En ole tosin kokeillut muita hiilarikenkiä kuten Metaspeediä. Tuohan on tuommoinen hieman matalamman budjetin kenkä.

[@rannikkopyry]

@@JoonasPekola Joo, täytyy vakavasti harkita kyllä niitä. Uskon että tosiaan omassa hintaluokassaan ja tarkoituksessaan hyvä. Varmaan tuon Adidas Takumi sen 8-9 kanssa saman tyyppinen mikä on minusta lyhyempiin vetoihin hyvä.

[@mortti]

Menee rikki 2.9. ajalla 8:54

[@rannikkopyry]

Luotto on kova😎👍🏻