ROZHOVOR: Zuzana Rabiecová - Běžecké metriky (kadence, došlap, aj.)

NÁŠ E-SHOP
www.hodinky-365.cz
S Mgr. Zuzanu Rabiecovou jsme docela nedávno řešili tepovou frekvenci, ale tentokrát jsme se vrhli na běžecké metriky - jak správně běhat, jaký mít došlap, jakou mít kadenci a třeba i jak předcházet zraněním.
ORDINACE PŘECI fyzio
www.precifyzio.cz/
NÁŠ MAGAZÍN
www.hodinky-365.cz/blog
NÁŠ KZbin
Rozhovor se Zuzanou Rabiecovou o tepové frekvenci: • ROZHOVOR: O tepové fre...
Rozhovor s Pavlem Urbaczkou (První Čech, který doběhl Western States):
• ROZHOVOR: Pavel Urbacz...
Rozhovor s Tomášem Štverákem: • ROZHOVOR: Tomáš Štverá...
BUĎTE S NÁMI V KONTAKTU
/ hodinky365smart

[@FilipLiskay]

neskutočne prijemny rozhovor a slečna vie o čom rozprava ma prijeny hlas , pecka

[@marekfajstavr2271]

Perfektní video! Velmi důležité informace ohledně běhu podané komplexně, efektivně a srozumitelně. Přeju hodně zdaru Vaší tvorbě,...všem třem!

[@ondrejnetolicky6665]

Ahoj, skvělé video! Díky. Zuzka je super, má přehled a má správňáckou vyřídilku :-). Ondra

[@davemaster141]

Tak asi napočtvrté dokoukáno, pač to má jak celovečerní film, ale to vůbec nevadí, bylo to velmi poučné a paní doktorka se pěkně poslouchá, takže se těším na dalsí díl :D

[@GMary129]

Super přínosné video, díky, jen jsem si chvílemi musela kreslit obrázky pro lepší pochopení 😅

[@milankramar3360]

44:40 přesně muj případ, hned mě chtěl operovat, naštěstí jsem se na základě instinktu rozhodl operaci nepodstoupit a mám velké štěstí že má trenérka je fyzioterapeut, mrkla na mě, poradila, a je po potížích, aspoň vím co mám dělat. Hezký díl a děkuji za něj

[@j-mvideo889]

Výborný rozhovor. Díky

[@BORDIKCB]

Moc přínosné video. Děkuji.

[@germaz3]

Super, diky za rozhovor. Čekám na 3 díl 👍🏻

[@andrei5176]

Nejlepší díl ever :) Moc prosím o další pokračování

[@kegelnmk]

Skvělý rozhovor. 👍

[@vasekkeller-kelly5893]

Moc hezké povídání 👍

[@carlosbockaj9605]

Tohle bylo zajimave..a prinosne diky.

[@VaclavKral]

Úžasný díl 👌👌 děkuji velice 🙏 za toto povídání a nemohu se dočkat pokračování 👋

[@detskodospelacke]

Chlapci, toto je velmi hodnotne video, vdaka

[@stefanbaco5934]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Altra 👍🏻

Nejlepší díl ever. Kdy bude 3. díl?

[@Hodinky365smart]

Zdravím, určitě zase něco brzy natočíme.:-) Matěj

[@miroslavantal7504]

Neskutočne profesionálne rozprávanie. Ukladám si to ...

[@pavelmarv6838]

Prosím vás jakýma cvikama přesně zaktivujem svaly pánve před během ? Jinak super díl. Díky moc ☺

[@lukastoman4174]

pobavili ste ma

[@lukascz4018]

Jaký model Altra na silnici Zuzana používá? Díky moc :-).

[@volajmatej]

Ahojte nájdem vaše rozhovory aj na niakych podcastovych aplikáciách?

