QUEL TAUX DE GRAS EN MUSCULATION ?

[@NathDECUGIS]

signez la pétition pour le retour d'arnaud 😊

[@ga8hp70z]

Très intéressant. Je poussé plus lourd au couché quand je faisais 98-100kgs. Aujourd’hui je fais 75kgs assez sec j’ai gardé ma force pour le dos, épaules, triceps. Mais le couché je bloque à 10x85kgs. Tandis qu’avant je faisais 10x100kgs. J’avais froid tout le temps et je perdais mes cheveux quand je suis descendu à 72kgs. Je fais 170cms. Voilà et je mange 3 repas normaux et une collation de protéine pour tenir 75kgs et si je fait que 3 repas sans collation je redescend à 73 kgs. Voilà mon témoignage J’ai 44 ans, 25 ans de muscu et recommencer à 0 a l’âge de 39 ans d’un point de vu poids de corps Je rajouterai qu’actuellement tout mes abdo sont visibles et je veux les garder visibles.

[@RudyCoiaSP]

Excellent témoignage, merci :)

[@ga8hp70z]

@ merci Rudy. J’ai un enorme point faible pecs. J’ai décidé à partir d’aujourd’hui de faire beaucoup moins de développé couché à la barre et privilégier les haltères, comme toi et Nassim vous avez fait. On va voir.

[@axelfranoux3323]

Merci pour le reposte👍

[@yann8319]

Je vais partager mon expérience personnelle, muscu depuis 6 ans. Ma seule activité cardio dans ces 6 ans était la boxe 1h 1x semaine. Je suis partie de 80kg, chaque année vers juin j'affiche un poids de 89/90kg, l'été arrivant je sèche (perte d'eau etc) je redescend a 83/84kg. Cette été j'ai fais une "sèche", j'ai descendu mes glucides, je me suis arrêté à un poids de 84kg. Depuis ma reprise en prise de muscle, je suis revenu à un total caloriques supérieur à celui que j'avais à 89kg, pourtant je pèse 85kg. J'ai pris 1 kilos en 3 mois. Pourquoi? J'ai installer une routine de marche sur tapis inclinaison 3 et vitesse 6 20mn par jour. 10 mn avant séance et 10mn après séance. Ça me permet d'augmenter mon métabolisme, de mieux faire circuler le sang et de pouvoir augmenter mes calories en limitant la prise de gras. Donc mon recul de ces 3 derniers mois, la marche rapide fonctionne pour une prise de muscle "propre". Et j'ai 39 ans

[@RudyCoiaSP]

Tu penses que 20' de marche par jour t'ont fait prendre un kg de muscle en 3 mois ? :)

[@yann8319]

​@@RudyCoiaSPrelis stp :) J'ai écris que le faite de marcher me permet d'augmenter mon métabolisme ,de pouvoir manger en quantité et de limiter ma prise de gras :) En juin 89 kg avec 650gr de glucide, aujourd'hui 85 kg avec 790gr de glucide taux de masse grasse 14%

[@yann8319]

​@@RudyCoiaSPma diète et ma régularité en musculation me font prendre du muscle ca c'est évident. Par contre la marche rapide me permet de limiter la prise de gras. C'est mon analyse sur moi sur ces 3 mois. Peut être que dans 1 ans j'aurais un avis différent

[@rkchoka7555]

La balance impedance me donne entre 12,6% de gras et 45% de gras et je me sens très en forme et je suis en train de sécher j'étais trop gras à 13,5% je pense que je vais descendre encore un peu en gras et maintenir

[@LudoMadeInMars]

Super intéressant comme sujet. Moi j’ai 41 ans et à taille plus 3, je me sens super en forme et je progresse, j’aimerais quand même descendre à taille poids 0 donc 1,65m pour 65kg pour être plus sec et voir si je progresse encore. Je mange 1800kcal/ jour actuellement donc pour sécher un peu ça sera difficile. Sinon je vois mes abdos du haut, juste légèrement gras au niveau du bas du ventre

[@DesertEagleIron]

@@LudoMadeInMars 1800 kcal/jour !! 😱 C'est un repas ça lol 😂😂 Bon courage 💪

[@LudoMadeInMars]

@ UN REPAS? Wow quelle chance

[@DesertEagleIron]

@@LudoMadeInMars J'exagère un peu mais à peine lol . Et non c'est pas forcément une chance , c'est juste la problématique opposée !