[@Cryptopaja]

Prosiiiiiim o odpoved , pokud je to mozne. Nikdo mi nebyl schopny poradit 😞. Co behani a Fasting ( hladovka ). Pred behanim nejim asi 10 hod , beham rano nebo dopoledne ale jim az kolem 13:00-16:00. ( nekdy davam i 18-21hod bez jidla ). Dekuji moc

[@Hodinky365smart]

Zdravím Pavle, tohle už je spíše na Vás, jak to zvládáte. Pro tělo to devastační není (pokud nechcete zrovna běžet 50km nebo nějaký rychlý závod). Jeden náš host držet hladovku i 3 dny a mezitím běhal.:-) Matěj

[@Cryptopaja]

@@Hodinky365smart dekujiii ja se citim super. Ted beham pomale kolem 5:30-5:45 takze pohoda a jeste 2-4 tydne gym take na lacno a nikdy nebyl zadny problem 👍. Jen jsem nikde nemasel zadne info hladovka a sport. Dik

[@antoninkolitsch2118]

Dobrý den chtěl bych se zeptat jestli do garmin fenix 6x jde nainstalovat nějaké hry dobrý video

[@Hodinky365smart]

Zdravím, určitě to je možné. Stačí se podívat na Connect IQ. Matěj

[@vaclavpcmh4313]

Mohli byste prosim napsat odkaz na tu DNS od prof. Koláře? Nějaký, kde je to přehledně hezky po kupe. Moc dík!

[@precifyzio7793]

Dobrý den, DNS metodu se naučíte cvičit pouze pod dohledem fyzioterapeuta. Nikde nenajdete nějaký podrobný návod, nebo seznam cviku. Jde jen o to, ze byste měl zařadit do rozcvicky nějaké funkční cviky, určitě ne strecink :) Zuzana

[@vaclavpcmh4313]

A mám ještě jeden dotaz. Mám problém držet tu "vyšší" frekvenci při nízké intenzitě v Z2. Při vyšší intenzitě někde kolem Z4 a Z5 mam frekvenci nad 170, vyrovnané rozložení práva levá, vertikální poměr kolem 5-ti 6-ti procent atd. Při Z2 mi ale klesá frekvence ke 150-ti, zvyšuje se vertikální poměr atd. a ja mam pocit úplně jineho stylu běhu. Ale když se snažím tu frekvenci zvýšit, tak zvýším i rychlost a neudrzim Z2. Poradite mi prosim co s tím? Mám cíleně "drobit" nebo na neco jineho se zaměřit? Nebo je to normální a mam prostě zlepšit fyzičku, abych se dostal frekvencnim behem i do Z2? Díky za radu!!

[@precifyzio7793]

Při zvýšené kadenci byste měl zvládnout udržet svoji normální rychllost, tempo. Každopádně nemusíte úplně cupitat, to už by bylo až příliš. A záleží celkove na vašem tempu, pokud bezite velmi pomalu, pak ta kadence není samozřejmě až tak vysoká. Takže si udrzte kadenci a zároveň vaše obvykle tempo :)

[@vaclavpcmh4313]

@@precifyzio7793 Velice diky za odpověď! K běhu se vracim po spouste let, takze tempo je zatím bídné. Obecně k te me rychlosti, tak nad 5min/km (rozklusani, Z2) běžím těžkopádně, 150-155 kroku průměr, zabiraj mi hodně kvadricepsy, jak musi tlumit dopad atd. a pod 4:30/km uz mam ten běh jakoby lehký, frekvence nad 170, citim to v hamstringu, mam pocit jakože nohy běží samy pode mnou a trup zůstává neměnný...

[@pavel8661]

Zdravím, je vhodné před během skákat přes švihadlo?