[@RudyCoiaSP]

Ca va être dur :D

[@LudoMadeInMars]

@ je vois oui, l’opposé doit être difficile aussi surtout si on a dû mal à manger. Peut-être qu’on a pas le même âge et qu’on ne mesure pas pareil. Ça joue aussi

[@camillelafontaine7785]

Le retour d'Arnaud en pleine régression. C'est horrible de faire si crevette habillé après tant d'années d'entraînement.

[@RudyCoiaSP]

La vidéo est un repost et tu es sans doute moins balaise qu'Arno ! :)

[@florianromary7434]

Ne pensez vous pas que la perte de libido et/ou de perf est liée a la balance calorique qu’on s’applique dans cette période, bcp plus qu’au taux de gras? Quand on est gras et qu’on attaque un déficit important, tout s’écroule rapidement et pourtant on est encore gras. Et donc de même on peut espérer récupérer relativement rapidement ses perf et sa libido après une sèche (quand cette dernière n’était pas trop drastique). Non?

[@RudyCoiaSP]

Je pense que ce sont deux phénomènes distincts :)

[@florianromary7434]

@ Peut être Une théorie (biologique) a mettre en face de l’impact du taux de gras?

[@nicolasbriand7723]

J'imagine que la vidéo date un peu, remettrais-tu en cause ce que tu dis sur l'impossibilité de prendre du muscle en étant sec face à la mouvance actuelle de gars qui font des 15k voir 20k pas par jour pour progresser en étant secs ? Bullshit ou pas pour toi ?

[@paykoman02]

Natty les gars que tu suis sur les réseaux ?

[@jlemac35]

il dit juste qu'il faut trouver son taux de gras idéal. Quand il dit sec en gros il veut dire très très sec. Perso moi c'est le cas, quand j'ai la plaquette bien voyante je suis pas au top de ma forme parcontre quand on voit les 4 abdos du haut je me sens en super forme et je reste sec avec tout les autres muscles bien dessinées. Perso moi aussi je fais 20k tout les jours comme toxicity nous le recommande et c'est top 👍

[@jlemac35]

​@@paykoman02mais non nous sommes tous dopés. Toute façon Les débutants disent tous sa des qu'ils voient un mec un peu musclé. La jalousie ....

[@DesertEagleIron]

Ils ont des métabolisme fast , ils font un peu partie des exceptions que cite Rudy , qu'il y ai dopage ou pas . Ils sont cool mais ils essaient de faire croire au gens que tout le monde peut etre comme eux alors que c'est pas du tout le cas 🤷‍♂️ Eux leur problème numero 1 , c'est de réussir à manger suffisamment , pas de ne pas prendre trop de gras . D'ailleurs GBZ n'a jamais été gras de sa life et Lucas à du s'acharner pour y arriver . Et encore il était plus flotteux que gras ...

[@fabienlinant5568]

@@jlemac35 20000 pas tous les jours ne sont pas à la portée de tous, même moi qui marche pas mal (12000 à 15000 pas/jour parfois) je trouve ça trop quand on rajoute l'entraînement ainsi que les tâches du quotidien ou du travail qui peuvent être plus ou moins fatigantes (ménage, bouger des objets, marche lestée de 5-10 kgs, etc.). Et puis il faut avoir le temps. Pour le coup mieux vaut en faire un petit peu moins mais manger plus rassasiant (légumes, produits fibreux) et réduire les Kcas liquides comme les shaker protéinés, pour du solide.

[@pierrebataille4739]

Ce ue vous oubliez de préciser je pense c'est que si on parle autant de ça c'est parce que le bf comme dit ton mec c'est surtout que un bf bas ça veut dire abdo visible donc meilleur image de soit