[@Hodinky365smart]

Zdravím Pavle, já zařazuju místo švihadla jednoduše první kilometry pomalejší a rozběhové, a až pak začínám makat, ale rozhodně můžete skákat i přes švihadlo a znám několik lidí, co to takhle dělají.:-) Matěj

[@pavel8661]

@@Hodinky365smart Děkuji za info, já ho používám jako rozehrati před během někdy místo abecedy. 😀

[@precifyzio7793]

Dobrý den, určitě to vhodné je, převážně pro trénink došlapu, měl byste se u toho zaměřit na doslapovani přes stred nohy a následně dotuknuti paty, pak se naučíte vnímat nohu tak, jak ji mate cítit i při běhu a zároveň se adaptuje lytko na tuto aktivitu - kdy má brzdit doslap :)

[@milanholec8962]

Chtěl jsem začít s běháním, ale po zhlédnutí tohoto videa od toho asi upustím protože je tam tolik technických věcí, které nebudu jako laik bez dohledu schopen dodržet tak, abych si spíše neublížil.

[@BORDIKCB]

Nenech se ovládat strachem a užívej si pohyb a život!

[@Hodinky365smart]

Zdravím Milane, důležité je najít radost z pohybu než řešit nějaké technikálie. Ty nejdou zezačátku vůbec potřeba. Stačí jen vyběhnout a mít z toho dobrý pocit.:-) Matěj

[@vojtaglofak9147]

Prosím nemáte nějaký tip kde nakupovat boty v Ostravě a okolí? Mám pocit že nikde nedokážou pořádně poradit nebo nemají dostatečný výběr. Naposledy jsem byl v porubském Total Sportu a akorád jsem tam utratil půlku výplaty a po roce a cca 150km mě bota začala hodně tlačit. :( Závidím lidem kteří dokážou kupovat online, bez vyzkoušení.. Jinak díky za velmi užitečná rozhovor👍 Bohužel jsem byl kdysi u špatného fyzioterapeuta že mě nutil došlap přes patu.

[@Hodinky365smart]

Zdravím, boty jsou obecně alchymie. Ale zkusil bych Triexpert. :) Dominik

[@Hodinky365smart]

Ahoj, pokud bys chtěl vážit o něco dělší cestu, doporučil bych Luhačovickou Endorphine Faktory anebo třeba Sportovnu v Rožnově.:-) Matěj

[@peterluptovec6183]

Kenský bežči niektorý behajú cez pätu časy o ktorých sa smrteľníkom ani nesníva, napríklad som videl rozobratie biomechaniky jedného kenského bežca ktorý zabehol 10 km za 28 minút aj niečo cez pätu čiže tam je veľa faktorov ktoré ovplyvňujú rýchlosť samozrejme to nie je o došľape.

[@Hodinky365smart]

O došlapu a kadenci je téměř vše. Kenští běžci, i když došlapují přes patu nebo spíše střed chodidla, mají kadenci hodně přes 185 a proto jsou schopni bežet takto rychle i když nedopadají ideálně na špičku. Matěj

[@nealko]

Ahojte, garmin forerunner okrem ineho vyhodnocuju aj pomer medzi lavou a pravou nohou. Uz mam napocuvanych x Vasich podcastov no nezaregistroval som ze by ste sa tomu venovali, ak mi to nahodou neuslo :) .. poprosim o radu, je to nejak zle ak mam pravidelne cca 49%L a 51%P. Sem tam sa to priblizi k 50-50 ale malokedy. Dakujem :)

[@Hodinky365smart]

Ahoj, nevěnujeme se tomu nikde úplně dopodrobna. Tvé pravidelné hodnocení naznačuje, že máš levou o něco slabší a bylo fajn se na to zaměřit. Mně to ukazovalo o něco menší čísla (např. 48,5%L 51,5%P) a v té slabší noze byl zánět, takže měl Garmin pravdu. Když jsem tuto hodnotu používal tak ten stav co jsi popsal byl hraniční pro mě.:-) Matěj

[@nealko]

Vdaka za odpoved, idem premyslat ako to nejak napravit. Drzim Vam palce, robite tie podcasty super ;)

[@stayhighforever-]

Někde jsem četl, že nejlepší techniku v běhu máme tehdy, když styl našeho běhání je sexy :D Podle mně dost dobrá a jednoduchá, nicméně, pokud je tím kritikem náš partner - neoblíbená metoda..